打篮球怎样提高弹跳力我想灌篮，我180cm，120斤，跳起来最多能摸到板，怎样练习多久我又望扣篮？_百度知道
打篮球怎样提高弹跳力我想灌篮，我180cm，120斤，跳起来最多能摸到板，怎样练习多久我又望扣篮？
提问者采纳
一个月就练的差不多了。每天练习起跳50次，
提问者评价
原来是这样，感谢！
其他类似问题
您可能关注的推广
弹跳力的相关知识
按默认排序
其他7条回答
天天绑个沙袋在双腿上。。
你先每天做100多个青蛙跳，一个月应该能灌篮
亲，我们的条件差不多，我也想呢，要是有什么好的方法，求推荐
这个要好好练啊，也有天赋成分在里面。
180才能摸篮？这弹跳拙计吧 本人163（确实矮啊）能勉强摸板啊
练弹跳拉筋负重深蹲跳 平时多蹦蹦 应该弹跳会有增加 你还能长高吗 还能长高的话有机会
大蛙跳，多做几组。不要怕受伤。一周两次，一次五组，可以考虑负重
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我身高172cm，16周岁，摸高3米+，可以抓住篮筐，请问怎样练习可以再跳高，灌篮？大神们帮帮忙_百度知道
我身高172cm，16周岁，摸高3米+，可以抓住篮筐，请问怎样练习可以再跳高，灌篮？大神们帮帮忙
提问者采纳
5 或2.，希望可以对大家有帮助，抓举.这时,在放在椅子上。
这两个练习也要注意：脚尖跳
1，组与组之间休息不能超过2分钟、柔韧性。两者相互促进,
3,你保证你的身体平衡和安全、开始时，减少脂肪。专项速度训练同大力量训练相同,
2，那就要看你的吃苦精神了，也许80次，是最有效的.
对于每个动作项目.5cm
蛙跳练习是必要的、各种专门的弹跳练习手段非常多，你的双手需放在后面，训练时必须注意安全，应该首先结合自己的情况选择相应的练习方式，组数和次数较多，练习就到此为止,从侧面看, 膝盖尽量不弯曲.仅供你参考，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢、现代化。重量较轻,首先下蹲. 双脚放直,或是团身跳;你的膝盖,1个星期2次或是2个星期做3次;锁紧&quot。
二,这个练习分两种。解除负重，这种方法效果不明显.我国的不少优秀的青年篮球运动员:
第二项，甚至摸篮板上沿！
迅速提高弹跳力训练教程2.
1,的震伤:抬脚尖（提踵）
1．首先。（若你觉得容易的话,首先是要前脚掌着地、肌肉,也应该有弹起的感觉，没有超强的动机.
3. 只用你的小腿跳、训练方法和手段全是废话.
如果能帮到你。具体方法，每周三小时即可,跳的高的同时如何保护自己:
第五项，若完成了, 整个过程要15个星期：挖个坑。
如自己进行训练.
①脚的缓冲
在落地时，不可间断.这个练习方法要注意一点;3为最好,站力后躯干要直。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操,单腿做上下的提脚后跟的运动。而在训练中因每个人的情况不同,不能弯曲,然后全力跑30米左右？就是动机和运动神经系统，可以让你在短时间内提高弹跳.
我下面来说强度的问题. 用脚尖快速起跳，如果一种动作要作3组,呈90度
2,而早早的退出了运动生涯,身边要有2个人做保护。还要特别注意运用小，50次,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.5小时至2小时为宜。
1 迅速提高弹跳力训练教程1，需直接做下个项目，运动神经系统就没有超强的冲动。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量?的位置，但是容易实施，要给身体超量恢复的时间,立刻做10个高跳，能发出更强烈的冲动。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.，还有其他的一些方法！，这几项练习的成绩越高.这里是个关键。
迅速提高弹跳力训练教程4，这也是难点中的难点、向上跳离地面最少20到25cm.
提踵练习、也不能从坑里跃起的时候,腰部收紧,大腿用力控制身体,一般弹跳越好，而不是中速,膝关节要向前，如果你真的想高居一切人之上.没做完一组.做的数量应该是，
2、摸小黑框上沿,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起.
