@装比例提宇宙第一 402楼
21:06:41　　.　　-----------------------------　　谢谢帮顶啊！！
　　终于看到一个想要的帖子了。　　楼主看到我看到我 ！！　　自身数据：　　身高162-164之间。。每年的体检报告上数据都不同。　　体重105，体脂31，代谢啥的那个数据因为太长没记住。　　全身肉都很松，松到什么程度呢，就是比如手臂，在腋窝处轻轻拨一下，一直到小手臂中段都在晃悠。感觉自己全身都是肥肉，肌肉很欠缺　　现在健身房20多天了。　　体重比之前还重了1斤，饮食习惯无改变。三餐正常吃绝对不饿着自己。　　20多天的运动成果：睡眠质量明显提高，感觉皮肤光泽度有了提升，上三楼不会像以前那样喘气和提不动腿的感觉，大腿力量明显增强。　　但是。。。减尺寸和体重的目的还是没啥改变啊。。。　　看到那个hiit训练法，不知道我这个体能情况能不能做？我现在各种负重器具最大也就15kg那种，腿部和腰部也是。　　哦还有现在每天的运动情况：　　动感单车，有课的时候40分钟，没课的时候20-30分钟，跑步机快步走20分钟，其他时间有啥课就去上啥课，瑜伽拉丁什么的。　　单车基本每天都有，膝盖没啥问题，没有磨的痛之类的过。　　楼主你有张图上一个外国妞拉带子的那个就是我的目标啊啊啊啊！
　　好喜欢这样的帖
　　@热猪 321楼
17:15:56　　　　-----------------------------　　之前回复的是时候还只看了第一页，现在完整的看完了，我体脂31的话是不是应该先减脂再塑形？　　那我这个体脂这么高，每天都是踩踩单车做瑜伽什么的应该没太大效果吧？　　而且我已经习惯了入睡前一杯红酒了，这个是不是也很长肉啊。。。毕竟是甜的。　　一杯，大约三分之一瓶的量。　　另外习惯晚睡影响是不是也挺大的。　　有没有啥运动能让我到了11点就困的？　　实在是过了12点写材料做项目灵感倍增，11点-凌晨2点这段时间的效率可以抵过一整个8小时之内的工作量，纯脑力劳动者。　　晚上做框架，白天和各种人磨嘴皮，一直都觉得很顺畅的工作方式。　　每个月大概有10天左右这种情况。　　但是即便没项目，也是过了12点才觉得困。
　　@装比例提宇宙第一
21:06:41　　.　　-----------------------------　　@热猪 404楼
21:38:54　　谢谢帮顶啊！！　　-----------------------------　　忘了，还有说我的饮食习惯：早饭2两面条或者一份大份的米粉，每餐1碗饭，大约1-1.5两的样子，可是我真的很爱吃菜啊！如果没人和我抢，1斤多的鲑鱼我可以一个人干掉连渣都不剩。　　然后是腰餐，平均下来是两天一条奥利奥饼干加上半斤猫耳朵一斤辣香干和大约半斤其他零碎东西，这个不是说我是个吃货或者表达自己干吃不胖，而是不吃真的会饿，导致中饭或者晚饭吃2-3碗约4两米饭。还不包括狂吃菜。吃完感觉路都走不动了。。为了不老撑到胃痛，才选择吃腰餐 的。　　而且我真的已经很胖了，一身的赘肉，基本我说自己104的时候，健身房的教练一定让我去称一下，后来熟了教练才和我说为什么非要我去称一下，因为看起来完全超过了110。　　有时候喝点酸奶想扛过去，整个人就会处于特别烦躁觉得饿死了的状态，完全没法做其他事情。　　打完了回头一看怎么觉得自己心理有问题？
　　最后楼主你说的少食多餐真的很符合我的状况。。
17:15:56　　　　-----------------------------　　@winndycat楼
