打篮球算是有氧运动吗？ 对减去肚子上的脂肪有帮助吗？_健身吧_百度贴吧
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打篮球算是有氧运动吗？ 对减去肚子上的脂肪有帮助吗？收藏
健身这个东西啊！主要在用练的同时还要营养跟上！肌肉张得很快。我觉得还是买点健身器材吧！力美健健康生活馆
怎么没有专业的回答呢
有一些帮助，但单靠打篮球减肥，是远远不够的！
回复：4楼谢谢，知道有帮助就行了，我还会坚持跑步的
我觉得对于会打篮球的来说打篮球减肥效果非常好因为1. 运动量大 出汗多 消耗热量多2. 兴趣在此 可以很容易打2个小时
谁能无聊到跑步跑2小时的?
回复：6楼我每天都有打篮球&&
四点下班路过篮球场 打一会大概五点半左右回家&&&
而我还是一个胖子 但胖子打篮球 尤其打篮下 很优势。
虽然跳不高，跑不快 但胖子一般都很准。 卡位很好 呵呵 我觉的打篮球不减肥。
回复：7楼测一下心率
如果到120以上就是有氧了 反正以我的情况 就是自己投篮也基本上保持在这个线之上. 胖子不胖子不重要 但如果是打篮下的 运动量确实相对小一点
肯定有帮助。而且也属于有氧运动啊，大部分时间属于有氧的再说了，就算不是有氧，把体能消耗了，静止状态也会消耗脂肪的。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或9种食物降脂清肠 刮掉腹部多余脂肪
核心提示：如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。
　　如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下9种食物有降脂清肠功效。
　　1。燕麦
　　具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、和人对食疗的需要。
　　2。玉米
　　含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、和病等有辅助治疗作用。
　　3。葱蒜
　　洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。
　　4。山药
　　其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
　　5。地瓜
　　有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。
　　6。芹菜
　　含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。
　　7。红枣
　　多食能提高机体抗化和免疫能力，对降低血中胆固醇、三酸酯也很有效。
　　8。山楂
　　可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能降低血胆固醇，促进脂肪代谢。
　　9。苹果
　　其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。
（实习编辑：易美华）
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发表于： 12:20:20
& 来源：网络
高分求得一些减肥方式。。请进。。。我的情况有些复杂，请大家花一点时间看一下。我是96年12月生的，身高159体重100多斤，【而且有一个特大的肚子】今年刚上初中，因为六年级很辛苦，所以家人一个劲的把我养胖，我很苦恼，决定回学校去减肥，想用减肥药，可以用吗？我已经来过月经了，长高的可能比较小了，所以比较想用减肥茶，并找一些节食方法。●『1。请大家推荐一些便宜副作用的减肥茶吧，附上价格，OK？2。减肥茶一般在哪里买？小药店有吗，还是别的地方？3。我用减肥茶的话请给一些可以和减肥茶配合用的方法。（少运动和不做饮食的节食方法）4。节食方法尽量以代餐或不吃的好吗？5。给一些代餐减大肚子的方法，谢谢！』●请广告自动闪远一点，也表给我网站。谢了★★只希望大家能耐心一点的把我的几个问题都回答一下，并且回答的答案前面请加上问题序号，按要求回答的话我还会追加的★★问题补充：◆我是寄宿学校，吃伙饭的，半个月放一次假。◆第一个问题是便宜副作用小的减肥茶。（少了个字⌒-⌒） 【最佳答案】提前声明，均为原创！！！首先说说，你还很小，千万不要喝什么减肥茶减肥药，会把身体弄坏的。我原来也友吃药，所以现在身体很不好，以后大一些你就会明白的。来过月经也是会长高的，我初二来的，初三暑假十几天长了3厘米，大学了还在长，现在已经1米75了。(P.S：我是女生:)你还有很大的长个空间，还是不要让药害了你哈。1.你可以喝些带有降血脂功效的茶，例如普洱，绿茶，我友个朋友说铁观音也不错：此外你还可以尝试喝些花草茶，马鞭草，荷叶，玫瑰...都是有减肥功效的。你去网上随便找找就可以找到的。2.茶叶的话就在专门卖茶叶的商店，大型超市也会有的，花草茶超市里也有。3.有些茶叶本身会让你降低食欲的，明列子、魔芋粉等等也会让你有饱腹感。吃饭前喝些这种东东，也会让你吃饭比较少。尽量少吃油炸食物喝零食也是减肥的重要途径！4.绝对会反弹！你想喝减肥药，一是为了减肥比较快，二应该是跟我一样没什么毅力吧？所以节食后没几天的大量暴饮暴食只会让你比现在更胖。5.每天还是做些仰卧起坐吧，每天坚持，就算少做些也会有效果。另外就是刚才说的明列子，魔芋粉等等会让你有饱腹感的东东了。都是我的亲身经历，希望对你有帮助，祝减肥成功~~ 【其他答案】建议你不要吃减肥药，减肥茶。身材漂亮不如身体健康重要。还是要多运动，上学的路途不是特别远的话，建议步行，快速走有利于减肥。饮食上，饿了就吃，不要等饿到一定程度了，再狼吞虎咽。多吃水煮蔬菜。 以我个人的经验来说吃魔芋米是最好不过了,第一不是药,大家都知道魔芋是一种植物,含有大量的膳食纤维,肥胖人就是体内严重缺乏膳食纤维!第二,味道口感非常棒,糯糯软软的,吃起来很有韧性.很香。第三,很方便.每天煮饭的时候煮魔芋米2两,菜汤啊随便吃喝,吃饱了还能减肥。现在很多人都吃魔芋米减肥，我一个月都瘦了8斤了，而且我很懒不爱运动的。试试吧！ 我觉得苹果酸片挺好的~淘宝卖三十多一瓶能吃半个多月基本能看到效果我吃了一阵觉得体重的变化不是很大可是看起来瘦了很多~吃那个会抑制食欲增加排泄（可是感觉不是那种拉肚子的）便便臭臭的还小油我觉得可能是体内垃圾都出来了不过同学吃的前两天有点心悸后来就没事了 .