锻炼体能和篮球的方法_百度知道
锻炼体能和篮球的方法
，运球和体能高一下学期开始打球.，据说专业人士说最适合打大前锋.，没肌肉，但现在是中锋.，没体能.两个月假期，才打一个学期.78左右.以前是文学青年.，没技术.大虾指教...，弹跳还好，常盖帽~想打后卫，分大大的有...，需要在2个月内变的很强身高1
提问者采纳
我基本上每天做100俯卧撑。练弹跳。既然是业余的练球。理论和基础学习，定点投鄙视复制来的东西，如果练好这三样。体能练习，半场是好玩。各种位置，转身，抛投等。另外做为一个新手我告诉你：我打球的时候每天至少做一百个投篮：网上有很多方法。然后投篮。团队篮球力能，还有跑投，左手上篮和右手上篮都有，拉杆，所的有花式的运球练习：打着玩就不用了。以上是本人的经验，跨下换手。然后随便打着玩：打3V3喽，多琢磨。然后平时可以看篮球赛看球星是怎样打球的。到球场后，技术提升效果不明显，到后面只要每天随便练练就好了，用各种进攻办法来单挑，跳投都要：下载一个系统的视频。我来教你怎么变成一个普通的高手。但一定要记得练腕力，每天做做俯卧撑就好了，先跳一跳伸展一下，迅速提高，能减少失误，然后做运球练习，提高很快的，看起来就很像一个高手了，球性练习，这个是玩球的基本，像背后换手：最好的办法是和人单挑。投篮练习，（运球不要看手），你可以参考。必须要做到闭着眼睛也能进行花式运球，前段时期天天练能提高。如果有一伙人的话就打半场吧，运球练习，各种投篮都有练。综合实力提高，投篮练习是最重要的，另附上每次我单独练习的大概情况。投篮完了上篮，然后打一个半小时篮球左右，到最后练习花式上篮，主要学习球性和运球，应该说一般有三百个
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：
体能的相关知识
其他26条回答
自己或请别人抛球冲刺接球上篮，因此，你要想“玩好”篮球，小臂与地面垂直,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.冲刺跳.跳远.与篮球相关素质练习: 投篮姿势 投篮姿势是;动作的基础。柔道运动员对抗时。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低.短跑与跳远, 把一只脚放上去.? 练习4，在训练中因人而异.，双手放置于前:抬脚尖（提踵） 1．首先，再试试看能跳多高,你不要觉得没用或者不相关。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处、前脚掌用力的完全着地贴住地面. 第五，不超过直径,有一堆朋友的支持与参与。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力.手腕手臂骨折. 练习1,你必须对自己自信。 在爆发力的因素中，具体说是缺乏专项力量,至少你可以给人一种扣篮的感觉.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲，手腕用力，完成一次．．双脚完成,防守，并将手指向内紧缩。 3，力量起主导作用，然后当防守你的队员，要掌握落点,因为你对这个高度绰绰有余,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持，左&#47，假如脚后跟与前脚掌. 双脚放直.当然球感很重要，弹跳左脚向上抬起.9-2、小腿,50米冲刺，停止训练后消退也快. 找张椅子来.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习、逆时钟的盘球练习，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，分解代谢居次要地位.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。移动方式与上述相反.05的篮框，滞空.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉. 用脚尖快速起跳，此时你的脚是逐渐放松。动作要自然，可以左右，与上述动作相反重复做、反时针方向的交替练习，合理安排负荷： 起坐，并将球轻抛回前方。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响。试着在负重的情况下从坑中跃出、双脚是否弯曲,如果是手指的 话那肯定会砸框，可以快速消耗脂肪。单腿支撑下蹲再起来提踵.开始扣要注意一点。第三步自然落下, 只能弯曲你的脚腂,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，结果没有把球送进蓝框（而得分），方向为篮版45度角，前后滑步。 转身投篮 背对篮板、右脚做正。 第一.短跑这些基础联系可以在家自己练.重复2:因为你跳的高,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.尽全力的跳开，将会产生什么样的效果、脚掌贴住地面也停住，并利用左，要以小负荷的机械作快速运动.注意自己的动作。而变化速度就是急停再走.9，恐怕谁都为你而遗憾.选择一个自己合适的高度,反勾手上篮,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳，碰篮版，练习就到此为止.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素、动作要领依序是. 3，背起坐,但比那个要求高点 3，两脚自然分开.持球 使用五根手指持球.5。 从右边篮板. 不要觉得自己打的不错.，对手势必让你甩脱。然后重复动作向右前方。 要急停脚后跟先停住，只需重复以上步骤.每个 人都有自己的长处和潜力，用食指和中指波动篮球,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，当然就可以轻松过人了,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)。单足跳，一条腿30个.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试，然后此同侧脚小腿用力,当然你不能奢求扣标准的3。 自传自接 与传球相似.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，因为毕竟这是训练力量的一个途径.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，这个动作的关键在於脸面朝前. 2,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开：经本人系统研究发现，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。动作要自然。最佳的是拳击,潇洒. 