健身新手，我先在家做一个月俯卧撑隔天做5组每组8个，然后去健身房推胸能否马上推起20公斤的杠铃？？？_百度知道
健身新手，我先在家做一个月俯卧撑隔天做5组每组8个，然后去健身房推胸能否马上推起20公斤的杠铃？？？
两边杠铃片加起来共20公斤。
提问者采纳
则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉、三种姿势；略窄于肩膀距离的方法，俯卧撑的难度就会相应提高，用的都是举重杠铃杠，8个太少了。其实你不用介意到健身房能否举起多重（除非你这次是和别人打赌）。两手距离变化，至少30个。不到健身房：双手略宽（或略窄）于肩膀，更偏重于锻炼臂力，多加刺激就能有非常好的效果。并且要改变姿势和两手间的距离，卧推杠铃增加力量很快的。只要不是双手和肩宽相等、低姿。如果是专业健身房。身体倾斜的姿势变化，肘部打开与地面平行：从身体倾斜姿势可分为高姿，两个加起来就是40公斤，不要一成不变，最好是做到力竭（能做多少做多少）。所以。有条件还可以负重，这样对增加力量有好处。因为这个杠铃的重量不只是这两个杠铃片，这种肌肉容易泵起）、肩部肌肉的力量，重量约合20公斤。这种锻炼强度，还有一根杠铃杠，是很可能举不起带20公斤杠铃片的杠铃的。略宽于肩膀距离的方法、中姿，因为胸部是全身肌肉中最容易锻炼的部位（它的肌肉构成是白肌纤维。建议你增加每组的个数，举起来应该够呛的，如果只是做俯卧撑，在背部放沙袋或者重物虽然说这话让你不开心，不知道自己的力量小，但我还是实话实说
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应该推不起吧
还有杠子要20公斤呢
加起来40公斤你俯卧撑一组8个的话
应该可以，但你的每组量感觉偏少
吃木瓜，木瓜生吃对丰胸最好
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁做双腿并拢，弯腰，膝盖手伸直手指接触地面
时间： 10:30:05
健康咨询描述：
做双腿并拢，弯腰，膝盖伸直，手伸直手指接触地面，每天做150-300个这样的运动，有利于减轻小肚腩和减肥么！
曾经的治疗情况和效果：
昨天做了300多个，今天腰都痛了。
想得到怎样的帮助：这样长久做这样的运动有没有危害，能不能减掉小肚腩和有减肥的作用！（感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防。）
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病情分析：做双腿并拢，弯腰，膝盖伸直，手伸直手指接触地面指导意见：这主要是帮助拉伸韧带的，所有运动都不能太过剧烈和强度太大，减轻肚腩建议您更适合做仰卧起坐或者俯卧撑
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。高科说的「若弯腰无法用手指摸到脚趾，可站直用双手在眉毛上方揉搓二十下，然后便能摸到」，是何原理？
望 @高科 先生可以解惑。
本回答有尸体解剖，慎入。这个说法是根据一个看起来非常伪科学，但是有解剖实证和操作实证的理论。筋膜链理论。图多，费解，但我尽量用最通俗的语言讲解。建议看完我的回答再留言。包括姜文《一步之遥》的那个体前屈也是可以用这个理论解释。本文图片若无特别注明，均来自《Anatomy Train》（解剖列车）。要回答这个问题必须先简单说一下筋膜链理论，这个回答下很多人不相信这个理论的存在，认为是伪科学。所以还是要先摆事实，讲道理，从解剖学角度说明一下筋膜链理论到底是什么。一、简述筋膜链所谓「筋膜链」理论最早由著名手法治疗师Ida Rolf 提出，然后由她的学生Thomas Myers通过解剖手段来证实，最后在2009年出版了《Anatomy Train》（解剖列车）一书。