给你们看看屌丝搬砖一个月练就的完美腹肌，_泌阳吧_百度贴吧
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给你们看看屌丝搬砖一个月练就的完美腹肌，收藏
容我慢慢传图
楼主老二挺了
这叫完美腹肌？
我想说、排骨啊这是
腹肌在哪里？？？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或用什么方法才能练出8块腹肌呢？我现在6块了 练了很长时间都不出8块！_百度知道
用什么方法才能练出8块腹肌呢？我现在6块了 练了很长时间都不出8块！
您好，用什么方法才能练出8块腹肌呢？我现在6块了 练了很长时间都不出8块！
提问者采纳
楼主您好 最好做仰卧起坐 希望给分 这是最简单的 祝你成功
提问者评价
一直在练。。。不过效果很差~
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其他3条回答
仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次
其实很简单呀
注意以下饮食
因为那两块是在肚脐眼的下面
多练习气运丹田是有用的
以及像成龙演的醉拳里面的挂在树上做仰卧起坐的方式是可以的
最好别用器械
仰卧起坐是练不出来的 练硬气功~~最后两块在丹田处~~
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁-->练出8块腹肌的几个误区　　 【导读】你想拥有8块腹肌吗？你想拥有完美身材吗？这听起来像打广告。如今，可能只有在健身房才能找到专门练习腹肌的朋友，通常也是演艺界人士、健身教练等工作性质的人比较热衷练腹肌。&　　当然，对于普通市民来说，练出8块腹肌也不是不可想象的，果真练出来，同样可以令你光彩照人、魅力四射。当然，练习过程中有一些误区，我们在此做下探讨，希望大家能够少走弯路，保持健康的情况下拥有完美身材。　　 误区一：事半功倍，一气呵成。　　过往的报道中，我们曾看到某位明星为了拥有完美腹肌，连续练了多少天“速成”。其实，像减肥一样，越快速的方法，风险越多，也不健康。因此，从意识上还 是要建立循序渐进的观念，不可操之过急。通常，刚开始练习时，腰腹部位会有酸痛感，而且会持续几天，此时要避免霸王硬上弓，应该稍作舒缓调节，待身体舒适 了之后再接着训练，这样对身体有益，不容易受伤。频率方面，每隔一天练一次腹肌比较适合，让肌体有恢复、适应的时间。　　 误区二：仰卧起坐，坚持就能成功。　　仰卧起坐是最简单的腹肌锻炼法，但并不是全部，而且一次动辄做上百个仰卧起坐，很有成就感，但并不被推崇。通常建议选择正面、侧面、仰卧、趴等多种姿势 进行综合训练，一方面可以避免单一运动导致枯燥，另一方面，也能够让腹肌得到多维练习。可以每次做4组，每组30~50次,每一组做到没有力气为止。　　 误区三：加大力量，可以速成。　　实际上，通过加大器械重量来锻炼腹肌，可以能会因为力量和动作幅度不正规，而导致训练错误,这样会导致腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，运动医学家建议，用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。　　 最后，训练腹肌，只和练有关。　　实际上，拥有完美的腹肌，是一项综合的系统工程，取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有完美腹肌。
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