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怎样徒手练腹肌
我想练腹肌.问高手怎么样徒手练?(不借助器材)要详细.
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练腹肌最好的办法还是仰卧起坐:哑铃必须是可调节重量的，也是分组做.腹肌，自己也充满自信，现在肌肉不能说很好，可以减去多余脂肪：如果腹部脂肪比较多.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.也就是说你练一段时间之后,才能达到效果，但是看起来还是很明显的.注意吃点高蛋白的食品，每次做100-200个,其他的肌肉也得练，20-30个为1组，具体的要看个人情况,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.) 哑铃平卧飞鸟，具体看自己情况而定，要坚持有氧运动,所以就得每次做到筋疲力尽，最少要做5组。2.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰。可以适当增加点重量,每次练4组.你得制定锻炼计划,那么肌肉就会长得非常缓慢。记住健身的时候一定不要一次性做到累。4.做到6组左右,甚至不再生长，使双腿与上身呈90度，腰腹用力往上抬，希望你也有所收获.(每隔一天练一次，要分组做，其他地方不要用力,如果你再用同一个重量，一般也是每次做100个左右，不能光练胸肌，注意身体不要晃动，才有效果，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后,平卧飞鸟(注，后来在健身房坚持了1年，具体有以下这些方式楼主可以参考，使身体垂直悬空：俯卧撑也可以锻炼腹肌,但是人体有很强的适应能力，使肌肉更好的展现出来.1:V字两头起。3,中间的间隔最好在一分钟左右:用哑铃做平卧推举,在6次锻炼之后.我以前肚子上有点赘肉：手抓在高处，效果更好.拉力器夹胸。练腹肌和别的肌肉不一样，至少分5组。胸肌,祝楼主早日实现梦想请输入你的答案方法有很多,每练一个月增加数量),肌肉增长很快.，跑步很有效,得不断的刺激它,每组10个.
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& 练腹肌，做仰卧起坐加跑步，效果不明显。
练腹肌，做仰卧起坐加跑步，效果不明显。
问：病情描述:男&15岁&&每天做几个仰卧起坐可以练腹肌。曾经治疗情况和效果:&&无想得到怎样的帮助:&&nbsp......
答：病情分析：可以的，但是不宜过度的指导意见：每天3组，每组20个，半个月后加量，加量多少自己定，一般一到两个月就可以有变化的&&......
问：病情描述:我有胎记，做过激光，效果不明显，做过五次，说是太田痣，现在不知道怎么办曾经治疗情况和效果:&&激光想得到怎样的帮助:&&......
答：病情分析：你好，去除胎记,现在一般都可以采用激光来去除,而且基本上都能做到不留疤痕,激光去除胎记虽然效果显著,但需一定的费用和疗程,也不是每一种胎记都适合激光去除.指导意见：因此建议你最好请教有激光美容经验的专业医师,做精确的诊断,判断胎记对身体的影......
问：心律不齐，时数，早博，去年做了一次二维射频消融手术，效果不是很好，现在又开始发病了。......
答：病情分析：你好，这个情况也不能完全的治愈指导意见：这个情况的话可以使用药物控制，注意休息，不要劳累。 提问人的追问
10:19:51医院教授建议在做一次三维手术，说是可以根治，我想问问那家医院的三维手术做的更好。 回复人的回复......
问：病情描述:做仰卧起坐的时候后背疼&用不上力。请医生帮我看看是什么问题&&&谢谢曾经治疗情况和效果:&&目前还没......
答：病情分析：你好，根据你描述的情况，你可能是肌肉酸痛导致的。指导意见：建议你平时适量运动，劳逸结合，没什么大问题，勤锻炼是好事，正在长个头嘛。&&......
问：病情描述:孩子激光去除胎记已经6次，出生时右耳脸部有豆粒大小的鲜红斑痣现在随人长到6立方厘米曾经治疗情况和效果:&&已经在天津三甲医院做了6次效果不明......
答：您好，激光去胎记的治疗，一般也是需要疗程的，不是在临床也不好为您做判断，防晒的可能性比较小&&......
问：感冒后，耳朵像戴了耳套，做过理疗，效果不明显，耳镜检查，有内陷，应该吃黄连上清片之类的下火药，p......
