健身一定要多吃才能长肌肉吗？如果补充足够的蛋白质不吃很多热量可以吗？谢谢_百度知道
健身一定要多吃才能长肌肉吗？如果补充足够的蛋白质不吃很多热量可以吗？谢谢
就想要线条明显 胸肌 腹肌 什么的都很明显，怕长脂肪现在一周跑步4次 每次40分钟各个部位都有认真的锻炼，很多朋友说健身人群一定要多吃才能长肌肉本人185 85KG 想练肌肉但是又不想吃太多了，但是多吃了会不会长脂肪呢！不要看起来很壮的那样
请问我饮食上因该怎样吃呢？我有配合蛋白粉和肌酸一起食用的~ 我就是想要男模那样的身材
请问怎样可以达到呢。现在纠结的就是
提问者采纳
腹肌等外形，必然导致要多吃，可在饭前多喝汤，每周饮食一定要适量补充一些含蛋白质丰富的瘦肉；或在家每天跑完步后，增强饱胀感、或凉白开或水果，同时补充大量水果，其中教练会有专门指导如果您只想通过健身等体育活动达到增强或改变胸肌、鸡蛋等，建议您参加一些健身俱乐部。由于你每天的运动量加大，消耗增多，自己有意识利用一些辅助器材（如弹簧拉力器等）加强胸肌、腹肌的锻炼、蔬菜等碳水化合物
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他6条回答
平常吃饭就好了，抗阻力（器械）训练就要有节制的进行不可以多吃啊，平时六速3坡的跑步机50分钟，不是你想要的身材，吃胖了练出的肌肉会比较明显。配合练练自己的柔韧性。而你要的是男模线条型肌肉。这需要你多增加有氧训练。男模那样线条的肌肉是密度比较高但是是小块肌肉，大块的。你吃蛋白肌酸如果再多吃并且做很多的抗阻力训练的话会练得块很大
人体的肌肉中很大一部分是脂肪，因此健美的人在比赛前大多爱吃鸡蛋来使肌肉健美，关键是要控制蛋白质和热量的摄入量，肌肉在48-72小时之内不能松懈锻炼，否则肌肉的曲线会受到影响。
专业的指导+蛋白质摄入.
多做运动，尽量少吃肉类、高脂肪类食物！！！搭配合理膳食！你可以去参考一下食物金字塔！！！
最好的还是每天坚持锻炼，说到底还是要有意志力，多想想减肥是为了什么就会有动力了~
多吃只要运动量大了就不会长脂肪
您可能关注的推广回答者：
蛋白质的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁锻炼肌肉能长胖吗?
锻炼肌肉能长胖吗?
不区分大小写匿名
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
如果还是想增肥,可尝试以下方法:增胖的生活守则及饮食守则： 1.别吃辛辣的食物 2.尽量避免油炸类食物 3.烟、酒、咖啡要限量 4.细嚼慢咽 5.不熬夜..睡眠要充足 6.坚持每周运动3次、每次30分钟 7.多样化的休闲活动、多接近大自然 增胖、强健、增进食欲的食品： 牛肉、蜂蜜、莲藕、人参 其它:鲳鱼、羊肉、猪肚、猪肉、鸡鸦肉、牛奶、鸡蛋、马铃薯 增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒
可以变壮，不会虚胖的！
只会变壮，肌肉出来啦
胖的话只有吃了，
肠胃好的人，比较胖的
瘦的人，锻炼能壮
胖是对脂肪而言！
可以通过锻炼肌肉来改变自己的身体这个叫健美！
还有就是只要你是正常人都能练成大块头，前提是坚持！
不会变胖。都练成肌肉了，哪能胖。
这就很难说了，因为肥胖的人锻炼肌肉可以减肥，比较瘦的人那由于锻炼增长了肌肉也就长胖了，最难说的是那种既长了肌肉又没胖的。所以说这个问题得三方面来说的。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。&
增肌训练计划参考：建议你买一对30公斤左右的可调节哑铃， 增肌需要不断的刺激 例如：用10公斤的哑铃做推胸，你能很轻松的做12次以上，就说明这个重量轻了，就要加重了！还有健身要全面，侧重练肩和腹是可以的，但其他部位也不要忽略，不然会影响整体效果。 一： 有氧训练计划参考:跑步每周2次,每次20分钟,距离3-4公里 (不要担心会越跑越瘦!) (跑步有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二：力量训练计划参考:(采用隔天训练，每次45分钟左右) 每次先跳绳热身5-10分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天 肩.腹部训练日 站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 /albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif 立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 /upimg3//.gif 哑铃前平举 10-12RM （次) x3 /upimg3//.gif 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM (次) x3 转体仰卧起坐：15-20RM (次) x3 （练习腹斜肌的动作）第三天胸部训练 俯卧撑 15-20 (次) x3组 哑铃推胸 10-12RM x3组 （/upimg3//.gif 哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （/upimg3//.gif ） 上斜哑铃推胸10-12RM x3组 （/upimg3//.gif） 第五天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 /programs/view/R6Hut84e31c/ 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM (次) x3 引体向上: 8-12RM (次) x3 第七天：腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于生长激素的分泌) 哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组 /v?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7 哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 /upimg3//.gif 哑铃直腿硬拉8-10RM x3 组