01:34:03　　之前回复的是时候还只看了第一页，现在完整的看完了，我体脂31的话是不是应该先减脂再塑形？　　那我这个体脂这么高，每天都是踩踩单车做瑜伽什么的应该没太大效果吧？　　而且我已经习惯了入睡前一杯红酒了，这个是不是也很长肉啊。。。毕竟是甜的。　　一杯，大约三分之一瓶的量。　　另外习惯晚睡影响是不是也挺大的。　　有没有啥运动能让我到了11点就困的？　　实在是过了12点写材料做项目灵感倍增，11点-凌晨2......　　-----------------------------　　31%体脂应该先减脂。最开始的减脂可做什么运动没有太大关系，和坚持的时间有关系。你每天踩2个小时单车肯定有效。　　酒类我个人是不建议喝的，这东西主要对肝脏不好。热量的话反而是小事。　　晚上运动不会犯困，反而会更精神，如果你的生活规律是晚上工作，那么你只能在白天进行好的睡眠在进行补充，除非你下决心完全改变你的生活方式。　　你的零食量太大，奥利奥之类的是高卡食物，不建议。脑力劳动比较费脑，可以以多纤维的水果蔬菜配合坚果来作为饥饿时候的补充。可能你这种有点心理作用，就好比很多人思考必须要抽烟一样，这个可以改变的。
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17:15:56　　　　-----------------------------　　@winndycat2011
01:34:03　　之前回复的是时候还只看了第一页，现在完整的看完了，我体脂31的话是不是应该先减脂再塑形？　　那我这个体脂这么高，每天都是踩踩单车做瑜伽什么的应该没太大效果吧？　　而且我已经习惯了入睡前一杯红酒了，这个是不是也很长肉啊。。。毕竟是甜的。　　一杯，大约三分之一瓶的量。　　另外习惯晚睡影响是不是也挺大的。　　有没有啥运动能让我到了11点就困的？　　实在是过了12点写材料做项目灵感倍增，11点-凌晨2......　　-----------------------------　　@热猪 410楼
09:40:48　　31%体脂应该先减脂。最开始的减脂可做什么运动没有太大关系，和坚持的时间有关系。你每天踩2个小时单车肯定有效。　　酒类我个人是不建议喝的，这东西主要对肝脏不好。热量的话反而是小事。　　晚上运动不会犯困，反而会更精神，如果你的生活规律是晚上工作，那么你只能在白天进行好的睡眠在进行补充，除非你下决心完全改变你的生活方式。　　你的零食量太大，奥利奥之类的是高卡食物，不建议。脑力劳动比较费脑，可以以......　　-----------------------------　　感谢回复，决定先调整饮食　　今天试了试跑步机上变速半小时，每个档位5分钟，到11的时候真是体会到肺要爆炸头晕晕的感觉了，11只能1分半的极限。。没勉强去坚持。结果就是今天比平时困。。。。来看眼楼主回复就去睡觉了
17:15:56　　　　-----------------------------　　@winndycat2011
01:34:03　　之前回复的是时候还只看了第一页，现在完整的看完了，我体脂31的话是不是应该先减脂再塑形？　　那我这个体脂这么高，每天都是踩踩单车做瑜伽什么的应该没太大效果吧？　　而且我已经习惯了入睡前一杯红酒了，这个是不是也很长肉啊。。。毕竟是甜的。　　一杯，大约三分之一瓶的量。　　另外习惯晚睡影响是不是也挺大的。　　有没有啥运动能让我到了11点就困的？　　实在是过了12点写材料做项目灵感倍增，11点-凌晨2......　　-----------------------------　　@热猪
09:40:48　　31%体脂应该先减脂。最开始的减脂可做什么运动没有太大关系，和坚持的时间有关系。你每天踩2个小时单车肯定有效。　　酒类我个人是不建议喝的，这东西主要对肝脏不好。热量的话反而是小事。　　晚上运动不会犯困，反而会更精神，如果你的生活规律是晚上工作，那么你只能在白天进行好的睡眠在进行补充，除非你下决心完全改变你的生活方式。　　你的零食量太大，奥利奥之类的是高卡食物，不建议。脑力劳动比较费脑，可以以......　　-----------------------------　　@winndycat楼