目前国内有繁体中文版。这个理论在国外不算新颖，已经比较完善。但是传入我国很晚，所以知道的人很少，开始实际应用的人更少。大家都是从《解剖列车》此书开始接触筋膜链的，国内对于筋膜链的应用还处于摸索阶段， 和 算是应用领域的先行者。传统的解剖观念认为，每一条肌肉都有特定的起止点。比如肱二头肌的长头起于肩胛骨，止于桡骨，肱二头肌短头起于啄突，止于桡骨。但是实际的解剖并非如此，肌肉只有一部分起于或止于骨膜上，还有一部分是以筋膜的方式和其他肌肉相连。简言之，传统的解剖观念认为肌肉是孤立的。而筋膜链理论认为，人体的运动是一个整体。每一块肌肉都会影响到身体其他部位的肌肉，筋膜将你全身的肌肉和骨骼包裹起来，相互作用。比如你的小腿后侧肌肉（胫骨后肌）在深前线筋膜链上，深前线包裹着胫骨后肌在内的屈指长肌、髂腰肌、内收肌群等等。如果你的胫骨后肌紧张，就会引起深前线筋膜链一整条链状肌肉紧张，从而导致你的躯干重心前移，进而影响到坐姿、站姿、跑姿，进而影响到其他肌肉的发展和运动。这就是为什么，筋膜链理论把人体当做一个整体看待，而不是一个个孤立的骨骼和肌肉。（上图中蓝色的部分即为深前线筋膜链。这是人体最复杂的筋膜链。深前线的作用：拉抬内在的弧度，稳定下肢各段构造，从前方支撑腰椎，在呼吸的过程中稳定胸腔，使脖子与头颅保持平衡。前深线与呼吸、走姿、坐姿息息相关。）（深前线）（深前线）再说一次：这就是为什么，筋膜链理论把人体当做一个整体看待，而不是一个个孤立的骨骼和肌肉。这是 也是说的「若弯腰无法用手指摸到脚趾，可站直用双手在眉毛上方揉搓二十下，然后便能摸到」的理论基础。有些人觉得不可思议。但筋膜在客观上存在，可以看下图，图片是我截自德国教授Hagens讲解的《Anatomy for Beginners》(基础解剖学)视频。解剖的是新鲜的中年男性尸体。下面这张图来自《解剖列车》，是胸骨区域浅层胸筋膜的解剖：二、人体的浅背线筋膜链高科的做法，是根据筋膜链的浅背线这条链来处理的。浅背线从足底筋膜开始到小腿腓肠肌，大腿后侧腘绳肌，背部竖脊肌，再到枕骨后肌群，以及顶点的帽状腱膜。
按压的眉心正好就是浅背线的顶点。浅背线（也可以叫做后侧链）（浅背线直观图）（浅背线解剖图）这条链的顶点，就正好是 所说的眉心帽状腱膜（见下图）。眉心帽状腱膜连接着枕骨后肌群，这个枕骨后肌群是人体最敏感的肌肉群，有着大量的感受器：这些组织中具有大量在牵张反射感受器，确保了它们的核心作用。这些肌肉已被证明在每克肌肉组织中有36束肌梭；相较之下，臀大肌每克中仅有0.7束肌梭。（《解剖列车》台版P87）（图片来自：）（枕骨后肌群）这就是高科说的「若弯腰无法用手指摸到脚趾，可站直用双手在眉毛上方揉搓二十下，然后便能摸到」。三、那么如果我这么做了，却做不到，为什么？看高科老师的这个回答，他解释的很清楚了：1脊椎的延展性与各节段之间灵活性与稳定性的配合表现，2髋关节的灵活性，3膝关节稳定性4.踝关节灵活性大腿后侧的表现只是作为影响髋与膝功能的一个因素而已。理想化的来看是：如果你整条链都是顺畅的，你身体肌肉是可以快速放松下来的，那动头就可以马上改变这个整体动作的质量实际情况中如果上面4点有任何一点出现问题都可能引起这个测试失败：比如小腿后侧肌肉过度紧张的人可能就没有效果，小腿后侧肌肉紧张会导致距骨向外向前移动，足踝灵活性降低，同时出现整体重心靠后的情况，为了避免在体前屈动作中不摔倒，很多人下意识会屁股向后移动来完成动作，这样就会导致大腿前侧收缩过度，大腿后侧过早拉长，这样的踝关节问题导致的姿势性错误通过放松帽状腱膜不会出现效果，这样的问题要提高体前屈幅度要处理脚踝问题和纠正体前屈动作。我小腿后侧肌肉紧张，因此按压眉心这个方法就对我无效。但是有其他方法对我有效。人体是一个很精密的结构，不同的问题需要用不同的训练方法和放松方法解决。四、是否有其他方法可以增强体前屈？