跑完类似一千米等长跑后，很累，为什么却不能坐下或躺下休息而要慢慢走走？_百度知道
跑完类似一千米等长跑后，很累，为什么却不能坐下或躺下休息而要慢慢走走？
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马上坐下休息、 如果一做完 马上休息 没有缓冲的时间 对心脏不好、
第二 刚跑步完、 会使脂肪堆积在腹部上的第一 做有氧运动 心率加快
让心脏慢慢安静下来。。调整呼吸。。
这就好比踩刹车，慢慢停车。一下子也可以停下了。 但很危险。。人也是如此。。。
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跑步1000米跑步技巧视频怎么跑呢？
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我们体育老师就是这么说的，就恢复了，但是呢要鼻子吸气肯定会累，嘴巴呼气，要适当放慢速度跑大概50~60米；当人体出现极点的时候，然后再继续跑
小鱼a虾米&
其实最关键的就是不要有心理压力，跑步时舌头一定要顶住上颚，这样口腔才不会十分干燥，能促进唾液的分泌，呼吸方面一定要保持用鼻子和嘴同时呼气，以这样的方式跑1000米是不会有问题的，我是我们班上的体委，1000米一般三分四十秒左右，希望能帮到你！祝你成功！
跑完不累是神
长依在lol&
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初中1000米跑步怎么跑？
我体育很差我是吉林延边的。有的时候5分零几秒。刚开始跑得时候应该迈大步还是小步跑。，一共绕操场跑5圈。我总感觉我的跑步方法不对。而且还有体育考试？
我们这里可能6月份就考试了，我不想体育拉分啊，有的时候4分50多秒。后3圈基本都是硬撑过来的？ 后几圈要怎么跑。但是还是感觉跟不上他们的速度，快要中考了。到了最后一圈根本没有力气冲刺了。我们这里要求的是3分30多秒跑完1000米才能得满分？ 请各位跑步高手帮帮我啊？要用鼻子呼吸吗。就这么跑我到第2圈就已经呼吸急促了。上体育课老师现在都要求全班男生一起跑1000米。我刚开始也和他们一起冲？ 或者还有一些其他关于1000米跑步的知识。。我现在跑1000米要5分钟。请问跑1000米有什么技巧吗？
迈大步还是小步跑
你好 我是田径队的 我的专项就是米3000米的中长跑 想要跑好1000米最重要的是心态要好 首先每天必须跑一个3000米 可以分组 1000米一组 三组 第一组主要是练技术动作 摆臂姿势要正确 腿要抬高 全身放松 步伐要迈大 不求速度的哈 第二组 主要是练习速度 耐力 和呼吸 这一组以百分之八十的速度跑下来 即练速度又练耐力 最重要的是呼吸 最好不用嘴巴吸气 以防岔气 最好用鼻子吸气 嘴巴呼气 要做到三步一吸 三步一呼 注意配合 第三组就是结合以上的跑法跑完最后的1000米 希望可以帮助你
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自己把一千米跑不完，记住中途一步也不能走，记住千万别坐着，有多慢跑多慢，那我就叫你，跑完为止，跑完以后就走动走动，要不然就前功尽弃了这个你不用担心，刚开始用中等速度，坚持一下，后来感觉自己不行了，没有问题，就慢点跑，或者趴着，这样血液不得流通你说是训练
你好，我是学体育的，跑1000米的时候两步一呼一吸或三步一呼一吸，调整好呼吸，要放松，尽量把步子跨大点，手臂的摆动和脚要协调，跑步的时候不要跟着那些比你快太多的同学，全程匀速跑，不要一开始就把劲用完了，加油，希望你考个好成绩，我弟四月份就体育考试了
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
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出门在外也不愁怎么锻炼一千米跑步啊?
怎么锻炼一千米跑步啊? 30
我想锻炼一千米跑步,不知道有什么好的方法?
我是学生,一般早上起不了那么早,晚上跑步的效果可以吗?
要怎么跑呢?或者是其他的有助于跑步的方法?
请回答的专业一点...
早上起不早？那就下午练·晚上也行·但是不如早上和下午好·早上能早起尽量早起·1000米注重的是你的耐力和你的速度·你要是有空的话下午跑个1500啥的·晚上在跑的800·早上如果你能起来的话自己到操场上跑跑自己随意【跑到觉着身体要出汗】·一定要坚持~
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 加油~
兄弟我建议你：
&&&&&& 晚上不要多运动，也不要运动量过大，因为晚上是休息的好时光，运动量过大就会失眠的，我建议你还是在早上运动，因为早上是做运动最佳时刻。
&&&& 运动不是一时之事，而是长时间运动积累的好成绩，除非你是有天赋的。
&&&&& 根据我在体校的训练方法总结一下几条结论：
&&&&& 1、要经常跑长跑，因为先锻炼你的忍耐力和持久力；
&&&&&&2、增加自己的力量和素质练习，比如：杠铃、单杆、俯卧撑等；
&&&&& 3、要在一星期锻炼—职业术语“匀速跑”意思就是一会100米或200米快，一会100米或200米慢来练习。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&兄弟&&&&&希望你能够成功！
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你好朋友！
我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎么锻炼一千米跑步啊?