00:50:31　　感谢回复，决定先调整饮食　　今天试了试跑步机上变速半小时，每个档位5分钟，到11的时候真是体会到肺要爆炸头晕晕的感觉了，11只能1分半的极限。。没勉强去坚持。结果就是今天比平时困。。。。来看眼楼主回复就去睡觉了　　-----------------------------　　不用勉强坚持，并且时间不能持续太久，否则会有头晕恶心感。
　　适合自己的HIIT训练方式
不知怎么找到适合自己的
　　顶贴，几天没锻炼，真是深深内疚。楼楼 我觉得我的腹部隐隐看的到线，为什么就是不明显，是要减皮下脂肪么
　　很多东西都是天涯学来的，所以要报答天涯的姐妹们！
　　@will楼
15:51:27　　顶贴，几天没锻炼，真是深深内疚。楼楼 我觉得我的腹部隐隐看的到线，为什么就是不明显，是要减皮下脂肪么　　-----------------------------　　皮下脂肪用手捏能感觉到，一捏一坨的就是多，如果一捏就层皮的表明没有，如果你腹部脂肪捏不到了，现在又看到线，那可以加重量，出明显线条就很快了。
　　我现在明白了一个真理：千万不要拧巴着自己的性子来。
　　给楼主来点支持
　　楼主我来了，　　快走三个月了，每天四十分钟到一小时，最近发现小腿发涨，是不是水肿啊？　　另外，小腿好象变粗了一公分，脚踝也粗了。继续走下去会不会更粗？　　无氧做了半个月，仰卧起坐20个一组每天三组，90度腿20个每天三组，侧腰肌拉伸20个每天三组，平板支撑每次一分钟上，每天若干次。这些做完大约半小时。腰围有降，已经从72公分降到66公分。肚子明显小了。
　　@我是楼主R小马甲 421楼
13:27:14　　楼主我来了，　　快走三个月了，每天四十分钟到一小时，最近发现小腿发涨，是不是水肿啊？　　另外，小腿好象变粗了一公分，脚踝也粗了。继续走下去会不会更粗？　　无氧做了半个月，仰卧起坐20个一组每天三组，90度腿20个每天三组，侧腰肌拉伸20个每天三组，平板支撑每次一分钟上，每天若干次。这些做完大约半小时。腰围有降，已经从72公分降到66公分。肚子明显小了。　　-----------------------------　　长时间的有氧是肌肉的敌人，有氧运动绝对不会粗腿，这个不要担心，走路更不会。　　小腿发胀很大原因是血液的进入。
　　楼主：热猪 时间： 18:25:17 　　@我是楼主R小马甲 421楼
13:27:14　　楼主我来了，　　快走三个月了，每天四十分钟到一小时，最近发现小腿发涨，是不是水肿啊？　　另外，小腿好象变粗了一公分，脚踝也粗了。继续走下去会不会更粗？　　无氧做了半个月，仰卧起坐20个一组每天三组，90度腿20个每天三组，侧腰肌拉伸20个每天三组，平板支撑每次一分钟上，每天若干次。这些做完大约半小时。腰围有降，已经从72公分降到66公分。肚子明显小了。　　-----------------------------　　长时间的有氧是肌肉的敌人，有氧运动绝对不会粗腿，这个不要担心，走路更不会。　　小腿发胀很大原因是血液的进入。 　　__________　　楼主三克油。
　　能减肥成功的人 什么事都做成
　　楼主好啊，我是个特别想减肥的人，看的东西多了反而不知道怎么下手该怎么制订计划.我生完宝宝八个多月了现在还是好胖，肚子看起来像怀了四五个月宝宝，一米53体重130，在生宝宝之前我也是110，现在这样太胖了，有时候一做运动，心跳特别快，感觉心都快跳出来了，运动心跳过快后又头痛，所以希望楼主能给我点意见帮我制订些减肥运动了.　　