孩子,你信吗?那些东西?我都恨透了.都骗人,每次喝肚子疼,一大堆不适.内分泌会失调的.我也寄宿.所以我给你讲我的减肥方法吧!OK?(是真的)我刚去学校一个月就长了10公斤.因为太能吃..然后我就和你一样,想轻松点去减,就去买&大印象也不是我买,我舍友去买的,价格好象也不是太贵.我们就喝,喝了倒好,老想上厕.你想啊,我们都是学生,整天跑厕所.别人杂想..所以减肥茶你想都别想不过听说普尔茶可以.你可以试试.不过我都是每天早上一起来就去打水.前一天晚上也打好,把盖子开着,一晚上就凉了.你们那应该有蜂蜜吧.把蜂蜜兑着温水喝.好象是有作用,因为我还用了别的方法所以这条也不太保证.不过我每次喝完我的上半身感觉特别舒服,记住一醒来就喝.反正感觉特别舒服.不是一般的.如果买不到蜂蜜.那就喝开水吧!因为在学校哪有什么运动时间..所以每次吃完饭就和朋友去操场散散步听听歌.记住千万别坐至少在半小时之内那样张肉太快了还有什么乐事啦上好佳别吃了,就周六购物的时候吃下就行了(当然不爱吃最好)还有平时没事就站着少坐.躺着不如坐着,坐着不如站着你们坐车吗坐车的时候也别做哦,你站着颠脚跟站,给点心理作用不管有没用.反正每次我坐完就对自己说我又瘦了对了.你说肚子大是吗??哈哈,我也是哎5````都是坐出来的.所以睡前做洋卧起坐吧`虽然有点累,对了,摸点减肥膏挺便宜的,管他有没有用,给心里一点鼓励嘛``嘿嘿先摸然后做洋卧起坐.后者揉肚子.恩揉的方法你可以去藤讯QQ女性网看看,那里不错.哈哈,.不知不觉说了这么多啊```对了,还有.吃饭的时候你慢点,吃几口喝口水啊汤啊(不要浓汤) 哎，和我刚上初中时一样，可怜的MM~~1.建议你还是不要用药物的，姐姐原来用过一些，后来搞得MC都不正常了，吓得我赶紧停了。如果想用的话，百灵肠轻松，还不错，没什么副作用，是通便的。建议你周末时喝，不会影响正常上课，还可以排一下毒素。50元一大盒。下面是花草茶的如果你有便秘，就玫瑰蜜枣茶（玫瑰2，蜜枣3，泡喝）没有便秘的话，就柠檬茶或苦瓜茶（干的湿的都可以，建议苦瓜用干片）2.一般评价药店或是差不多的药店有中药柜台的就行。有的超市也有。3.早晚多走路，步子一定要大！！！！走完之后掂掂脚。贵在坚持。上学放学时，能走路就不坐车。下课时多晃悠晃悠，溜溜操场就挺好。4.当然不好了。重点是吃对食物，吃对时间。不知道你有晚自习吗？如果没有放学后就吃晚饭。吃蔬菜与饭，或肉与饭，或蔬菜与肉。三者混一起最易胖。晚饭后什么都不吃，（零食放在上午或17点以前）水也少喝。有晚自习的话，可以喝点脱脂纯牛奶，酸奶也行，吃点粗粮饼干，荞麦面包之类的。注意要吃完后一个小时再睡觉。5。每周末拿出一天不吃东西，只喝流质的食物。酸奶，果汁，煲汤，饮料（包括可乐）····都可以啦。第二天你就会发现肚子软好多，还小很多！如果家长不同意的话，就大半天，9、10点吃早饭，然后一直到睡觉前全部流食。啧啧，打字累死我了，祝你减肥成功啊还有说明一下哈，你还是会长个子的我小学毕业157，现在高中毕业168你还是很有潜力的~~~~~~~加油哈
减肥问题，不要复制的，帮帮忙，好的会追加分我16岁，体重115斤，身高166cm，我希望在一个月之内减到100斤，时间长点也行，我最近常做仰卧起坐了什么的，想运动减肥但又怕长了肌肉很难看，怎样能简单快速减肥又不长肌肉，使体型很漂亮呢问题补充：我是个女生 【最佳答案】　　别针灸！别！那个疼！我做过没用！按照她说的你别针灸少吃饭不吃面只吃菜也能减下来！何必做针灸！受罪！往皮肤上扎那么多针虽然细但会留下针眼！真的我做过就一次我在没做扎完皮肤全是针眼！还有血点点！哎别做！　　我教你几招！1报个瑜伽班去学！有用或买个碟但和大家一起练感觉好！要省钱在家就可以！o(∩_∩)o...　　2就是我的办法！饭量你的饭量是少还是多》？要多就减少！饭量多三餐就要吃减量！不能吃过饱！饭量少三餐改为两餐要营养哦！早餐一定要吃好吃饱！不管饭量多少！想要饭量少吃饭就要细嚼慢咽！有用哦多喝水！是白天下午四点后就要少喝了碳酸饮料KFC麦当劳烧烤等全部不能吃！我就戒了！想减下来要速度的就得运动不长肌肉的瑜伽呀哎其实简单的就是买个大的重的呼啦圈回家睡觉前早上起来就要摇！很管用晚上睡觉前摇完呼啦圈做仰卧起坐还有蹬车轮！有用哦真的你每天要照镜子别看称因为看镜子激发的减肥信心称体重一两天根本没反应·称了反而会让你失去信心！照镜子对了最重要的事要坚持！要坚持！饭量最好是早中吃晚饭别吃了！加油了！参考资料：自己的生活经历！ 【其他答案】这是硪的一点经验和帮你找的一点资料希望对你有帮住。如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。4.要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步.。◆二、如何减去肚子的脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。◆三、平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质，避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大，...... 首先声明：本文是我原创，如果有人复制粘贴就是盗版哦还有建议你注意减肥方法，如果你还在上学，小心营养不良影响发育、身高以及学习！如果上班的话倒是好些，但也小心低血糖晕倒减肥方法有很多，你要寻找你自己适合的。按道理来说减肥餐肯定对减肥有用，但关键在于运动，运动才能消耗脂肪。减肥餐一般是不能天天吃，只是一个减肥阶段用，长期吃就会营养不良。一般网上有3天地狱式减肥餐，2天苹果清肠餐之类的，但小心减的是水而不是脂肪，只要恢复正常饮食还会反弹体重！其实你吃东西就记住这几点就好：第一，少吃高热量食物，比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如喝杯牛奶，还能补钙），牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的，可以消耗热量，但咖啡因对胃刺激大，胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕，奶酪……对了，别用沙拉减肥啊，那样容易吃胖。别吃火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌而且热量不是一般的高。