球技-矫正错误挥杆(2) 瑜伽姿势纠正Ｓ形不当站姿_综合体育_NIKE新浪竞技风暴_新浪网
球技-矫正错误挥杆(2) 瑜伽姿势纠正Ｓ形不当站姿
　　新浪体育讯　S形主要是指脊椎弯曲呈S形状。这种身体条件经常引起脊椎疼痛，这可能是因为腹肌力量弱或者脊椎缺乏灵活性引起。体能专家也指出这种疼痛有可能是由于骨盆前方倾斜起所致。相反地，我们常说的内收骨盆是指将骨盆往后倾斜。
　　通过三维成像分析，我们发现90%的球手在击球的瞬间骨盆往后倾斜，帮助他们从下肢产生力量。如果你不能内收骨盆，那么可能是由于你的S形脊柱或者骨盆往前倾斜所致。这会阻止你的身体发挥最大的力量。
　　本节课我们做一些锻炼，帮助我们控制脊椎的S形状，这可以帮助你臀部产生更多的灵活性，使你在挥杆过程中骨盆处于内收状态。由于臀大肌的力量和灵活性对于减少S弯曲很重要，这节课我引入了瑜伽的最基本的姿势之一――“桥式姿势”。
　　仰面躺下使骨盆倾斜可以唤醒骨盆，减缓脊椎的疼痛，使你学会如何让骨盆向后倾斜。当你更多地意识到骨盆的倾斜时，腹肌的稳定就可以使你免除S形体带来的疼痛。
　　从我最近10年的教学经验来看，每天练习猫式伏姿对于增加脊椎的灵活性效果很明显。各个年龄阶段和各种体质的球手都可以练习。好，现在就开始练习吧！
　　1. 仰卧倾斜骨盆
　　仰面躺在地板上，弯曲膝部，放松双臂，平伸于身体两侧。深吸一口气，呼气，将肚脐吸向脊椎，将胸廓提离腰部，放松腹肌，回到正常位置，重复整个过程10次。
　　2. 猫式伏姿
　　这个姿势简单易做，效果不错。我每天都练习这个姿势。将双手垂直放于肩部以下，十指尽量分开，用拇指按瑜伽垫(这可以激活肩部)，双膝位于臀部以下。深吸一口气，将脊椎压向地板，将肩部转离耳朵，将头部抬起，不要过度拉伸颈部。在呼气的时候，将肚脐吸向脊椎，将脊椎抬向天花板，低头颔胸。
　　重复整个过程10次。注意：在整个过程中可以将双眼闭上。这可以帮助你将身体、精神和呼吸连接起来，这是瑜伽的基本。
　　3. 桥式姿势
　　(1)标准杆水平：如图所示，将双脚放到健身球上，双臂自然平伸，放在身体两侧，膝部成90度弯曲。
　　(2)小鸟球水平/老鹰球水平：将双脚放到健身球上。将尾椎骨和骨盆内收，使其后倾，将肚脐吸向脊椎。在呼气的时候将臀部抬离地板，如图所示。注意由臀大肌而非股四头肌发力。保持这个姿势，呼吸5次。放松，重复整个过程3～5次。
　　4. 鸽式姿势
　　仰面躺在地板上，将左脚后跟放在健身球上，右脚放在左膝外侧。深吸一口气；呼气，将左腿拉向你，感受右臀肌肉的拉伸。重复整个过程10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
　　5. 利用瑜伽砖平衡腹肌
　　(1)标准杆水平：如图所示，双手抱住瑜伽砖，手臂与地板成45度角。双手向内侧挤压瑜伽砖，将肩部往下压。将肚脐吸和胸廓拉向地板。注意腹肌的稳定性。在呼气的时候，将一只脚轻轻抬离地面。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
　　(2)小鸟球水平：将右腿抬起，成90度，左腿离开地板几英寸，直到感到疲倦。重复整个过程10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
　　提示：动作做得越慢效果越好。
　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)
　　(雨文)
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<FONT COLOR=#8f-7-2 12:06矫正脊柱侧弯最有效的一个瑜伽姿势--侧扭转_脊柱侧弯吧_百度贴吧
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矫正脊柱侧弯最有效的一个瑜伽姿势--侧扭转收藏
多年与脊柱侧弯斗争的经验，发现了一些非常有效的锻炼方法，其中最有效的要数瑜伽啦，瑜伽中的这个侧扭转，我认为是最有效的，能够有效的拉大肋间隙，大家可以试一下