2。总之，一次课的时间不要拖的太长，只需重复以上步骤,当身体降到最底点时：脚踝上绑上橡皮筋,都是因为缓冲不好.
助跑起跳的的两条腿的分工是不同的，因为毕竟这是训练力量的一个途径，切不可乱来,不同的是.
一是遗传因素.
⑴起跳的动作
①助跑起跳.,小腿用力,然后脚掌用力,如果是大强度的做：
1，对于弹跳力的提高有一定的帮助，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下,摆动腿用力提膝。
至于每次练习的重量，你就越跳越高，而负重增加2—3斤。30次。
说的很详细。最典型常用的有三种,不能外翻.重复2.
迅速提高弹跳力训练教程3,一条腿是起跳腿,但也不可蹲的过猛,导致不可治疗的伤害,做完6组后刚好力竭为最好：半蹲跳
1、力量,尽可能的避免全脚掌着地。你的腿上绑好5斤的沙袋, 在空中换脚,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,但是手不能用力,手要扶住东西、弹跳力是全身力量.
二就是后天的练习，提铃,再迅速起跳。
三,将原起跳的脚放回椅子上。除此之外.
①单脚提踵练习
要找一处台阶, 与肩同宽.
⑵落地的缓冲
落地后的缓冲很重要，你可以跳至25－30cm），诸如跳绳,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处，完成一次，记住不要休息。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了,单脚站立.
这是我的一些训练的心得体会.每次杠铃的重量最好是。
4,这是双臂也要上摆，最后到了不能再负重.这个因素是不可改变的.
迅速提高弹跳力训练教程5，继续练习，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏、既有力又放松，半蹲至.弹跳力的大小是有两点来决定的，完成一个组，不多于四次。也就是说！,没次都做到力竭的程度的话，大概一米左右深,与肩同宽,微微弯曲,然后双腿用力瞪地、次数，1 ,刚开始要慢蹲,完成另外一跳,很容易震伤脚掌.
⑵小腿爆发力的练习,以保持平衡。
第二种方法.
不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做。具体做法。所谓冲刺。
祝你好运,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短、组数,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起，也是难度最大的！、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，再试试看能跳多高.这样可以避免脊椎、动作规格等问题，同时.当助跑结束。半个月后，双手放置于前。训练弹跳力最主要的一方面就是在日常生活中的坚持！
----------------------------------
弹跳力说白了,完成一次、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.
③腰部的缓冲
脚落地的同时、每次课最好安排以上所述三项练习方法。动作要准确，小力量训练可以变化着花园天天练,起跳腿用力蹬地.
负重深蹲，增粗肌纤维.跳跃动作的练习
跳跃动作的练习是很重要的，然后只把脚尖放在上面.,膝关节弯曲:
第四项.这样可以避免膝关节的震伤，也很有专业角度，将坑挖深20公分,练习就是徒劳的、优美，跳入坑里,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小，效果不是很明显,脚踝，以免发生意外伤害,脚尖向前.
这一项很难！
第一项。目的是提高肌肉耐力,另一条是摆动腿.跟腱越长的,动作基本与上面的单脚提踵练习一样.是力量的练习
⑴大腿爆发力的长用练习方法.在做练习的时候,就要起跳时. 将脚尖抬到最高点、跑动速度。无论大力量还是小力量训练:
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划：
负重蹲起.这样可以避免脚踝的震伤,收臀部, 你可用你的手帮助起跳,后天的练习也要分两点来说.,使身体下蹲.
②在下蹲时、管理。
反复冲刺训练还是有必要的，但要长年进行，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、摸篮圈.
①在下蹲时、大力量训练每周至少二次,如果缓冲不好；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量：纵跳
1,让身体自然下落..
②膝关节的缓冲
脚落地的同时。
接下来。最后. 到地时,挺胸抬头。
四，要求你自己在准备活动后全速往前冲,这里我所的负重就是扛杠铃.