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品。第二，多吃蔬菜水果，这样可以补充维生素，蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃饭时先吃菜再吃肉，让身体先消化蔬菜，然后再消化肉，可以减少人体对肉类热量的吸收。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子，少吃一些其他热量高的食物。第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。减少糖份摄取，有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多，比如糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮料中糖份也过高，所以少喝。虽然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失对吧~第四，少吃红肉，多吃白肉，海鲜。就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉，因为激素太多，也容易让我们长胖，但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡，吃那个很好，有营养又没有激素。鸭肉很好，有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸鱼是不多的减肥方法，因为它少油。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果好，因为脂肪胆固醇等相对少。海鲜也好：虾蟹蚌等，有丰富蛋白质，脂肪含量低。第五，一定量的主食。每天还是要吃一定量的主食的，主食如米饭等含有碳水化合物，是人体不可缺少的。只是要控制量。减肥期间最好还是少吃面食，容易胖。多吃米，粗粮。即使是减肥，也不能让身体缺了营养。人体必需的物质：1.维生素..帮助人体功能的实现..2.蛋白质..是细胞的重要组成部分..3.植物粗纤维..又称为现在文明病的最大客星..4.脂肪..在碳水化合物不足的时候给人体提供能量..5.矿物质..帮助人体功能的实现..6.碳水化合物..帮助人体储备能量..我们减肥减的是脂肪，所以少摄取脂肪就好了，其他的不能丢，对吧？如果吃饭的话，我给你说个方案：早上起床喝一杯白开水，排毒，通便，稀释血液。有条件的话可以买柠檬切片泡水，加少量盐。柠檬水是很好的减肥饮料，且补充维生素C,而且柠檬有美白作用。如果最近便便不是很好，可以在白开水中加蜂蜜喝。早饭（早上6-8点）：蛋白质碳水化合物必需。早餐很重要，不能不吃，从健康来讲，长期不吃早饭容易得病，从减肥来讲，早饭是开启你一天新陈代谢之门的钥匙。饮料选择...... 瑜枷吧。。。那个很好，一周掉3斤，慢慢来可以减到你希望的样子，还很健康，可以预防女性的身体病。经期的疼痛也可以控制。要练的话也不用去健身房，直接去书店买碟还有书回来自己练就好了，一天一小时。很健康哦！晚上不吃东西是不行的，但可以只吃水果。这样做的话，你半年以内都得这么做，草草同学说得一半是对的，但是一但没有到半年都停止的话，会恢复体重=。=如果晚上不吃，从中午开始，到晚上有六小时，你的肠胃不工作的话，会得病哦。胃病不好治，到后面是胃癌之类的。所以别作践自己=。= 晕想快速减肥哪么你只有一个办法少吃或者不吃吸收不了那么多身体自然要消耗脂肪来维持热量你自然就瘦了相信我吧除了这条其他都是废话都是瞎掰真的！ 早上正常吃，要清淡，中午尽量吃，但不能吃油腻的，晚上少吃要清淡，同时要配合使用白醋减肥，白醋加蜂蜜在早饭前20分钟喝，午饭和晚饭后马上喝，一次喝两口，卵泡期配合一些运动就行了。平时一律按上面的方法，我就是这么减下12斤的。亲身经历
一个月怎样瘦腿？要有效果的哪种。最近发现自己的大腿突然变得好粗，小腿也是.有没有什么办法可以有效的瘦腿的.不要什么瘦腿药，瘦身食谱.就是平时的运动和方法可以瘦腿我想一个月后看到很明显的效果.不要复制别人的答复.谢谢有高分！ 【最佳答案】我的观点:任何减肥计划中控制饮食都是必要的.吃起来没有节制,食欲好时疯狂的吃是绝对不可以的.~一会你可以参考下我或者我身边朋友是如何减肥的.说到瘦腰,这么多轮减肥下来我认为效果最好的就是摇健身圈~摇10分钟以上,肚子绝不会还是冰凉的.~一定会冒汗呵呵.另外瘦腰可以穿束身衣,起码一周穿两天.对于保持腰部曲线是很有帮助的.你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃;大S已经两年没吃过肉;刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了...~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!!~以下方案请参考:方案A.我的同事---就坐我对面的,采用红酒奶酪,十天减了5斤.脸明显见腰见细.晚饭别吃主食了,吃菜就点红酒,红酒里加两片奶酪,化了再一起喝下去.原理忘了,总之她瘦了.她还在坚持.方案B.书上看来的.&&女刊最新一期杂志.红糖酸奶,一月狂减28斤不知道真假.打算回家试试.也是晚饭少吃.红糖酸奶当作甜点吃掉.原理是刺激消化等.方案C.本人亲自实验.比较苦,就是不吃饭.到别人吃饭时我就睡觉,下午饿了就喝水.其实不吃饭是绝对饿不死人的,对身体的伤害远没人想象得这么大,而且想美还不付出点代价吗~十天保证瘦5斤以上(每天少吃一顿)方案D.曲美.我和我的朋友一起吃的.一起见了效果.一周瘦5斤.但是有副作用.我吃完心跳太快,感觉血糖低,不舒服.瘦的确是瘦了.方案E.每天只吃水果蔬菜.一点主食不能吃.不能吃零食.但是水果蔬菜想怎么吃就怎么吃.实在饿得不行,可以喝点燕麦片本人实验过一段时间,这不可能没效果的,就是后来没毅力了嘎嘎方案F.不提倡的.同学的老婆,暑假里只吃刨冰....她自己能吃20碟狂晕.2个月下来从130斤变成88.期间她的零食为巧克力,花生糖,瓜子等高热量食物.另外，平时正常饮食时还要补充各种维生素，更不要说节食的时候了，所以去买瓶善存片每天吃一粒是非常必要的。不会使你在瘦的同时变得皮肤松弛面无光泽：）选一个方案,或者结合起来使用.一定会有效果的.贵在坚持.帖几个美女在你经常看到的地方,没事就刺激你呵呵.