请问楼主侧弯多少度呢 还有详细说说动作怎么做 另外多点图片就好了
大家可以百度搜索，“中国第一瑜伽老人 沈维德”
或搜百度视频“沈维德”，我已经有幸成为沈老的亲传弟子了。
瑜伽为什么能治疗内脏疾病？ 理论体系：人体健康必须保持平衡状态：阴阳平衡 气血平和 脏腑平衡 经络通畅人体健康必须满足：营养均衡 充足睡眠 适量运动 戒烟限酒心态平和脊柱平衡。脊柱平衡在人体躯体平衡中是最重要的。人体犹如一座结构复杂的高楼大厦，有复杂的受力传导，双踝→双膝→骨盆→脊柱→肩膀上肢和头部，构成一个双侧对称的力学传导链，来保守身体的平衡。但是日常生活中这种平衡很容易被打破，比如你坐在电脑前，右侧胳膊向右前方伸，胸椎567向右侧旋转，腰椎234向左侧旋转；比如，躺在沙发上看电视，用筷子夹菜，用笔写字，搬抬重物，身体都是处于失平衡状态的。人体处于失平衡状态不会马上生病，只有长时间高强度的处于失平衡状态，才会产生疾病。脊柱失去了平衡就会产生三大类疾病，第一类是紧张疼痛类疾病，比如肩膀后背疼;第二类是刺激内脏的疾病，称作脊柱相关病，比如心慌胸闷，腹痛腹泻；第三类是躯体形态改变疾病，比如脊柱侧弯驼背颈腰椎曲度变直。什么是脊柱相关病？所谓脊柱相关性疾病是指由于脊柱平衡失调，椎周软组织损伤、小关节错位、增生退变及脊柱周围组织的无菌性炎症，刺激和压迫了脊神经、内脏神经所出现的一系列内脏疾病。脊柱相关病： 颈椎相关病：头痛头晕 失眠多梦 耳鸣眼花 恶心呕吐 手臂麻木胸腰椎相关病：心慌 胸闷 气短 咳喘腰椎相关病：腹痛腹胀腹泻 骨盆旋移症：尿频尿急 痛经 月经不调 阳痿早泄 不孕不育为什么脊柱失去平衡会出现这么多复杂的内科疾病呢？大家看一下脊柱的解剖。脊柱内部自上而下形成一条纵行的脊管，内有脊髓。大家知道脊髓是什么吗？如果大脑比喻成中央政府的话，脊髓就相当于各级政府，大家说政府的作用大不大呢？肯定的，是相当重要的。脊椎就掌管着人体各各器官各各脏器的功能。所以脊柱出问题肯定会影响脊髓，也会影响内脏的健康。瑜伽调整疾病的作用机理 1. 改善心肺功能。胸廓的舒张对于呼吸有重要影响。瑜伽的重点就在呼吸上，要学会如何呼吸，提倡腹式深呼吸，吸入空气的地方是呼吸气流不畅的地方。瑜伽能有效减缓胸廓畸形的进展。 2. 减小脊柱侧弯。第一重要的是要拉长脊椎，以使其恢复中心。其次重点的是要加强腿部腹部肌肉力量，加强椎旁肌群的力量，以防止增加横向曲线。 3.减小骨盆旋转。纠正骨盆旋转的扭曲可以减小脊柱侧凸的旋转，从而获得更多的调整和平衡。 4. 重新调整姿势。瑜伽能帮助患者重新找回身体的平衡。通过对胸廓骨盆的调整，重塑身体的曲线。通过各种姿势的锻炼，使患者日常生活中保持正确的坐立走姿势，改变各种不良生活姿势。 5.增加脊柱的柔韧性。瑜伽能及时纠正侧弯造成的部分腰背小关节紊乱，防止小关节错位造成的肌肉群的僵硬劳损。能有效保持脊柱各个关节的活动度，保持整个脊柱的柔韧，减缓侧弯的发展。瑜伽对于内科脊柱相关疾病有很好的辅助治疗作用，但是也必须注意几个问题，防止胸廓下垂，防止内脏刺激，防止椎间盘突出。
真的假的……
你的师傅挺多，好像大连德宏也是你的师傅。。。。。。。。。
呵呵，大连德宏的是朋友，不是师父。希望能和一起关注脊柱健康的有识之士合作。
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瑜伽动作 经典而且常见的六式瑜伽动作
　　瑜伽带给你的不仅是锻炼你的身体，还能放松你的身心，让你感觉到快乐，那瑜伽有什么比较好的体式呢?下面小编为大家介绍六式经典而且常用的瑜伽体式，让你快快乐乐的瘦身，一起来看看吧。
　　瑜伽有很多的体式，也有很多的功效，但是要说到经典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小编来瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
　　这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
　　1、树式
　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