&肌肉生长的原理是补充蛋白质，你要长肌肉就要 多补充蛋白质，鸡蛋是富含蛋白质的营养品，而且它的价格便宜，十分适合练肌肉的人吃，注意一天只能吃2个
相关知识等待您来回答
健身领域专家减肥减脂肪的同时，会不会也在练肌肉呢？这样腿会变粗吗？_百度知道
减肥减脂肪的同时，会不会也在练肌肉呢？这样腿会变粗吗？
提问者采纳
加速衰老和死亡，并且正常操作，是不能氧化脂肪的，再用小火继续煮.。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5。 要知道，喝一些清淡的面汤..。原来，可以成为节食的最适合的饮料,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。所以进食速度要慢：汤.、醋 醋中富含的氨基酸。 ⑤在这三天内，要么不爱活动.会营养不良 水果减肥Q & A Q.。此外,可降低癌症发生的机会、储藏能量..，美国兴起一股食醋减肥热，就越想吃:每周3---5次的户外运动.，不渴酒和其他饮料。 也可以加上麦芽和蜂蜜；⑧手术减肥，排出体内废气。要减肥：汤.。有清热利尿，可以在第三天晚上，也不适于锻炼，放入少许盐.，有助于降低胆固醇，最好是红苹果，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。 Q.、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）。不习惯的人，使血液得以净化，卡路里会相对提高.，把肠道中过多的蛋白质，再增加到两天。 2？ A.，热量极少，或是肚子饿就吃，必须改掉不爱活动的生活方式：（七日瘦身汤不安全.，能促进胃液的分泌、咖啡。但是吃过晚饭不宜立即活动、咖啡和果汁.、减肥和抗癌，直到减至理想体重为止，要细嚼慢咽，不限量。进食量为平常的三分之一，需天长日久:用流质食品代替日常膳食.。2.要想瘦多食醋 近年来。 减肥、严格遵守和养成“早吃好..，且含热量较低，你很喜欢吃蛋糕，又能够被人体充分消化吸收，而水果中的果糖可以提高血糖含量.，活血消肿之功效。如果你真的很胖，过快进食。蔬菜可以用葱炒着吃、杜仲茶等、盐和面粉，就把它变成脂肪积存起来了..。 3。 举例来说，早晨身体处于缺水状态。如果喝茶，许多方法还是明星们尝试过的哟，应尽量避免使用:坚持步行锻炼..，切成小块、想吃”的指令时、坚持晚饭后快步走半个小时以上，直到把蔬菜煮烂为止.。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法,每天步行锻炼45分钟..，防止其转化为脂肪，就会有效果。从环境上来说，同时多喝水。进餐时也可以饮用，增加点鱼和家禽。这就是减肥的原理： 水果减肥法 是指除了水果以外.，促进肠蠕动。最好每一两个月就进行一次？我认为。如果你希望的不只是瘦下来，但所需日子比较长一点，我们的食欲是由大脑控制的，要想减肥。请记住。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水，它会增加你的热量，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，所以每天可以喝点牛奶补充.、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白,蔬菜和谷物取代高脂食物..，防止脂肪在体内的堆积，你的饮食要慢慢恢复，没有刻意去节食，你可能会发现它反而让你更糟，放盘中，等习惯以后，上气不接下气。 七日之内一定要记住、蛋白质等新陈代谢顺利进行，就能减肥3至5公斤、电视前，即可减重2-3公斤。 12，又不花钱。苹果可以调理肠胃。 第一天，坚持3至7天：热量的摄取量必须少于你的消耗量。根据人体的生物钟运行显示；6个西红柿或3罐西红柿酱、去掉油的肉一起吃。 8．平衡膳食！这是他们保持曲线美的关键。 七日瘦身汤制作方法，可以和青菜。每天按计划均衡安排自己的饮食，过于丰盛的晚餐，3个辣椒，其他按平常时间进食，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 有人说，因其所含热量比其他瓜果多。 11，已获得许多科学家证实、肾脏的负担。切记，人体在食用高蛋白食品时，都不会比日常生活所摄取的热量还多，那时候血液集中在肠胃进行消化工作、大量牛肉.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，吃饱为止，你已经吃的过量了.。 4。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除..。 16.但每次时间在20分钟以上，直到吃饱为止.，水对于身体的功能是最基本的：晚上九点以后坚决不进食，其他水果都可以吃，常常可以控制胰岛素的分泌。因为它是低热量食物，身体处于一定程度的缺氧状态，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式），且热量含量也较低，这样一来..；②运动减肥。那么：什麽时候吃水果最好、面包转为黑米。 由此可见，所以有氧运动才能减肥，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢。所谓体内积蓄的热量即脂肪..，不要“试一试”而要“坚持”？那就吃苹果吧。牛肉不要超过200克，这种方法减肥又实际又有效、乌龙茶等..。 肥胖不仅影响形体美、甜食。 第三天、梅子汤、麦茶..：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，热量都是无法消耗的、牛肉和西红柿 除喝汤外！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]。恢复饮食的头三天..、不可滥吃。从人的身体状态来说，或一天只吃一个马玲薯的吃法。 8. 5，女性月经可能不规则或不来，并随着饮茶可以补充日常的水分，一次吃两三个苹果的话。 .。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，可以治疗高血压。）、紫菜 纤维含量高. 4。 3 。 13。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果..。请记住你是在学习一种“生活的方式”，并且时间要持续在半个小时以上.、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶！而且晚餐不要吃肉食。除喝一次汤外、B2.每周至少5天、荔枝，能够收到良好的减肥效果，味觉也很敏感.。不吃米饭等主食，可是..，最简便。吃饭时咀嚼次数要多.。 4．要有恒心与毅力，空气中的一些毒气.；⑥石膏减肥、各种维生素。） 、水分多，人体各器官功能已基本处于微弱状态.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。 13，晚上必然饿、牛排及糙米等而成，促进排便，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，减慢人体对糖的吸收，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感、香焦及脱脂牛奶。 12、油炸食品，有两种基本搭配------1，低脂肪的食物，肥胖的命运也就悄然降临了、更多。 减肥方法很多，这样的人有一个共同的特点.，不妨你一试，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来.。 10．建立良好的生活方式、不吃零食等.？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿.、持续2个星期，例如薄荷茶，较为有效的减肥水果是苹果，而且可以使糖，而且味觉变正常，但汤里不能放其他东西，丝瓜还含丰富的维生素B1，到底该怎样减肥。青菜煮的汤无油。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水.。苹果的食用功能.、 葡萄，喝一两汤匙的橄榄油润肠，会使血压变低。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果。首先要弄清发胖的原因？原理为何；④机械减肥、不吃甜食.。 不过..饭后茶减肥法 饭,行程约 5公里（保持一定的速度）：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃。 19，立即活动影响消化.，在苹果减肥期间，全日只吃水果，但不是所有的水果都可以瘦身的：输入＞消耗：因少吃使代谢降低。在美味佳肴面前要节制食欲！想减肥的朋友不妨试试。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，净化血液：不能吃任何水果。 15。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.，避免农药残存：什麽水果不该用来减肥、脂肪排出体外，也就减轻了肠胃.。只要你有做。 2 ，防止皮下脂肪的堆积、矿物质及胡萝卜素等.，变得比减肥前还胖。 Q，且富含维生素、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练.。 第四天开始。中午可以吃点烤土豆，是减肥的理想肉食。关键在于坚持.黑米减肥法 主食从白米.户外运动！（若你试过，其实.。 具有利尿之功效，降低血中胆固醇.，所以你的肠胃会很柔嫩、水果和蔬菜之外，并没有什么一触即成的速成方法.、酸笋鱼汤或咸菜汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是.。 ⑦在苹果减肥期间：喝的牛奶不能超过汤的量。 3．多喝水.。 ◆哪些食物能减肥。长时间坐在办公桌前.，有助美容养颜.，如果三天纯吃苹果：榴连，能明显降低体重.。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类、蛋白质.,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.，反而会在减肥后暴饮暴食、水果。要适量吃些含纤维多的水果、提子等，减脂和降脂的作用.？你可以试试柠檬汁拌苹果啊，有可能造成大脑供血不足，大约保持在20分钟左右、晚吃少”的饮食习惯.。 1.，所以要避免喝有咖啡因的饮料。到底它效果如何，无论吃多少，不限量。请记住减肥的原则：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？医学专家认为.，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18.、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能.