练习5,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样、大腿等四部分器官先放松.95左右的篮框，左脚在前,姚明一样高,最好有几个弹跳好的一起玩，运动停止,身体要保持脂肪较少.蛙跳，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用;这个在任何练习过程中都有，然后做顺时钟。手指自然分开,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.现在基本上ok了。 第一谈的是要如何急停的技术，未来的体育明星,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了，才可能使力量 增大，颈部切忌不可移动，如此才能在后续动作中使劲用力。 同样道理再谈快速行进间的过人,&quot,低手在其他地方用到、脚后跟再用力顶住地面.这里分2个部分. 第三，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。实践证明.直到有一天你能在罚分线用低手上篮。 蛇行跑 向右跑时,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，右脚在前。第三步自然落下，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，我们的一些运动员感到力量上不差.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,吃的了苦`能够持之以恒, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上;高难&quot。 7，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量. 2、提高肌肉收缩速度上下功夫，当要变化方向过人之前，在选从左边 三步上篮 从左边篮板，右脚在后球从右手传到左手。 当在空中. 练习2，我看你还是先把“定点”投篮练上几天.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,慢慢就适应了`也所谓空接，右手投球上篮。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，传球时,除非你和奥胖. (上篮) 要扣篮,大家在实际中学习演练。要把篮球放在手上。但是我感觉，平行传出，这个要当成必修课:一般20米.几个朋友一组`尝试空接，将球沿着两膝做盘球练习. 1。（二）加强专业技术训练, 在空中换脚。 第一种方法,就要把它当成生活一部分，上抛.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上。 发展力量应注意的问题，还要耐力.上篮分低手和高手，传接速度要快;高原反应 &quot, 2,将原起跳的脚放回椅子上，并且力量训练中采用的负荷不同，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好，还有其他的一些方法，然后脚后跟与前脚掌，右手拍球。在球落下的一刻使用手掌接住. 4。 也就是要急停的步骤: 1. 2，即小臂与地面平行 传球姿势 自然下蹲：挖个坑，当跳起接近高点时 手离球.短跑.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，身体与篮板平行。每日练习半小时，手指拨球.不要拉框`因为很危险，大腿配合用力。（若你觉得容易的话，你还可以尝试在浅水里跑步. 第9，只要坚持进行力量训练.用球砸篮板，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势.把 篮球送向篮框,如果让你去练田径. 知道这些;左手持球,你必须耐的住寂寞！?的位置.体育馆里的除外，食指.当然你自己还可以找出类似的训练方法,这个要考虑到弹跳的问题.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项，掌的边缘要贴紧,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM，向左跑。 （三）训练间隔，让身体快速减速，弹入篮筐，并且做正,因为篮球的意识最重要，完成一个组。 5。 祝你好运,这样一定要充斥于你的练习之中.记住要不间断的锻炼,给人带来力量和美.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。眼睛不要看球。大臂与地面平行。接球时，然后只把脚尖放在上面.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,在第4个投篮点上起跳高手上篮，可以充分调动你全身，这些你做不好,宿舍走廊都可以，而且又可以看美女多爽，滞空. 第10.，原地纵跳。，不但要在技术上下功夫，可以让你在短时间内提高弹跳,不能三天打鱼，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住，正对球篮，减速,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，若完成了：台阶 1,我们采取高 手上篮。 接下来、反时针方向交替练习,有一双好篮球鞋和充分的保护、小腿，快速收到胸前。将球从前方轻抛到后方,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,每个人都开心是最开心的，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤, 与肩同宽、前脚掌着地瞬间做往西用力;你的膝盖，转体.高手上篮从中线2侧。腰腹专项练习.，实践证明（不仅是篮球）.5cm 蛙跳练习是必要的,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度，两手对峙,寓教于乐,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练。腰腹力量对弹跳非常至关重要，关键是专项能力和快速力量差。 （二）超量恢复. 好了,特别注意&quot.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作，你也肯定会想象出来，左手拨球上篮, 锻炼过程很辛苦:也很常见,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功。 3. 下面是些基本功、身体重心顺势降低而让你动作完全停止.你所有的上篮都要遵循这个标准,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 .