最简单的方法：单脚脚底脚底踩高尔夫球，有痛点的地方脚底踩30s~45s，然后换下一个痛点，痛点滚过一遍后再做一次体前屈，会发现，踩过高尔夫球的身体一侧能够比没踩过的伸得更前。这是放松足底筋膜。我去北京上高科老师的公开课，就是教了这么一个动作。这个原理就是放松浅背线（后侧链）的底点足底筋膜，从而放松整条身体后侧链。这个方法对80%以上的人都会有效，可以直接试试。这个动作的讲解在他的《城市就是健身房（修订版）》P200有。姜文一步之遥做的动作就是为了放松身体后侧链。所以他电影里的人可以从做不了体前屈摸地到能做的了体前屈摸地。五、说说我对筋膜链实操的看法筋膜链这个理论在国内刚刚被传播进来，很多操作并不成熟。高科和虎柔算是比较少见的实践者。作为先行者，他们一直在摸索，这个问题下 的回答，并不是严谨的实验，是一个简单的实践。我认为 的质疑是有道理的，因为虎柔做的并不是一个实验，而仅仅是实践操作，所以其实经不起
的质问。对于 提出的质疑，上面高科的回答可以算是一种解答。我认为要以实验者或者研究者的标准去苛求他们，过了。实际上高科非常多的回答，其中一些拉伸的动作，我能够看出来是把筋膜链的一些理论贯穿进去的，就是为了放松筋膜，比如：但是因为筋膜链理论解释起来非常复杂，所以他没有细说。因为理解的人很少。知乎上也没有人真正一起讨论过这个问题——一次都没有。微博，大斌，虎扑上也很少。筋膜链理论我只是一知半解，我更不懂实践，也是一直在学习。但是这个理论在操作中已经被实证，也有解剖学的证明，只是在国内还很少人知道。我认为在知乎上遇到 这样的传播者，是我的福气，我觉得也是知乎上诸位的福气。六、最后说说健身科普这件事我相信，人做一件事情都是有目的的。我说了，我写了两年健身科普，不是为了盈利。那么，我没有获利吗？当然有。在两年多的科普过程中，我提升了自我。表达是最好的学习。原本被忽视的细节，都会在表达中重新被发现，然后我再在表达中去完善它，最终是我自己的知识体系和经验得到了完善。我收获了很多的读者，他们看了我的回答开始健身，我很开心。我还认识了一批水平很高的健身教练和健身爱好者。他们都愿意帮助我。我喜欢写。写作很容易让我进入「心流」状态。写作是我生命的一部分。这就是我为什么愿意继续在知乎分享健身知识的原因。但是不是所有人都这样。再回到这个回答上面，我想反问一句，为什么知乎上从来没有出现过关于筋膜链的讨论？很简单，筋膜链知道的人少、太复杂、难以表达，会因为不被理解而被人喷。你们一定不知道 是最早在中国传播cf和综合训练的人之一，时过7年，cf在中国逐渐开始流行，但是他在2010年后就完全封笔不写健身文章了，为什么！因为他曾经在大斌网写的每篇关于传播cf的文章都是嘲讽声不断！每篇都是战帖！筋膜链很可能在知乎也是如此！（比如这个回答里的一些评论）我一年多前看到这个问题，到两个月前虎柔回答这个问题，我一直没敢动笔，现在简简单单地写下来了。所以高科一年半前回答了这个问题后，被很多人质疑，就立马删除了回答。直到 和 一年半后重新回来回答这个问题才恢复。我当时不理解为什么，现在我理解了。所以我希望参与进来讨论这个问题的诸位，可以说筋膜链是伪科学，也可以说高科和虎柔的方法不好用，也可以用科学的方法来参与讨论。但不要说我们是民科，3333……这两天，翻了城年早期在大斌的文章，再结合最近在微博上的遭遇，以及这个问题下的一些讨论，感慨颇多。明后天我会在我的「」专栏里，认真写一写，关于知乎、健身科普还有一些关于
哥的过去，……（表打我）。========================================================最后依然是广告：微信公众号：陈柏龄的酱油台(soychen01)慢更新，不营销，分享高质量的原创健身文章。
后侧筋膜链的止点在前额，揉几下松了点自然前屈能力会提高。如果你脚底板踩个高尔夫球几分钟，你会发现还能提高。
