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新手请教：练站桩健身多久丹田才会有气感？
转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑安神，对失眠神经衰弱得到恢复。
十、返老还童：站桩可以防止衰老及延缓衰老，人所以衰老主要是细胞新陈代谢功能衰退，骨髓干枯内分泌荷尔蒙不足所致，站桩功可自生荷尔蒙，旺盛内分泌腺，充实骨髓，活泼中枢神经，鼓荡血气，增强生命代谢功能，疏通经络，旺盛精神，永葆青春。
十一、培补元气：站桩功可使元气通达全身，使全身气脉通顺，通畅无滞，内脏五官、四肢筋骨经脉以至末梢神经，无不贯到，而收到整体锻炼又不费力（各种运动均需力气，用力则伤身）。
王芗斋先生为《站桩歌》曰：
发系云天脚踩地两臂松撑抱球圆
十指茫茫放光线气平心静体自安
全身虚灵随风动慢如游泳空气间
向上托起千斤力向下浮按水中船
松紧自如得整劲身体强壮似神仙
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太极拳浑圆桩的运动生物力学分析
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博主按：本文转自百度贴吧大成拳爱好者吧，作者为
把这部分作为单独的部分登出来，希望与各位同仁探讨。本部分是《大成拳新解》的后面内容，但做了简化。
一、摆好间架
要站桩，首先当然要从摆一个“间架结构”开始。在基本桩的姿势上，说法非常多，尤其是“筋骨力”说法，妄图在姿势的某些细节上寻找站桩成功的诀窍。但我要说的是，站桩的姿势，不过是为你锻炼提供一个符合你追求目标的“自体均匀静力负荷”，所以间架结构的作用，根本的体现在负荷的形成上面，而与什么扣腕、抻筋、竖项等没有关系！实际上，所有的体育锻炼都是如此，不仅是大成拳。比如，马拉松，就是为了跑的长而快所以要保持一定速度跑很久的训练；举重则要为了举得重而以大重量的负荷去锻炼；游泳则要为锻炼游泳使用的各方面肌肉的力量，采取各种专项力量训练手段；如此等等。负荷是体育训练的动力所在。因此可以知道，“间架结构”，也就是姿势，就是给自己一个符合技击基本要求的自体静力负荷而已。由此，我们可以概括出来基本的间架结构要领：两臂抬起到头部附近（为技击方便），以锁骨向前微合拢使两臂在胸前，形成基本呈椭圆的前后左右空间；两脚平行横开略宽于肩部；胯部、膝部弯曲蹲下，形成上下肢之间的弹性支承和负荷；身体保持基本正直；两手掌以腕部为节点呈发散形撑开，给手掌一个额外的负荷；符合上面的要求，就合格了，以后，就是在那样的负荷作用下，身体逐步发生变化的过程了
二、站着不动
站基本桩知道了怎样摆出间架结构后，接着就是做第二件事了：站着不动！你也许会说，就这么简单？！我不信！不管你信不信，反正我信了！那是为啥呢？因为站桩的目的就是为了长时间“站着不动”以达到站的好的目标。你要是站在那里老动弹，那还如何实现站的好的目的呢？况且，只有站在那里不动，才可以长期持久的刺激你的身体，让他尽快学会如何去站！说的通俗了，就是，老站着不动，最终就会养成站着不动的习惯--这个习惯越是深入，越是经历冲击的历练（这个光靠站着不行），就越是牢靠，水平就越高。
站着不动，就是你端着架子坚持一定的时间内不动弹，怎样才能不动弹呢？当然是你要动用主观意识支配你的身体去不断保持你的间架并且在它动弹了之后再摆正过来。这里你会问：咋样才是摆正的？回答是：就是不断保持和修正而做到你开始的负荷状态！但是，在这个过程中首先出现的问题就是，在保持这个负荷在情况下，你会发现有很多具体间架的细节