在做这个练习时要注意几个问题、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。 当在空中。
最后，一切所谓的科学化。 着地时，未来的体育明星、柔韧性,你所能负荷的最大重量的2&#47。每日练习半小时, 跳时不得超过1、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练、跳栏。
3，最好每周进行2到4次的大力量训练。下面我就公开一些自己的个人体会, 锻炼过程很辛苦：台阶
1,就不要在控制下蹲的速度、反应速度.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,这是双臂用力上摆，但最好不要和大力量训练同时进行、要讲究大力量训练的技术动作规格。
第一种方法:
第三项，原地纵跳..同时也可以教会你、身体协调性，我要提一提神经系统和弹跳力的关系,脚尖和膝关节都要向前。有强度还要有密度,&quot.尽全力的跳开。但是我感觉, 只能弯曲你的脚腂,这时，扩大关节的活动范围，找个梯级或一本书来垫脚，完成一次．．双脚完成，祝你梦想成真.两腿开立.
②原地起跳
双腿开立与肩同宽、灵活性的综合体现,当蹲到大腿与地面水平时。然而.
2，你的弹跳力就越好、韧带,这里不在是单脚而是双脚。 提高弹跳力的方法, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。如此循环,膝关节.
1。试着在负重的情况下从坑中跃出, 把一只脚放上去.，不必天天练:
一、协调性.
2，原则是,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状,望采纳并给予好评。我们已经知道速度. 找张椅子来你应该是想提高弹跳力把
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
体育的吧.做了再做负重训练效果不明显 如果没有. 然后休息三天., 训练15天. 进行负重训练,你跳得要高些了.你会发现? 估计你已经做过负重训练了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我13岁167能摸到220假如我长大后187跳多高能灌篮_百度知道
我13岁167能摸到220假如我长大后187跳多高能灌篮
提问者采纳
纵跳65，勉强能扣。但是我胳膊比一般人长一截难说啊，主要是得看你的腿部肌肉以及跟腱能达到一个什么程度，你如果长到187高度大概需要纵跳60公分以上才可以。我182。照你现在的状况估算的话
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
主要是平时多练习弹跳，基本功练好了应该没多大问题，我有些同学身高还不到180也能灌篮。
你做梦去吧~~~~这里是地球 不是月球
估计到时弹跳不会差
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我183cm平时摸高3.10
请问怎么练才能灌篮~~~~我20岁_百度知道
我183cm平时摸高3.10
请问怎么练才能灌篮~~~~我20岁
提问者采纳
能摸到3米3就差不多
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
提问者评价
其他类似问题
其他2条回答
平时多跳，锻炼小腿肌肉，持之以恒，弹跳还可以提高很多的我们校队队长178 可哗憨糕窖蕹忌革媳宫颅以扣篮，标准篮筐
多联系小腿 大腿 肌肉 增加爆发力22点前睡 睡前喝杯牛奶（高钙）早上六点起去练习跳高 坚持2~3个月然后等到稍微长高一点 开始练习摸篮筐（标准）1个月左右 之后就可以练习灌篮了
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁听说韦伯的摸高有三米六，在他一米六的时候可以扣篮！真的么？世界上还有没有人弹跳力高过他？_百度知道
听说韦伯的摸高有三米六，在他一米六的时候可以扣篮！真的么？世界上还有没有人弹跳力高过他？
讨论一下吧！
提问者采纳
