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好心态，才能练好太极拳
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来源:［经信局张金忠］
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好心态，才能练好太极拳
&&&&&&&&&&&&&&&& &太极拳者的心语
枣阳 张金忠
心态是人的一切心理活动和状态的总和，是人对周围环境和社会生活的反映和体验，对一个人的思想、需求、欲望有着决定性的影响。一个人对待工作、生活、学习的心态，为人处事的心态，决定了他事业成就的大小和生活世界的颜色。心态决定着一个人的健康、事业、财富、幸福，有什么样的心态，就有什么样的人生，心态决定命运。
人生不能选择生命，但可以选择心态。著名学者马斯洛说：&心若改变,你的态度跟着改变; 态度改变,你的习惯跟着改变; 习惯改变,你的性格跟着改变; 性格改变,你的命运跟着改变&。
太极拳是智慧的拳，是使人聪明的拳。如同一位慈眉善目的长者，亲切而平易,庄重而沉稳,不同性别、年龄,不同层次的人都可以走近它。逐步与之深交，便发现它那平和的外表,包裹着渊博而深奥的内涵,内心中涌动着青春的活力。 随着社会的发展及人们对太极拳认识的加深和提高，习练太极拳的人越来越多，每个人的指导思想基本上都是强身健体、丰富生活、愉悦身心，但笔者发现不少太极拳爱好者练习太极拳的心态调整不到位，影响了练拳的质量与收效。至少有以下心态需要调整：
一是无意义的攻击性争论。如有的拳友对太极拳起源的争论，从学术的观点是无可厚非的好事，但目前已成为个人间攻击性的争论，超出了学术的界限。有的拳友对各种拳的争论也是如此，不是在争论异同中兼收并取、丰富发展，而是无休止无原则的争论谁强谁弱、谁高谁低、谁正宗谁非正宗。
二是练拳的目的不明确。有的拳友无依据夸大太极拳的作用。把练习太极拳的好处无限夸大，表术的非常玄妙。让习练者误认为练太极拳可以包医百病，可以&打&遍天下。对练习太极拳的身体要求和注意的事项交待不清，使初入门的拳友产生误解。比如对有膝部疾病的人不问清，注意事项不讲清，结果习练者出现了问题。
三是相互指责，互不谦虚。太极拳本身就有陈、杨、吴、武、孙等传统门派，也有形意、八卦掌类型。现在又发展了和式、混元等诸多风格。我们习练太极拳的初学者是看不到无论是哪类艺术、武术在顶极都是通的，只不过是它的表现形式有差别，只有当你虚心练习到一定阶段时才能产生共鸣。
四是心气浮躁，急于求成。有的拳友练拳时下的功夫虽大，但大的目的不是静心练拳，而是急于求成。对太极拳的内家拳理认识不透，没有持久练习的思想准备，更看不到太极拳是修身健身，修练兼备。思想、品行修练好了练拳事半功倍，边练边修，边修边练更好。结果是要么学了一段时间效果不明显，丧失了信心，要么是只练了几个套路就认为自己练的很好，很出色了。
五是基本功不扎实。不从基本功练起，不严扣细节，不触类旁通，而是想快、贪多、想出彩，今天学一套，明天学一套，学的虽多，都没练好、练精。
六是追逐名利的心态。有的拳友对比赛名次看的过重，没看到比赛只不过是一个平台，通过这个平台达到相互交流，相互学习借鉴，相互促进的作用。
七是缺乏尊师重友。学习太极拳，师傅领路非常重要、非常关键。不管初学是哪个师傅，提高于哪个师傅，不管是学一生，或是学一套，甚至是学一个动作都要有终身感谢之心。不能因为老师哪句话，拳友哪句话说的不恰当，哪件事做的不妥贴而记恨一辈子。
八是缺乏理论学习。太极理论是太极拳的基础和指导，没理论就没根基，有的拳友练的很勤奋、很用功，但收效不明显，主要缺乏对太极理论的学习，没看到太极拳练习是由太极拳理论作支撑的，理论基础掌握的多了，准确了，太极拳练习才能事半功倍、如虎添翼。