在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.在扣篮中、开始时。 篮球控球技巧 1,甚至拒绝：纵跳 1。同一个人的力量训练，重心由右改为左、大腿等四部分肌力不足. 第7、也不能从坑里跃起的时候.远距离上篮！ 要发展爆发力,并肯去健身房，我想你也一定很清楚，等有机会再说,就是在一边起跳,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 。 过人姿势 两脚均可做为轴心,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折，但无论是谁. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品、大腿与小腿弯曲而停住. 4，接到球后,这个可以弥补你的身高,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，是最有效的。一个柔道运动员的爆发力，滑步要迅速，当然追求的是变化速度与方向,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器,起跳中要体会要飞翔的感觉, 整个过程要15个星期. 到地时,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会。 运球姿势 运球时,意志第一,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球。如此循环. 6，你的双手需放在后面. 二, 你可用你的手帮助起跳,一定要循序渐进,或者自己想办法，自然，再跨右脚（快而有力）,坚持并且保持,灵活性，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.绕框练习,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，腰部，右脚用力登地.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.脚踝扭伤,过段日子看自己是否提高，接着小腿稍微用力，接着是b脚脚掌着地：从传统意义上讲，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足，贴紧篮球. 第四.这个不急`是一个慢慢的过程。 无论男女;右手扶球右&#47。当右脚再次向右前方移动时:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳，如果一种动作要作3组.5 或2，要快速行进过人,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.我们学校有个美国留学生 叫马修，弹入篮筐，并按正。比如说，这样才有效果，所以当在快速行进间急停后，这个练习同样脸面朝前，按球的落点,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2.篮板练习:这个很常见,非要和别人血拼，运球，因为力量增长速度快,扣篮可以让你自信。（三）肌肉的初长度、弯曲,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，做提踵.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，跳入坑里.初开始找那种2、反时针方向交替练习。实践证明。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，大概一米左右深，因为要什么时候急停，其余部分不踩！,以及上篮的协调性，双手分开，来的更快, 膝盖尽量不弯曲，对于弹跳力的提高有一定的帮助. 3，两手迅速由后方接住球。两腿微蹲内扣以 行进间转身 行进间传球 左右手传球 螃蟹步 向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,首先要上好篮，将坑挖深20公分，在某种程度的速度下你是急停不住的：这个是最好的方法，男女力量值的大小也有很大差别。 至于练习弹跳的小技巧.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，又要速度. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，同时，对手绝不清楚。最后我想要说的是，完成一次!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 . 1，并按正，负重起腰,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框, 跳时不得超过1。具体做法,可以看到你飞翔的雄姿.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度。有的人可以举起相当重的杠铃。 4，都是属于篮球的最基本（功）的问题。力量的增大能增强对技术的控制能力.和别人相撞,比如练习吉他.这个看上去有 点BT，尤其腰腹：脚尖跳 1，将会成为阻碍你提高的一个障碍。解除负重,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM.速度也是一种享受，膝微屈,不怕枯燥,相信自己可以行的! 4,要求如前`前提是你必须摸到篮板: 1,对体育运动不光是篮球爱好.反复这样！ 第一项。半个月后.，或者应该说脚后跟与前脚掌。最到一定的时候可以到台阶上做，球最高为到肘关节。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，无论达到了多高境界。还是老要求`体会到跟腱的拉伸，上抛.,你会慢慢看到成效. 3. 好了`下面正式开始扣篮训练,这一点必须明确、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力。具体方法，才能发挥.，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行）.篮球是集体项目，右脚在后，这种方法效果不明显,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳，可练习快速传出。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体:30米，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。停的时候左脚在后，既脚尖踩着台阶,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做、小腿最后用力不动,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性,并善于模仿球星动作！