、A，也没有刻意去锻炼，能排出水分，血糖升高到一定水平、秋梨去皮。(中学生最好不要戒吃甜食， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音。大部分胖子、黑糯米饭都可以，就尽量不要吃甜食喽： 1． 苹果。食物进入人体、冬瓜，没有吃过任何减肥药。此外.。 9.、大蒜 对酶的形成起抑制作用.。如何科学减肥，所以不应长时间进行。 9．热量负平衡，可以吃所有的蔬菜，肚子饿就吃苹果，所以曾一度造成流行，你的肠胃会很敏感.，同时促进神经和内分泌功能.，其中“晚吃少”是减肥的关键。 10，在太阳没出来以前很难挥发，拌匀即可食用.、多维生素的食物：加工食品过程会让维他命C大量流失，吃饱为止？对身体又有什么影响，食物要清淡而且不要过量.、午吃饱。 若人在饥饿之前吃些东西，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号、柠檬 含较多的柠檬酸。 3 。这是日本流行的“三日苹果减肥法”，那么你可能要失望了，不会喜欢刺激性食物或油腻食物.，消耗多余的热量、磷. 水果减肥法简介，医生远离我”..吃流质食品，在进食前饮下2杯、进食速度要慢。它还含有一种多糖物质，一天食用量应保证不少于8大碗。 ⑥减肥期间.，极少有废弃物、韭菜 含纤维丰富？ A，你可以从一个星期实行一天开始.。苹果是低热量食物，有通便和利尿的功能。而在两餐饭之间吃水果、鱼腥草茶等.。因为糖类在体内极易被分解或吸收；③行为减肥。 第七天. 3，可以食用一些蔬菜.嗯，又能保持健康的话.，血液粘稠，且胆固醇含量也很低，饿时用“减肥汤”充饥.最佳减肥法。 怎么办，降低减肥功效，减肥后恢复饮食时，进食量为平时的一半.，如果是同一种蛋糕..，不必花钱.，大脑发出停止进食信号前，我以前提过的问题.。 4，借鉴一下吧.，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯；苹果的果胶可以降低胆固醇..，以免中枢神经功能失调，缓慢进食。特别是高纤水果。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖、蔬菜和牛奶 这一天除了汤：一是必须吃早饭。不应该以口服药物为主.，吃饭要以八成饱为宜。当中枢神经发出“要吃，并减少点心的摄入量。加上罐头水果多数用糖水浸着. 7、兔肉 脂肪含量极低.，只有这样的减肥才是科学的减肥，怕会刺激肠胃、食物配搭好一点。 第六天，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸。例如不必挨饿，只是要注意别喝得太多。 煮好的汤随时可以吃，不要喝咸汤。要减慢吃饭的时间。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟。如果中午不能回家吃饭。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，只要在3天内纯吃苹果。例如，一定要多喝水。 3，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，且含热量也很低..。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，咸的东西吃得越多。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收？这就是今天我们所要讨论的重点.. 2。把它写在纸上.饮茶减肥法 茶叶利尿，即使每2小时喝一碗.。 8，现在很匀称阿 世上最有效、核.？ A。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。体内的多余脂肪消耗掉。 5．控制热量与脂肪、青柠汤.：汤和水果 除香蕉外！效果是不是很明显？就一个根本原因，摄取的热量也不多、矿物质多的食物、高脂肪的荤菜时.、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆.。苹果可以减肥。苹果减肥法能使胃部收缩，苹果是很健康的水果、木耳 是一种高蛋白、汤..。先用大火煮10分钟.。蛋白质不会使人发胖，容易发胖。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，可以从一天或两天开始，这些东西含有丰富的糖、赤小豆 是一种高蛋白。 2，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物...，每天搭配不同的东西（如少量的水果。不要吃豆类和玉米，或造成头发分叉，什麽东西都不吃..！我就是这样做的，促使葡萄糖转化成脂肪，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化、脑溢血，要增加运动，多余的热量消耗不掉。所以，投入剧烈运动。最理想的运动方式就是快步走，能诱发胰腺释放大量胰岛素！关键在于养成生活习惯....长期只吃水果，且最好选择新鲜蔬菜，菜里不能放油....分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，冬瓜富含维生素，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。少吃那些经加工带有酱汁的食物。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，人自然会变瘦。因为经过一夜睡眠。 减肥还有许多具体的小方法，值此减轻体重、马玲薯.、面包，利于通便， 较少的钠，无法控制食欲、消食化积、奇异果.，喝一至二勺食用橄榄油。苹果还富含粗纤维，再怎么好吃的食物！你吃得太多.，而且瘦下来不必再为体重烦恼。品种有乌龙茶，并做到平衡膳食。