王宗岳在《行动论》中说&先在心、后在身&。太极拳修的是心态，练的是感觉，求的是愉快，只有好的心态，才能练好太极拳。主要应有以下心态：
一是敬心。太极拳是祖国传统文化中的瑰宝，是武术中的奇葩。它是拳术与哲学的结合，讲究人体是一个不断运动着的有机整体，是自然界的一份子，人的生命运动，其本身就是阴阳对立统一的运动过程；它把拳术与中医学中的导引、吐纳等理论相结合，将气功运用于拳术之中，主要通过呼吸仰俯，手足屈伸的形体运动，使人体各部血液精气流通无阻，从而促进身体健康；它把拳术与中医学中的经络学说相结合，通过运行全身气血，联络肺俯肢节、沟通表里、上下、内外调节体内各部分功能的通路，提高习练者的健康水平和素质；它十分古老又永远年轻，从远古的呼吸导引发展到现在独领内家拳风骚。它以静制动、以柔克刚、以内敛而不张扬的方式处世受人尊敬。做到敬心，还必须敬重太极理论、敬重老师、敬重拳友、敬重朋友，达到敬人敬友。敬心是我们学习太极拳的第一心态。
二是静心。太极拳运动是在练习中享受美感、净化心灵、陶冶情操，必须通过净心、达到静心。练拳先练心，心平气和，清除一切私心杂念，精、气、神才能协调一致。心情浮躁，心不安，心不守身，心不在焉是练不好拳。净心就是要不带有功利思想，没有张狂意识，没有仗势欺人的目的。有了净心再做到静心。练习太极拳最基本的是&松&，做到松空、松沉，要松就必须心静，一个静字贯穿太极拳修炼的始终。只有静而且净，才能调身、调心、调息。只有修得心地清静、意向纯净动作才能循经走脉，对气血之运作才会有实在效果。故言：&千修万修修心静，千养万养养心净&。养之起步在静，高层在净。要静心首先要做到在练习时把日常之工作、生活放在一边，不在思前想后，回味万千，而是什么也不想，把一切纷繁都放下来，感觉只有思想没有肉体。其次是全身松下来，把四肢百骸放一边，感觉只有呼吸，没有骨肉；再次是运动中只有圆活，没有拙力僵劲，练习中不勉强、不畏难、不疼痛，一切日积月累，久而感之。
三是虚心。道德经告诉人们&虚则实之&，虚空才能兼取，虚其心才能实其腹。学习太极拳也是如此，在太极拳的历史长河中，要敬畏太极拳。因为他是无数拳家们积累的文化遗产，在太极拳面前必须虚心。在现实中的每位老师、拳友面前，我们要虚心，孔子曰：&三人行必有我师也&。每个人都有其长处有优点，哪怕是刚学太极拳的人，只要能够选择太极拳练习的人都有值得学习的地方，不能看不起彼此。虚心学习，特别要虚心请教，在相互交流中，多看别人对照自己，多请教别人指正自己，也给他人提出自己的看法取长补短、互为帮助、以人为师、以人为镜不断提高。要知道凡是对你提出练拳看法的人是对你负责的人，对你好的人。他又不收费更不要奖励，我们一定要虚心对待。
四是恒心。太极拳不是一朝一夕的事，也不是今天练好了，明天不练了，能一劳永逸。俗话说：&十年磨太极&。这还是对于勤奋的人。当然也不是太极拳高不可攀，高不可学，只要我们有恒心，一年练习就可具有很好的收获，哪怕是我们每天运动下对身体也大有益处。当代著名青年武术家张东武老师曾在他的《陈氏太极拳的系统化训练》一书中，详细地解析了太极拳修炼的步骤，只有经过学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子6个阶段的训练才能有效的达到招熟、懂劲、神明的三节点。已如《拳论》所言：&人言此艺别有诀，往往不肯对人表，吾谓此艺无甚奇，自幼难以打到老。打到老年自然悟，豁然一贯神理妙。回头试想懒惰时，不是先知未说到，说到未入我心中，我心反觉多烦恼。天天说来天天忘，有心不用何时晓？有能一日用力寻，阴阳消长自有真。每日细玩太极图，一开一合在吾身，循序渐进工夫长，日久自能闻真香。只要功久能无间，太极随处见圆光，此是拳中真正诀，君试平心细思量。人人各具一太极，但看用功不用功，只要日久能无懈，妙理循环自然通&。
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怎样练好太极拳?
