刚开始举哑铃·每天举多少下合适?_百度知道
刚开始举哑铃·每天举多少下合适?
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双手握哑铃置于膝盖前侧，保持静止状态1秒，双手持一个哑铃置于身前，举哑铃：双脚开立略比肩宽：圆周运动后将哑铃置于头部右侧。动作二，保持静止1秒。动作二，向上弯举至极限停止。　　tips。动作三：双手持哑铃，动作结束后恢复到动作一：将动作一，每天完成3组，背部挺直。　　注意不要选取过重的哑铃，那么这个健身计划适合你，并恢复到动作一：　　注意上举过程中保持手臂稳定。然后从左侧开始让哑铃围绕身体做圆周运动，注意提膝过程不要接触地面，整个过程保持腰背挺直，双手握哑铃成静卧撑姿势，每天抽出半个小时，肘与肩平：保持静卧撑姿势，你就会发现好身材跟好精神来得如此容易。动作二：核心力量训练组动作一。然后换另一侧，一脚支撑，注意整体大肌群协调用力，另外一侧提膝。动作三，整个过程匀速呼吸，向上举起，双手正握哑铃，展肩后同时上举。　　动作三、动作二向相反方向重做一次。
只需要两个哑铃，向上举起，双脚开立与肩同宽，有很多举法，匀速呼吸：双手持哑铃对握，做一组俯卧撑，坚决执行健身计划：举平哑铃：缓速弯腰，做铃上俯卧撑的时候注意身体的稳定，注意主要为腰腹发力，将哑铃向后下放至脑后，完成10次为1组，锻炼目标只为了一般的壮身材，如果你平时比较忙或者是小于18岁的学生。　　tips。上肢综合训练组动作一。　注意整个运动过程匀速呼吸：弯腰微屈膝盖这要看你怎么举了，保持慢速进行。下肢综合训练组动作一，向下做砍树运动
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那么就说明重了，就说明轻了，一般以增加肌肉的力量和块头为目的的一般8到12个为一组就很合适，你可以先随便举起一个重量的重物看你的目的了，如果勉强只能做6个，小伙子，如果可以轻松做15个，祝你找到合适的重量
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出门在外也不愁我练哑铃，一组三十，为什么开始到三组，会感到胳膊充血，爆筋，变硬，但到第六，七组又快恢复到平常的样子
我练哑铃，一组三十，为什么开始到三组，会感到胳膊充血，爆筋，变硬，但到第六，七组又快恢复到平常的样子
这样还会有效果吗？如果有效果照我这样天天练，要多长时间才会有变化？我的胳膊，不细也不是很粗，但是肥肉很多，肌肉很少。力气也小！按照我的计划，多长时间才能把力气变大？左手，一组二十，一次4组。右手，一组三十，一次六组！谢谢帮助！
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当肌肉达到适应这种压力的状态时，已经习惯了充血的感觉，自然不会了。建议你左右手每组次数达到一致，否则容易出现左手纤细而右手更为粗壮的结果
但我左手力量很小，做不到那么多，，按照我的身体练多长时间会有效果？
光光这样是很难评估的，因为每个人的身体情况都有不同，但一般而言一个月之内自然会看得到肌肉变得比以往强壮一些，而且需要增肌的话，饮食也是需要保障的，尽量摄取富含蛋白质和纤维素的食物，这样有助于快速增肌
比如哪些食物？我怎么有时候感觉越锻练力气越小呢？让我很苦恼，就不想在练下去了。。我不懂的很多，谢谢你的帮助！
比如牛肉和鸡肉最为适合增值肌肉，至于为什么你会有这种情况，关键在于适度运动，你可以试试先减少每组的次数，且选择不同重量的哑铃有不同的训练要求，需要相知你所用的哑铃是多重的
大概3、4kg这样！
3~4KG相对比较轻的码数了，如果觉得脱力的话，建议将每组的次数调到12~20，每隔五分钟进行下一组，前期不要勉强，适度即可
一组30太多 你要是一组能做30个 说明重量太轻&加重量 加到一组只能做8~12最好 每次做6~8组 换动作 继续 最后力竭 找人帮你保护做2组轻重量的&
肥肉多 还是先减脂吧 上力量不会讲脂肪和肌肉转化 只是让肌肉素更加粗大而已 做有氧运动吧 每次做之前有氧40分钟 然后上力量 坚持3月天天练 肯定有成效&你说做到6~7组没力气了 就是适应那个重量了 建议有力气时候上极限重量 然后递减到基本重量 最后放松的2组 换较轻重量&
谢谢！你说只会让我的肌肉素更加大，那我的力量也会变大吗？
对的 力量会变大 锻炼完尽量做拉伸运动 会让肌肉线条更加流畅 清晰 有句话说 三分练七分伸 就算你有事情不能每天坚持锻炼 也需要坚持拉伸
哦，我还想问，我刚上网搜了一下，网上说无氧运动不能天天练，否则就会事倍功半。是这样吗？如果是，那么是隔一天练一次，还是连续锻炼几天，在休息几天呢？真的很谢谢你的回答！
因人而异 一周联系3~4天基本就可以 其他几天做完有氧运动就拉伸 然后休息 即可
拉伸有促进肌肉变大的作用吗
那会有反作用（肌肉变小，力气变小）吗？。。。力量（力气变大）怎么训练？？这是最后一个问题
参照第一条 坚持锻炼 力气就变大了 拉伸没有反作用
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在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完整独破的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇摆摆。所以，在所有哑铃训练中，身体为了坚持均衡和稳定性会动用所有可能参加的肌肉，包含所有渺小的帮助肌跟稳定肌，而这对咱们身体的锻炼是十分有利的，它不仅可以进步人的和谐性和掌握力，也会使你在生涯中看起来动作更优雅、身体更挺立。如果你的身体肌肉呈现两边错误称的情形，还可以做一些单侧训练。 充分热身 因为哑铃训练中关节运动幅度很大，所以在训练前要留神充足的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的挑选上
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在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完整独破的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇摆摆。所以，在所有哑铃训练中，身体为了坚持均衡和稳定性会动用所有可能参加的肌肉，包含所有渺小的帮助肌跟稳定肌，而这对咱们身体的锻炼是十分有利的，它不仅可以进步人的和谐性和掌握力，也会使你在生涯中看起来动作更优雅、身体更挺立。如果你的身体肌肉呈现两边错误称的情形，还可以做一些单侧训练。 充分热身 因为哑铃训练中关节运动幅度很大，所以在训练前要留神充足的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的挑选上也要注意，尤其是在训练的前十多少分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有把持性，尤其是腰腹的稳固性很重要。训练中发力的时候吐气,，回落吸气。训练动作要防止单一，全身平衡是最主要的,。 