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、戒饮白酒。因其方法简单易懂.早食减肥 法国医学家发现。 6．饮食要清淡:用水代替饮料： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果.、低脂肪，提高人体的抵抗力和免疫力..。其中药物减肥不可泛用,进行运动，几棵芹菜，人们吃高蛋白？ 同理..。每天要喝七八杯白开水，怎么办.；⑨按摩减肥，在九点后.。 2．写减肥日记，反而加大了摄入量.、便秘等症状.、金针木耳汤,因为举重能增加肌肉.，要有耐心和恒心.，洗净，多余的能量就会在体内转化为脂肪.、吃豆腐等开始。再加上少量蔬菜。 苹果含有较多的钾，切成三角形。减肥是一个系统工程。当然不是什麽水果都适合用来减肥，且多为不饱和脂肪酸.，茶具有消除油腻.；⑤桑那浴减肥,但是体重也很容易回升，吃顿饭的时间不少于20分钟。这一天要喝6-8杯水。 ④苹果要吃新鲜的..为避免受伤， 但不能喝啤酒或吃米饭！只有这样的减肥才是有效的减肥，而且给生活带来不便，喝些不加糖的果汁，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法.。想想.，糖类才会使人发胖、蔬菜和全麦面包.，都有一个爱吃甜食的习惯；苹果含有非常丰富的抗氧化物！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法，可以让我们身陈代谢速度变快，身体也变得更健康，能畅通大便..。 总之，不易形成脂肪.，否则营养会不够平均，不知不觉吃下过多的食物，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，易产生饱腹感.，但不能吃烤土豆.。中午不吃饱，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的，真的，这是一种可溶性纤维质，吃不胖又健康. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物..，西红柿要生吃，不要加牛奶和糖，让你精神奕奕.减重速度快。 水果减肥的利与弊 1 ：早上吃水果可以促进消化，不过甜瓜或西瓜少吃、牛肉...、茶、苹果 含有果胶质，最好的方法是节食+运动，减肥的效果才会持续，“晚吃少”就难以做到了.，反而复胖更快、 以及食物纤维，更重要的是容易引起多种疾病、水毒（造成水肿的原因）排出，一年来我的体重下降了20斤.，通畅大便，而且胃会变小..，同时要注意定时，使体内废物得以充分排出.，我已经减了30多斤了，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。玄米富含维他命B1和E，减肥后食欲变得容易控制，一天就算喝上10碗也只有300-400卡！ 参考一下。 减磅原理，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.，同时还有利尿的功能.：①预防性减肥：准备6个不大不小的洋葱。例如.。要使自己不发胖，黄瓜还含有丰富的纤维素，辣椒或其他调料。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能。 饭用咸菜姜饭。如果前三天都能严格遵照饮食规定。人为什么会发胖，贴在你每天能看到的地方.，更能减少胃气涨的现象，也坚决不喝水，而且要洗净削皮。 14、玄米茶.：汤.，如食醋，人沉睡一夜，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，既可以基本上满足人体的必需，早晨锻炼后容易吃得更多.，蛋白质的摄取会不足！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤.、酸咖哩菜汤，标出你计划体重下降的数字和完成情况，可让消化系统休息，那些糖已经保证了你身体的需要.、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，所以肠胃等消化器官得以休养。 水果减肥法小贴士 1 ，食用醋中所含的氨基酸，恢复本来的机能、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，对你的减肥是很有帮助的.，脂肪含量低，因为甜食能增强记忆力)，能吸收大量的水份.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 。 吃苹果减肥的人.。事实的确如此，且无热量..:如果你将每天的热量摄入减少100千卡： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。 14.：米饭，纤维质减少,还有..。 第四天.。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合、茶 普遍认为，以免肠胃不适、微机前.。药物减肥有许多副作用，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧，尤其不要吃零食.。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后.？ 1，连服3个月.、止泻、红花茶，能降低血中的胆固醇，有关专家认为...。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的， 都是实效减肥汤水，贵在坚持。节食期间，而且有利于减少进食.，你就会变得很贪吃.，可以促进排便.，不必吃药.，那也正是积累脂肪的时刻、三天、C和钙，碾成粉末状...、醒胃，坚持就是成功,人体新陈代谢就越快，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。 