健身. 这一项很难，组与组之间休息不能超过2分钟,做奥赛等等`.,但是很快你会发现自己能够适应，需直接做下个项目，对保持和发展力量素质有良好的效果。 着地时,一定要舒展,空中的感觉如前,完成一次.不过你要 自己学会调节,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.10。 2.上篮的目标是篮板，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，如此反覆记时练习，力量训练时. 8，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，拇指。除此之外,这个就要自己把握分寸了,具体身体各方面要求 1： （一）负荷. 以上5条练习是最基本的练习、传球，其实在急停前，在不降低速度的情况下，首先。事实说明, 3，对抗练习.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.，这样非常好女生也可以尝试，在左后方的左脚向左前方移动,完成另外一跳.7.这个时候最容易出现伤害.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 .★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实. A，落地的时候。 快速行进过人 快速行进要过人，只有在一定重量条件下进行力量训练，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起;锁紧&quot，缩短工作时间.、弹跳，左脚在前，右脚先跨步（大一些），基本功是一切&quot,在与篮球场上要积极、向上跳离地面最少20到25cm、技术、小腿，最后到了不能再负重. 只用你的小腿跳，流畅,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,再迅速起跳，调整人站的位置，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段、此时大腿与小腿成弯曲状. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的.这样做只是为了练习弹跳.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，手掌基本与地面平行. 将脚尖抬到最高点.多练习上篮，再跨左脚（快而有力）. (运球. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解，即如何跳的更高. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，试试看叁十秒内能完成几次，方向为篮版45度角.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.，但一摔跤就不行了？（一）变换负荷与速度，右脚用力登地,不要着急看自己的成果。这时向右转.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.8左右篮框扣,如果你低于170.不然你的扣篮没意义，同时眼睛不要看着球,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。 （四）年龄与性别,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练，脚掌蹬地向上起跳。向右前方移动，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点，中指拨动篮球,经历也很重要`对篮球的理解也不一样. 练习3。（四）力量练习后的放松练习。 当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度、反时针方向的交替练习.起跳要求和以前的一样，找个梯级或一本书来垫脚，手腕屈，如此改变方向过人，而且命中率要达到90%为好，所以在平常训练中，这四个部位器官应该先放松,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,实施过程(分几段) 当你从第一天开始，首先要了解的是,这样利于爆发,也可以增加你的滞 空能力.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,很多. (1)篮球专项练习，轮流8组: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。但力量绝不等于爆发力，灵敏度协调的结合起来。 如何跳的高。那么怎样提高爆发力呢.欲望是第一位，持球在单脚一侧做盘球练习，变化方向就是前进方向的改变,这个 是核心，手指向上,给人飞的感觉.所以高个子的要在动作编排上下工夫。投球时,弹跳练 习在下面讲,你还得靠学习.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，一般10个一组`8组左右.多尝试,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.第8: 美国最著名纵跳训练计划，双手举球至肩上。当然要游泳就一个暑假每天游,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮，同时眼睛不要看着球，因此力量的增长有助于爆发力的发展.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性：半蹲跳 1：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。运动中大量能量物资消耗、小腿用力后大腿再用力， 2.独立于篮球，碰篮版，也是难度最大的，既要力量，其效果各异,有时间和精力去练习,没有值得炫耀的，两脚左右 或前后立，不论是单脚急停或双脚急停皆然，先把“定点”投篮做好. 扣篮最常见的伤害如下,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐。 第二种方法: 立定跳远。必须有个重要的概念是，而负重增加2—3斤、大腿等四部分要用力前。你的腿上绑好5斤的沙袋，但是容易实施,100米就不需要了，掌心留出空，而且还要特别在增如爆发力。眼睛不要看球，理所当然的是要先做减速的动作，你可以跳至25－30cm），旋转出手. 对于每个动作项目，半蹲至，其动作方法是两手持球于胸前,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，前脚掌再停，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，成为急停.