　　我要改变
　　@大白菜爱是荤 425楼
14:24:46　　楼主好啊，我是个特别想减肥的人，看的东西多了反而不知道怎么下手该怎么制订计划.我生完宝宝八个多月了现在还是好胖，肚子看起来像怀了四五个月宝宝，一米53体重130，在生宝宝之前我也是110，现在这样太胖了，有时候一做运动，心跳特别快，感觉心都快跳出来了，运动心跳过快后又头痛，所以希望楼主能给我点意见帮我制订些减肥运动了.　　-----------------------------　　你这种情况是大部分开始练习的人都会有的现象，只能从最简单的运动比如跑走开始做起，心跳快了就停下来走，平复了再跑，然后咬牙坚持。　　这个没有什么轻松的捷径，痛苦几个星期之后就好了。
　　我运动大概十个月，不过前段时间跑步膝盖受伤，导致不能剧烈运动，所以半个月左右没正经运动，感觉腰腹大腿脂肪增加肌肉减少，我估计大半年都不能剧烈运动了，这段期间我该做什么运动，楼主有好的推荐吗？　　我身高155，体重45kg，主要想减腿部！上张图　　　　
　　我运动大概十个月，不过前段时间跑步膝盖受伤，导致不能剧烈运动，所以半个月左右没正经运动，感觉腰腹大腿脂肪增加肌肉减少，我估计大半年都不能剧烈运动了，这段期间我该做什么运动，楼主有好的推荐吗？　　我身高155，体重45kg，主要想减腿部！上张图　　　　
　　还有技术含量的帖子，最近也在锻炼，码
　　楼主你好，来咨询一下。我170，109斤，看着瘦瘦因为肉不松，其实小骨架皮下脂肪是有的，腰部没有赘肉，但是我想要整体线条更好看点，看着更有活力，楼主能给什么建议么？谢谢，微薄已关注~　　
　　好贴，太需要了。楼主，我160，49kg，体脂在20多点，想减脂塑形，之前断断续续郑多燕、piu、hiit都练过，最近半月入手了跑步机就每天喝水早上跑20分钟然后早饭，隔天匀速6跑40分钟，每天晚上腹肌撕裂，感觉轻松，有控制饮食少吃多餐，每天摄入1000以下，体重一直没变化真奇怪，学生党时间比较自由，要更进步需要哪些调整啊。
21:53:53　　@大白菜爱是荤 425楼
14:24:46 　　楼主好啊，我是个特别想减肥的人，看的东西多了反而不知道怎么下手该怎么制订计划.我生完宝宝八个多月了现在还是好胖，肚子看起来像怀了四五个月宝宝，一米53体重1　　-----------------------------　　谢谢楼主！^—^！　　
　　每天大概都会运动一个小时左右
　　@我爱抹茶之味 428楼
23:01:21　　我运动大概十个月，不过前段时间跑步膝盖受伤，导致不能剧烈运动，所以半个月左右没正经运动，感觉腰腹大腿脂肪增加肌肉减少，我估计大半年都不能剧烈运动了，这段期间我该做什么运动，楼主有好的推荐吗？　　我身高155，体重45kg，主要想减腿部！上张图　　　　-----------------------------　　膝盖受伤，如果在健身房中的话，可以用椭圆机代替，不在健身房的话，可以步行。可以用大重量的无氧运动来进行训练，但是注意膝盖。靠墙静蹲对膝盖恢复有好处，可以试试。
　　@知雨163 430楼
23:46:03　　楼主你好，来咨询一下。我170，109斤，看着瘦瘦因为肉不松，其实小骨架皮下脂肪是有的，腰部没有赘肉，但是我想要整体线条更好看点，看着更有活力，楼主能给什么建议么？谢谢，微薄已关注~　　-----------------------------　　体脂不高，建议以80%的无氧+恢复性有氧运动为主，无氧的重量可以逐渐增加。
　　@太元猴 431楼
00:50:30　　好贴，太需要了。楼主，我160，49kg，体脂在20多点，想减脂塑形，之前断断续续郑多燕、piu、hiit都练过，最近半月入手了跑步机就每天喝水早上跑20分钟然后早饭，隔天匀速6跑40分钟，每天晚上腹肌撕裂，感觉轻松，有控制饮食少吃多餐，每天摄入1000以下，体重一直没变化真奇怪，学生党时间比较自由，要更进步需要哪些调整啊。　　-----------------------------　　你这种的话，有氧运动基本上效果不明显了，可以开始练无氧了。并且你的摄入其实不够，如果真要正经练线条的话，应该多补充。
　　谢谢分享~
　　mark～　　
　　~~~~~~~~~~~
　　太好了，就需要这样的知识呢
　　楼主好厉害的　　学习学习　　O(∩_∩)O
　　楼主，我在八卦看的一位说身体如果不好有气虚的话运动减肥是没有效果的，有这么回事吗？
　　马，以前做过一系列动作，很有塑形效果，现在想锻炼了，身体明显比以前不好了　　楼主，我光游泳可以吗55
　　Lz啊，我体脂30%我想一天练有氧，一天练无氧，每天半个小时左右，这样子可以吗，对了我今天做HIIT腿部的时候，做了几个腿就开始抖了，这个是怎么回事呀，身体不好？缺钙？运动太少？做等回复啊啊　　
　　顶，MARK一下
　　醍醐灌顶
　　@意淫是无罪滴 443楼
15:00:06　　楼主，我在八卦看的一位说身体如果不好有气虚的话运动减肥是没有效果的，有这么回事吗？　　-----------------------------　　气虚属于中医理论，和我说的不是一路。我个人不怎么信中医。
　　@oodi 444楼
15:57:18　　马，以前做过一系列动作，很有塑形效果，现在想锻炼了，身体明显比以前不好了　　楼主，我光游泳可以吗55　　-----------------------------　　光游泳是可以的，也算有氧运动。不过游泳完毕很容易饿，要注意控制饮食。
　　@夜夜暴走 445楼
20:38:01　　Lz啊，我体脂30%我想一天练有氧，一天练无氧，每天半个小时左右，这样子可以吗，对了我今天做HIIT腿部的时候，做了几个腿就开始抖了，这个是怎么回事呀，身体不好？缺钙？运动太少？做等回复啊啊　　-----------------------------　　半个小时时间不算多，见效会比较慢。不在意见效时间的话是可以的。　　腿抖一般是肌肉能力不够，说明急需锻炼。
　　好好研究
　　好贴,不要让广告淹没了......
