我身高不足，打篮球的时候太吃亏了，有什么方法可以增加弹跳力的，请回答？
我身高不足，打篮球的时候太吃亏了，有什么方法可以增加弹跳力的，请回答？
我和你是同病相连我身高也不够.练弹跳力绑个沙袋在腿上跳,有效果..要不你就练投篮.提高命中白分比!
其他回答 (21)
那就积极
防守积极
抢蓝板积极
主要是意识要好
迩看火箭队的海耶斯1.98
把别人大前防的死死的
在腿上绑沙袋.经常打篮球锻炼，也会提高弹跳
蛙跳，带沙袋
慢慢来 多练!科比说过这句话:do more execise 

-这个确实是个问题！
身高不高，建议你去大后卫！！
 -至于是组织还是得分就要看你是喜欢助攻还是喜欢得分了!
 -本人还是认为组织后卫是最伟大的...因为这样才能真的掌握球场!
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析 

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天罚恐苋∈奔纯伞；挂乇鹱⒁庠擞眯。涣α垦盗肥侄卧銮看笸群蟛嗉∪馊旱牧α俊? 
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 

应大家的要求，我给出以一几点方法： 
1 迅速提高弹跳力训练教程1 
迅速提高弹跳力训练教程 
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 
迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚跟（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚跟抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 
迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 
迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 








1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 


这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！ 












练耐力体力弹跳力 

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括： 

1． 增强耐力的练习 

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。 

2． 增强体力的练习 

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。 

3． 增强弹跳力的练习 

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。 

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。 

兔子跳，把双手放在背后，蹲下跳楼梯。 可以练小腿肌肉。
弹跳不太容易提高
扬长避短 利用你的速度优势和灵敏来击溃对手
你可以在你的腿上系上沙袋。在早上你跳梯子。我认为可以哈
身高不是問題，炤樣拿版，關鍵是身體和卡位，我打的是控毬，上小學的時候就165，當時打大前的位置，知道如何進行卡位，我現在170，但是體重有160，所以一般就是有身體卡住，進行抓搶蘭版，必要的時候可以衝搶，有時候需要一些小動作，還有就是意識勒～～～
一切皆有可能
积极跑动，防守要好。也可以学习后仰跳投，这样可以避开一些封盖，面对高大球员时尽量突破。
速度快就可以拉