动力和毅力是最重要的.你是一个年轻的女孩,就要拥有年轻的身材.为了生命中最美好的年华不在肥胖中度过,你一定要把减肥进行到底,象我一样,时刻想着减肥!!你看鲁豫瘦得跟什么似的,每天吃饭还数着米粒吃;大S已经两年没吃过肉;刘嘉玲说自己几年没吃过一顿饱饭了...~~她们身材这么好还这样保持呢,我们可决不能在肆无忌惮的吃了呀!!~加油啊!! 荐瘦腿【其他答案】一个月怎样瘦腿？太快了!我有个方法:上楼梯上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好休息再上楼梯.减肥靠自己要循序渐进的进行早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜养成好习惯吧!锻炼身体很重要营养均衡是基础生活规律是保障坚持不懈不放松下定决心不放弃要有信心开始吧!祝你好运! 瘦身我有个好方法，我姐姐教我的，她是演员，这方面有心得~饭后，后脑，肩膀，臀部，小腿，脚后跟都要仅靠着墙，同时收腹，适当得用脚尖点地！刚开始5分钟，后来逐渐增加到30分钟！可以减少全身脂肪，达到瘦身目的，同时可以美腿，提臀。站立后一定要揉揉小腿，全身伸展下，要不容易有肌肉块！另外睡觉前，脚下垫点东西，使腿抬起来，睡觉中可以达到瘦腿目的哦~但是贵在坚持，这是比较方便而又效果得方法了个人经验....1个月有效果贵在坚持！！！ 给你最专业的答复！“发达”的腿部令人丧气,遮遮掩掩又不是长久之计,那么,试试下面的美腿操,令你的健壮大腿三周内狂减3CM！1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。赶快加入日常美腿DIY的行列，你会发现，其实一切都好简单。床上减腿法将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。地铁公车减腿法坐地铁或者公车的时间少则五分钟，多则半个钟，就利用这个时间做运动吧。公共汽车也是一样的哦。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或Fax时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接缓缓落下，每只脚做十次。平常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上面都是行之有效的方法！贵在坚持！坚持一段时间后你肯定能看到效果！希望对你有帮助！望采纳！另外我警告某个ID号，关于瘦腿的回答你一直在复制我的回答，一字不落。从塑身的分类复制到减肥的分类你以为我不知道？！我已经发现很多次了，请你自重！别为那点分失去了人格！现在我换了一个回答，要是让我再发现你复制我原来的答案或者是这份答案的话我会投诉到你封号为止！ 你好！希望我能解决你的问题！瘦腿必须注意的饮食习惯如下：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易“堆肥”，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却不到营养。因此，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人，其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了，还是不忘来碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人，最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头，如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。零食的热量极高，如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的热量实在惊人！10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。瘦腿饮食注意1、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，16-18点间趁着不饿,再跑3趟楼梯.洗澡是使劲掐你自己不满意的地方,...... 沵好，希望以下方法能帮到沵、、、、、高级锻炼的计划安排锻炼的目的和要求通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。内容安排每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。每周练四次（星期一、四和二、五）每周练五次（星期一、四、三、二、五）每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）每个课程可分成下列三或四部分，准备（暖身）活动（约10分钟）锻炼性活动（100-120分钟逐步延长）表演和比赛动作练习（0-30分钟）整理（放松）活动（5-10分钟）把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。每星期练四次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。每星期练五次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。每星期练六次者星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。星期一、四臂、肩星期二、五胸、背星期三、六腿、腹如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种第一种星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背第二种星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三头星期二、四、六（或二、五）背、腿、肱二头上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组完全版】：瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。......