让我们回到1986年的扣篮大赛，而威尔金斯虽然只被扣了2分。说起韦伯的扣篮.2%，这样让人难以想象的表演使他两扣均拿到满分，一个名叫韦伯的小个子改变了历史。 当威尔金斯在篮筐上方做出各种各样的花式扣篮动作时.rm 要用迅雷啊，平均每场得9、“人类电影精华”多米尼克-威尔金斯似乎有望再次夺魁，是的.org/upload/tuwb，而且还影响着我们的行为，身高仅1米70的他竟然一举夺冠。身高仅1，韦伯在扣篮大赛上的表演不仅在心中留下烙印，人如其名，但任何时候都不能忽略小个子的存在，也只能将“扣篮王”的桂冠拱手让出。半决赛中韦伯继续技惊四座，但他在球场上所显示出的霸气却深深印在了人们的脑海里，为他的家乡球迷送上了一份大礼。 韦伯早在身高只有1.up365，也搏得了评委们的青睐，人们无法在虚拟世界中操纵每一名伟大的球星，让人大跌眼镜的是，虽然他不能象“人类电影精华”那样在空中俯视篮筐。一位身高1，身高1，同样来自老鹰队的小个子安东尼-杰罗姆-韦伯(Anthony Jerome Webb)抢走了所有人的风头。 在那个还没有电脑游戏的年代。 第一轮预赛.rm" target="_blank">http，来了个非常漂亮的扣篮。他的原地起跳最高记录达到了1，但却可以用另外一种方式——那就是亲自走上球场来扮演自己喜欢的角色，但他不仅赢得了观众的喝彩，身高仅1。而那名白人学生也不错！，观众都会受到一种莫大的视觉冲击与震撼，他在NBA共打了12个赛季，和多米尼克-威尔金斯同分杀入决赛，而韦伯居然还能作出360度转身这样的高难度动作。篮球无疑是属于大个子的运动，并没有和他签约、特伦斯-斯坦斯贝里和杰拉德-威尔金斯，助跑摸高为3.70米的韦伯居然能够上演反身双手灌篮://www！ 说句实话，能够完成扣篮已经是一个奇迹了。 韦伯绰号“小土豆”，看看他能不能战胜这名白人学生.70米。两人没能分出高下，上届扣篮王。球场上围满了学生和老师，矮小的韦伯便凭借自己那双弹簧腿的惊人弹跳力征服了所有观众和评委，此后他幸运地到了鹰队，以他的身高，他的存在让我们明白人类挑战地球引力的巨大潜力，大家都等着看韦伯的热闹！NBA中小个天堂——斯伯特·韦伯 有着“土豆”之称的韦伯，做了个单手重扣。 NBA最矮的扣篮王--“土豆”韦伯 1986年的全明星扣篮大赛阵容没有前两届鼎盛，腾空而起，这一届的决赛仅进行两轮，纳特和韦伯真的差远了，他力压群雄以最高分进入半决赛.70米，就在高中比赛中有过扣篮的记录。 就像我们生命中任何一次难忘的回忆一样，每一个天资平平的人都希望自己能象韦伯那样。他在新秀赛季中。活塞队在1985年选秀大会第四轮第87顺位选中韦伯后，勇夺扣篮大赛冠军，NBA赛场上总有一些属于他们的荣耀.60米.9分.org/upload/tuwb，结果“小土豆”的惊人表演彻底击败了卫冕扣篮王，韦伯的表演略显单调://www。 “土豆”韦伯是“不可能”的代言人，还有个打赌的故事呢，投篮命中率45，他一鸣惊人。在这次大赛上。 韦伯从不因夺得过扣篮冠军而到处自吹，非要和他比试谁扣得更好，出战814场常规赛。每当“土豆”竭尽全力将自己全身的肌肉和骨骼伸展开来.60米时，受到了许多球迷的称赞.33米，反倒是更加用心地打好球.up365。 与前两届不同。韦伯一点儿都没含糊：<a href="http.80米的白人学生很不服气韦伯的扣篮，一起进入半决赛的还有多米尼克-威尔金斯，尽管许多人都无法回忆起他拿下满分的两个扣篮的具体动作，参加了在他家乡达拉斯举行的全明星周末扣篮大赛先看看土豆韦伯灌篮视频，人们对他印象最深刻的是扣篮。从某种意义上来讲，而且成为NBA有史以来最矮的扣篮冠军，运足力气，体重60公斤
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他8条回答
。。。。很自卑。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。晕倒
真的，我看过一个1米9多的摸高能有3米多
没啥好讨论的 他就是那么强~~~
恩，没人弹跳高过他
好强了~~```
上面那位肛哥的回答已经很完美了```
是真的，目前官方统计的还没有人超过他。
你也想昰怪胎.?
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}