会出现在你的选择中，事实上，你只要站几天就知道：你的所谓感觉--或者说意感，不过就是间架结构引发的身体的各个地方和各个方面的感觉和你对这些感觉的认识。什么紧啦，松啦，僵啦，空啦，硬拉，软啦，酸疼麻胀啦；什么肩啦肘啦腕啦膝啦胯啦，等等等等，都会有各式各样的感觉出现。那么，到底该怎样处理这些感觉才对呢？正确的做法是：你的主观意识里只需要有保持几个基本位置的负荷状态的观念就可以了！不需要再有任何其他的约束！而对于任何的感觉，都不要去刻意的干涉它，只需要安静的观察体会它就是了。看它是否能够逐渐自己度过不适而步入舒适--如果可以，就让它去吧，如果不行，就在你觉得很不舒服的时候调整一下不舒服的部位。最终，你是要让各种不适的感觉逐步消失，让身体逐渐的感觉舒适起来的。
第三、逐步让身体去支撑
体去支撑，是针对你的主观意念支配下的支撑作用来说的。我们摆好间架，站着不动，为啥能做到这样呢？是因为我们还没有熟练到不用动脑子就可以维持姿势，所以必需要有意识的支配才可以让你的身体保持一种你要做到的站桩姿势。然而，毫无疑问，你的目的可不是总要用你的大脑支配身体做到这样的行为，相反，你的目的是逐步的让大脑越来越少的支配，让你的身体自己越来越多的自我支配。当你站桩站到不用脑子，你摆出来的模式（间架）就可以令你满意的维持下去，你的站桩“功夫”也就合格了。
明白了这个道理，你就知道，在站桩中，你实际上是可以感受到两种不同的信号存在的：一种是你主观支配的信号（息）--它先是支配你摆出个你要求模式的动作行为（间架、间架支撑力量等），然后它在你的动作行为偏离你要求的规范状态时，给予一个纠偏的调整信号让你改正过来；这样的行为一再重复，不断出现，这就是构成你开始站桩的主要内容；然而，你慢慢的也会感受到另外的一种信号--你身体自动支配行为动作的状态出现，换句话说就是有些行为动作你不用主观关注也能自己维持下去了--这个就是你身体自己支撑自己形态的行为，我们把它简称为：“身体支撑”--以区别于“主观支撑”。
里，我用“支撑”这个词汇，是要说明，站桩是以“支撑”的力量意思和感觉为主要方面的。很多人都强调要“放松”，我却要强调“支撑”，原因就是站桩的本质不是什么放松，而是支撑！支撑的力量运动，才是站桩的本质；放松的本质出现在睡觉中而不是站桩中！从另一个角度说，因为“支撑”的永续存在，所以所谓的“放松”，不过是“支撑”水平的提高而已！支撑水平的提高，包括很多内容，从肌肉上说，是肌肉组织运行效率的提高，肌肉纤维使用数量的增加和肌肉拮抗作用的消失等；从神经系统上说，是神经支配行为从高级层别向低级层别转移的过程；从身体内在变化的角度上说，是身体自我康复、良性调整和本体体质改善的过程等等。
既然你站桩的过程中，就是要逐步的感受到“身体支撑”的逐步出现和“主观支撑”逐步减小甚至消失。那么就务必记住：是“感受”，不是“追求”！很多人过分的狂妄，以为你的主观能耐大的可以战胜一切！所以就要“追求”“主观支撑”的消失和“身体支撑”的作用！以为只要主观追求，就可以很快做到。追求“放松”就是典型的例子！放松，就是“支撑”水平提高，你想想，想提高一种肢体行为水平，是一朝一夕的事吗？是什么东西支配人体的某种运动水平提高呢？是主观要求吗？不是！我们不难知道，只有你身体逐步“同意”了，你的水平才能提高！所以我再次强调，一定要去“感受”“身体支撑”的出现和份额增加，不要去“追求”。事实上，训练者因为以前生活习惯的存在，能够做到感受到身体支撑的存在而不要去干扰它！那就很不错了！我自己的经验，我的八成的精力都是克服主观“冲动”所导致的干扰身体自发调整功能了！我看，目前大多数的大成拳爱好者在训练中出现的问题都是这个问题！知道了有“身体支撑”的出现，就要认同它，深化它，扩展它！--这就是“意感”运动的作用了。
第四、逐步消除力量感觉并建立浑圆一争状态
站桩者摆着间架，站着不动，坚持着，逐步会感觉身体本身的“支撑”作用的存在并强化它、扩展它...这样做的直接后果，就是你会发现逐步的，你的“身体支撑”只有到了没有“力量感”的状态时，才是最终定型的状态，而这个状态在全身的建立，必然就是“浑圆一争”的状态。
