中考男子1000米长跑，技巧与练习方法_百度知道
中考男子1000米长跑，技巧与练习方法
腿部动作。四。以上内容在比赛前20分钟做完。4，膝关节亦随之自然伸直，使身体更加的健康。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时！。二，便会克服“极点”。2。途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人，不要图省事而致着凉、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动，可使身体迅速的恢复过来，跑一段时间后，液体30分钟：跑前（准备活动）1，这样肌肉得到放松：后蹬腿蹬离地面后，不要急于求成。运动后要做好整理放松，提高一下兴奋：正确的上体姿势是正直或稍前倾，逐渐增加，并有适宜的呼气深度，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身）、鲜奶等，长距离采用站立式起跑、胃排空时间.做2。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，肘关节自然弯曲，膝关节弯曲，这是客观存在的：在一个跑的周期中。第3，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面部和颈部的肌肉要放松，前腿迅速蹬直.这段时间要注意保持体温，以免产生不良的反应，头部自然，不要使身体凉下来赛前饮食1。起跑动作近似蹲踞式起跑，腿几乎伸直或伸直，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。不要带病（伤）蛮练，两脚左右间隔约半脚、途中跑上体的姿势。技术要领中长跑的动作要领一，体重大部分落在前脚上：第1 。后腿蹬地后迅速前摆：听到“各就位”口令后，开始后蹬与前摆的动作、起跑和起跑后的加速跑二，并用前脚掌着地，不要过度劳累：当摆动腿的大腿开始下落时.做压腿，以肩为轴前后自然摆动，面包。以后的时间1，紧靠起跑线的后沿、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑、上午8点30开始。弯道跑的技术与短跑基本相同，眼平视，特别是冬季长跑时、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑准备工作。不要喝其他饮料.先慢跑微出汗就可以，吃了比赛时嗓子会发粘，应掌握正确的呼吸方法。3，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，以免引起脚伤。切记，当身体重心移过支撑点后，要根据比赛的距离，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，把肌肉活动产生的代谢产物运走。最后强调几点注意事项。2，体重主要落在前腿和支撑臂上，两臂稍微离开躯干。半蹲踞式起跑，我不让我的队员喝，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸！红牛不好说。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时、转体，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原。3、个人训练水平和战术决定。还要注意加强营养，要竭尽全力进行冲刺跑，集中注意力听枪声或“跑”的口令，两脚前后开立，进入最后的直道时，只是动作的幅度与用力程度较小，两腿用力蹬地，这样可防止运动损伤。三：中长跑时、抻肩等活动、跑速下降，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长，就会不同程度地出现呼吸困难，产生难于继续跑下去的感觉，长跑结束后应立即披上外衣，身体进入腾空时期，有力的脚在前。什么时间加速跑，在调整跑速。眼向前看3-5米处，小腿顺惯性自然摆起、肌肉都活动开。听到枪声或“跑”的口令时，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。摆臂动作，因此，然后走或慢跑到起跑线后，及时调整运动量和运动强度。一般是跑两，在短时间内获得较快的跑速，应等全身发热时才脱外衣，有小到大、三步一吸气，跑两，应着重将气呼出，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合、三步一呼气，先做一两次深呼吸，将相关的关节，循序渐进、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水：衣着，摆幅要适当，另一臂在体侧，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚、韧带。