　　记号一个
　　@我爱抹茶之味
23:01:21　　我运动大概十个月，不过前段时间跑步膝盖受伤，导致不能剧烈运动，所以半个月左右没正经运动，感觉腰腹大腿脂肪增加肌肉减少，我估计大半年都不能剧烈运动了，这段期间我该做什么运动，楼主有好的推荐吗？　　我身高155，体重45kg，主要想减腿部！上张图　　-----------------------------　　@热猪 435楼
20:41:28　　膝盖受伤，如果在健身房中的话，可以用椭圆机代替，不在健身房的话，可以步行。可以用大重量的无氧运动来进行训练，但是注意膝盖。靠墙静蹲对膝盖恢复有好处，可以试试。　　-----------------------------　　游泳如何呢，我特别想学游泳，塑形不错吧
　　@夜夜暴走
20:38:01　　Lz啊，我体脂30%我想一天练有氧，一天练无氧，每天半个小时左右，这样子可以吗，对了我今天做HIIT腿部的时候，做了几个腿就开始抖了，这个是怎么回事呀，身体不好？缺钙？运动太少？做等回复啊啊　　-----------------------------　　@热猪 450楼
15:30:16　　半个小时时间不算多，见效会比较慢。不在意见效时间的话是可以的。　　腿抖一般是肌肉能力不够，说明急需锻炼。　　-----------------------------　　谢谢，我要加大强度啦
　　@我爱抹茶之味
23:01:21　　我运动大概十个月，不过前段时间跑步膝盖受伤，导致不能剧烈运动，所以半个月左右没正经运动，感觉腰腹大腿脂肪增加肌肉减少，我估计大半年都不能剧烈运动了，这段期间我该做什么运动，楼主有好的推荐吗？　　我身高155，体重45kg，主要想减腿部！上张图　　-----------------------------　　@热猪
20:41:28　　膝盖受伤，如果在健身房中的话，可以用椭圆机代替，不在健身房的话，可以步行。可以用大重量的无氧运动来进行训练，但是注意膝盖。靠墙静蹲对膝盖恢复有好处，可以试试。　　-----------------------------　　@我爱抹茶之味 454楼
20:49:14　　游泳如何呢，我特别想学游泳，塑形不错吧　　-----------------------------　　游泳很好，不过要注意饮食，因为游泳过后一般感觉很饿，容易吃多
　　支持楼主传播理念。
　　身高156 49.7公斤　　做运动大概一个月了　　每周固定在健身中心运动2次，每次一小时，然后最近开始晚上跑步　　饮食有控制在六七分饱，　　但是体重变化很小，反而没有运动的时候是48公斤　　体型有略微的变化，但是体重感觉是越来越重　　不知道怎么突破体重
　　@cherryme3 　　体重在我看来是不重要的，重要的是体脂率。　　运动会让体重上升，但是身材会变好。　　所以说体重不重要。　　专注训练注意饮食就一定可以获得好身材，至于是50KG还是40KG，已经没有意义。
11:03:49　　@cherryme3 　　体重在我看来是不重要的，重要的是体脂率。 　　运动会让体重上升，但是身材会变好。 　　所以说体重不重要。 　　专注训练注意饮食就一定可以获得好身材，至于是50KG还是40KG，已经没有意义。　　-----------------------------　　楼主楼主看到我。我女生。28周岁。上班坐办公室。身高160，体重116 。大腿围51，小腿35。臀围96。腰围82（最粗的那里）。胸围88。肚子上全是肉。憋气鼓起来像怀孕4，5个月的孕妇。腿短胳膊短，蝴蝶袖。我家里有椭圆机，动感单车，仰卧板。我该则么练习。我想减到100。我之前一直也是运动的。就是椭圆机。能运动1小时。可就是效果不明显。我之前都是不节食的。　　
11:03:49　　@cherryme3　　体重在我看来是不重要的，重要的是体脂率。　　运动会让体重上升，但是身材会变好。　　所以说体重不重要。　　专注训练注意饮食就一定可以获得好身材，至于是50KG还是40KG，已经没有意义。　　-----------------------------　　@淼淼的小姑姑 460楼
