求推荐个健身房一周4练的健身减肥计划_健身吧_百度贴吧
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求推荐个健身房一周4练的健身减肥计划收藏
体重超重7.5KG左右，肚子大腿肉较多，求各位大神有没有健身计划推荐我一下，我一般去健身房都是慢跑50分钟左右，才开始几天
减肥的话就是有氧，练器械的话周一到周四胸，肩，背，腿，休息，具体部位锻炼方式百度一下很方便，一个部位找3—5个动作每个动作做6—9RM是肌肉增长和力量增长最佳次数每个动作做5组
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一周健身房减肥计划
想​要​保​持​身​体​曲​线​,​只​是​饮​食​可​不​行​,​不​但​没​有​办​法​彻​底​减​重​,​还​容​易​反​弹​,​天​气​寒​冷​不​想​出​门​运​动​,​那​就​去​健​身​房​试​试​吧​,​今​天​就​给​大​家​介​绍​一​个​好​的​减​肥​计​划​,​在​运​动​之​余​餐​后​可​食​用​一​颗​塑​纤​果​来​辅​助​,​这​样​效​果​就​更​加​明​显​了​,​一​起​去​看​看​吧​!
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你可能喜欢减肥！减肥！求运动减肥一周计划。_百度知道
减肥！减肥！求运动减肥一周计划。
不需要速效。以前有过高强度的训练。求高人。，90KG。）在这求运动减肥一周计划，（说这些只是想让定制者不用怕高强度我受不了，不需要吃药，身上的都是均匀的胖本人178CM。，先是4年田径再加3年散打
时间不允许。我需要健身达人给我定制一个健身减肥的周计划。户外运动尽量少。家里什么器材都有。
提问者采纳
　　1、30分钟抗阻力器械训练　　3，按照日常生活的饮食规律就好、杠铃操：　　1。　　2;h左右、慢跑半小时　　周六、健美操等）　　2、10分钟放松，不能暴饮暴食：　　1，适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复、拉伸　　周五、45-50分钟瑜伽课程　　2、20分钟的瑜伽锻炼：休息　　周四：　　1：休息　　注意、30分钟的有氧慢跑、10分钟的拉伸韧带　　周二，时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法、30分钟慢跑　　2。注意休息，速度维持在8KM&#47：　　在实施计划过程当中、10分钟放松　　周三、40-50分钟有氧课程（动感单车。　　3、20分钟慢跑　　2；多吃水果和蔬菜：　　1、30分钟力量训练　　周日周一
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1人觉得有用
按摩 放松 出去玩周日！周5！周:2:30-6点醒如果感觉累了眼睛处血丝那么立刻停止休息2天这个强度是非常需要毅力的 你不作弊的话 保证半个月见效果！根据你自己的身体情况选择强度：先喝2杯纯净水 然后热身下就开始 然后晚上6点喝水6:
早上9点游泳 下午16点游泳根据你自己身体情况下线30-60分钟上线 几种姿势交换 时间选在下午4点-5点周3：早上散打 拳击30-50分钟 下午16点40-50分钟有氧运动 可以选择跳绳 游泳 或者慢跑：同周1一样可以增加跳绳40-50分钟周6：30热身重复40-50分钟全程保持有氧！睡眠保证10:30睡觉早上要自然在5：早上卷腹4组每组15-30个下午同上俯卧撑4组每组15-20个周4！周1如果你是以减肥为目地的话:30或者6点起床：跑步机早上6点40-50分钟 9点卷腹4组 14点游泳60分钟分钟 19点跳绳30分钟 20点跑步机40-50分钟这天根据你的身体情况可以增加或者减少项目 饮食安排早上锻炼完 2杯牛奶 2-5个鸡蛋 蔬菜500克 白粥2碗 水果选择苹果 香蕉午饭 瘦肉2两 虾1两 蔬菜2两 米饭2两 根据情况加减晚饭 蔬菜 水果 蛋白质 瘦肉 少许 注意 运动量和饮食量需要灵活改变 不能生搬硬套：跑步机40-50分钟慢跑保持全程有氧快了也没用 你是减肥不是练肌肉！时间早上5
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其他5条回答
运动。荤菜最好吃鱼。前三天。记住：无（实在饿的受不了可以吃点水果。。。：可以晚上的时候在床上做仰卧起坐。所以我就给你选择2种。萝卜。韭菜。坚持下去可以瘦。起床一杯温水（500ml）。但是结束之后也会反弹的 。白天做高抬腿，一个鸡蛋中午：早餐。蹬空中自行车：一根黄瓜。。这些都挺有效。宁愿吃烤的，水果晚餐。一周减肥。。平时多吃蔬菜。不吃炸的，在7点之前）白天尽量多喝水后四天：一根黄瓜我在这个阶段平均每天瘦1-2gk呢。不用户外。早餐。不过还是因人而异：酸奶。剪腿。。你为什么只减一周呢。快走。只是你要一周计划：清肠，香蕉，水果（苹果。红薯。。。。方法有很多。。冬瓜。南瓜，桃子随便选一）中午。我已经减了2个月了。鸡。水煮菜是最好，把你之前吃的肠胃清理干净，一个鸡蛋晚餐。。宁愿吃煮的。：酸奶（最好是脱脂的）。热量最低。。：一根黄瓜。每个人体质不一样我想说。。黄瓜。不吃炒的食谱
麻烦你帮我定制一下一周的运动减肥方法，这里说的一周我是想周而复始的使用的。并不是只想减一周。。。我需要高负荷的运动减肥。吃的方面很难控制。常常有应酬
高负荷的室内运动。并不多的。。那你就多做仰卧起坐。。每天坚持做。。我都是食物配合运动的。。平时多站少做。多动少静。。多喝水。。最好是温水。。这个真的可以冲淡体内油脂。。
健身房有的器材我基本都有。。。。我是想个系统的训练方式。。一周训练计划。
那你还烦恼什么。把所有的健身器材每天都做一遍。每项1小时。高负荷。。
估计你是男孩子吧
就打一周的篮球吧
只要有时间就打篮球
求运动减肥一周计划。篮球我是很喜欢。不过忙于事业比较没时间。只能抽空早上或者晚上做些运动，希望有高人为我定制一个系统的修炼方式
你都喜欢篮球了
如果说一个你不喜欢的运动
你更不会做
要从实际出发
喜欢篮球就早晚多抽点时间打呗
最好有志同道合的球友
这样你运动就会更加开心
其实不需要去特别定制的，只要每顿吃的比正常少一些，尽量不吃油腻的东西或者零售，然后再适当的运动，早上随便了，中午也正常吃不过少吃，但要吃正常的食物，就靠中午这顿补充营养，晚上能不吃带油的东西最好，最好的东西是白水煮白菜，九点之后什么都不能吃了，还可以适当的喝点茶，饭后半小时之后不然伤胃的
减肥不是你一周或者一个月激烈高强度的运动就立竿见影的，即使真的靠着高强度的负荷减下去了反弹的可能性是灰常大的，并且比你减肥前更恐怖哦~所以，你需要的是一个平常的心，并将琐事持之以恒的耐心，每天半小时到1小时的慢跑，加节食（不是绝食）就OK了，健康~
打篮球、跳绳子、踢足球、效果很快
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