健身之后该不该吃东西？应该的话吃点什么呢?
健身后该不该吃东西？
该！健身后对身体带来的好处（长肌肉，强健身体机能），都是短暂的。做一次健身，其对身体的作用逐渐减小，大约保持在几小时到一天之内。Many
of the improvements in metabolic health associated with exercise
stem largely from the most recent session of exercise, rather than
from an increase in 'fitness' per session. But exercise doesn't
occur in a vacuum, and it is very important to look at both the
effects of exercise and what you're eating after
exercise.&
American Physiological
Society曾经发布过一篇研究，运动导致胰岛素的敏感性增加，尤其是在健身后吃了含碳水化合物少的肉类食品。胰岛素的敏感性增加则意味着身体更容易将糖分从血液中输送到身体组织（肌肉）中当做能量储存起来。
研究还表示，实验中的研究对象健身后不论是食用低卡路里食品还是吃一般食品（比如吃掉等量健身时消耗的卡路里），并没有表现出胰岛素的敏感性增加。这就意味着，健身后我们不需要忍受饿肚子来保证健身带来的好处。
健身后及时吃一些正确的食品对肌肉的恢复是非常重要的，对于每天都健身的人来说，更是如此。健身时，特别是强度比较大的健身时，身体以消耗糖原（储存在肌肉和脂肪中）的形式提供能量，如果健身后不及时补充能量，肌肉组织会被破坏，变成unable
energy source。当肌肉组织被破坏，新陈代谢反而会减慢，对于要减肥的人，反而更不容易瘦下来。
应该吃什么？
低碳水化合物的肉
水果，蔬菜
蛋白质食品（鸡蛋，火鸡，鸡，坚果都可以）
另外，蛋白质是必须要补充的，而且最好在健身后两小时之内，如果你想长肌肉，就更要吃。
说完了答案，我开始吐槽了。我本来就是来吐槽的，但是本着不打酱油认真答题的原则把吐槽放在后面。我开始了。
据我所知，国外的蛋白粉大部分都是和咱们超市里卖米面那样，需要多少称多少，很少有什么2磅、5磅的桶装，有也是促销或者不是主流品牌。而且他们的质量把控非常严格。我们国内绝大部分都是批量进货，然后分装在小桶里，加价出售是好的，是否添加别的东西咱们就不知道了。即使有那些有道德和良心的厂商，让咱们遇到的几率也很少，上网查一下同一个品牌的蛋白粉，很多种价格，咱们敢相信谁的？国外的蛋白粉食用者都是有肌肉癖好的，真正的健美冠军是否在用谁知道呢？&
看到这段话差点没把我笑死，别误会，我不是笑@刘水，我是突然脑子里面浮现一个画面，我在美国的walmart，然后一个美国人拿着一个勺勺像舀面粉一样，嘴里还说着“哎，你要几斤”，真的差点笑到我了。以后这种“据我所知”，能先仔细证实一下吗，如果真的哪个国家有这样的奇事，能说下是哪里吗？我也好长长见识。
美国的蛋白粉，无论是主流的牌子还是非主流的牌子，都是桶装的。美国的食品监督确实非常严格，但是严格，不等于要求散装方便检查，桶装的蛋白粉难道就不可以很安全吗？超市里面散装称重卖的东西，只有糖果，坚果，水果，蔬菜，还有一些现加工的肉类产品。
另外，食用蛋白粉的人，很多，不只是有肌肉癖好的人，因为蛋白粉是健身后补充能量的好东西，“如果你想有一身美丽的肌肉，你就要吃蛋白粉”
“如果你不想长肌肉，你运动后就不应该吃蛋白粉”。肌肉不是吃蛋白吃出来的，那不运动的人，每天也喝牛奶吃鸡蛋，也没见浑身肌肉横生啊。肌肉是锻炼出来的，身体不同部位的肌肉要靠不同的器械不同的动作锻炼。而且，不只是男人，女人健身后，也应该补充蛋白质，而蛋白粉是补充蛋白质的好方式。不同的只是，女人也许不需要练出男人那般如此强壮的肌肉，就不需要做和男人同样强度的锻炼。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。新手，求助健身增肌时吃什么蛋白粉？
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&& RT新手健身增肌时吃什么蛋白粉呢？是吃乳清蛋白粉还是吃增肌粉啊，乳清蛋白粉有没有增肌的作用啊。我看淘宝上这两种。LZ身高180，体重65KG。真心求助
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
如果想快速增加体重建议用增肌粉
在海外的hooper,超级UA粉 欢迎光临小店，店中大量美国专柜带回的UA紧身衣裤
/?spm=-.3.QI5mUE
一口吃不成胖子。违反自然规律的多半对身体没好处。
吃好，睡好，再来两罐增肌粉。一个月最大能涨5公斤。
切记一天五餐，记得加餐。晚上早点睡，一定要早睡，少鲁。
楼主千万别增肌，到时候你就会怀念瘦了
增肌粉基本就是蛋白粉加碳水啊 你要是真想增肌 蛋白粉配合锻炼 平时加三餐 每次加餐吃点碳水 比如全麦面包+酸奶+香蕉
就是不能只吃蛋白粉增重 也不能盯着增肌粉长肌肉 要配合着吃
一股子鸡屎味儿。
人不是衡量万物的尺度。
如果猪有发表自己观点的办法，那不见得比人平庸。
正常加强锻炼就行 要不然
你无法接受 突然在那么多肿块
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吃什么促使肌肉增长？