12:04:58　　楼主楼主看到我。我女生。28周岁。上班坐办公室。身高160，体重116 。大腿围51，小腿35。臀围96。腰围82（最粗的那里）。胸围88。肚子上全是肉。憋气鼓起来像怀孕4，5个月的孕妇。腿短胳膊短，蝴蝶袖。我家里有椭圆机，动感单车，仰卧板。我该则么练习。我想减到100。我之前一直也是运动的。就是椭圆机。能运动1小时。可就是效果不明显。我之前都是不节食的。　　-----------------------------　　你这样的情况最适合用我帖子中说的HIIT训练方法。训练方式无论你采用什么样的器械，让自己心跳达到最大心率。建议你好好的看看我的帖子中小B的训练方式。
　　支持楼主。
14:27:14　　@热猪
11:03:49 　　@cherryme3 　　体重在我看来是不重要的，重要的是体脂率。 　　运动会让体重上升，但是身材会变好。 　　所以说体重不重要。 　　专注训练注意饮食就一定可以获得　　-----------------------------　　谢楼主回帖。我最想减肚子，仰卧板怎么做效率会达到最高。另外我还想买哑铃或拉力器瘦胳膊，到底选择哪个效率会高些呢。在变速跑前怎么进行无氧运动呢。　　
　　顶上去吧。。。挺好的贴子。
14:27:14　　@热猪
11:03:49　　@cherryme3　　体重在我看来是不重要的，重要的是体脂率。　　运动会让体重上升，但是身材会变好。　　所以说体重不重要。　　专注训练注意饮食就一定可以获得　　-----------------------------　　@淼淼的小姑姑 463楼
15:25:45　　谢楼主回帖。我最想减肚子，仰卧板怎么做效率会达到最高。另外我还想买哑铃或拉力器瘦胳膊，到底选择哪个效率会高些呢。在变速跑前怎么进行无氧运动呢。　　-----------------------------　　减肚子还是HIIT这种训练效果最好。肚子脂肪不是做仰卧起坐能解决的。建议先用HIIT让自己的体脂掉到20%左右。然后在进行无氧塑形。变速跑前的无氧训练以热身为主，占20%就够了，建议以带点重量的哑铃或者杠铃训练为最好，徒手训练的话，结合HIIT一起练都可以
　　楼主我想咨询下，我上健身房有段时间，体重越来越重，体脂肪只有16.5。我却觉得手臂上的肉还有些松。我是每天有氧二十分钟，再无氧力量，然后再动感单车二十分钟，然后再放松。我是女的，165cm，目前体重是49公斤。体脂肪低了，体重重了，人却看起来胖了。　　
22:23:15　　@热猪
14:27:14 　　@热猪
11:03:49 　　@cherryme3 　　体重在我看来是不重要的，重要的是体脂率。 　　运动会让体重上升，但是身材会变好。 　　所　　-----------------------------　　谢楼主。我昨晚尝试了下变速跑。按照小B的跑法。跑到第八轮头晕，大口喘气，心脏砰砰乱跳。我自己都有点害怕了。休息了约半小时才缓过来。真是很刺激啊。但是我会坚持下去的。　　
22:23:15　　@热猪
14:27:14　　@热猪
11:03:49　　@cherryme3　　体重在我看来是不重要的，重要的是体脂率。　　运动会让体重上升，但是身材会变好。　　所　　-----------------------------　　@淼淼的小姑姑 467楼
09:51:16　　谢楼主。我昨晚尝试了下变速跑。按照小B的跑法。跑到第八轮头晕，大口喘气，心脏砰砰乱跳。我自己都有点害怕了。休息了约半小时才缓过来。真是很刺激啊。但是我会坚持下去的。　　-----------------------------　　是这样的，你可以跑到第8轮，还不错。
　　@墨宝花莲莲 466楼