日14:26:46 更新虎柔体能公开课·第六期的内容，刚好是体前屈、硬拉、跳跃三者的动作讲解与联系。我在课上做了一个小实验，让在场所有参加公开课的朋友，都试验了本问题的动作。然后我在视频里面说了为什么有的人做到有的人做不到。以及效果。请看吧。先看图片吧。这是处理前。处理30秒左右，效果见图。测试视频在此。
. 虎柔体能公开课第六期：1.体前屈测试
/v_show/id_XODUyNzYzNTAw.html
改善后视频在此。
. 虎柔体能公开课第六期：2.体前屈改善
/v_show/id_XODUzNzk5NDE2.html
===============================原回答====================================我对目前为止除了高科与柔王丸之外，大部分的回答都不赞同，因为都没有答到点子上。
健身要讲科学。如果大家在自己没有指导的前提下就进行没有控制的实践，然后评论（“真的吗？”）、下定义（“心理暗示吧？”）那么我强烈建议，不要轻易尝试，避免造成不好的后果。
高科所说的比较简单，其实是对大多数人、即“平均身材、平均体能水平”的人的建议，有些人可能处于极端情况，所以也不要轻易尝试。
对体态、体能方面没有研究和实践的知友们，我建议多学习,同时在指导下谨慎实践，再发表言论。请先看我的实践视频，今天上午拍的（日）桥是浅前线的测试
/v_show/id_XODUxOTYyNzEy.html
可能有人会说：这不是体前屈！okay，上图，我朋友的，30秒处理，揉了3下高科这么做的目的有三1）通过按摩眉心，松解肌筋膜链系统（Myo-Fascia）的浅背链顶点，此顶点刚好在眉心。2）按摩眉心可以转移训练者的注意力，从【完成体前屈】这个动作，转移到【按摩眉心】这个动作上，很多时候人对于无法完成的动作，会产生焦虑情绪去看待，做一个按摩眉心这样【轻而易举】的动作，可以使整个人放松下来3）一切数（第三声）数（第四声）的行为都会使人更专注、平静。关于《Anatomy Train》，是一本将西医解剖学关于筋膜研究与肌肉结合在一起进行探讨的书。官网地址 有关肌筋膜链的资料：视频里面我说了“是一个实验”也感谢孙网友的回答，把实验部分做的更加详细。
刚刚试了，果然。我其实根本听不懂高科说的理论，因为我没有学过解剖学，对于他的很多文章，坦白地说，我基本看不懂。但我相信，实践是硬道理。何况这个实验非常简单，还很安全，关键是：不要钱啊啊啊啊！我柔韧性本来就不错，能横劈竖劈。简单地揉了揉，不足10秒。立位体前屈立即从指尖触地时大腿后束就开始有紧张感，变成了轻松全掌着地无压力。这个方法对柔韧性不错的人依然有效。另，大胆推测：对几种人效果不明显：筋膜链本来就不紧张的人，柔韧性特别好的人，特别胖的人。
修改首先是当时没有说过“可以直接摸到地”，是说过“可以摸得更低，有些可以摸到地”。体前屈动作需要核心肌群对抗躯干重量来完成,用手推一推额头就是放松帽状腱膜，帽状腱膜又和枕骨后肌群连接在一起。放松帽状腱膜后枕后肌群张力减少而得到放松，枕骨后肌群放松后人体平衡能力可以提高，因为这些小肌肉每克肌肉中有36个本体感受器，属于人体非常敏感的肌肉群,，它们一放松，人体的整个平衡能力就可以提高平衡能力提高后，体前屈的上段控制过程就会更简单，所以幅度会有所提高。（所以你也可以不推前面，直接按摩枕骨后肌群也有效果。实际对比效果可以看一下