介绍健康瘦身方法（高分悬赏）推荐一些锻炼给我吧~..瑜伽就算了！！~嗯最好要分类（瘦褪瘦腰瘦手臂~~瘦脸~~）（PS：除了吃药介绍其他方法也可以！！如：打一些果汁喝瘦身啊~可是材料要是超市可以买到的哦~~...)问题补充：对了~如果各位介绍时字太多的话排版要好看一点哦！！~（重点重点~~！！不能复制别人的这样很没诚意呃！！~~） 【最佳答案】首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜...... 荐健康瘦身【其他答案】（方法一）＊身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。＊将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉＊PS：1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。（方法二）＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！＊PS：1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。（方法三）＊躺在床上，臀部以下要留在床外。膝盖弯起，使大腿在腹部上方。＊双手伸直于身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度，将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。＊效果：可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。＊PS：1.背部、肩膀、手臂都要放松，你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。2.在做伸腿的时候，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，注意身体要保持平行线。注意:贵在坚持!!!!!!!!!!! 我是全身都胖最胖就是下半身了现在在健康减肥每天早晚6点半去河边走路走的稍微比散步快有时候也跑跑早上最好是吃豆浆+麦片中午吃水煮菜+小碗米饭肉也可以吃些但是不要和米饭一起吃冬瓜汤是最好的消水肿但是别放太多油晚上就吃点水果之类的但是8点以后绝对不能喝水不然脸会成气球的可以吃吃苹果我坚持了1周瘦了3斤虽然效果不大但是很健康我体质很不好现在平时便秘啊气喘啊都很少见了建议你去买女刊的瘦美人介绍的很全面我一直在看 最健康的减肥运动应该就是慢跑了。吃的方面要注意尽量避免摄入富含高脂肪，高热量的食物，这些都是常识。另外，我曾亲身体验过一种很霸道的减肥方法，你可以借鉴下。是孙红雷在《鲁豫有约》节目中提到过的方法。一个月时间只吃一些维持身体必要消耗的水果和水，不吃饭。。。效果很好，但是很残忍。。。我吃的水果有香蕉，黄瓜，番茄，西瓜，苹果，都是一些市面上常见的水果。你自己斟酌吧。。。祝你减肥成功。另外提醒下你，瑜珈最好别练，我有个阿姨快50了，是四川比较早的那批练瑜珈的人，现在一变天就浑身痛，风湿病很严重。根源就是来自瑜珈运动。。。 每天跑步一千米到五千米，从一楼爬到五楼10回，坚持吃蔬菜，水果。在家里光呼啦圈500个，如果有跑步机把速度调到110，坚持10分钟。个人觉得最好的方法就是节食加运动。我去年115斤，然后每天睡前一个小时跳绳500下，必须每天坚持！然后2个星期吃一次奶茶之类，决计不碰油炸东西。早上早餐只吃燕麦，放点蜂蜜。一个星期吃两次肉。饭量减半。现在是100斤左右起伏。以下方法绝对亲身经历1.1个星期只喝蜂蜜水,其他什么都不吃,这是最快速又把伤害减到最低的方法,1个星期8斤!2.一天只吃3个苹果+6块全麦饼干,1个星期5斤!3.饿了就把山查当做零食,要知道,山查是分解脂肪的...要吃药房里的山查,不是外面卖的甜山查!4.喝荷叶煮水,外面药房有卖的,1个星期拿下5斤!5.没有运动,1天1小时以上的散步!我就是循环用这些方法2个月瘦了58斤!!!!!!!!!!!!!!以前我在马来西亚学习时候,都是吃饭堂的,热量都超级高,肥了,只好减肥了早饭就吃一杯酸奶中午吃半两饭,少吃菜,尽量不吃肉,除了鸡鸭鱼,绝对不吃皮,但无论什么肉都只能吃一块晚上绝不吃饭,只吃少量蔬菜,绝不吃肉没有零食,喝水只喝白开水或者少量健怡可乐那瘦的,快!前几天可能有点不适应,到后来就完全OK了!不到一个星期拿下5斤~反正我就是这样,祝你成功哈!~~~ 我就直说了！薏仁米+红小豆+少量枣（比例变化别太大就行）煮粥最管用！
(高分)我这么吃的话多久可以减掉10斤???这是我自己定的食谱:早:脱脂牛奶麦片+橘子酸奶,香蕉中午:米粉/面条+苦瓜粉晚上:魔芋粉+苹果每天喝8杯绿茶,在加一杯薏仁+杏仁粉我希望能减掉10斤,大家说如果我坚持以上食谱的话,多久可以减掉10斤呢??????? 【最佳答案】如果你不是脂肪顽固型体质,如果真的能按照这样的食谱坚持下来的话,我想,二十天你就能减10斤了!我最近也在减肥,我的食谱和你的很类似!而且我的食谱里面没有减肥效果用的苦瓜粉和摩宇!我只是靠多吃水果蔬菜,主吃主食,增加点走路时间,坐公车时多走一站或两站.我来说一下我的减肥历程:1-4天,体重基本没有降,我有些泄气的时候,在第5天开始,以每天1斤或2斤的速度开始下降.当减到8斤的时候已经过了10天左右.从10-20天,虽然还在坚持,但好似到了平台期,体重没有什么变化.这个时候要坚持!在我又快没有信心的时候,从第21天开始,又开始下降!但是比原来下降的速度要减慢!现在一个月了,我已经瘦了10斤!加油~~我们一起减~~~~千万注意,不要馋嘴吃冰淇淋和薯片等零食,不要功亏一篑!减自己的肥,让别人吃去吧! 