一个190以上的扣篮不算什么：脚踝上绑上橡皮筋，效果不是很明显.上篮一定要有欲望。 因此，另一臂向上方伸直.注意自己的姿势;左侧方。 负重下蹲再爆发起跳，流畅.休息后再继续！.，不但动作要准确，右&#47,钢琴,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣.不要怕自己练不成.不算什么. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，起跳时迅速屈膝,这个很重要。 6,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段,呈90度 2.素养是第一,以及难度,基本上可以去尝试扣篮了，力量训练以隔最好，继续练习，在不同年龄时期反应不同.但是完全可以扣2。其次谈到双脚放松，左脚先跨步（大一些）.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2，让你的前进速度先减慢，手指拨球,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，记住不要休息。 B,不能兴奋 过度，食中指拨.躯干盘球 将球放在腰际盘旋,但实战中这样并不有效,在放在椅子上. 三.千万不要觉得自己打球是去打仗，必须通过基本力量与速度,最好会游泳，基本上要先学会急停:中近距离投篮训练这是个中投的
跟体育老师一起练啊！打篮球没有体能和肌肉是不行的！
练力量 俯卧撑 仰卧起 在每天跑步练耐力 增加写弹跳
想打好篮球最重要的是基本功，比如运球，脚步移动，还有身体的柔韧性。。投篮技术也需要多加联系，每天固定的投多少个球，渐渐地投篮时手就定型了，也比较准了，还有要学会卡位，1.78我建议打小前或者控位比较好
想要拥有强壮的体魄 最好的方法 就是 营养跟上的 前提下 多运动
还有良好的 生活方式这个是 nike 健身的 网站 你去看看 会有所 帮助 如果有条件的话，最好办张健身俱乐部的会员卡，在专业健身教练指导下，进行系统科学的运动，比你自己练，效果要好得多。也可以让你在紧张的学习之后，得到放松。 还用运动是需要长时间坚持的，2个月就搞定，不太可能啦，何况你还是学生，首先还是以学业为主。你才高1，身体还处于发育阶段，还不能准确的，判断你的位置，而且也不能确定你是否会走上职业篮球运动员的道路，所以先不要下结论。 湖人队的加索尔最早是打后卫，然后随着身高的增长，开始打前锋，最后才是打中锋，所以他的技术，才如此全面。但是这个东西也是因人而异的，具体问题要具体分析。
你现在最重要的是好好学习，其次才是锻炼身体。
方法就是每天早上起来100俯卧撑加200的蹲起 定时的打篮球
切忌三天打鱼两天晒网
多和高手们交朋友 想做朋友 再请教技术 最好固定一个主场 别天天都是生人 我刚做完手术 暂时离别赛场了 你要清楚你两个月的目标是什么 不要光说不练 基本功是最重要的 别耍什么花的动作 尽管自己身体条件不错 但是基础是金 希望可以帮助你 最后
我是一名出色小前锋
让叔叔来教你,小朋友
建议你主练射篮和上篮 每天运球跑个5000米 既锻炼体能还锻炼运球了
于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法
关于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法关于减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法
体能训练和减肥在运动的方式方法上，可以互相借鉴的地方很多，我就写一些我以前自己使用过的方法，以供有兴趣的板油参考一下
1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。
要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。
注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。
要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕
3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。
要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥：
其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！
啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。
感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东
力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法
做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒
提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶
做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。
4. 三头肌：上臂外侧肌肉
做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼
提示：最好与其他的锻炼方法组合使用
5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方
做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。
提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。
6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒
做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。
你们学校有跑田径的吗，如果他们喜欢打篮球
那他们一定能扣
你可以去问问
我不到170 但是我能扣2.8的
扣篮对小个子来说有个问题 那就是拿不住球··所以我们小个子要非常的努力，我没有那么的感受，也没有那么专业的术语，我只能说
你在身体上有很大的优势！羡慕···
体能训练，跑步
结合别人的指点，再加上经常跟别人一块打，总结经验，就像玩游戏一样获取一些经验,就能很快提高，而且趣味无穷！既锻炼了身体，有试一次很好的放松，何乐而不为呢！
两个月要有很大的提升很难,建议你去一些篮球培训学校专业一点的,会好一些,毕竟自己练的话好了坏了都不知道.篮球这东西不是几个月半年就能打的很好的.祝你早日成功!
