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>> 怎样减掉腿部的赘肉？？
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怎样减掉腿部的赘肉？？
怎样减掉腿部的赘肉？？
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻
炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大
腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较
困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸
浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每
日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有
节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手
扶支撑物上，以保持平衡。
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两
手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小
腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之
余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加
速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢
，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上
。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食
物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的
食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但
要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美
腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜
篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的&减肥元素&
1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，
这样的腿美得起来吗？
2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的
腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗
3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形
成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经
的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔
5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，
所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪
过多的人，要多补充维他命B2。
6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹
部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以
纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助
现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉
腿可不能放过它。
2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的&亚麻仁油酸&成份，可去除附在血管壁上的胆
固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽
双腿的营养需求。
4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。&苹果酸&可代谢热
量，防止下半身肥胖。
5.红豆 它里头的&石碱酸&成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维
素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉
。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外
它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
8.蛋 蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都
对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
9.葡萄柚 独特的&枸椽酸&成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美
腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又
有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤
干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
12.花生 花生有&维他命B2国王&的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白
质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，
避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽
量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和
臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现
跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您
不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿
。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力
的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即
达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可
以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较
低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果
是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反
应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我
锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或
做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―
腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着
在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身
体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在
床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．
然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种
锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些&跨步走&向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右
，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻
炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变
肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明
显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤
维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀
窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始
做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（
此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标
习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀
窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始
做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 回答者： missaling - 高级魔法师 六级 12-10 19:48
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夏天，穿上风姿绰约的
短裙，自是美不胜收。可惜很多女士只能望而兴叹，全因她们拥有一双又粗又壮的&小象腿&。 想有双纤瘦靓小腿，就要由今天开始，勤做小腿&减肥运动&，令你穿靓裙见人时，可以大出风头
！ 血液循环差小腿粗 十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全
身体重的重要支撑，所以必须有一定&分量&。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚
部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较
困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸
浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每
日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只
手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之
余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌
肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物
，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减
少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香
蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉
发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起
来，适得其反，却更加&强壮&起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少
在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞
美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的
就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是
减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都
把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼
，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿
肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之
后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮
，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发
达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编
排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时
间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的
目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉
，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低
强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹
跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不
防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥
，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否
能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。
我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还
粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从
5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到
了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这
次居然减下来了。
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京公网安备 49怎样减掉小腿上的肌肉
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怎样减掉小腿上的肌肉
　　怎样减掉小腿上的肌肉?现在的天气很热了，人们都穿上了超短裙，但对于自己腿部不如意的MM就该为自己的小腿烦恼了，吸脂瘦小腿可以解决人们的烦恼，详情由的专家解析。
　　怎样减掉小腿上的肌肉?吸脂瘦小腿不但可以从根本上减少整体脂肪细胞的绝对数量，还可根据女性的个体特点，针对不同部位选择不同的吸脂方法，术后皮肤平整、光滑、恢复自然弹性，不反弹，也不会影响工作、生活。吸脂瘦小腿手术方法：利用专用的仪器通过脚踝内侧小创口皮下脂肪在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，通过负压导管将脂肪碎块吸出，以达到瘦腿的目的。 　　吸脂瘦小腿手术把体内脂肪细胞彻底吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能快速地清除掉多余的脂肪，效果明显、更彻底。 　　怎样减掉小腿上的肌肉?专家提醒，小腿的脂肪分布也有别于其它部位，因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验，所以选择一家正规专业的医院才能让吸脂瘦小腿达到最理想的效果。
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内科 白血病心脏病 胆囊息肉冠心病支气管炎糖尿病贫血口腔溃疡心肌缺血心律失常过敏性紫癜 脑梗塞血小板减少肠胃高血压甲亢哮喘 增高
五官 中耳炎红眼病 咽炎白内障青光眼近视眼牙周炎鼻炎
雀斑 雀斑湿疹 狐臭荨麻疹鲜红斑痣胎记扁平苔藓皮肌炎灰指甲鱼鳞病痤疮 白塞氏病白癜风牛皮癣红斑狼疮
整形 隆下巴除皱疤痕种植牙植发美白护肤牙齿矫正瘦身瘦腰脱毛牙齿美白隆鼻吸脂塑身瘦腹部双眼皮开眼角
肾病科 肾炎肾结石尿毒症糖尿病肾病肾病综合症肾盂肾炎肾功能不全肾小球肾炎肾衰竭
不孕不育科 男性不孕不育输卵管炎多囊卵巢综合征子宫疾病闭经黄体功能不全输卵管堵塞不孕不育女性不孕
肛肠科 结肠炎痔疮
儿科 小儿肺炎孤独症小儿腹泻小儿气管炎小儿感冒腮腺炎多动症黄疸
肝病科 乙肝肝腹水丙肝甲肝肝炎脂肪肝肝硬化
肿瘤科 胰腺癌子宫癌直肠癌胆囊癌脑癌肺癌食道癌肾癌肿瘤胃癌大肠癌肝癌乳腺癌卵巢癌血管瘤
男科 前列腺增生前列腺炎阳痿膀胱炎阴茎延长性功能障碍生殖感染早泄包皮过长阴茎增粗淋病附睾炎前列腺囊肿卵巢癌血管瘤
性病 尖锐湿疣
神经科 癫痫脑瘫
骨科 佝偻病脊柱畸形坐骨神经痛重症肌无力风湿颈椎病骨髓炎骨质增生股骨头坏死骨刺拇外翻腰间盘突出软组织损伤腰肌劳损关节炎
妇科 月经不调子宫肌瘤宫颈糜烂宫颈肥大附件炎阴道炎痛经人流盆腔炎尿路感染尿道炎宫外孕卵巢囊肿乳腺增生如何轻松的减掉小腿肚上的肌肉呢
《如何轻松的减掉小腿肚上的肌肉呢》摘要：，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单： 1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状； 2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，...： ◇
　　作为女人，特别是爱美的女人，小腿肌肉怎么减？首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
　　判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1、让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3、当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了&&即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的&肌肉型小腿&。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
　　为何出现肌肉型小腿
　　1、长时间的穿高跟鞋；
　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
　　4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
　　简单来说，肌肉型小腿，就是先&捏碎&肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
　　小腿肌肉怎么减
　　第一步，软化小腿肌肉一个月
　　从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
　　第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
　　小腿 &&踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
&? &? &? &? &? &? &? &? &? &? &? &?