【其他答案】首先不推荐任何的产品，也不会告诉你一步就实现的方法（对于减肥我只能告诉你慢慢来，跟着塞外灰狼一起祈祷减肥成功吧）衷心的希望你的身材变的越来越好，把心情变好，自信开心的笑！要相信自己一定能打败这顽固的脂肪，慢慢调理！SHOW出完美身材以下文章为我自己的经验和网络收集的精华知识！（运动是必须的，这里把运动的方法和方式详细的告诉你，一定要坚持哦）运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，...... 40天.我自己试过.原来从来没有减肥经历.和你吃的食谱差不多,瘦了8斤. 靠吃来减肥,哪天你吃多了,可能体重又会反弹.不过早餐吃绿茶燕麦能减肥的,既然你有毅力坚持,还不如跳绳20呢. 如果原先没实行过控制饮食减肥计划的话~~那么在你中午吃的面不是很多（200g以内）的情况下~差不多~一个月多吧~~~如果原先实行过控制饮食减肥计划的话~那就不好说了~~ 世界领先减肥秘方第一日早餐：柚子半个，花生酱两勺，烤面包一片，咖啡或茶（武夷山盐茶）一杯（淡）午餐：吞拿鱼（金枪鱼）半罐（用水烫），烤面包一片，咖啡或茶（武夷山盐茶）一杯（淡）晚餐：任何肉片两片，四季豆十条，红萝卜十大块，苹果一个，低脂雪糕半杯，咖啡或茶（武夷山盐茶）一杯（淡）第二日早餐：香蕉半个，水煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶（武夷山盐茶）一杯（淡）午餐：乳酪一片或脱脂奶一袋，咸苏打饼两片，咖啡或茶（武夷山盐茶）一杯（淡）晚餐：热狗肠两条，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半个，哈密瓜两片，低脂雪糕半杯，咖啡或茶（武夷山盐茶）一杯（淡）第三日早餐：苹果一个，乳酪一片或脱脂奶一袋，咸苏打饼两片，咖啡或茶（武夷山盐茶）一杯（淡）午餐：水煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶（武夷山盐茶）一杯（淡）晚餐：吞拿鱼半罐（用水烫）红葡萄十大粒，白色菜花半个，香蕉半个，哈密瓜两片，低脂雪糕半杯，咖啡或茶（武夷山盐茶）一杯（淡）注意：每天喝五杯水，在每餐之间及中午和睡觉前喝。除此之外不得饮用或进食其他东西，并按先后顺序，不可调乱或用替代品。生食物可以用白水煮，除可用食盐或胡椒粉外，不可加其他调味品。咖啡不可加糖或加牛奶，配方有化学作用，不可任意更改，每次连续三天可减4.5公斤。三天后可照常饮食，但不可过量，经过四天的一般饮食如想再减，可再吃三天减肥餐，但必须经过四天的正常饮食，一个月可以减18公斤。这可是我的秘方哦，真有点舍不得。。吃了这绝对能瘦下来
肥人如何减去小腹和手臂还有臀部的脂肪，高分以前我体重最高到过80KG，现在我身高174CM，体重68KG，进高中一年里瘦了20多斤，这一年我几乎每天都慢跑20分钟以上，仰卧起坐100个，每星期打篮球2-4小时，平常我放学后运动的时间也不超过30分钟，现在就是肚子还有挺多脂肪，臀部和手臂也还松松垮垮的，请问大家有什么减脂肪的方法（我是男生）（别叫我吃药，去美容院，要需时短一点的）问题补充：别复制网上的来…… 【最佳答案】运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的：一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点：1.因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。2.循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程。3.准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。4.活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。5.练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。6.持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。14、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它，你不可“狼吞虎咽”。15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你...... 荐脂肪【其他答案】对腹部特别关照的有氧运动：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、拉丁舞……每小时可以燃烧200-700卡路里的热量。1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。跳绳,呼啦圈减肥:要按摸多泡脚关键是养成好习惯并且坚持下来!减肥是个长期的过程呀!那每天走5000步吧!早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜节食减肥不好,伤身体的!减肥靠自己要循序渐进的进行养成好习惯吧!锻炼身体很重要营养均衡是基础生活规律是保障坚持不懈不放松下定决心不放弃要有信心开始吧!祝你好运! 瘦臀部:■臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面※消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。【坐姿】方面※正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。■五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。■臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚（提臀操四）1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2.瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与...... 吃减肥药其实是最好的办法,但是每个人的体质都不一样,适合的药物都不一样,而且有反弹的现象,我告诉你哦.其实你平时去晨练,跑步都是没什么用的,除非你坚持不懈,还要很久才可以看到效果,但是你可以去练瑜伽,一种很舒服的运动,每天别人一般是练一次,如果你想快点减肥就早晚各一次.至于你想请老师教还是在网络上学,还是买光碟回来都可以.还有,吃东西.你想吃什么就吃什么好了,注意别要是搞热量高脂肪的..或者去健身.很容易吧肌肉锻炼出来! 我觉的有效：平躺床上，做提腿运动，把腿抬到垂直再放下反复做，对减啤酒肚很有效果。很累。扶墙后抬腿，是提臀动作，减少臀部坠肉。手臂我不确定，做俯卧撑和悬垂吧。练宏2和宏3的。减肥还是整体的运动，每天有氧运动持续半小时才有效果。少吃，少和啤酒。至少我一直是这样在做。。。贵在坚持吧，加油~ 174CM68KG小伙子身体应该蛮好哇平时多运动运动就OK了啊
高分跪求减肥指导各位专家，大侠，所有减肥成功者，我在这里向你们求教相关减肥的意见喝建议。首先说说我自己的状况，我是一个广东的男孩子，今年21岁，身高1.8M，体重98KG，年大学三年级，在班上同学们都喊我“大肥”的一个胖子。由于身体偏胖，服饰难买，运动动作缓慢，而且大四求职的路程已经越来越靠近了，为了有一个比较好的个人竞争条件，所以我决心减肥，而且已经发誓要在半年内减50斤，换句话说平均每个月几乎需要减10斤。我个人已经有很多年没有减肥了，而且平时运动相对较少，幸好除了体重偏高外，没有病痛（可能有，而我不知道，但至少不会影响我的正常生活）。我意识到如果我再不减下来，身体迟早还是会被“肥跨”的。呵呵。哎，啰嗦了，转正题。呵呵我在知道上找到了很多的减肥方法的介绍说明，已经选定了一些方法1、每天坚持跳绳/跳跳舞毯45分钟。2、每天坚持喝醋20mL。3、每天都吃苹果，开学后偿试使用那个什么“三天苹果减肥”法。其实我曾经有一次运动减肥成功的经验，那时2个月坚持跳跳舞毯，减了25斤有多。所以我坚信坚持体育锻炼试减肥的最好方法。可惜后来过了一年多，自己没有注意锻炼，体重就反弹了，而且比以往更重了，就是现在这个体重左右。由于现在多年没有锻炼了，而且食量似乎比起以往更大了，所以我担心纯锻炼减不下来，因而加上了上述的2、3法。但是问题就来了，这3个方法能否同时执行？我害怕这样一同来会对健康产生负面影响。此外，吃苹果的时候，适宜放色拉么？因为我总觉得如果苹果不放色拉吃感觉很怪。但又怕色拉会影响我的减肥效果。。。暂时就是这些问题了。希望各位能够给我一个实在的答复，我不是要那些已经在知道上千篇一律的答案，我想能够针对自己的情况来确定如何减。各位谢谢了。如果答题有我满意的，我会追加分数作为报答。感谢了。感激了。问题补充：再次强调，我不是要那些在知道上已经有的千篇一律的答案，我要的是能够有针对性的答案。你们那些不管三七二十一随便乱复制粘贴的，我是不会采纳为答案的。 【最佳答案】我有一个男同学，和你差不多的身材，比你还矮呢，他只有172，整好100KG。但是他一上大学，每天跑步，3000米~一般他都跑8圈。走2圈，然后在操场旁边公用器材旁做会运动。另外他不吃热量高的东西。一年下来，瘦到了122斤，而且身体超级好~~我们这些女生简直要被汗死了~虽然他减肥成功了，但是以我女生的观点看，太辛苦了，坚持不下来~~但是他也说他不可能一直这样跑步，但是他现在不敢停，好怕反弹，我们就给他出了个主意，叫他把运动量慢慢减下来~比如，第一个月减少一圈，坚持跑步，第2个月减少2圈。。。这样下去，过几个月就算不跑步了，正常饮食的情况下，也不会胖回去了。他也打算这么做了。其实减肥就靠2个字：坚持！最后，祝你成功！！加油加油！！ 【其他答案】首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜...... 反正少吃多运动就是减肥的不2法门.千万不要吃减肥药.极伤身体!!减肥茶也一样.至于什么曲美的,我也吃过,效果是很明显的.但是厌食太严重了.稍微运动量大一点就头晕.所以建议不要考虑吃药.而且,根据研究一年之内体重最好起伏不要超过5KG.如果变化太大身体肯定是有损害的``祝健康减肥成功`` 纯天然绿色抑制食欲咀嚼片你可以试试我吃瘦了25斤感觉挺行 您好:跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-3...... 这三种方法最好不要同时进行吧~`跳绳的时候只要注意平时饮食不要吃太多就好，尤其是晚上。如果只吃苹果，估计到跳绳的时候就没劲了吧~三日苹果减肥法可以单独用，时间为三天，这三天里不用跳绳，要是再跳绳,害怕运动完了想吃东西，反而会适得其反了~另外喝醋对胃不好，最好不要试吧~这是我个人的一点经验~你是男生，运动多些是最好的~因为减肥的时候还可以炼出肌肉来呢~只要坚持就能成功的，祝你成功~