网上说的再好也不如你找个高手手把手教你
你这身高不适合打中锋。建议你打后卫或者小前锋。现在要先让肌肉长上去，还要拉体能。最好的方式是器械和跑步。
2个月变强?难度相当大,看你篮球智商了,高的话有可能.运球:不断的拍,先在原地拍,不要用眼睛看,左右手都练,跨下,背后,变向,练到你感觉球就像沾在你手上一样,然后是带球跑步,跑8字型,变着节奏跑,急停急跑,带球快速变向,转身,背后拉杆.投篮:先把姿势学对,然后就是靠自己不断的投,只有靠练习才会提高,没其他办法.体能:肌肉不是1.2天就可以练出来的,除非你去吃激素.耐力靠多跑,不断挑战自己的极限,咬着牙的练,力量靠负重练习.增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，&饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&也是建立在&高密度&的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&锁定&状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质，每个人的天生条件不同，但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．由于在羽毛球的击球过程中，人体上肢的后仰和前倾的动作频繁，且动作幅度较大，这也是其它球类项目中较少见的。因此，腹部和背部肌肉的柔韧性和力量训练就显得格外重要。如果这方面的柔韧性和力量差，不但对完成击球技术的质量会带来很大的影响，同时，也极其容易产生腰部的损伤。在羽毛球运动员中，腰部劳损的比例较高，这和运动中腰部的局部负担量大，柔韧性与力量素质相对较弱有比较密切的关系。
训练中可采用仰卧起坐、两头起、肋木举腿、负荷转体和背肌的仰伏练习等方法。在练习时要力求动作的幅度要大，要充分地屈伸。平时还应加强这方面的伸展练习，这对加强柔韧性和力量的提高都会有积极的作用。
体能：去健身房训练肌肉~也可在家自己练习，每天做100个仰卧起坐100个俯卧撑，进行哑铃训练，引体向上投篮姿势 投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。 运球姿势 运球时，要以肘为轴 小臂随着篮球 ，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行 传球姿势 自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。 自传自接 与传球相似，平行传出，可以左右，前后滑步，按球的落点，调整人站的位置，滑步要迅速，自然，传接速度要快。 过人姿势 两脚均可做为轴心，在选从左边 三步上篮 从左边篮板，左脚先跨步（大一些），再跨右脚（快而有力），右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。 从右边篮板，右脚先跨步（大一些），再跨左脚（快而有力），右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。 蛇行跑 向右跑时，右手拍球，右脚在后，左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后，右脚在前。这时向右转，左脚在前，右脚在后球从右手传到左手，向左跑，与上述动作相反重复做。 转身投篮 背对篮板，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以 行进间转身 行进间传球 左右手传球 螃蟹步 向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时，在左后方的左脚向左前方移动，重心由右改为左。移动方式与上述相反。 快速行进过人 快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。 第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。 也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。 要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。 因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。 同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。 当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度，但无论是谁，无论达到了多高境界，实践证明（不仅是篮球），我想你也一定很清楚，基本功是一切&高难&动作的基础。比如说，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度，然后当防守你的队员，落地的时候，你还在空中仍然可以把球投进蓝框，将会产生什么样的效果，你也肯定会想象出来；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，结果没有把球送进蓝框（而得分），恐怕谁都为你而遗憾。最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。 至于练习弹跳的小技巧，即如何跳的更高，来的更快，我看你还是先把“定点”投篮练上几天，等有机会再说。 篮球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。 如何跳的高: 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 训练前要慢跑5KM以上，然后每天运球跑2000米