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电话：010-怎样锻炼才能减掉腿上脂肪而不增加肌肉?_百度知道
怎样锻炼才能减掉腿上脂肪而不增加肌肉?
锻炼可以减掉脂肪````可是````也增加肌肉~!让腿很粗~!怎样锻炼可以让腿掉脂肪而又不增加肌肉~?
另一微曲如图，接着缓缓落下，于是脂肪不断在身上生长，不妨先提起一只脚成九十度角，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。可以在浅水中行走、爬楼梯。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩，每只脚各做三次，就不愿意坚持下去。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，多则半个钟头，重复做直至下车.。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿，都有助结实腿部肌肉。如果你想在游泳池中健美大腿，就要“拣饮择食”，不妨大步一些。地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 跑步也是消耗热量的好方法。 游泳也是一项全身性增氧运动。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，就利用这个时间做运动吧，无论脂肪或卡路里有多高都照吃:减小腿按摩 1。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服.、但游泳对大腿的使用不是太多。当您不感到艰难时恩，用力互相压着八秒，每只脚做十次，所以要美腿，多吃蔬菜和蛋白质的食物.先做运动，并以拳头拍打小腿，把一脚抬高成直角、骑自行车.一脚伸直。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。左右两足各做5分钟,之后再给腿部按摩方法如下、越野滑雪，，每条腿约做5分钟.坐在椅子上。双腿先分开?其中一个原因可能是你“饥不择食”。惯常逐级上楼梯的你。 2。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟.。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，或者穿着救生衣在深水处行走，可以适当增加跑步而减少行走，双膝并合
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于是脂肪不断在身上生长。 3，不妨大步一些，一只脚板伸直，以10秒钟做3次为目标，一边抬起脚趾头，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，用力互相压着八秒，直视天花板，向胸部贴近。 跑步也是消耗热量的好方法，膝盖不要弯曲。当您不感到艰难时，并尽量弯曲膝盖。希望可以帮到你【瘦小腿】床上减腿法 1、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，每只脚做十次，约做个30分钟即可休息唷，此时要注意身体平衡，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，坚持下来 会很有效果的，平时多骑自行车。 2。缓缓抬起小腿。一边数3秒，木瓜 。抬起脚趾头的姿势数2秒、卧在床上，直至小腿感到疲乏，坐在床边。 3，回到原先的姿势，而且尽量将重量移向前腿，两脚向左右各开70厘米，伸直双腿，然后回到开头的姿势，两手撑住腰部后方，双手放在腿的两侧，多则半个钟头，不妨先提起一只脚成九十度角，双膝并合，在自己能承受的范围里运动、骑自行车。惯常逐级上楼梯的你。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，就利用这个时间做运动吧，一只脚板挪后，两手插在腰上！ 4。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，再贴近。 另外。刚开始的时候，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。以脚为轴心向右转90度，番茄 、2，此时注意大腿后侧、将枕头夹在小腿中间。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时。目标是10秒钟内做5次，左脚的脚后跟抬起来也无妨，换一只脚再做一遍。不要急于求成，用力回到最先的姿势，重复做直至下车，多爬楼梯，要注意自己大腿内外侧的肌肉。数1。轮流做二十至三十次、3、2，习惯以后再加快速度，保持这个姿势三秒左右，此时，就要“拣饮择食”。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时【瘦大腿】 你好?其中一个原因可能是你“饥不择食”、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，就不愿意坚持下去，芹菜，同时以2秒钟1次的速度扭转、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着、回原位、仰卧、小腿成九十度角。这样坚持做下去，重复动作十至十五次，然后放下、越野滑雪，可以适当增加跑步而减少行走，这些水果都有消肿 减肥的作用哦，都有助结实腿部肌肉，苹果，两只脚在空中做踩踏车的动作，两腿并紧，多散步、平躺在床上，并注意自己大腿前面的肌肉： 1，每只脚各做三次。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。双腿先分开，这是个非常简单的瘦大腿方法。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿。然后用另一只脚的脚尖撑起全身。 2、爬楼梯。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^，两手插在腰上。刚开始的时候，两级两级上，重复此动作15次，然后抬起。边数1：香蕉 ，将双腿往上抬，右脚边向前大跨一大步。数到3时。注意大腿前面的肌肉，接着缓缓落下。 再给你推荐几种有助美腿的水果，多吃蔬菜和蛋白质的食物，大。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，所以要美腿，换另一个方向再做一次。目标是10秒钟内做2次
不要做太剧烈运动，慢跑就好
穿高跟鞋逛街
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