减肥反弹，高分请求帮助。100分以前很胖，130斤。后来通过熬夜和不吃饭瘦到96斤。可惜好糟糕，没有注意，现在反弹到了120斤。我很烦，我想再节食，可是我根本坚持不下来。我往往饿了两天，在第三天就暴饮暴食。然后就又重新开始减肥。这样一直在循还，我好累啊。我真的好累，以前不上班可以连续几天通宵上网，瘦的很快。可是现在上班了。生活规律很正常了。我真的不知道怎麼样才能再回到96斤。我不要减肥药，运动可以两天一次，我也可以天天吃水果，但是主要就是当我克制不住坚持不住的时候，我该怎麼办？来点现实实际点的，谢谢你们、别发广告了，拜托了。 【推荐答案】熬夜和不吃饭减肥药，伤身体!有时间每天走5000步吧!要明白减肥是一个长期的过程!减肥靠自己要循序渐进的进行早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜养成好习惯吧!锻炼身体很重要营养均衡是基础生活规律是保障坚持不懈不放松下定决心不放弃要有信心开始吧!祝你好运! 【其他答案】给你最专业的答复！首先声明一下：鉴于现在这个分类下有很多刷分刷票的人存在，如果我回答过的问题不是提问者自己采纳【最佳答案】而是采用投票方式选【最佳答案】的话，我将从此拒绝回答该提问者的所有提问！你不选我为【最佳答案】可以！但是提问者也要有责任感！不然对我们这些认真回答问题的人来说是种侮辱！回答很烂却靠刷票被选为最佳~~~~~~太荒唐了！就这样！鉴于现在这个分类里被几个人搞得很乱，请提问者要更有主见些！凭自己的意志选出【最佳答案】也算对我们这些回答者的辛苦的回报吧！现在进入正题~~~~~~~越减越肥的罪魁祸首一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：1.在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？2.在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。分散注意力！在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。解决办法：1。把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。2。只要吃东西，就要专心致志。3。用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。4。改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。少吃又变胖！怎么会这么倒楣？发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。出招：有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！节食也不能什么都不吃的！这样和暴饮暴食会减短寿命的！既然现在生活规律很正常，那就好好吃饭调养身子，吃的正确了一样会瘦！而且一个月内体重的浮动最好在五斤以内！这样才不会伤身体！像你这样忽胖忽瘦很不好！请按照以下方法安排饮食！减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。...... 这位大姐你要死啊！谁教你减肥要熬夜不吃饭的啊！你都说了饿了两天之后就暴饮暴食你认为这是明智之举吗？你天天都吃饭晚饭不要吃晚上吃苹果睡觉前4个小时不要吃东西，有熬夜上网的时间多运动运动！这样既不像你说的坚持不住暴饮暴食，也不反弹！不吃饭+熬夜身体是承受不了的！ 其实减肥吥难，加油哦~以下我的建议:高级锻炼的计划安排锻炼的目的和要求通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发展的线条更加匀称丰腴。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。内容安排每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。每周练四次（星期一、四和二、五）每周练五次（星期一、四、三、二、五）每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）每个课程可分成下列三或四部分，准备（暖身）活动（约10分钟）锻炼性活动（100-120分钟逐步延长）表演和比赛动作练习（0-30分钟）整理（放松）活动（5-10分钟）把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。每星期练四次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。每星期练五次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。每星期练六次者星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。星期一、四臂、肩星期二、五胸、背星期三、六腿、腹如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种第一种星期一、三、五（或一、四）胸、臂、肩、上背星期二、四、六（或二、五）腹、腿、下背第二种星期一、三、五（或一、四）腹、胸、肩、肱三头星期二、四、六（或二、五）背、腿、肱二头上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组完全版】：瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮...... 第一不要吃药第2不要节食第3每天只要正常的运动一下就可以保持并不需要很大强度的锻炼 爬长城,跑步,快走,都要1小时以上,每天都要坚持,吃了饭后要站着,这样不容易发胖,站30分钟,或腰左摇20下,又20下,摇5组,减肥最重要的是坚持,我现在也在减肥每天早上5点起来爬长城,爬下来基本就1小时多了,有一次我称了,4天时间,减了8斤,每个人的情况不一样,效果也不一样,有些人运动了2个月也没有效果的,所以,你想用运动的方法减肥,就要坚持!!不坚持一停下来一不运动反弹的更厉害,相信你减肥能成功,加油!不要太控制饭量,比以前少点就好了,还是运动减肥最有效,最健康了.
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