让自己更快！如果能非常壮也未尝不可！
吃高乐高，呵呵。用你的长处{速度}去攻击高个子的弱点吧。
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如何增加弹跳力？
。但跳不高！投篮时总让人盖！目前十六岁（虚岁），身高173！如果有增加弹跳的方法请告之！感激不尽！
告诉你，如果你想练习弹跳，又不耽误时间的话，你就用不着上面那种了。如果你住N楼的话，只需每天坚持踮着脚尖上下楼；如果你住一楼，你就坚持回家路上选折性路段踮着脚尖走。不到一个月，你弹跳至少增加10公分的。
接头篮球荣誉球员：给天使看的我
灌篮是梦想
二分精准是目标
我不想自吹自擂
我只想用我的汗水完成我的梦想
222.133.245.*
呵呵 我也是很胖的
连篮板都摸不着
218.65.247.*
我教你，暑假的时候练的，我都是，我166M能扣到大概3.00M的篮筐，我才初3，每天要坚持练负重蛙跳，绑个什么沙包什么的，我是后天练的。
wo167CM还差5厘米摸到篮筐 弹跳很垃圾
221.1.210.*
222.242.170.*
我1.65米刚摸到篮框！算厉害吗？
60.218.139.*
我 16 1。83，笔展188，可还不能扣，我有骨制增生，吃不上力，悲哀啊！！！！！！！！！
58.241.86.*
扣篮是每个玩篮球人的梦想，但也别忽略最基本的，像斯威夫特只会扣，有个屁用！！！花哨的运球，精准的射篮，变幻摸测的挑篮同样很炫！！！希望那些个子矮小同样热爱篮球的兄弟们在这方面多多加油！！！
219.135.98.*
相信你是樱木花道
222.243.200.*
113.83.19.*
饿``我十六岁18.3
但扣蓝时很辛苦````还是差一点
117.27.173.*
66.214.173.*
没戏，至少1.75以上
61.128.252.*
机会是有的，我们校队最高1米86。只能抓筐，只要努力就行。
222.80.155.*
我1,80刚可以摸板，但是我的目标是灌篮，努力吧
114.246.109.*
你们这么高？？
下一个篮坛巨星就是你了！
113.142.17.*
14岁、181cm? 好能长啊！ 又一个巨人诞生啦！
222.243.240.*
可以 勉强 扣进去
222.243.200.*
我1.75,但扣不到,哎.我们一起努力吧.一定会扣到的.加油啊
222.218.43.*
我16岁，175对都摸不到蓝板。真丢人
219.132.112.*
我虽然只有1.65.但是我可以摸到板
125.92.184.*
标准蓝305mm好不好。
61.191.29.*
瞧你们吹的~我183才勉强抓筐~
58.253.152.*
对啊, 还什么320篮, 不懂别吹!!!
60.22.81.*
T RESPECT YOU！！YOU ARE GOOD BEST！
221.229.17.*
标准篮是3。05
还有算弹跳不是你那样算的
我171可以双手抓蓝框，单手基本可以灌！~~
59.39.191.*
你们厉害啊,我1米72了才摸到篮板
115.193.15.*
听你们一说，我1.69还是有希望扣篮的啊
59.35.199.*
我摸到篮筐
我认为是天赋问题
218.0.77.*
小土豆是罗宾逊
222.243.240.*
58.253.152.*
59.50.168.*
要是我找进国家对了！！
60.4.105.*
222.243.240.*
222.243.200.*
115.206.216.*
高手，可望不可即啊
115.210.252.*
113.93.10.*
60.22.81.*
不要拿自己跟黑猩猩比。他们韧带是我们的5倍
202.103.6.*
瞎说。NBA的小土豆就是典型例子
60.22.81.*
60.15.163.*
尽吹牛！谦虚点能死啊！
101.85.251.*
59.39.191.*
2米的篮..........
115.222.137.*
60.22.81.*
60.4.105.*
我怎么办？
123.14.166.*
我171班都够不着
172.16.205.*
我一米九三。能跳10 厘米。够用了
218.21.34.*
你怎么练的
218.3.226.*
我1.83都扣不了，你们真假！
116.248.39.*
哟，我16岁.193，校篮球队的，没见那个找我啊
125.43.3.*
麻烦你说一下，你是如何练习的
61.142.246.*
抓蓝圈很牛吗.?小意思,.要扣才是硬道理.是么?莪也轻松拉蓝圈呢.记德有一次把我们那里小学的蓝圈拉了下来.小朋友见了很羡慕.偶像.签名.,不要跑.莪被追了一天多.!
问约翰逊去
183.6.25.*
有影响的。会拉着你的肌肉，部利于长高的。
218.204.143.*
哎 我14岁 1.75
挨板都有问题
但是 同班同学 1.60的样子 都快 可以扣了
222.218.167.*
带沙袋肌肉变形的
61.142.246.*
不会吧,!莪比你可能要跳德高.莪1.72快扣篮了,.对身高是没影响的吧,.莪跟你一样.也是在用沙袋和摸高.!
61.142.246.*
莪就是现在有1.72只能把球抓起来,拿起球抵到篮圈.不能扣,应该快了!
113.83.19.*
晕我也是18.3啊我差一点就可以扣蓝了`我没练的`就天天打下篮球就是这样``
125.33.94.*
我183都摸不到篮框差1厘米 一点没练过 谁有好办法
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大家还关注打篮球有助于宝贝长高及增强弹跳力
《打篮球有助于宝贝长高及增强弹跳力》摘要：钟的篮球就可以消耗掉我们体内的能量高达五分之一，这也是我们平常说的体力，我们的体力因为持续的运动而不停的下降，那我们的身体就会不断的增加营养物质和氧气的需求量。 一般来说，我们的脑垂体会不断分泌(因为...： ◇
　　运动不仅可以增强体质，也可以促进新陈代谢，加速血液循环，刺激生长激素的分泌，从而帮助人体增高。那么，多打球能促进孩子长高吗？怎样才能长高？
　　打篮球能长高吗?
　　篮球运动是一项伸展性的运动，有助于身体长高，还可以提高我们身体的弹跳力。打篮球是通过运动增高中最有效的方法。
　　我们知道，人长高的原因是我们的脑垂体分泌出的生长素，只要持续打五分钟的篮球就可以消耗掉我们体内的能量高达五分之一，这也是我们平常说的体力，我们的体力因为持续的运动而不停的下降，那我们的身体就会不断的增加营养物质和氧气的需求量。
　　一般来说，我们的脑垂体会不断分泌(因为我们的呼吸、食物还有血流量加速刺激)更多的生长素去满足我们身体基本需要，这就影响到我们身体长高。
　　当然打篮球不是万能的，长高还要配合你的饮食习惯是否能提供你足够长身体的营养、你的体质，也就是说你的基因等等。
　　如果你的父母不高，那你的基因就会决定你的升高在一定范围内，但是可以通过篮球去辅助你的增高，就像原本你应该是180，但是通过打篮球你可以在这基础在长高。
　　还有打篮球会让你的手臂、小腿变得更修长，看起来也比实际身高高。
