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晨跑的利弊，不过我喜欢夜跑
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& &&&晨跑的好处：提高神经兴奋，我们很多人从小就被灌输，早上锻炼一天精神的说法。事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经系统兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于工作效率。
& && &晨跑的坏处：环境问题最严重；清晨是心脏病发的最高时间，因此一早跑步对很多老年人的心脏带来损害，而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
& && &早晨的环境问题最大，特别是日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
& && &如果晨跑，请在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。! F- ~9 T4 a6 p) Y4 B* k
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工业发展的关系，早晨9点前空气中的悬浮物比傍晚多。
夜间光线差，不怕脚崴了？
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夜跑更加不好，会得盲肠炎还会胃下垂
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夜跑还容易摔跤。
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不下雨的情况下每天晨跑半小时左右很不错的
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琉球（冲绳）是中国的！
请自觉抵制日货！
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锻炼既是增强体质的需要，也能给人提供一种愉悦的心情。锻炼的时间在早晨好还是黑夜好，各有各的道理，没有标准。每一个人能找到自己合适的时间锻炼就是最好的标准。同理，锻炼的方法也是因人而宜，或跳，或跑，或站，或操，或舞，或球类，或径类，或田类，可以是八仙过海，各显神通，各取所需。
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laopingpang 发表于
锻炼既是增强体质的需要，也能给人提供一种愉悦的心情。锻炼的时间在早晨好还是黑夜好，各有各的道理，没有 ...\n给&&laopingpang&&评分：积分 +3&&理由： 赞一个！嘉论有你更精彩
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个人认为傍晚5，6点是最好的，植物工作了一天，释放了大量氧气，吸收了二氧化碳。而早上植物休息一夜后，氧气
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个人认为傍晚5，6点是最好的，植物工作了一天，释放了大量氧气，吸收了二氧化碳。而早上植物休息一夜后，氧气没释放，二氧化碳没吸收。; g9 G9 ?# V3 x& g
本帖最后由 嘉兴隐士 于
11:22 编辑
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其实也看各自的喜欢
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还不知道晨跑 二氧化碳含量高呢&&多谢楼主科普 哈哈！
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夜跑更加不好，会得盲肠炎还会胃下垂
不会吧，不要吓人哈* b1 F" W: b- t6 c" P
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夜跑还容易摔跤。5 C1 K# K. B" q/ o* H/ j, G
哥哥啊，你不会找一个平坦的路来跑啊; U2 A1 K* u# T$ U3 L, g6 A3 b
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不下雨的情况下每天晨跑半小时左右很不错的. [) i" I" R" j
嗯 是的 有的人就喜欢晨跑，看个人习惯了
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个人认为傍晚5，6点是最好的，植物工作了一天，释放了大量氧气，吸收了二氧化碳。而早上植物休息一夜后，氧 ...
嗯 是的 就是因为这样 我才选择夜跑的 哈哈
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其实也看各自的喜欢$ C# X, _5 H$ ?7 q$ b
是的，每个人的习惯不一样呵呵
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$ V! c+ T$ F( U! R+ O
还不知道晨跑 二氧化碳含量高呢&&多谢楼主科普 哈哈！1 }/ h, E, _# U6 p% v1 G
你的生物老师要哭了呵呵
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你的生物老师要哭了呵呵; q# e% c8 ?* w- j/ \# f&&a&&r4 l
其实锻炼不光要考虑氧气含量（毕竟这个早晚相差不会太大），在城市中更重要是考虑大气污染。- C0 G) g2 J1 S6 f+ u8 r3 K+ E
在日出前和日落时，大气容易出现逆温层，空气对流较差，不利于污染物的扩散。
而且早、晚是上下班高峰期，车辆释放的污染物也最多。
所以最佳锻炼时间是上午10点左右，可惜我们这个时间点都得上班...........
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你的生物老师要哭了呵呵$ [1 q+ x( L& c* g( f2 o
额 确实是不记得了！汗......2 r- N$ S1 ^( [8 B: A8 z2 Y
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"佐藤 まきこ"以前的文章一覽夜跑VS晨跑 谁更有益
核心提示：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。然而近几年悄悄流行起来的以年轻人为主力的夜跑族，逐渐进入人们的视野，他们白天将全部精力投入工作，只能选择在夜幕降临时，化身为夜精灵，奔跑在夜色中释放一天的压力。但事物都有两面性，无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法，做到科学的强身健体。
　　“一年之计在于春，一日之计在于晨。”在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众。然而近几年悄悄流起来的以年轻人为主力的夜跑族，逐渐进入人们的视野，他们白天将全部精力投入工作，只能选择在夜幕降临时，化身为夜精灵，奔跑在夜色中释放一天的压力。但事物都有两面性，无论是晨练还是夜跑都要讲究方式方法，做到科学的强身健体。
　　晨练好处多
　　适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并有减少，改善睡眠质量的作用。晨练可以提高呼吸系统的能力。经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且能改善血管的弹性，提高机体的摄能力。
　　晨练时需注意：1.晨跑之前不能吃早餐。当食物进入中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至;2.注意晨练前的水问题。通常来说，晨练前喝一杯250CC左右的凉开水为好，水温在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练;3.晨跑之后不能立刻坐下，这样容易，而且对胃和很不好，又容易使血管膨胀;4.晨练后不要马上吹空调和风扇，因为跑完后扩大，此时细菌最容易入侵，所以建议最好等自己呼吸顺了再吹;5.不要马上吃东西。晨练后身体机能还在剧烈运行，这时吃东西和饮用冰冻饮料对胃的伤害非常大;6.运动后要注意放松，如果不放松可能就会腿酸，或整个人懒洋洋的。
　　夜跑更时尚
　　现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。对于人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微感，跑步后用热水泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。
　　夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行，所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。
　　由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
（实习编辑：叶洁斯）
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