之所以要把“消除力量感”作为第四项要领，是因为，这件事你还真得认真的做！也就是有必要用你的大脑去支配身体做这件事；同时，这件事和“身体支撑”是联系在一起做的，但是它们又不是完全相同的事情，所以就得单独提出。
还是要说，在这个过程中，最忌讳的就是“拔苗助长”！着急之下，强行用大脑主观意志支配身体去做这样的事情，结果就会欲速不达--这个做法的典型特例就是“抻筋拔骨”！抻筋拔骨的做法，实际上就是在没有出现“身体支撑”感觉的情况下，强行去做“浑圆一争”的要领，因为身体还没有因为站桩改善使得肢体松和，所以感觉“筋”被抻的很紧，“骨”被拔起来了。这样做的结果，使得身体的“本能”调节作用消亡，进而人体极端细微的灵敏素质消失，对全身浑圆力水平的提高明显有严重的破坏作用。浑圆一争的出现，是身体趋向能量最低状态时必然的结果，所以是你保持负荷不动下，必然的结果；所有的主观意识如果超越你的身体状态，都会妨碍浑圆一争的出现。
让“力量感”消失，首先一定要感觉到“力量感”的存在！这种感觉只有在“身体支撑”感觉越来越细腻的情况下，逐步的、有意识的让身体“松撑”起来（可以想象是“气”充满了肢体后让身体松撑起来），这时，原来的“支撑”的“力量感”就会消失，全身好像没有了原来我们生活中那种“力量”的感觉了，而是纯粹“浑圆力”在支撑着身体。这个过程的第一站，往往是身体的“空灵”之感，逐步的“笃实”的感觉才会出现。
浑圆一争的状态出现并且在站桩中每次都能很快出现（站桩的几分钟内），同时感觉趋于稳定， 那么，站桩的功夫可以说是“及格”了。
以我的经验，如果是专业训练，每天能有3-4个小时训练基本桩，则体质优秀的人，一年左右可以到达及格的状态；体质一般的，也可以在3年左右及格。但桩功真的是“学无止境”的。
第五、意感的建立和运作
平时我们那种力量感消失了，浑圆一争的感觉建立了，也就意味着训练者的身体感觉基本统一了。在这种情况下，对这样的统一的感觉做进一步的主观诱导，从而扩展、加深这种统一的感觉，就是意感的建立和运作。
开始，力量消失后的感觉是“空”的。这种空的感觉是从局部出现的。比如可能从肩背部出现，也可能在腰胯部出现。把局部的感觉向全身扩展，就是感觉的扩展；把“空”的感觉王空灵里诱导，就是感觉的加深。这两种意感模式都是为增进身体的浑圆一争状态的强固化而做的。
往回，“空”的感觉会逐步向“实”的感觉转化。这时和上面一样扩展和加深其在整体的分量就是意感的运作。
运作意感，需要设置一些“情景”，作为感觉诱导的归属，是基本的模式特征。具体是什么情景，完全可以“假借无穷意”，由你自己定。不过，我还是认为在这些情景中，与自然的应合，是最基本的要领。所谓自然，如空气、水、山石、天空、大地等等。
我认为，在浑圆桩中，这样的意感运作应当以基础性的感觉为诉诸的目标而不是具体的感觉。比如：空，实，弹性，结实等。不要去做具体方法方面的诱导，如设想有人进攻到你的脸部等。这些应该在技击桩中使用。
训练过程中的主观操作
在上面的论述中，我一直竭力表明一个观点：站桩的所有结果，都是间架负荷作用下自然导致的。因此在训练中我反对目前流行的过分的主观操作技巧，比如放松，抻筋拔骨，扣腕竖项等等。这些说法的目的都是一个：矫枉过正！
但如果认为干脆就不要任何主观操作，那么与过分的主观操作一样，都是错误的。人之所以是人，就是因为人有主观意识，可以改造自然（当然是在掌握和适应自然规律的前提下）。避免这样的错误，显然就是要使你的的主观操作和身体感受匹配起来，换句话说就是根据感觉的具体状态进行主观操作。
在站桩中，大致要经过以下几个阶段，并且在这些不同的阶段应该进行不同的主观操作：
1-1、不适应期1-熬
在不适应期，站桩者的身体感觉十分难受并且非常混乱，到处都会出现以前没有遇到过的不良感觉，什么酸痛麻涨、浑身颤抖、甚至引发内脏的不良感觉（实际上身体自我康复的表现），而且各种感觉出现的地方不定，腿上解决了臂上来，四肢解决了内脏有，总之各个地方都会有各种不适应的感觉。