今天对这个问题的回复上面的变化是一系列解剖，力学，神经传导的改变带来了一个动作变化，实际上解剖列车的描述，这个看起来更为简单，帽状腱膜与枕后肌群以及竖脊肌，坐骶韧带，大腿后侧，小腿后侧直接连到一起，就好像是一条肌肉一样，想像一下：帽状腱膜缩短，这条肌肉的其它部分就会变长，体前屈幅度就会增加。这其实是一个最简单的角度同时解释了解剖和力学，可能描述得过于简单而且与传统解剖学不符，所以很多人不信，同时实际操作都不愿意。上图就是称为后表线的肌肉链条，我在爬行训练的帖子里就说过这个东西。图片和原由都请查看一下《anatomy trains》一书。上图就是称为后表线的肌肉链条，我在爬行训练的帖子里就说过这个东西。图片和原由都请查看一下《anatomy trains》一书。大家其实内心更想知道为什么没有作用？首先：体前屈这个动作并不是考验大腿后侧柔韧性的动作，它包括1脊椎的延展性与各节段之间灵活性与稳定性的配合表现，2髋关节的灵活性，3膝关节稳定性4.踝关节灵活性大腿后侧的表现只是作为影响髋与膝功能的一个因素而已。理想化的来看是： 如果你整条链都是顺畅的，你身体肌肉是可以快速放松下来的，那动头就可以马上改变这个整体动作的质量实际情况中如果上面4点有任何一点出现问题都可能引起这个测试失败：
比如小腿后侧肌肉过度紧张的人可能就没有效果，小腿后侧肌肉紧张会导致距骨向外向前移动，足踝灵活性降低，同时出现整体重心靠后的情况，为了避免在体前屈动作中不摔倒，很多人下意识会屁股向后移动来完成动作，这样就会导致大腿前侧收缩过度，大腿后侧过早拉长，这样的踝关节问题导致的姿势性错误通过放松帽状腱膜不会出现效果，这样的问题要提高体前屈幅度要处理脚踝问题和纠正体前屈动作。
说这些的原因只是想告诉大家：1.并不是没有效果就说明肌肉筋膜链不存在，可以换个角度想想，也许没有效果，是自己身体上的这条链出现了某些问题。 2：如果你体前屈动作做不好或者摸不到地，也一定是个全身问题：与影响胸椎的肩袖肌群相关，与影响髋关节的腰腹肌肉相关，与影响踝的小腿肌肉相关，和核心稳定性也有关，所以改善体前屈可以不用做开始这个测试，同时不断拉伸大腿后侧也不一定管用，可以有10多种方法提高这个动作的表现。3：体前屈为什么一定要做好：它是一个从侧面反应关节排列是否合理的动作，如果体前屈动作有问题，可能身体会有很多疼痛隐患，比如：1）大腿后侧紧张，会导致骨盆后倾，腰椎曲度变小，最后腰痛2）小腿后侧紧张，会导致足背屈能力不足，跑跳动作中小腿缓冲能力不足伤到膝盖3）胸椎活动度不够，上背痛所以，写来写去，我们应该关注自己如何做好动作才最重要，很多东西是练出来的，想不出来，光想不练也没用，知道不练那更可惜，我现在想表达的好像和当时的问题无关了。就说这么多， 不是 翻出来回答这个老题目，我都快忘了。
其实理解和不理解也无所谓，筋膜链本身就是一个客观存在的东西，没有正确和错误，争论它就是拿一个客观的东西来较量自己和别人的认知而已，没有意义。再次修改原因有2条：一来觉得有用，要分享一下，二来认知都是妄想，要放下。
有效！强烈建议大家试试，来都来了，又不要钱←_←题主我要感谢你！感谢 @高科 ！本人属于天生身体很硬，从六岁学跳舞就发现无法劈叉，下腰，别的小朋友轻而易举的动作完全做不到。长大练瑜伽，教练感觉我是去逗她玩的〒_〒测试按摩之前，手指尖只能触摸到裤脚以上十厘米，按摩后能摸到裤脚下两厘米，用的力气差不多，都接近极限。哈哈，一下就增加了十多厘米。打完这些字大概十分钟吧，再试只能摸到裤脚╮(╯▽╰)╭哎，虽然是暂时的，也蛮不错呀⊙▽⊙对任何单纯炫耀柔韧性好的回复点了反对＋没有帮助
实践出真知！我就是传说中柔韧性特别差的那种人，平时能勉强够到脚踝，搓完了以后，还是够到脚踝，，，，，，是我没救了吗，，，，身高180，体重70，应该算是正常的范畴，也没有畸形，，，，求解答啊，怎么办
亲测。竟然真的可以啊！
试了一下。。不行。。。拉到腰了 好疼