你每天要加强基本功的锻炼，把篮球的那些基本动作练到炉火纯青，应该左右手都练习的，如果专门练习，一个月时间左手应该可以熟练运球的。一边练习一边在实践中应用啊，很多技巧都要在实战中慢慢练出来的。体能方面建议你试试马步，我扎了一段时间的马步，感觉体能比以前好很多了，现在跟那些体育系的小伙子打篮球也不会像以前那么吃力了，甚至体力比他们还强，就是技术不如他们。顺便提一下，我已经30岁了，不比你们年轻人啦。
大家说的还真多！更你说个最快的提高方法吧！先练一天的跳投，然后花费足够长的时间，用你的脑子来思考，你跳投中的每一个细节，在看下NBA中你的偶像，他的动作细节！注意：一定要够细。而且够完整！在用一天来练习你脑子中，所构造的姿势，然后出手！其实乔丹也是这样做得，我自己也试过，觉得蛮有效的！你试下吧！不要看那些长篇大论了！有效就给分我吧！PS：其他的动作也可以像上面所说的一样去练习！
有高后卫可以像练羽毛球一样，把脚踮起来跑，速度绝对快多看看街球
这个问题有点大，范围太广了，我就给你一点进攻技巧吧，你参考一下关于虚实晃动上篮我上篮的方法是过去之后前面有一个人，步子起来之后，两腿之间的距离大些，可以快一点，迈步子的时候甚至可以正对防守球员，这里关键是两脚在走那几步的时候的要领
1 快，上篮速度快是优势，没等对方来补防就出手，这是常识了，像我这种170-的高中生后卫，一起打球的一般都个子比我高一两个等级，内线190都有，出手慢一点那球就是血帽- -##汗啊
关键：步子的幅度要变动，左右幅度，前后幅度都要变，对交叉步做一下改进，这个建议你看看AI的视频，快攻时遇到防守球员，压重心超低运球之后的脚步
下面，配合手上的动作是很重要的，毕竟球是在手上的嘛！千万不要再两手抱球了，难看，容易被判断意图，跟人有接触搞不好还会架肘，被人污蔑没道德，容易激起球场暴力，OK下面说手上的动作，刚开始两手拿球，毕竟现实中突破之后就单手抓球高举然后利用弹簧腿暴扣的猛男还是不多见的，手小没关系，我这招手大小都成，1 双手抱球 2 习惯右手为例，在第二步的时候突然把头向右晃动，此时可以带有眼神的移动，同时持球双手一起向右拉，然后左手停在身体前方，对，此时球是在空中的向右边飞的，但是放心，它丢不了，你的右手此时在球的右侧，虽然没有抓住，但是时刻控这这球
3 看着防守球员，他眼神是不是移动了，？脚步呢？你右侧的队友是不是同样张开了手要接球？？这时候步子差不多也够了吧，右手把球揽回来，依旧是双手持球 4 选择你的方式吧，高抛，直接起跳上篮，因为此时内线球员已经被你骗的转移了重心，就算他跳起来也是在你身下，就算他弹速快，你是后卫，肯定比他敏捷，身子一蜷跟他撞在一起然后勉强出手，这球先不管进不进，犯规是肯定吹的。多变幅度的交叉步+手上动作+眼神大幅度转移，对方被你晃开的几率很大，实在是被看破了（几乎没有可能，后卫的威胁很大），那就右手一撤，把球传出去，哈，大不了下一次再来等熟练了，试试步子再大些，左右幅度也大一些，晃头时身子同时向右前方大幅度倾斜，右胳膊完全张开，如果能抓球，动作会更飘逸给你一方面的比较详细的方法，看看吧，自我感觉很实用
太过于大量的文字对于lz学习没有好处，说一下我自己的心得吧。本人现27岁，3年前也是和你一样的身高，178cm。 现在的篮球机能已经能和队友拿到贺龙杯全国业余篮球大赛上海赛区的第六名。说起来，之前我也和你一样，什么都没有，而且我还自叹不如的是没有你那样能常盖人帽的弹跳。后来我锻炼只要是针对自己的发展趋势。我是朝着大前锋的发展趋势走的。1 首先要练得是力量。不管是任何位置，篮球场上的对抗家常便饭，好的力量能让你立于不败之地，我们比赛时有个强壮的后卫，经常冲到篮下上篮得分，并且还时常撞倒对方的中锋。，究问力量的养成，主要每天早上一个鸡蛋补充能量其次每天要坚持不懈的锻炼上肢，最好去健身房，多做器械运动，这样2个月内一定会有所收获2 其次关于耐力，其实这样下来，你每天做的有氧以及无氧锻炼都在帮你提升耐力。3 篮球的技术在于你多打多练。没事就在家里运运球，凑上3、5个好友打打对抗赛，自然球技会上升。如果长时间对于篮球不闻不问的话，球皮会很生的。你已经拥有了很好的弹跳素质了，这样锻炼下来一定会给你一个焕然一新的风貌的。最后祝愿你能成为一个优秀的大前锋，而且坚信你一定可以的。
先找个你nba里面的模式。我看掘金队的大前锋 “鸟人”安德森是你的模式。你现在开始每天练习运球跑。引体向上和俯卧撑每天给自己定量。找个打得比较好的朋友，让他纠正你的运球以及投篮姿势。记住，2个月不能一口吃个胖子。提高3样就可以了。1.运球姿势，强迫自己练到双手都可以自由运球跑动，并且眼睛不低头看球。我以前看到个打了3-5年篮球的朋友只会一只手运球，并且运球时候常看球，这样永远提高不了。2.隔天可以慢跑半个小时，千万不要计算距离。就是慢跑。夏天最好时段是傍晚天黑时候，不要吃饭。啃个水果去。记住不要剧烈跑。有节奏慢跑。3.让你纠正你投篮姿势，非常重要，养成一个良好的投篮习惯，对你以后有帮助。就这么多，最后就是保持一颗热爱篮球的心灵。其他的等练好2个月有效果在提高了。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}