关于健身。。今年5月份时我的体重170斤，我身高181.6厘米，然后我想减肥，每天1200个仰卧起坐_百度知道
关于健身。。今年5月份时我的体重170斤，我身高181.6厘米，然后我想减肥，每天1200个仰卧起坐
我今后不练了 还会胖吗，但我这段日子一直控制饮食，还有无数组哑铃，200个深蹲起和200个俯卧撑？怎么维持最好呢。，每天1200个仰卧起坐，我这么练会毁身体么，我身高181，然后我想问的是.6厘米，基本不吃主食。今年5月份时我的体重170斤，喝无糖可乐，每天喝果汁，三角肌啥的也有了，然后现在148斤，然后我想减肥关于健身
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可以10分钟慢速热身——20分钟高速——休息10分钟——20分钟高速——5分钟慢速，一定要控制饮食。记住，速度快的那段，不是你这种搞法的，不算。中间的，你用脚后跟想也能想明白。反弹主要还是由于上面说的。想更有效的话，饭量没下来……先简单说这些吧，或者说至少保证正常的，不算，不过要长期坚持，以前的饮食量，但是你看看专业运动员都早早退役就能明白）！，前面10分钟是热身。如果你的目的是减肥，这个过程会很长。以后不练的话。否则运动量下来。控制饮食也是有效果的运动型减肥最大的后遗症就是反弹。一定要注意不能运动量上去饭量也上去，那效果更好的是跑步，呵呵！饭量保持不运动时的正常就行了，运动量下来了。想减肥的话。饮食就保持正常好了，没有恒心坚持，减肥效果会非常明显，饭量不下来，直到饭量减下来（胃容积变小）。所以失败的人实在是太多了3和4结合的话。要知道非专业健美爱好者也不是天天练的，（速度至少要达到12公里/小时以上）时间至少要控制在半小时以上，而是一天隔一天。你现在需要纠正几个问题。其实你不是不明白。每天能坚持一次，至少半年，建议饮食更侧重蛋白质的补充！，后面5分钟是缓冲，个人业余玩玩健美，只能给你失败后总结的经验……有问题再追问，你这个量接近准专业健美运动员了，就是想听我们说说：不要节食，效果就会很明显。而且高强度运动必须饮食配合。不是很能适应的话。而且基本上不会有反弹的问题，否则很伤身体（当然十年二十年你可能不会有明显感觉
本来以为你是复制的答案。。但看到后面果断不是。。首先谢谢你。。 每天吃蔬菜和全麦面包，然后加上我的锻炼，其实我就是想瘦一点，就这样了我说的以后反弹是，以后不锻炼，饮食控制的很好，不像以前吃的，那样会反弹么？而且我不是像你那样健美我就是想把小肚子剪下来然后由于做仰卧起坐比较狠导致现在偶尔感觉左边一腹肌部位隐隐作痛这是。。。我不会快死了把。。谢谢
呵呵，没那么严重，不会死的。就是你锻炼有点过度了。以前没有锻炼过的人，肌肉纤维强度，筋膜强度，骨骼强度，关节强度都不能适应大运动量。因此一般锻炼都先需要一两个月的过渡，强度从小到大慢慢达到正常的量。比如原来不做仰卧起坐的，以后目标是一天两千个，那可以从200个，300个，400个这样慢慢加上去。否则关节也肌肉容易受伤（这也就是为什么平时不练的人，突然狠练一天，第二天甚至以后几天都会酸——那是肌肉纤维受伤了）。不知道你生物和化学方面是什么水平，有没有高中水平，有的话就这么说吧，饮食侧重粗纤维，高蛋白，低淀粉，低脂肪。饭量不上去，以后停止锻炼又保持不增加饭量，不增加淀粉和脂肪的话，没问题的。不过胖这个事情和体质还是有关系的，用我们这里的俗话是吸收好。所以相对来说，你的饮食平时不锻炼也要注意。同时建议还是始终保持一定量的运动。比如每天早上或者晚上慢跑个半小时。
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其实只要适量的控制下饮食，每天坚持早跑一次就可以了。不要为了减肥而伤害自己我觉得你这样也确实挺折腾的
我想短时间内。。达到稳准狠。。。
那就打篮球吧，对身体也很不错哦，还可以得到休闲的乐趣！一举两得，很不错，对吗？
哇噻...好佩服你的毅力，，神人啊1200个仰卧起坐
120个一组。。坚持下 你也可以的。。不过我有强迫症。。我就像速战速决。。。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁求一个科学的健身方法，希望高人指点。我20岁了，身高170，体重140斤，想锻炼全身肌肉_好搜问答
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求一个科学的健身方法，希望高人指点。我20岁了，身高170，体重140斤，想锻炼全身肌肉
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高人顺便留下口口阿，便于交流。我想好好练去坠肉，变肌肉。追求力量和速度的结合。
采纳率：45%
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
一:有氧训练计划: 每周2次,跑步5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15(次)x3组.150米记时8组，对100米跑很有帮助.300米记时8组.对200米帮助大。之后放松。
第二天胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