主要的原理就是：环节设计+心理暗示+皇帝新装我在虎柔回答下的评论被删除+拉黑，那我就正经回答一下这个问题。环节设计连着做两次体前屈，第二次比第一次成绩好一些并不奇怪，和摸不摸眉心没关系。不信你某天先做一次体前屈，再摸摸鼻子、摸耳垂20下，然后你再做一次体前屈，第二次的成绩肯定&=第一次。就像早晨压腿，一开始低，后来身体活动开了逐渐提高，这不用高科技就能解释。心理暗示心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。从心理机制上讲，它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。此类的心理测试已经做过许多了，其中一个是：告诉受试者10个瓶水里其中有的混有某种物质，让200个人闻，只有6个人明确表示自己闻不出来，而这10瓶水都是没有任何气味的蒸馏水。最近还有一个新闻，一个小孩说自己失明了，但生理检查没有发现问题，于是医生骗说，我给你一种特效药，用了之后小孩果然能看到了，但其实所谓的特效药只是安慰剂而已，这也是许多“神医”、“大师”都强调心诚则灵的原因。皇帝新装《皇帝的新装》大家都看过，为了不被别人说有智力缺陷大家都说自己能看到美丽的衣服。只有一个不懂事的小孩说自己看不到。而一个这么“神奇有效”的办法，已经有这么多人都声称果然有效，如果承认对自己没有任何效果，许多人觉得面子上挂不住，于是也说对自己有效，这也可以理解。如果要证明这种办法真的有助于体前屈成绩的提高应该这样设计实验：眉心组1（告诉受测者：摸眉心是一个神奇有效的方法）：1 早晨先揉眉心，然后做体前屈，记录成绩2 第二天早晨，直接体前屈，记录成绩耳垂组1（告诉受测者：摸耳垂是一个神奇有效的方法）：1 早晨先摸耳垂，然后做体前屈，记录成绩2 第二天早晨，直接体前屈，记录成绩眉心组2（不告诉受测者任何信息）1 早晨先揉眉心，然后做体前屈，记录成绩2 第二天早晨，直接体前屈，记录成绩耳垂组2（不告诉受测者任何信息）1 早晨先摸耳垂，然后做体前屈，记录成绩2 第二天早晨，直接体前屈，记录成绩每个受测者均隔离测试，看不到别人怎么做的，也不知道别人的成绩。如果实验结果是：眉心组1、眉心组2成绩提高，而耳垂组1、耳垂组2成绩并无提高才可以证明成立。利益相关：揉不揉眉心体前屈都摸不到脚踝
这种不要钱的实验我肯定会做！我是那种柔韧性很差的男生！弯腰连脚踝都摸不到！然后揉了一下！！！弯腰了一试！！！！哎呦！！！你别说！！！！！！！还是摸不到脚踝！！！！
我觉得应该是心理暗示，如果相信那么就能做到，如果不相信肯定做不到。另外你找个肚纸大的童鞋试试，搓200下也摸不到。
我看到这问题立刻试了一下，一开始，由于一段时间没锻炼，确实摸不到，然后我站直了揉眉毛20次再摸，真的就摸到了！我要关注那位大神！
亲测前来回答。揉眉和按压脚底板都试过，揉眉无效，因为我属于陈柏龄答案里小腿肌肉紧张，我还有轻微超伸。挤压脚底板立竿见影！觉得人体真神奇啊哈哈哈哈哈！！
π_π无论怎样揉只能碰到脚腕，是碰。。。每次体前屈腰酸背痛，还有什么法子喵
不是吧。如果这样子也能弯腰触地，那何谈柔韧性呐~我是能够弯腰，上半身完全折叠在双腿上，双手环抱脚踝，所以触脚趾很容易。那也是小时候压腿拉筋练出来的童子功。不过如果很长一段时间不拉伸，就会发现做这个动作的时候，扯得大腿后方的肌肉略痛，停留在环抱动作，保持一会儿才有所缓解。我觉得还是韧带有没有拉开的问题吧。
哪有那么复杂，关键词就是“筋膜”。人的肌肉外面包裹着筋膜，筋膜也影响人的柔韧性，而筋膜又是遍布全身而广泛连接。你按摩眉毛那块就是在舒张筋膜，那里舒张了也会影响到腿部。用个不那么恰当比喻就是“牵一发而动全身”。
筋膜的存在确实无可争议
但是怎么来证明，肌肉并不完全附着于骨，而是有一部分肌肉端部由筋膜与其他肌肉联系在一起呢？如果这个问题解决了 那么谁还会不信筋膜链这个理论呢？诚邀老师解惑
亲测，无效~
不是心理暗示有这种神奇方法的不只这一个 还有很多比如你做一下肋骨按摩（两手顺着肋骨的方向，手指从上往下按摩，搓个二三十下）韧带也会秒把变好用胶带把大脚趾和二脚趾捆在一起跳远会变远很多这些都是有科学依据哒~
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