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飞尔顿 仰卧板 仰卧起坐健腹肌板 家用运动健身器材
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商品名称：飞尔顿 仰卧板 仰卧起坐健腹肌板 家用运动健身器材
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上架时间： 15:40:47
商品毛重：16.0kg
类别：仰卧板
价位：0-199
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做仰卧起坐的英文
英文翻译to do sit-ups:&&&& produce:&&&&sit-ups
例句与用法1.Would you like to do some sit - ups with me要不要和我一起做仰卧起坐？ 2.Daniela : um , um , i think to do sit - ups嗯嗯我想是做仰卧起坐3.Will sit - ups help prevent me from getting a little soft around the middle问:做仰卧起坐可不可以让我不长出肚球4.Q : will sit - ups help prevent me from getting a little soft around the middle问:做仰卧起坐可不可以让我不长出肚球5.Definitely not ! when you exercise a muscle , it gets bigger . you should only be doing sit - ups if you want a bigger stomach答:当然不行!当你运动你的肌肉,肌肉就变大.如果你想要大肚球才应该做仰卧起坐
相邻词汇热门词汇怎样能快速减肥肚子 仰卧起坐健美操快速瘦腹
核心提示：很多MM其实并不胖，但腰部却有很多赘肉，以至于形成难看的水桶腰，怎样能快速减肥肚子呢？如何甩掉小肚腩呢？其实只要每天坚持做仰卧起坐健美操，离性感的小蛮腰就不会太远哦！
　 &那些爱吃不爱运动，又因为工作关系经常坐着的MM们，看着自己日益增肥的腩是不是感觉特别苦恼呢？怎样能快速肚子呢？如何甩掉小肚腩呢？其实只要每天坚持做仰卧起坐健美操，也能让你快速瘦腹哦！
　　图示详解1　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。图示详解2　　2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次&。图示详解3　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。图示详解4　　4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。图示详解5　　5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。图示详解6　　6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
图示详解7　　7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
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腹部减肥最快方法 抛弃累人的仰卧起坐
发布时间： 17:41&&&来源：&&&编辑：zhailili&&&&&&
　　传统的仰卧起坐腹部减肥方法比较累人，除了这个瘦腰动作以外，还有没有其他的最快方法呢，美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，结出四种最为有效的
&腹部赘肉杀手&，这四个腹部减肥最快方法是什么呢，让我们一起来了解!
　　腹部减肥最快方法1、蹬车运动：
　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　腹部减肥最快方法2、提膝运动：
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　腹部减肥最快方法3、手臂仰卧起坐：
　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
　　腹部减肥最快方法4、举球运动：
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
　　腹部减肥最快方法，还是需要我们每个人长久的坚持练习，每天必须保证运动的时间是在半个小时左右，达到的是最好的减肥效果!
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坚持做仰卧起坐 炼你的腹部
　　编者按：你知道什么是最好锻炼腹肌的方法？如何才能练出完美的小腹，最好最快的方法就是仰卧起坐但你知道怎么才是正确仰卧姿势?
　　坚持做仰卧起坐 炼你的腹部
　　1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
　　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家&法宝&的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构&最有效的健腹健身法&名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。
&点击图片直接进入下一页&
　　仰卧起坐改良版：
　　健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变&&每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
　　2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。
　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉&重建&的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起&反攻&，一切岂不前功尽弃?
　　正确的练习频率：1周3次。
　　3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
　　现实：气喘吁吁，动作出位。
　　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以&船长椅&器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
　　强化效果的办法：
　　在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
　　4：健腹=收腰
　　现实：瘦了腰部，胖了腹部。
　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让&小蛮腰&重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更&突出&了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
　　建议：按部就班地练习，不要相信&二合一&的方法。
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