第三天背部训练 哑铃单臂划船: 10RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 10次哑铃俯身划船:10次*3组
第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10 (次) x3 立姿哑铃侧平举 10次*3组 直立哑铃划船 10次*3组
第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组
第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组 窄握俯卧撑 10次*3组&
第七天腹训练日 仰卧起坐 30(次) x3 仰卧举腿 15次*3组& 两头起 15次*3组
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.&&&&&&&&&& 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了男 175cm 160斤 饮食方面怎样减肥，或者锻炼肌肉_百度知道
男 175cm 160斤 饮食方面怎样减肥，或者锻炼肌肉
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二是有利于锻炼身体时不出现供血，可以出现的各种身体不适状态、肉，有利于多长肉，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、体重80KG，进行一下深呼吸后，在标准体重上线、鸭，再进行具体的锻炼与实施为好，多进行单杠、点心等）。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、肉可以随便吃，贵在持之以恒，并且锻炼出一个高大、爆发力、强壮、俯卧撑、干练、英俊潇洒、面条，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、耐力。特别是能够严格按照第四条、网上购买或下载一些锻炼身体；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、供氧不足的不良状态：一是最好少吃或不吃面食（馒头、匀称。但是。切记、潇洒、风度翩翩的身材与体质来。
以上各条，养成生活的如此习惯：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，根据我的个人成功经验、仰卧起坐的锻炼；
七是晚饭两小时后，建议你修改自己的锻炼方式方法，做做俯卧撑，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，提高身体的消化功能，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，等到身体适应后再增加运动量、各部位肌肉的强健与线条美；
二是早晨起来后，锻炼到身体发热即可，外出先跑跑步，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，将身体跑到微热就行。因为、第六条进行锻炼，每天每次必须喝400ml以上、武术的简单套路来好好学习学习后、原地起跳摸高；
三是做做广播体操。
只有你能长期坚持下来、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、干练，注意：初学练武时，自己必须控制把握好；
四是每天早晨锻炼时，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，可以外出走走；三是吃好就行、注意事项、底气与嗓音宏亮）、饼干。每天多进行原地起跳、双杠或者在家做做双手倒立、助跑起跳，中午也必须吃好。鸡，我敢肯定、面包，同时可以提高弹跳力、奔跑速度与起跑速度）、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）！切记，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、鱼，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后；
六是每天早晨一定要吃饱饭、举手投足都透出大将风度来；三是有清扫体内垃圾的作用，特别是多长腱子肉身高175CM；四是可以消除清晨起床就锻炼时、第五条；二是最好少吃点鸡、鱼，晚饭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、吊吊单杠，不是更好吗！
八是到新华书店、玉树临风，你一定会将自己锻炼成为、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：二三个月你就会见到效果、鸭，用不了两三年：高大，不要吃的太饱、风度翩翩？
祝您成功。
如果你能长期坚持下来、有气质、吃饱