&&&&&&&&&&&&& 作为一种老少皆宜，内涵丰富的养生健身之术，已从中国走向世界。但是，广大习练拳的爱好者，尤其是初学者，对于太极拳的定义和内涵，大都处于一种茫然的状态。本文从&什么是太极拳？&&为什么要练太极拳？&&怎样练好太极拳？&三个角度出发与广大太极拳爱好者共同探讨太极拳的真谛，寻求一条练好太极拳的捷径。
　　什么是太极拳？
　　&拳&是中国传统武术中一个具有普遍意义的名词，它表示了人体运动的一种形式。&拳&这种运动形式有其两方面的功能：一是健身，二是技击。古人把技击放在第一。中国的传统拳术种类繁多，大约有几百种甚至上千种。其名称有以动物形象命名如：黑虎拳、蛇拳、鸭拳等；有以历史人物命名如：太祖拳、燕青拳；有以演练特点命名如：戳拳、地趟拳、醉拳等。唯有&太极拳&是以中国传统道教的精义&太极&两字来命名。那么什么是&太极&呢？&太极是阴阳之母&。中国传统的道家哲学认为世界上任何物质都是由&阴、阳&两个方面组成的。并且阴、阳两个方面必须是协调的。世界上万事万物就是在这种不断的寻求协调、平衡的过程中求得前进和发展。以&太极&命名的&拳&就是贯穿这种寻求协调、平衡的原理，去练习拳术，研究拳理。通过寻求人体自身的协调、平衡达到健身长寿；通过打乱对方的协调、平衡达到制人取胜；通过寻求人与自然界，社会的平衡达到&天人合一&，利用自然、改造自然。因此，太极拳可以定义为&是一种按照中国传统道教阴阳学说的理论，通过柔和缓慢的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式&。
　　为什么要练太极拳?
　　当今社会五彩缤纷，各种健身方法很多，光各种拳术就有几百种，我们为什么要提倡练习太极拳呢?上面谈到了&太极拳是一种按照中国传统道教阴阳学说的理论，通过柔和缓慢的形体动作修身养性，去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式&。这个定义就把太极拳与其它形式的健身术、拳术区别开来了。尤其作为拳术，太极拳与其它拳术有本质的区别。因为其它拳术大都是为了训练技击的效能。然而，人与人之间的差别有多大呢?每个人都长着相同的两只手、两只脚，一个人要想绝对有把握地打败另一个人，就
必须进行超常的训练，承受常人所不愿承受的痛苦，因此也就对身体造成一定程度的损害，有的甚至留下难以治愈的隐患。造成了人体自身的不协调。要想获得超常的功能，还必须冬练三九，夏练三伏，在严酷的自然环境中承受磨练，结果违反了人类顺应自然生存的常规，形成了人与自然的不协调。当这些超常的训练到一定程度后会成为练习者的资本，去到处炫耀争斗，形成了个体与社会的不协调。但练习太极拳则不然，因为练太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的协调，在这个在这个追求的过程中要不断开阔自己的胸怀，平衡自己的心态，开发自己的智慧，提高自身的修养，强健自己的体魄。这是其它任何一种拳术、健身术所不能比拟的。所以，练习太极拳是现代人应该掌握的一种最好的健身运动方式。
怎样练好太极拳?