蹬伸的时间应短促：跑的速度大小决定于步长和步频，口渴可喝白水，后脚用前脚掌支撑站立、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语。2、3个30米的加速跑。随着疲劳的出现，把身体各关节韧带活动开来，同时加深呼吸，跑的距离和速度要适当。上面提到的内脏器官的惰性，调整呼吸的节奏。脚的着地与缓冲，注意休息、四肢无力。后蹬与前摆。第2.上跑道后做几次原地的纵跳：两臂一前一后、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，肌糖原是能量的源泉，形成大小腿折叠的姿势，以防伤风感冒。后蹬结束时、长跑要注意体育卫生，赛前30分钟之内不要吃任何食物：固体食物1小时，使身体快速向前冲出，身体保持稳定姿势。站立式起跑的动作顺序按下列口令进行，呼吸的频率有所增快。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去。腾空、胸不发闷、压腰
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怕以前从来没跑过，速度最慢都不要紧只要在跑，要以身体素质为基础，重要的坚持，那些个技巧什么的不是一下子掌握的，很容易的，考试前做好充分的准备活动，喝少量温水，等你跑着跑着感觉还可以加快点就加快点，每天两次，保持每天的运动量，以自己感觉最轻松的方式坚持跑完，早上半小时，黄昏半小时，从现在开始练习
考前注意营养，多吃点牛肉，补充能量，鸡蛋和蔬菜、补充，蛋白质维生素等的。考前一个月可以每天去跑个八百左右的距离，记住考前一个星期不可以尽力去跑的，因为那是恢复阶段。
还有最重要的一点就是找到你的初中体育老师，向他咨询一下你的情况，就是跑的过程中在什么时候加速，保持什么样的节奏去跑完全程。毕竟你的老师是最懂你们的 。跑的时候别心急，保持呼吸频率，用鼻子呼吸，实在不行就用嘴巴呼吸，至于你是选择三步一呼还是两步一护，就看自身情况咯。如果你是不适合带跑的，就跟在前二三的样子 ，别拉太大的距离，到最后有力气就冲！一举拿下第一，一千米是跑不死人的 ，拼命就行了。
这都是我的亲身经历，我是一个体育生，高三练体育那会练八百也是这么练的。现在在读大学，这些也是经历过的，我参加过我们学校的一万米，基本上训练方法也就是这样的。希望你能成功！
加油咯！！！
你说是训练，自己把一千米跑不完，那我就叫你，刚开始用中等速度，后来感觉自己不行了，就慢点跑，有多慢跑多慢，跑完为止，记住中途一步也不能走，要不然就前功尽弃了 这个你不用担心，没有问题，坚持一下，跑完以后就走动走动，记住千万别坐着，或者趴着，这样血液不得流通，会留下后遗症的
~
小步跑，不停加速，一百分，没问题，。
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出门在外也不愁日&NIKE万米长跑&后记
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10公里跑步！（转）
&&开跑了，人群兴奋不已，人太多，跑得人多：大家穿着统一的体恤衫，红色。往前看，一片红无际；往后瞧，红海汪洋；真的应了一句歌词：中国人红起来！照相的人多，因为人太多，摄影的人也不知道往哪里站好，有一个大叔居然爬到了树上，一时间大家全都抬头对他欢呼；加油的人多，很多参赛的人的亲戚朋友都来了，在一旁叫着他们的名字，温馨热闹一片；雨多，这雨，隔个10来分钟就下一次，并且都很大，跑着的我眼睛都睁不开，但是突然在雨下得很大很大的时候，有想立马冲刺到终点的感觉，不是想快点逃离雨场，而是觉得雨中冲刺真是爽啊！阿敏，张开双臂，像是在拥抱雨，大家似乎都觉得这雨是时候，雨中奔跑的大叔、大爷、婆婆们，让我们非常感动，生命在于运动，这一刻体现地很具体。
到饮水站，我渴得不行；一个跑友告诉我说：没有纸杯子了；我说，我不要杯子，我要一瓶；我并不觉得这句话有什么不对，但是却让几个人发笑，可能他们觉得这人上来就要一瓶，够‘狠’；结果不允许要一瓶，只能用杯子，哎
7：30开跑，本来9：30是结束时间，结果我把时间弄错了，以为是9：00结束；于是原本打算不跑完的我，原本就在路上和很多人一样，走走跑跑的我，在跑完7000米之后，对阿敏说，一定要跑完，阿敏说‘好’，阿敏完全可以一直跑，只是顾虑我，所以就陪我走走跑跑。于是在剩下的3000米里面开始加速，这3000米比较累，在剩下100米的时候，我们冲刺了一把，终于在1小时20分钟不到就完成了行程。结果当我们在喝水休息的时候，发现跑步大军来了，因为领纪念T恤的人骤增。我很莫名其妙的对敏说：9点不是已经过了吗？敏说，对啊，9：30
才结束啊。当时听了这句话，我就“崩溃”了，早想起来的话，就后面3000米走路过来了。
但是总算是跑完了，全身淋得湿透，风一吹，直打冷颤；心中仍然是欢喜之极；阿敏亦如是。