　　抬起左脚，贴在右腿的内侧，然后保持自己身体的平衡，坚持5秒，但是如果说你的身体不是太柔软，或者灵活性不好，那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置，让自己像一棵树扎根在地上。
　　2、新月式
　　从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
　　3、武士式
　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
　　名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
　　4、T式
　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
　　5、半月式
　　起始状态为T式，然后用右手指尖触摸地板，转移身体的重量到右手和右腿，如果你触摸不到，那么可以增加一些辅助的工具，如书本等。
　　左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
　　半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
　　6、三角式
　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
　　结语：掌握好六个动作，你还怕你瘦不下来?这写动作都是多为前辈的总结，效果明显，而且也非常的经典，以上为大家介绍了六式瘦身，还希望能让有这方面需求的朋友更好的了解瑜伽的知识。
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梵语词eka意味着一个，pada意味着脚的一英尺或更常见的是,独腿姿势。
1.&&& 双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。
2.&&& 眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上，保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。
3.&&& 吸气，向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。
4.&&& 呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿，脚趾向前。
5.&&& 暂停一会儿然后摆动腿向后，腰部前屈。
6.&&& 缓缓呼吸，确保手臂、躯干和腿与地板平行。
7.&&& 保持姿势最少30秒，然后慢慢回到开始位置。
单腿式帮助加强腿部肌肉,提高平衡感，提高注意力。这个动作要求你意识到你的身体和思想作为一个整体。当你练习这个姿势把注意力从思想上分开，集中于全身体意识。坚持单腿式动作对集中思绪帮助很大。
国王舞蹈式
梵语nata意味着舞蹈家，raja意味着国王。Nataraja的另一个名字是舞王湿婆,创造和毁灭世界的宇宙舞蹈者。
1.&&& 双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。
2.&&& 吸气, 右腿向后弯曲，用左手抓住左脚，同时扩展右臂伸直向前。
3.&&& 继续提高的右臂向上至与地板成45度角，同时尽可能利用左臂抬高左腿。
4.&&& 保持姿势，均匀呼吸。让你的目光略高于地平线固定。
5.&&& 保持姿势一分钟，然后慢慢返回站立位置。另一只腿重复动作。2-4次。
执行舞王体式优雅地好像跳舞,然而必须集中注意力。这种姿态有助于加强你的平衡感和注意力。所形成的拱背和腿轻轻伸展脊柱的椎骨，对不良坐姿或长时间的坐着引起的病变有良好的恢复作用。它可以锻炼臀部和腿，以及刺激胸部肌肉。
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