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　　人体激素对肌肉的增长有重要作用。显然，体内太多或太少激素，尤其是雄性激素，都会引起麻烦。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量，以利于发展肌肉，怎样才能正确做到这一点呢?什么样的营养才能支持你的努力呢?由于摄入的主要营养物质――糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素水平有不同的影响，所以任何时候减少热量摄入或是提高训练强度都有可能降低体内雄性激素水平。下面是美国《肌肉发展》杂志提供的高水平饮食与运动计划，它能帮助你自然地促进体内激素的分泌。
　　1．肉食与雄性激素的关系
　　首先，在其他条件相同的情况下，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素，促进肌肉生长。这可以从肉食与素食运动员的体格上得到印证。肉类，特别是畜肉能够促进肌肉生长已被许多研究所证实。有的研究还发现，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％。
　　2．激素与运动
　　为了验证以上结果是否同样出现在运动员县上，丹麦哥本哈根大学的研究人员对素食运动员进行了相似的试验。他们发现，素食运动员不但平时的血液激素水平低于普通运动员，运动后一小时还会降得更低。那么是否素食不好呢?不能这样说。素食对身体健康可能非常有利，但如果你想尽可能提高体内的激素水平，那就困难了。解决办法只有食用瘦肉。
　　为了练出更清晰的肌肉线条，健美运动员经常限制脂肪摄入量，以至于身体的正常机能受到影响。低脂饮食无疑是应该提倡的，但是低到什么程度才合适?有没有一个既能维持体内激素水平又能降低体脂的折衷点?答案是有的。
　　3．有关脂肪摄入的研究
　　正常人的饮食中脂肪的摄入量不应超过总热量摄入的30％。因此如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，对身体健康会产生不利影响。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，其脂肪含量从极低的10％到很高的40％。他们发现，比较合适的范围大约在25％-30％之间。而且如果从脂肪含量极低的饮食结构(10％左右)转变到稍高一些的脂肪摄入，其效果会很好。研究人员还发现不单是脂肪含量能影响人体的激素水平，脂肪的种类也有关系。最有关系的脂肪种类为单不饱和脂肪酸(MUFA)与饱和脂肪酸(SFA)。
　　单不饱和脂肪酸非常有益于健康，它的作用包括降低血清胆固酵与预防心脏病。含有较多单不饱和脂肪酸的饮食方式有以下两种。
　　①地中海饮食――主要特点是脂肪的主要来源是橄榄油。还有大量的水果蔬菜，以及高纤维的谷类食物。
　　②海鱼饮食――海鱼中含有大量的欧米茄―3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保护心脏免受冠心病侵害。吃大量欧米茄-3的同时应服用维生素E。
　　至于饱和脂肪酸（存在于动物油脂)，我们应该在饮食中加以限制，因为它可导致冠心病。没有必要为了增加几毫米肌纤维而牺牲我们的健康。
　　4．训练中要考虑的因素
　　高强度训练无疑会提高血液中的雄性激素水平。有研究证明，仅仅一组大重量的练习可使男子的体内激素增加25％！以下是一些可以影响你的因素。
　　①有氧代谢运动
　　首先是好消息。有氧运动对于减少体脂，加强心血管系统功能效果显著。但坏消息是它不利于发达肌肉。这一特点用不着学者指出，你自然会注意到耐力项目的运动员多数体态轻盈，身材呈流线型。而健美运动员则是强壮而肌肉饱满。这只是表面现象。有氧运动也有它的两面性。当你开始进行有氧运动，比如跑步时，雄性激素会增加。但是过了一段时间，肌肉中的激素感受器的密度会下降。这意味着雄性激素刺激蛋白质合成的能力也下降了。
　　这并不是说有氧代谢运动不好，只是说如果有氧运动量超过了一定限度，同时又想发展肌肉，那就是要求你的身体同时接受两种不同的刺激，一是高强度短时间，二是中等强度长时间。其结果是两个目标都很难达到高水平。
　　②力量训练
　　力量训练也会有许多可变因素影响激素水平，下面是应该考虑到的几点事项。
　　A．训练时间――总练习时间对激素水平的影响极大。一定要记住：高强度力量练习超过90分钟后血浓中的雄性激素水平就会大幅度下降。虽然这并不意味着在第91分钟你的肌肉会化解，但训练效果差多了。当然，这个时间是基于训练认真，组与组之间的休息时间不过长而定的。如果你平时整个训练时间超过90分钟，也许应该做些改变，比如把一些排在最后的小肌肉练习调整到另外一天去。
　　B．练习量与次数――你当然对这个因素非常熟。现在问问自己：上次增加练习次数是什么时候？从一个星期练4次改为6次，还是每个身体部位从每5天循环练1次增加到3天一次？最坏的情况也许是你已经在没有准备好的情况下进入每周6天上下午训练的日程了！无论是以上哪种情况，你的练习量已经超量增加了。长此以往，你知道会遇见什么麻烦吗？首先是力量水平下降，情绪颅躁，对训练的态度也会改变。这是典型的由于过多的训练次数与过大的训练量导致的症状。这些现象的真正原因是训练过度引起的体内激素水平下降。与此同时发生的还有雄性激素的减少与可的松水平的增加，蛋白质合成下降而分解上升。你的肌肉正处于一个分解代谢状态!
　　要把体内激素水平保持在一个较理想的范围之内，你必须认真检讨一下训练次数，看看你每隔多少天才完全休息一天，什么也不练；体会一下每次练习前饰的欲望如何；肌肉是否充分恢复了?如果不注意这些可能是由于训练过度带来的现象，那么等问题出现后再纠正就有些迟了。&&
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