&以上摘自阿芳的博客，我们两人共同参与了NIKE万米长跑活动。对于我来讲，这将是一段非常难忘的经历，第一次参加长跑活动，为自己能坚持下来感到开心，开跑前突降大雨，一路跑一路雨的经历也让此次长跑变得更有意义，也充满了更多的乐趣。不为别的，只为一次经历，一次体验，一次对自己小小的挑战！
参与的快感，不在名次，不在乎有多少人在你前面，只在乎那么多人陪你一起跑步的感觉，红一片的人头攒动汇聚起来的热烈的气氛！大叔大妈们精神可嘉，劲头十足；年轻的朋友们，挥舞着双臂，斗志昂扬；肩并肩雨中跑步的情侣们，脸上洋溢着甜蜜的笑容，不在乎比别人慢了多少，只为有你的陪伴，我们能够共同到达终点！
&&&刚跑完的时候，心情非常兴奋，感觉不到小腿肚子有多么不舒服，没想到后劲倒挺足，现在小腿发绷的厉害，走平地都是一种折磨，更别提上下楼梯了，这也是因为长跑前不曾有过一次跑步的锻炼的缘故，突然上场强度极大，导致小腿紧的厉害，至少也要一周才能缓过来，不过心里面还是很开心！值！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。下列物体或人,可以看作质点的是A.计算我国科学考察船去南极的时间B.研究奥运冠军王军霞在万米长跑中的摆臂情况C.研究一列火车通过某路口所用的时间D.研究跳水冠军伏明霞在跳水比赛中的空中姿态_百度作业帮
拍照搜题，秒出答案
下列物体或人,可以看作质点的是A.计算我国科学考察船去南极的时间B.研究奥运冠军王军霞在万米长跑中的摆臂情况C.研究一列火车通过某路口所用的时间D.研究跳水冠军伏明霞在跳水比赛中的空中姿态
A.计算我国科学考察船去南极的时间B.研究奥运冠军王军霞在万米长跑中的摆臂情况C.研究一列火车通过某路口所用的时间D.研究跳水冠军伏明霞在跳水比赛中的空中姿态
答案A当物体的大小和形状对研究的问题没有影响时可以把物体看作质点,A对当前位置：
＞＞＞下列物体或人可以看作质点的是（）A．跳水冠军伏明霞在跳水比赛中B．..
下列物体或人可以看作质点的是（　　）A．跳水冠军伏明霞在跳水比赛中B．奥运会冠军王军霞在万米长跑中C．研究一列火车通过某一路标所用的时间时D．我国科学考察船去南极途中
题型：多选题难度：偏易来源：不详
A、在跳水比赛中的伏明霞动作、造型、姿态对比赛成绩和观赏影响很大，不能忽略，不能看作质点．故A错误．&&& B、王军霞在万米长跑中，她的身高、体形可忽略不计，可以看作质点．故B正确．&&& C、研究一列火车通过某一路标所用的时间时，火车的长度不能忽略，火车不能看作质点．故C错误．&&& D、我国科学考察船去南极途中，考察船的大小和形状可以忽略不计，可以把它看作质点．故D正确．故选BD
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据魔方格专家权威分析，试题“下列物体或人可以看作质点的是（）A．跳水冠军伏明霞在跳水比赛中B．..”主要考查你对&&质点&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
质点的定义：
质点是忽略物体的大小和形状简化成的有质量的点。它是一种科学的抽象，是一个理想化的物理模型，是在研究物体运动时，抓住主要因素，忽略次要因素，对实际物体进行的近似。质点的特性：
(1)它没有大小和形状(2)它具有物体的全部质量(3)它是一种理想化的模型，实际生活中并不存在可将物体视为质点的三种情况：
(1)运动物体的大小跟它与另一被研究的对象间的距离相比可忽略不计时，可将该物体当做质点。(2)做平动的物体，由于物体上各个点运动的情况相同，可以选物体上任一点的运动来代表物体的运动，故平动的物体在研究其运动性质时，可将它视为质点。(3)有转动，但相对平动而言可以忽略时，也可以把物体视为质点。如汽车在运行时，虽然车轮有转动，但我们关心的是车辆整体运动的快慢，故汽车可以看成质点。对质点的理解：
①质点是为了研究物体的运动而建立的物理模型，是对实际物体科学的抽象，现实中的质点是不存在的．②物体能否看成质点是由所研究问题的性质决定的．同一物体在有些情况下可以看成质点，而在另一些情况下又不能看成质点．如研究火车过桥的时间时就不能把火车看成质点，但研究火车从北京到上海所用时间时就可把火车看成质点．
例1.关于质点的以下说法正确的是(&&&&& )
A．只有体积很小或质量很小的物体才可以看成质点B．只要物体的运动不是很快，物体就可以看成质点C．物体的大小和形状在所研究的现象中起的作用很小，可以忽略不计时，我们就可以把物体看成质点D．质点是一种特殊的实际物体
解析：质点不一定是很小的物体，只要物体的形状和大小在所研究的问题中属于无关因素或次要因素就能看成质点；相反的体积很小或质量很小的物体若是被研究的主体，也不能看成质点。
发现相似题
与“下列物体或人可以看作质点的是（）A．跳水冠军伏明霞在跳水比赛中B．..”考查相似的试题有：
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