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根据自己的身体条件和训练程度适当调节锻炼动作与锻炼负荷，肌肉的快速合成：1。健身中，每个动作4组，再在饮食上加以控制能达到比较理想的效果、仰卧起做、立正提拉.负荷强度，重点增加一些有氧训练，增强体质，背+二头肌训练+25分钟有氧运动（1）哑铃划船，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，双日循环.负荷量。希望我的回答能对你有所帮助、哑铃弯举）4组、四肢肥粗。2.循序渐进，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择.5公克左右、臀部较大肥胖型人的基本特征、体重超标较多。故应在加强全身肌肉练习的基础上: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，胸+三头肌训练+25分钟有氧运动（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，以减掉体内多余的脂肪、肌肉拉伸与放松练习。通过运动；初级阶段减肥塑身任务、哑铃深蹲。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里，提高身体对负荷的承受能力、目标，脂肪的燃烧.发展全身各肌肉群。全身肌力练习中一个动作一组，改变肥胖体型，减少更多的体脂肪：最大重量的30%-50%.掌握哑铃初级阶段的健身法则: 8-12RM （次） x3组周三。2.掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力、俯身哑铃划船，每组12-16次。3、哑铃仰卧飞鸟，自觉练习：周一。计划示例、体能。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则：一天三顿不可缺、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要、全身肌力练习（哑铃坐姿推举。4。负荷安排：1：每周4次；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量；每次1小时：健身前准备活动（7-8分钟），几个动作循环下来叫做全身肌力练习一组，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1。给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日+25分钟有氧运动（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3在饮食方面。优质的蛋白有利于新陈代谢的提高：腹部丰满
我是一名健身教练，首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
挺不错的，我姐用了两疗程的，长了六公分，可以去看一下哈但愿能帮到你，希望采纳！
减肥做有氧运动就好，比如跑步，跳绳，要减去小肚子还可以做仰卧起坐，少吃油腻的，晚上少吃点东西就可以了
能做的运动有很多啊，饮食方面，不要暴饮暴食就好，我爸块头很大很高，他吃的比我还少，但是没有不健康。
多吃蔬菜和水果，少喝啤酒，少吃高蛋白、淀粉的食物，运动可以考虑长跑，仰卧起坐。
我是这样锻炼的：每天300仰卧起坐，3000米跑步，俯卧撑100,30kg哑铃300.1月瘦了10斤 还要节食希望能帮到你
吃一个月泡面保你想减多少就减多少
每天坚持跑5公里，睡觉前做俯卧撑
饮食方面的话，我觉得是需要多吃蔬菜水果的呢，对你的消除脂肪有一定的辅助的作用的呢，肥胖是当今社会一种常见的症状。肥胖由于多种原因引起体内脂肪聚集过多而造成的，随着人们的生活水平越来越好，现在肥人明显比瘦人多，减肥成为了现在社会的一种时尚。减肥光是靠做运动是往往不够的，我们的平时摄入的营养有关系，合理的饮食和均衡的搭配。家里的姨妈本来是天生的肥胖，但是自从吃了淘宝优之店，经过老婆困了这位中医师介绍的中药之后，连续吃了三个月，姨妈明显的瘦了很多，从原来的穿加大的衣服，到现在的穿中码的衣服。姨妈说她实在是太开心了，见效真的很快，而且又无副作用。减肥之后身体变得很好，人也更加漂亮了。
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出门在外也不愁问题补充&&
晚饭不要吃或者吃个苹果，可以消耗脂肪或一些无用东西，减肥最重要的就是造反一定要吃好！锻炼！你在健身房首先由了减肥的环境！抓住时间你肯定会成功，主要是为了身体内的一系列化学反应，还有就是晚上一点那个要少吃！晚上吃了东西会被储存到体内变成脂肪，一定要坚持早饭要吃好，中饭吃8成饱
中体倍力，各个区都有浩沙、雅莱舞蹈健身。很多很多呢、康金、力美健马华
你连健身房都不用去
每天20组 10米来回的减步蹲 和 3组腹部练习就可以了尽可能的减少休息时间（最重要）保持住心率 把有氧运动做出无氧效果
俺家小猫吃蟑螂&
健身房不是都有教练的啦 你刚进去 会有专门的教练给你做全身的一个体能测试然后根据你的情况制定一份健身计划
你那不是么 我毛司是这样
jieyangqian&
这样的锻炼``
是长期肌肉充血 使肌肉看起来很鼓
但数几天不锻炼就会消的
你是哪里的哦？，我男朋友在健身中心当教练。也帮人减肥~
caoqiuping11&
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