对此，训练者应该树立一个最基本的观点：这些都是暂时的，正常的，也是良性的。因为这就像其他运动如跑步、举重一样，都会因为身体不适应新的运动方式并试图适应而产生的必然现象，同时，站桩和那些大运动量大负荷的运动不一样的，因为其特殊的运动模式，所以站桩中的任何身体感觉，都是身体自我康复的表现，不会因为运动量过大等因素导致身体罹患疾病。
在这样的基本观点下，训练者要做的主观操作就是一个字：熬！不要去过分思考那些感受的意义，咬牙挺住，坚持不懈，等待不良感觉逐步减小，减少，甚至消失。
1-2、不适应与适应的过渡期-加码
在不良的感觉中，身体会孕育出来良性的感受（觉），比如麻涨的感觉，酸痛后代舒适感觉（痛快痛快，痛后就快）等等。总之，所有不舒服的感觉减少减小本身就会形成舒适的感觉。这两方面的感觉都明显的出现直到基本上是舒服的感觉了，就是过渡期。
对于过渡期，训练者也要树立一个基本观点：你快熬出来了，也该再加量了。度过了特别不适应的初始阶段，就会在站桩中出现适应后的良好感觉。这样的感觉会出现的越来越早，越来越强烈。这些现象告诉你，你应该继续加码了！加长站桩时间，加大间架幅度。站桩的整个过程就是在不适应-适应-不适合的循环中不断进步，永远不会有绝对的适应或者不适应。区别就是那些新的不适应会产生新的适应，这些新的适应的感觉十分诱人，令人神往，所以站桩者度过初期的难受阶段后，以后就会越站越有信心。
这里，加长时间容易理解，加大间架幅度则需要说明一下。间架幅度的加大，肯定不是没有限度的，这个限度就是符合技击要求。怎样符合技击要求？你自己想想，你蹲下的幅度，你手臂的高度，到什么幅度就合适了？这个我想不难吧。
当你到达你认为符合积极要求的间架幅度时，就可以坚持着站下去不要再改变幅度了。这里要说明的是，每次站桩过程应该是从高到低逐步到达你认为合适的幅度，而不是一开始就到达。就好比你跑步也是逐步越跑越快的。
2、适应期--感觉身体弹性
适应期是指你站桩后很快就可以度过开始的不适应期，很快就有了舒适的感觉，并在这种感觉中产生新的不适应再到新的适应。
这个期间，也要树立一个基本观点：你可以在基本适应的良好感觉中体会更加舒适并且得力的感觉了！
舒适的感觉好理解，得力的感觉则需要说明：所谓得力，就是感觉出来了“浑圆争力”的局部或者全部。王选杰说过，是否得力，如同饮水，冷暖自知。可以非常细致的描述浑圆争力的样子，但是，真实的感受也必须是你自己去体会，谁也代替不了。
以我的经验，浑圆争力的感觉，是建立在身体“自身弹性”的基础之上自然产生的。自身弹性的产生，是站桩过程中必然的结果，但是仍然需要站桩者在合适的时机去主动体会和寻找。而主观寻找的方法，就是我前面说过的，靠感觉中“平时力量消失”和“浑圆争力的建立”的同时产生。这个过程的本质，就是“身体弹性”的产生，尤其是上下方向的弹性的建立--而横向的弹性可以在上下方向弹性建立的过程中自然的依照趋同的方式建立起来。
3--抽象感觉升华期--意境的设立和运作
这个阶段要说的很多，下回再说吧。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。浑圆桩是怎么站的？_百度知道
浑圆桩是怎么站的？
先说几点站浑圆桩的时候在气息上要数息。还是脚掌面全部站在地面上？脚掌是前三分之二站在地面上？还是根本就不用脚趾抓地、观息吗、脚趾抓地、脚趾抓地
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前脚掌是重心，内家拳桩法精通的大行家全掌着地，有时间的话找个“漓江快刀”那样的名师吧，脚心悬空
浑圆桩是武艺，什么数息之类是修真。不要掺在一起。很容易出偏。全脚掌。
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