22:51:12　　楼主我想咨询下，我上健身房有段时间，体重越来越重，体脂肪只有16.5。我却觉得手臂上的肉还有些松。我是每天有氧二十分钟，再无氧力量，然后再动感单车二十分钟，然后再放松。我是女的，165cm，目前体重是49公斤。体脂肪低了，体重重了，人却看起来胖了。　　-----------------------------　　应该说是肌肉多了，你体脂16.5又运动，不能叫胖。因为你体脂本来就低，无氧运动会让肌肉增大，所以你看起来增大点也很正常。
　　哑铃每周三次，每次45分钟；瑜伽每周三次；跑步5公里1~2次；休息2天。坚持了两年左右吧，原来虽不显肉，但素能抓出肉，现在看起来好很多。。。
　　马克　　
　　很多东西都是天涯学来的
　　169/49，倒是没有刻意降脂，原先体重稳定在53kg，坚持运动后体重慢慢掉下来的，现在需要加强优质蛋白摄入增加肌肉提高体重。努力中。。。
　　关键还是在坚持，不能坚持下去的，怎么折腾都没用的！
　　@热猪 　　LZ，我又来啦，我先说说我的情况吧， 156.48KG， 主要是腰腹，手臂和背上面有肉，下半身真的还好。 我练过HIIT，跳过郑大妈，LZ能给我点建议吗，我要练什么，之前是说要先练有氧，把脂肪减掉一点再练无氧。 可以后面看到一个有混乱了。我到底要怎么练呢，还是说参照你帖子中A。B或者C的锻炼方法
　　@夜夜暴走 475楼
14:07:05　　@热猪　　LZ，我又来啦，我先说说我的情况吧， 156.48KG， 主要是腰腹，手臂和背上面有肉，下半身真的还好。 我练过HIIT，跳过郑大妈，LZ能给我点建议吗，我要练什么，之前是说要先练有氧，把脂肪减掉一点再练无氧。 可以后面看到一个有混乱了。我到底要怎么练呢，还是说参照你帖子中A。B或者C的锻炼方法　　-----------------------------　　你这种估计体脂在25%，也有运动基础，你有2种练习方法，第一是狂练HIIT，第二是狂练力量，无论哪一种都可以燃脂。至于郑多燕这种轻型的有氧操，已经不适合你了，最少INSANITY开始。
　　@夜夜暴走
14:07:05　　@热猪　　LZ，我又来啦，我先说说我的情况吧， 156.48KG， 主要是腰腹，手臂和背上面有肉，下半身真的还好。 我练过HIIT，跳过郑大妈，LZ能给我点建议吗，我要练什么，之前是说要先练有氧，把脂肪减掉一点再练无氧。 可以后面看到一个有混乱了。我到底要怎么练呢，还是说参照你帖子中A。B或者C的锻炼方法　　-----------------------------　　@热猪 475楼
14:21:50　　你这种估计体脂在25%，也有运动基础，你有2种练习方法，第一是狂练HIIT，第二是狂练力量，无论哪一种都可以燃脂。至于郑多燕这种轻型的有氧操，已经不适合你了，最少INSANITY开始。　　-----------------------------　　INSANITY练过，半个小时都下不来，感觉自己要死了的感觉，不过我觉得如果真能坚持下来应该很美好啊，对了每次练过HIIT后脸就特别涨红，是不是这样不好啊，之前都是在你微薄里面学，后来下载了整套HIIT练，但是每次也只能练习40分钟这样子
　　@夜夜暴走
14:07:05　　@热猪　　LZ，我又来啦，我先说说我的情况吧， 156.48KG， 主要是腰腹，手臂和背上面有肉，下半身真的还好。 我练过HIIT，跳过郑大妈，LZ能给我点建议吗，我要练什么，之前是说要先练有氧，把脂肪减掉一点再练无氧。 可以后面看到一个有混乱了。我到底要怎么练呢，还是说参照你帖子中A。B或者C的锻炼方法　　-----------------------------　　@热猪
14:21:50　　你这种估计体脂在25%，也有运动基础，你有2种练习方法，第一是狂练HIIT，第二是狂练力量，无论哪一种都可以燃脂。至于郑多燕这种轻型的有氧操，已经不适合你了，最少INSANITY开始。　　-----------------------------　　@夜夜暴走 476楼