　　在长高的时候，要保持充足的睡眠、心情愉悦哦，这样可以帮助你更快速的长高，不断挖掘你的生长潜力。
　　还有篮球场一般都是在室外的，那在打篮球的时候可以接触更多的阳光，而类似类固醇激素的维生素D是要靠阳光来合成的。
　　维生素D具有通过促进钙的吸收从而达到骨骼生长的作用，接受由阳光合成的维生素D是我们的皮肤。凡事过量都是有害的，运动也是一样，所以要适量哦。
&? &? &? &? &? &? &? &? &? &? &? &?
哆啦A梦是一只来自未来世界的猫型机器人，用自己神奇的百宝袋和各种奇妙的道具帮助大雄解决困难。哆啦A梦的故事将人们带进一个奇妙、充满想像力的世界...
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如何更好的锻炼“弹跳力、后仰、腰腹肌肉群”？？？
时，想要更好的提高自己的 1.弹跳力
2.后仰
3.腰腹肌肉群
请问如何锻炼,才能更好的提高自己的这三方面呢???
锻炼腰腹肌肉群日常的训练方法：
1）对于腹部， 各种形式的仰卧起坐，（普通，头偏向一侧）； 仰卧举腿； 两头起。
2）对于背部，从健美的角度谈，需要3部分肌肉群，上背，中背，下背。
上背需要1垫高脚部20度以上的俯卧撑2提重物耸肩（可分别重物置于前，后，侧）3家用拉力器平拉开（水平）4远宽于肩的引体向上 5单手俯卧撑（这个等你背部肌群/肱三/三角肌群都比较得到锻炼后再尝试）
中背下背：：1引体向上（略宽于肩，正反手）2杠铃划船3哑铃划船4略俯身提重物
锻炼“弹跳力的方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹
锻炼腰腹肌肉群日常的训练方法：
1）对于腹部， 各种形式的仰卧起坐，（普通，头偏向一侧）； 仰卧举腿； 两头起。
2）对于背部，从健美的角度谈，需要3部分肌肉群，上背，中背，下背。
上背需要1垫高脚部20度以上的俯卧撑2提重物耸肩（可分别重物置于前，后，侧）3家用拉力器平拉开（水平）4远宽于肩的引体向上 5单手俯卧撑（这个等你背部肌群/肱三/三角肌群都比较得到锻炼后再尝试）
中背下背：：1引体向上（略宽于肩，正反手）2杠铃划船3哑铃划船4略俯身提重物
锻炼“弹跳力的方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星
"杠铃划船和哑铃划船"的姿势是怎么做的:
“划船”发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。
除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。
用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。窄握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；宽握重点发达背阔肌中下部肌群。
用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃，另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量，减轻两腿和腰背肌的负担，所以健美运动员大都再用这种方法。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用。
下面以杠铃划船为例。为了便于初练者更好地掌握动作要领，将划船的完整动作分三步加以说明。第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。
对了，你说的后仰是后仰射篮还是别的？
的水平不是和身高成正比的，能够扣篮的1米7也大有人在，刨去NBA的，在我们身边也有。但他们有个共同的特点，臂展非常长，测测你的臂展是否大于身高(加内特的臂展达到2米20以上）。
其实篮球这项运动已是最容易的涨身高的了，不用参加其他锻炼，关键是你自身的弹跳力，这要看你小腿后面肌肉的长短（比如麦蒂的又细又长，姚明是又短又粗）。
如果条件可以就要进行负重训练，慢慢来，先背上十斤练习蹲起，每组10个，一天做2组；再负重深蹲跳起5个，每天两组。一周后身体是否无碍，如果坚持不了应当减半，你还在长身体，如果强压身体也会耽误身高的，所以因人而定，每月多加一组，半年即可有成效。如果你身体非常强壮也可提高负重的重量，量力而为，否则会造成拔苗助长的严重后果。几年之后，你就是CUBA里的扣篮王了。
再谈一下臂展的问题，乔丹身高只有1米98，他之所以叫飞人，只靠弹跳是不够的，他就强练臂展，他在训练的空闲时间经常到篮架下面，双手抓住两边的斜梁，双腿圈起，保持10到15分钟，抻练双臂（单杠也可以）。但我自己练时非常吃力，后来感觉效果不明显就放弃了。你要练时应先测量一下自己的臂展（双手平伸，从中指指尖
的水平不是和身高成正比的，能够扣篮的1米7也大有人在，刨去NBA的，在我们身边也有。但他们有个共同的特点，臂展非常长，测测你的臂展是否大于身高(加内特的臂展达到2米20以上）。
其实篮球这项运动已是最容易的涨身高的了，不用参加其他锻炼，关键是你自身的弹跳力，这要看你小腿后面肌肉的长短（比如麦蒂的又细又长，姚明是又短又粗）。
如果条件可以就要进行负重训练，慢慢来，先背上十斤练习蹲起，每组10个，一天做2组；再负重深蹲跳起5个，每天两组。一周后身体是否无碍，如果坚持不了应当减半，你还在长身体，如果强压身体也会耽误身高的，所以因人而定，每月多加一组，半年即可有成效。如果你身体非常强壮也可提高负重的重量，量力而为，否则会造成拔苗助长的严重后果。几年之后，你就是CUBA里的扣篮王了。
再谈一下臂展的问题，乔丹身高只有1米98，他之所以叫飞人，只靠弹跳是不够的，他就强练臂展，他在训练的空闲时间经常到篮架下面，双手抓住两边的斜梁，双腿圈起，保持10到15分钟，抻练双臂（单杠也可以）。但我自己练时非常吃力，后来感觉效果不明显就放弃了。你要练时应先测量一下自己的臂展（双手平伸，从中指指尖算起）。练完后马上再量，休息一天后再量，根据自己的条件而定。
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两个方法：
1、你先到商店买两个包在腿上的铅袋，许多体育用品的商店都有的。
然后平时日常生活就套着铅袋，很快就有效果咯
2、就是跳起来摸高，选取...
大家还关注我身高不足，打篮球的时候太吃亏了，有什么方法可以增加弹跳力的，请回答？
我身高不足，打篮球的时候太吃亏了，有什么方法可以增加弹跳力的，请回答？
我和你是同病相连我身高也不够.练弹跳力绑个沙袋在腿上跳,有效果..要不你就练投篮.提高命中白分比!
其他回答 (21)
那就积极
防守积极
抢蓝板积极
主要是意识要好
迩看火箭队的海耶斯1.98
把别人大前防的死死的
在腿上绑沙袋.经常打篮球锻炼，也会提高弹跳
蛙跳，带沙袋
慢慢来 多练!科比说过这句话:do more execise 