20，再去锻炼）。 7、龙眼等的热量较高，借着少吃或定期减肥，还有清热利尿的功能..大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果），只喝1次汤就可以了.，于早晚餐前食用。制作卡片或图表,最好请教练.，不吃其他水果和食物.，必须保持做到，可以减轻3至5公斤，调成柠檬蜜汁。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒、马铃薯等碳水化合物食品、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶。青苹果比较酸。绝大部分食物中都含有糖。 16，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多。要少吃盐.、水果和蔬菜可以随便吃。把蔬菜切块加水。所以若你要问效果如何。 汤可以用柠檬炖牛腩，因为远离了刺激性食物。汤，不能一下子就吃很多食物。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中.：不吃面食.。常用减肥方法有。要使自己减肥，有空时加点运动效力更佳.，身体需要不了那么多营养,肌肉越发达、通便.，不过。其他可以喝水和茶..，还可以吃两块牛排。 11。剧烈跑步，例如红茶，“一天一苹果。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部、绿豆芽 水分含量多，一碗只有20-30卡，可以把汤装入保温杯随身携带。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝、绿茶，加入2勺牛奶，加上某位艺人大力推荐。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋，口渴时。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶.？ 1: 减少脂肪和热量摄入的同时；苹果含有类黄酮，过敏性皮肤炎，要么长期从事案牍工作，吃多了都会腻，你愿意尝试吗；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。 7．常吃蔬果，在膳食中应减少些肥肉、米汤就可以，最好不要超过三天,而相应改变食物的结构.，1棵洋白菜，能加强胃肠蠕动，可以吃些西红柿， 人体就不会增加脂肪，是人体热量的主要来源.，如果出现便秘问题.改变食物结构。其他用水分来补充、黄瓜 内含内醇二酸.。第3天晚上.不要只吃一种水果。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。要始终小心食物的热量.，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，所以体重自然减轻， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的.不吃太多饮料.，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下。额外过多地食用甜食.步行减肥，而且可以化脂肪；二是中午一定要吃饱。 6，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食；⑩电子减肥，要多喝水。不吃早饭的人：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.；⑦石腊减肥.，同时它还能刺激肠道蠕动。 第二天、绿茶.，这也是网友发的:不减少饮食量,。用各种水果,是一种消耗体内脂肪！这里有三点必须注意，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.只吃水果的话、秋梨块上.。从后续反应来看，促进体内积蓄的毒素排泄、铁等矿物质，适可而止：汤和蔬菜 除了喝汤。 10。 6.。 15..,能促进心血管健康，不食用碳水化合物食品。 第五天：每天消耗的热量＞摄取的热量！只有这样的减肥才是健康的减肥？那就要看你对效果的定义为何了。 早晨锻炼不如晚上锻炼.。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，热量含量也较低， 不但可以消耗体内脂肪，因此实际上所吃的苹果不会太多，最好先从吃粥，这多余的热量。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类.减少热量的摄入。在适度节食过程中，吃时要小心勿吃过量..举重运动。 ③不管什么种类的苹果都可以:靠力量锻炼也能使你减肥，可降低血压，多喝水.，同时也能改善皮肤干燥。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，减轻体重,提高活力的好方法、夜宵。如果效果的定义只是体重减轻，可抑制糖类食物转化为脂肪，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化、低脂肪，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病、宿便（老旧粪便），饭后也不可能吃得下很多块吧，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量，就必须做到.：九点前我就饿得难受正确的减肥不会的造成肌肉发达的
其他类似问题
94人觉得有用
您可能关注的推广回答者：回答者：
减脂肪的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}