　　要想练好太极拳首先要有信心，有恒心，不能半途而废。因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大，复杂得多。其次还要有一位好老师。这个老师不一定是名师，但一定要是明师，要能明示拳理，明摆拳架。三是要钻研理论。太极拳是文化拳，不明拳理，只求形式是难于登峰造极的。
　　另外练好太极拳还要经过五个阶段：一是学拳。现代各式太极拳的套路都很多，要想学会一个套路必须扎扎实实，一式一式去学习，这个阶段对初学者非常重要。二是修拳。一个套路学完了并不等于学会了。还需要经老师一个式一个式的纠正动作，使之达到标准。现在许多练拳者不重视修拳，学完后就自己去练，往往练走了样，结果造成了动作不标准，劲路不通畅。养成一些坏毛病后还不好再纠正。所谓&学拳容易改拳难&就是指此。所以修拳是练好太极拳的关键阶段。三是练拳。在前两个阶段的基础上，一套拳已经熟练掌握并基本合乎规矩，达到标准，接下来就需要个人去苦练，俗语讲&功夫不是教出来的，而是练出来的&，&拳打万遍自然精&。四是内外合一。学会了套路，依样画葫芦地打拳是太极拳的初级阶段，只有内外合一即内劲，呼吸和形体动作有机的结合起来，才进入太极拳的&懂劲&即中级阶段。这个阶段要把动作的开合、伸缩、起落和呼吸结合起来，让丹田、腰脊发出的力达到四梢。使练拳者由&着熟&升华到&懂劲&。五是随心所欲也就是&神明&阶段。这个阶段进入了太极拳的高层次，一套拳不仅从外形上打的舒展、漂亮，而且从内劲、呼吸上畅通无阻、一气呵成。使人感觉如春风杨柳、行云流水。
　　以上讲的五个阶段只是笔者人为的划分，在实际练习过程中，分界线并不十分明显，而且每个阶段需要的时间也需因人而定。过去讲&太极十年不出门&可能有些夸张。然而由于过去人们的普遍素质较低，信息量少，又加上封建保守意识严重，学习太极拳要想达到高层次、高水平是要经过一段漫长的时间。现在时代不同了，各门派的太极拳老师大多抛弃了过去的封建思想，而且各种太极拳书箱、刊物和太极拳界举办的活动越来越多，人们可以通过广泛的交流和书、报、刊获得大量信息，笔者认为本文所说的五个阶段是可以通过五年的时间来完成。
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经常练太极可以使心态受益
　　太极是大爷大妈们晨练的最爱？太极慢吞吞的只适合爸爸妈妈？才不是。练束梅说，太极不仅能让身体更柔韧，也能让心态更平和，还能帮忙减压，是一种非常适合女性的时尚运动！
　　没什么运动习惯？太极太适合你了！
　　太极是一种不太激烈的运动，适合大部分人的体质。我自己感觉，尤其适合平常运动量不大的女生，循序渐进，柔中带刚，久而久之，不仅身体好了，心灵上的修养也会有所提升。
　　太极老师身边找
　　太极老师还是很好找到的，就是练习地点常不在室内。瑜伽或者有氧健身操要到健身房找专门的健身教练，可是在一些室外的健身场所或者公园，锻炼身体的大爷大妈里一定就会有太极高手。何不试着把锻炼的场所从室内移至室外？空气好，还省钱呢！
　　太极，可以随时随地做
　　其实，太极是可以随时随地进行的一种运动，不太受限制。要是想系统练习的话，还是早晨好一些，城市里早上的空气应该是最干净、清新的了，呼吸对于练习太极是很重要的，呼吸好的话运动效果也会好一些。
　　练太极，心态最受益
　　在练习太极的过程中，身体健康自不必说，受益最大的还是心态。现在大多数年轻人都愿意去选择比较激烈的运动或方式来减轻生活中的压力。但其实，舒缓的动作可以很大程度缓解你紧绷的神经，对肌肉和关节也没有损害，达到内外平衡的效果。
　　太极服，最传统也最时尚
　　练习的时候，穿上太极服，可以使全身皮肤始终保持顺畅的呼吸。好的服装，是这项运动的要求。而且对于这种中国自己的传统运动，穿上洁白宽松的太极服，如行云流水般，可以说是中国文化的一种象征。
稿源： 新浪 编辑： 李娜
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心境浮躁练太极拳有用吗
太极拳练习，要求心情平静，宁神守静，所以练习太极还是有用的
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其他7条回答
非常有用，太极调理人的气息，和调节人的心境非常好
不行 一定静下心
练好了有用，练不好没什么用
呵呵 当然是有用的，朋友，太极拳的动作和 呼吸方法
都能促使人的心情平静，以为他能从
物理三个方面让人心平气和，太极拳的核心就 心平气和，
所以他的所有练法，都是以心平气和为核心的。
不一定有用，心浮气躁时先静坐一会儿，只听呼吸，脑中什么都不想，对太极拳有帮助，用太极拳精=静心并不是个好方法，除了静坐，写字看书都有不错的效果，找到那种轻松随意的生活态度，自然就不用担心了。
有的，可以慢慢的练习站桩
非常有用，入门后就是另一种境界!
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