图文大播报
查看: 21575|回复: 20
菜鸟求助：买哑铃多少公斤合适
如题，小弟想买一副哑铃，但不知道多少公斤的合适，若考虑可持续性，实重30公斤一副是否足够？电镀和包胶的哪种更好？还有就是如果我给哑铃上另增哑铃片的话，哑铃杆能撑住么？能撑住几公斤的？第一次发帖，还望各位大侠不吝指教，小弟不胜感激！
能做動不就行了
电镀的耐用点，可以用一辈的东西
本帖最后由 魔鬼筋肉人 于
23:11 编辑
我首先选择的是40公斤一副可调节哑铃，但是现在这个重量已经是我飞鸟，练2头肌的重量了。我的卧推哑铃最大可组合到94公斤一对。
30公斤一对的哑铃是练不出大块头的。
现在市面上常用的普通的哑铃杆大概直径25MM，单只可承重60公斤。
建议你买喷漆平片。像那种白的电镀片不好，他那种形状只有中心挂点附近和最外边一圈厚，中间薄全是空，看着挺个大，其实重量不大，再想买片加挂结果杆就不够长了
练上一段时间你就会发觉30公斤一套的哑铃完全满足不了了
30公斤一只，
我倒觉得初学者不应该急功近利，从30kg起练蛮好的
30kg起练是不错，一两个月要加重怎么办？
再跑商店或者花邮费？
难道买50kg就是从50kg起练？
我倒觉得初学者不应该急功近利，从30kg起练蛮好的
wileywang54 发表于
先用30公斤的练，不够了再去店里配片子啊，按斤卖的！【求助】对于想增肌的新人，一直只使用组合器械而不碰哑铃杠铃，有问题吗？
15回复 1959浏览
新人，很高兴发现虎扑有这样一个专区，看了大家的分享，受益匪浅。但针对自己的问题仍有一个疑问。我长得太瘦，最近去健身房练了几次，但一直徘徊在组合器械区，不敢去碰哑铃和杠铃。一来我是一个人，没人指导和保护，二来总觉得那边每个人都比我壮实得多，不敢去。但有人说应以自由器械为主，组合器械为辅，请问各位：对于我这样一个毫无健身基础的人来说，应该先花一段时间适应组合器械的训练，还是早日去接触杠铃哑铃呢？如果要接触，是不是应该请一个教练或者一定要认识一个老手一起来呢？感谢大家的帮助！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
别不好意思，relax，没人会看不起你。
开始都这样，我刚去的时候一身肥肉也跟肌肉男们混在一起，也没人鄙视我，还会有好心人给我指导，相信自己一年之后你就跟他们一样了。
刚开始觉得器械好，慢慢的你就会觉得杠铃、哑铃才是真爱！
慢慢自学，再看看别人怎么练，小重量，动作做标准，一点点适应。
先在组合器械区练完全没问题。根据器械上的动作指导，先找到肌肉发力的感觉。动作一定要做标准了，很多新手练坐姿推胸胸肌没感觉胳膊特别酸，那就是没找到胸肌发力的方法和感觉。建议先在组合器械区混上2个月，再用杠铃和哑铃，注意一定要相互保护，避免运动损伤！
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
and still keep moving forward.
循序渐进很好啊，自由器械还是需要一定基础的，不然容易受伤
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
1.对于想增加力量水平，特别是增重的人，训练方案的核心应该是自由重量，然后加器械以辅助。
2.每个人都是从没有基础开始的，想将你的收获最大化，你要有良好的知识储备，完整的计划与目标。
3.如果有教练和老手指导你也许可以少走一些弯路，但不是说你非要请教练或者如何。制定合理的计划，不要急于求成迷恋增加重量,技术动作的标准是训练效果和避免伤病的前提。
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
我跟你情况相似也是很瘦 ，不过我是在学校健身房练的 ，有专门健身同学教我动作，所以连起来会轻松些 。所有你需要和一个已经练过的由些基础的同伴一起训练这样你的训练才会有效果
先说下你的年龄 身高和体重《看你的臂力怎么样，二头怎么样，不行的话就用哑铃开始练手臂力量，然后才开始哑铃 不然容易受伤，告诉我 我给你哥合理的安排
不错-----帮顶了！
No pain no gain.
别太重 首先要会保护自己
引用6楼 @ 发表的:
先说下你的年龄 身高和体重《看你的臂力怎么样，二头怎么样，不行的话就用哑铃开始练手臂力量，然后才开始哑铃 不然容易受伤，告诉我 我给你哥合理的安排
多谢！24岁，187cm，体重71kg，臂力二头什么的我也不知道啊……反正力量很差。PS：感谢各位的回复和鼓励！
引用4楼 @ 发表的:
1.对于想增加力量水平，特别是增重的人，训练方案的核心应该是自由重量，然后加器械以辅助。
2.每个人都是从没有基础开始的，想将你的收获最大化，你要有良好的知识储备，完整的计划与目标。
3.如果有教练和老手指导你也许可以少走一些弯路，但不是说你非要请教练或者如何。制定合理的计划，不要急于求成迷恋增加重量,技术动作的标准是训练效果和避免伤病的前提。
谢谢！是不是太瘦的话不适合练自由重量呢？另外，练杠铃哑铃是不是一个人没法做呢？
引用9楼 @ 发表的:
多谢！24岁，187cm，体重71kg，臂力二头什么的我也不知道啊……反正力量很差。
PS：感谢各位的回复和鼓励！
71KG不瘦了 练力量的话见效会很快，健身房去的了吗
引用11楼 @ 发表的:
71KG不瘦了 练力量的话见效会很快，健身房去的了吗
去得了啊，已经办过卡，去过几次了。
引用10楼 @ 发表的:
谢谢！是不是太瘦的话不适合练自由重量呢？另外，练杠铃哑铃是不是一个人没法做呢？
..就是太瘦才要练自由重量,我刚开始的时候65KG，按比例应该和你差不多，自由重量增体重很快的刚开始个把月1~2KG一个月
选择合适的重量，不要失去控制，所有动作都能一个人完成。
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
健身优先原则
复合动作为主,孤立动作为辅.
自由重量的优势是变化的角度及其不稳定性,
器械的优势就是集中锻炼某部分肌肉.
量力而为,不攀比重量,什么自由不自由的都可以练.
想好好练就杠铃哑铃走起，远离组合器械
小和尚洗头用飘柔
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
1201人参加识货团购79.00元60人参加识货团购259.00元276人参加识货团购198.00元57人参加识货团购199.00元1421人参加识货团购380.00元714人参加识货团购545.00元82人参加识货团购155.00元138人参加识货团购398.00元36人参加识货团购198.00元679人参加识货团购1078.00元43人参加识货团购189.00元252人参加识货团购498.00元}