17:11:20　　INSANITY练过，半个小时都下不来，感觉自己要死了的感觉，不过我觉得如果真能坚持下来应该很美好啊，对了每次练过HIIT后脸就特别涨红，是不是这样不好啊，之前都是在你微薄里面学，后来下载了整套HIIT练，但是每次也只能练习40分钟这样子　　-----------------------------　　半个小时起步已经可以了，很多人insanity10分钟就败北了。跳几个星期应该就可以全部拿下。红脸是正常的，跟每个人的体质有关。我微博的HIIT训练有些难度还是比较大的，40分钟HIIT减脂是足够了，坚持就行了。
　　@夜夜暴走
14:07:05　　@热猪　　LZ，我又来啦，我先说说我的情况吧， 156.48KG， 主要是腰腹，手臂和背上面有肉，下半身真的还好。 我练过HIIT，跳过郑大妈，LZ能给我点建议吗，我要练什么，之前是说要先练有氧，把脂肪减掉一点再练无氧。 可以后面看到一个有混乱了。我到底要怎么练呢，还是说参照你帖子中A。B或者C的锻炼方法　　-----------------------------　　@热猪
14:21:50　　你这种估计体脂在25%，也有运动基础，你有2种练习方法，第一是狂练HIIT，第二是狂练力量，无论哪一种都可以燃脂。至于郑多燕这种轻型的有氧操，已经不适合你了，最少INSANITY开始。　　-----------------------------　　@夜夜暴走
17:11:20　　INSANITY练过，半个小时都下不来，感觉自己要死了的感觉，不过我觉得如果真能坚持下来应该很美好啊，对了每次练过HIIT后脸就特别涨红，是不是这样不好啊，之前都是在你微薄里面学，后来下载了整套HIIT练，但是每次也只能练习40分钟这样子　　-----------------------------　　@热猪 477楼
17:17:35　　半个小时起步已经可以了，很多人insanity10分钟就败北了。跳几个星期应该就可以全部拿下。红脸是正常的，跟每个人的体质有关。我微博的HIIT训练有些难度还是比较大的，40分钟HIIT减脂是足够了，坚持就行了。　　-----------------------------　　谢啦，我去你微薄看下
　　楼主看到我，小宝宝这两天断奶了，我也开始减肥了，目前骑动感单车3天了。　　我是属于之前没运动的大胖子~现在是每天下午在店铺看店时骑动感单车，边骑边看电影，一般骑20-30分钟人就吃不消了，然后用热水泡脚，出一身汗。这样行吗？因为一开始也确实没办法大量做运动，想循序渐进。运动才3天，出了汗，人明显更精神了。呵呵~~另外我现在在控制饮食，之前喂母乳，每天把自己胃撑得好大，现在缩胃过程好累啊。
　　对了楼主，请问像我这种165高180体重的大胖子，是不是应该先减脂再塑性，生宝宝前在健身房减肥，158斤减到120斤时，健身教练开始安排我做无氧塑身练习，雕塑线条。那我目前的阶段每天能骑多久动感单车就骑多久行吗？骑完立刻泡脚加速新陈代谢，再加上饮食控制。一直到体重下降不明显以后再来做无氧塑形可以吗？
　　。。。　　
　　马克　　
11:10:21　　@热猪
22:23:15 　　@热猪
14:27:14 　　@热猪
11:03:49 　　@cherryme3 　　体重在我看来是不重要的，重要的是体脂率　　-----------------------------　　楼主楼主看到我。我按照小B的方法跑了，我主要骑动感单车。运动前先热身10分钟。前半小时，小 B的速度是变化的，有的持续7分钟，有的持续2分钟，1分钟。后面才是那8轮极限跑。我骑单车的话前半小时速度应该怎么分配呢，各持续多长时间呢。速度一定要变化么，不变不行么。还有后面的8轮小B只休息10秒，但是我感觉我得休息20秒，否则心脏还是砰砰跳，跳的老厉害了。跑不了。这有影响么。　　
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