怎样练习坐位体前屈？_百度知道
怎样练习坐位体前屈？
求一些练习方法和技巧……
简单的训练方法！ 先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。 腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展： 动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。 -------------------------------------------------------------------------- 3．被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采 用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。 (2)腰部的被动练习法主要是利用压桥法。同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。 熟能生巧！坚持就是胜利！
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平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。还有一种，立位体前屈平时练习的话，这个比较合适，方便。站直，双腿并拢，崩直，（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）弯腰，用手去触地，如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接穿护扁咎壮侥憋鞋铂猫触地面。如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！当然，还有更高的要求，手掌触地面，不够难度？那就试下，站在一级台阶上，用手掌去触台阶下面的地面。
多多锻炼哈
坐位体前屈的相关知识
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出门在外也不愁坐位体前屈跟腿长短有关系吗_百度知道
坐位体前屈跟腿长短有关系吗
有关系，但是关系不大。主要是考验身体的柔韧度。 当然腿短手长的有优势
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出门在外也不愁坐位体前屈 腿长手短怎么办_百度知道
坐位体前屈 腿长手短怎么办
提问者采纳
可以很好的拉伸后背和腿部后侧的韧带。可以使整个上身尽可能的紧贴腿部。一般坚持练习几次就可以看到明显的效果试试瑜伽中的单双腿背部伸展式
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出门在外也不愁坐位体前屈是每个人都能练成吗??_中考吧_百度贴吧
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坐位体前屈是每个人都能练成吗??收藏
我现在还没练到20- -下午就要交信息了 必须报体育选考项目 可我体育什么都不太好。。坐位体前屈是每个人都能练成吗??就怕到时候练不出来。。
难道木人吗::??
坐位体前屈我绝对满分
得看自身条件 正常的话是肯定能练满分的 只要每天晚上都坚持练 可以上去的 练了一段时间得去测一下 如果觉得平时在家都能推 测的时候就是不多 可以问下老师 让老师看一下你的问题在哪里 我就是这样的 之前在家感觉推满分没问题 一去测就还差三四厘米 老师说我的腰推的时候下不去 让家长晚上帮忙压一下 表示家长几乎不在 有一次帮忙压了 不知道是不敢使劲还是怎么的 完全不起作用 就狠下心来自己练 找各种书来 越厚越好 多找几本 最好用尺子量一下 差不多到满分线的长度就行了 晚上睡觉之前把书放了抵在床边 把手伸直尽量去摸墙 反正就尽量把手尖伸出书的范围 表示我刚开始的时候感觉好痛苦 但只要坚持练就好了 隔一天练一次 慢慢就会有提升了 我练了一段时间又去测 满分
坐位体前屈是负数的人在这里……柔韧性差到爆表……于是我果断舍弃这个= =
我们一定要考的，可是我几乎都是负的、、
额。。。我们这里男生15满分
向前做的时候把头努力的向腿靠拢，不要抬头，这样影响成绩。平时多练习。
表示到了顶端，还多出半截手指我家族遗传，我爸手也可以碰到地
学过跳舞钢琴所以柔韧度有一点底子加手长的路过。。。
唉、、、、我也就坐位体前屈能满分。。。。。多练练就好了，练习前要先热身，这样才能达到好的效果
什么啊， 我们这边怎么没这个项目啊。我准备选引体向上。
可惜了我们没有这个项目
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