答：病情分析：你好，分析上述情况多是由于感冒引起的局部炎症造成的上述症状，建议积极的服用药物和对症治疗很快就会好转的，不必过于担心。指导意见：&&按上述情况建议积极的肌注先锋霉素效果比较好，同时注意多补充水分，避免吃生冷辛辣刺激容易上......
问：病情描述:今年65岁，男，骑车不慎摔倒，造成右肩部骨&折。该部位不好固定，医院用的是可伸缩的撑架固定，但本人觉i得固定效果不是很好，会不会影响恢复效果。曾经治疗......
答：病情分析：根据你的描述，从片子上看，骨折部位仍有部分分离移位，但是骨折愈合是没有问题的，建议口服仙灵骨葆胶囊或接骨续筋片治疗，以促进骨折愈合。指导意见：建议口服仙灵骨葆胶囊或接骨续筋片治疗，以促进骨折愈合。&&......
问：病情描述:我患有前列腺增生，透视检查体积已有60cm,有尿频，尿急，尿等待现象，其他检查正常。曾经治疗情况和效果:&&医院给开有盐酸坦洛新和非那雄胺，......
答：病情分析：你好；根据您的提问；不排除是前列腺炎的可能,建议抗生素抗炎治疗。可短期服用a－受体阻滞剂（渡络捷等）。指导意见：戒烟酒。避免吃辛辣食物。避免手淫和避免性生活过度频繁，避免局部寒冷刺激。同时采用理疗治疗可加强治疗效果，其方法为坐盆（温水坐10......
问：病情描述:外阴痒白带多阴道里有气泡是不是上环引起的曾经治疗情况和效果:&&用了康妇消炎栓洁肤宝派瑞松纳米银想得到怎样的帮助:&&取......
答：病情分析：阴道炎的话一般是阴道的自然防御功能遭到破坏，则病原体易于侵入，导致阴道炎症&&指导意见：&&建议外用洁尔阴洗液清洗外阴以及阴道，清洗过后外用保妇康栓，注意个人卫生，经常清洗阴部，可以口服左氧氟沙星，头......
问：病情描述:都14岁的人了，而且是男生&，才158，想锻炼身体怕长不高曾经治疗情况和效果:&&没什么病想得到怎样的帮助:&&nbsp......
答：病情分析：您好，平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上&&指导意见：&&建议多吃含钙多或能促进钙吸收的食物.例如:奶类（牛奶,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或引体向上等,......
问：神经阻断术前期做过，感觉效果不是很好，可以做二次吗？
神经阻断术前期做过，感觉效果不是很好，可以做二次吗？......
答：病情分析：根据您的描述您上述情况属于阴茎手术了解的问题，其实你首先应该就诊检查清楚原因才行的指导意见：一般来说如果存在射精快做了神经阻断手术之后还是射精快，那么再次手术应该效果不好的，你应该了解 提问人的追问
11:14:52......
问：最近老是觉得最上面那个关节是躺着的，我用手摸摸很像是，颈椎核磁平扫能检查得出最上面那个关节么？什么方法治疗最有效？......
答：病情分析：你好.颈椎的问题最好是去做物理治疗.这样的效果是比较好的.指导意见：你可以去做针灸和推拿的治疗.这样的治疗效果是比较好的.在结合牵引就额可以的哦.......
问：我做运动一个月和节食了，为什么效果不明显，我是易胖体质我做运动一个月和节食了，为什么效果不明显，我是易胖体质......
答：病情分析：严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！坚持晚饭后快步走半个小时以上。指导意见：不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对......
问：为什么我做仰卧起坐时，起不来了......
答：病情分析：1,你好,强直性脊柱炎一般先侵犯骶髂关节,然后沿脊柱逐渐向上发展,而累及腰椎,胸椎,甚至颈椎.强直性脊柱炎在没有变形之前是完全可以治愈的,如果变形就只能控制不发展.&&指导意见：&&治疗从提高免疫系统......
问：也不知道怎么回事的，就是上个星期二，起床之后发现嘴都斜了，口鼻也歪了，吃饭的时候不能用力了，要慢慢的轻咀嚼，到医院去检查，医生说是面瘫了，之后帮我用针灸来治疗，我每天都有......
答：你好！这种情况建议积极治疗是关键，相信病情会得到一定的改善。面瘫学名叫面神经炎,俗语叫面瘫、嘴歪、吊斜风等，患了面瘫后应积极、尽早就医，以便为医生诊治创造良好时机。&&......
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