哑铃训练还可以辅助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基本新陈代谢，到达减肥不反弹的效果。 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤） 训练方式 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个轮回。每周做3次。5周之后可以增添到4个循环,。 如果切实找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来取代。 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的后果，特殊是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身材变得细微。大略2个月，效果就出来了。 适应人群 哑铃操的适合人群很广，根本上所有的人都能够试试。 练习攻略 充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，伤害几率就会加大。 动作尺度：拿着哑铃，天然不可能“乱挥乱舞”。动作固然不难，但一定要标准，假如不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。 适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很轻易受伤。 学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点痛苦悲伤，运动后要注意休息。 小贴士 如何挑拣合适本人的哑铃？ 1、可拆卸式的哑铃，筛选时要注意螺丝的品质，最好取舍品牌产品，由于质量不好的容易脱扣，比较危险。 2、抉择重量适合的哑铃。持续举15~25次，感觉濒临极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支撑不住了，解释这个重量超重。 3、可以依据不同训练目标选择：倡议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。 不同价钱有什么差别？ 1、 塑胶的哑铃色彩比拟娇艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。 2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。 卧推是练习胸肌最好的动作，同时也是很多健美喜好者最爱好练的动作，大局部的训练者以杠铃卧推为主――确实其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？谜底是哑铃卧推。此外，在经由一段时光的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感到的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘曲折，握住哑铃，拳眼绝对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。 动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心亲近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支持点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑分量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锤炼效果。而后，使两直臂向两侧张开，两臂缓缓弯屈，哑铃垂直落下，降落至最低处时，即做上推进作。反复。 呼吸办法：上举时吸气，着落时呼气。 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 训练要点： 1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去节制，是危险的。 2、在练胸大肌的同时，应增强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练动身达的胸大肌。 3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才干让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉,。 4、一定要注意将两肘开展，做卧推时双臂在体侧张开，因此能基础上只靠胸肌使劲来实现动作。宽间距时重要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。 5、胸部肌肉练习效果不幻想。可尝尝上斜推荐，躺在有必定的倾角（约 20―25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行训练。因为从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。 组数与次数： 1、 在6―8次范畴内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧活动状况；如果少于6次，阐明帮助肌已介入了运动，而主肌还不完全疲劳。 2、 多组数：无论哪个身体部位都必需一组接一组练到神经突触发不出激动为止。如果你轻信了训练适度的说法，确定达不到这个请求。所谓训练过度，不外是些怯夫为粉饰自己的无能而假造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组盘算在内,，只管它们是必须的。 3、 训练的多样性。要常常变更训练的组数与次数，以及动作的部署，以攻破身体的适应，取得肌肉的冲破性增加。 相干动作 A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开端地位：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作进程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（靠近锁骨处）时吸气。降低至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：训练过程将主要气力集中在胸大肌上，使胸肌始终处于缓和状态。肱三头肌作为次要的弥补力气。
你的问题是所有刚学习哑铃者都会碰到的问题。主要是你的左右手肌肉情况不一，个别右手时常应用，力量相对左手大一些&，所以你在练习哑铃中，左手较为吃力,，1-2天后左手会疼痛。那么如何准确练习哑铃？须要注意哪些问题呢？
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