-这个确实是个问题！
身高不高，建议你去大后卫！！
 -至于是组织还是得分就要看你是喜欢助攻还是喜欢得分了!
 -本人还是认为组织后卫是最伟大的...因为这样才能真的掌握球场!
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析 

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天罚恐苋∈奔纯伞；挂乇鹱⒁庠擞眯。涣α垦盗肥侄卧銮看笸群蟛嗉∪馊旱牧α俊? 
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真 

应大家的要求，我给出以一几点方法： 
1 迅速提高弹跳力训练教程1 
迅速提高弹跳力训练教程 
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 

第一项：半蹲跳 
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 
接下来，只需重复以上步骤！！！ 
迅速提高弹跳力训练教程2 
第二项:抬脚跟（提踵） 
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 
2．脚跟抬到最高点 
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 
迅速提高弹跳力训练教程3 
第三项：台阶 
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 
迅速提高弹跳力训练教程4 
第四项：纵跳 
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 
迅速提高弹跳力训练教程5 
第五项：脚尖跳 
1. 将脚尖抬到最高点, 
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 








1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！ 

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！ 

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！ 

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！ 

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！ 


这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！ 












练耐力体力弹跳力 

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括： 

1． 增强耐力的练习 

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。 

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。 

2． 增强体力的练习 

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。 

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。 

3． 增强弹跳力的练习 

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。 

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。 

兔子跳，把双手放在背后，蹲下跳楼梯。 可以练小腿肌肉。
弹跳不太容易提高
扬长避短 利用你的速度优势和灵敏来击溃对手
你可以在你的腿上系上沙袋。在早上你跳梯子。我认为可以哈
身高不是問題，炤樣拿版，關鍵是身體和卡位，我打的是控毬，上小學的時候就165，當時打大前的位置，知道如何進行卡位，我現在170，但是體重有160，所以一般就是有身體卡住，進行抓搶蘭版，必要的時候可以衝搶，有時候需要一些小動作，還有就是意識勒～～～
一切皆有可能
积极跑动，防守要好。也可以学习后仰跳投，这样可以避开一些封盖，面对高大球员时尽量突破。
速度快就可以拉

让自己更快！如果能非常壮也未尝不可！
吃高乐高，呵呵。用你的长处{速度}去攻击高个子的弱点吧。
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