我的回答：
我的回答：
星期一1、热身800-1200米2、柔韧练习（自选）3、加速跑50米X24、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。5、放松星期二1、热身800-1200米2、柔韧练习（自选）3、打篮球或踢足球50分钟4、放松：游泳15分钟星期三1、热身800-1200米2、柔韧练习（自选）3、加速跑60米X24、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。5、放松 星期四1、热身800-1200米2、柔韧练习（自选）3、杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X44、放松星期五（同周二）星期六、日休息。
具体跑法：
1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。
4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
5、1000M最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
我的服务你满意吗？祝：快乐！跑出好成绩！
兄弟，我告诉你你先不要快，学校有那种标准足球场吧，你每天只要绕跑道跑两圈，800米，跑上一个月，刚开始一定很喘，你就慢慢跑，以后每天你都会发现自己会越来越轻松，一个月后你跑3圈，速度不是你刻意去强求的，等你能够达到是自然很轻松了。到时候你就可以提速。我呢，是大四了，今年，喜欢踢足球，踢前锋的，由于技术不是很好，我只有用奔跑，不停的奔跑来改善自己的能力。以前就是这样炼的。现在能跑很快。也不是太快了，不过我自己觉得够用了。100米我跑进了12秒04.而且一场比赛90分钟我都能不停的跑下来...就是靠自己不断的练习...还有，你说你的肺活量小，其实练肺活量最好的不是跑步，是游泳...可是游泳条件要求比较高，高中生没什么时间的...你就每天看书累的时候去足球场跑两圈，然后3圈，然后加速...就好了，一个月，两个月，你可定会有变化...还有测肺活量时也是有技巧的。你深吸一口气到不能吸为止，但吹出气时就要慢慢的吹，拖长自己的时间....个人经验，如果不对还希望网友多见谅...
虽然你这个明显是别处贴过来的,但还是先谢谢你了
呵呵。。。给你知道了。 不过网上这些内容真的可以帮助到你。虽然我没有试过。但是你看了肯定对你有帮助。
先练耐力，每天跑步多于1000。再慢慢提速
&练体力& 多做些能增体力的运动
jc坚持每天晨跑半小时
三步一呼吸，步子抬高，臂要摆起来
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田径领域专家1000米跑步怎么能不累啊？
1000米跑步怎么能不累啊？
最近一周3节体育课，常跑步，都累傻了，大家帮帮我吧，教教我如何锻炼也行啊！谢谢了！
要在短时间内提高是不可能的 你在跑时要注意呼吸 一般跑一部吸2次 再跑一步呼1次 这样你就不会觉得很累了
前300米可以跑快点,300米以后匀速慢跑.
其他回答 (1)
憋气做俯卧撑
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田径领域专家
说的太好了，我顶！
Copyright & 2015
Corporation, All Rights Reserved1000米长跑怎么跑不那么快累 ，我体力不好， 跑600米就没力气了，剩下的几乎是慢跑（和走的速度差不多）_百度知道
1000米长跑怎么跑不那么快累 ，我体力不好， 跑600米就没力气了，剩下的几乎是慢跑（和走的速度差不多）
希望有好人来指导指导我
如果是在学校，慢慢练，接下去每天都坚持加一圈！，操场长度跟自己的身体比例要调整好要慢慢练体力！一星期下来1000米跑起来就不会感觉累了，第一天跑两圈
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要注重平时加强锻炼，因为有氧运动（长跑算有氧运动）必须需要氧气参与。10米 跑跟心肺功能关系很大，需要提高成绩 必须要找到适合自己的跑步节凑，这样就会感觉氧气老不够用，不利于跑步，三步一呼运动在于持之以恒，因为冲得太快可能会出现“痒亏”，需要提高成绩好需要有坚强的毅力。可以根据自己情况调整。另外要调整好自己的体力。这里推荐三步一吸。通俗的说就是因为你跑的太快，运动能力和身体素质，心里兴奋程度有很大关系。最后，也就是永不言败得精神，青黄不接，2拼精神，才是王道，快速提高心肺功能的就是掌握正确的，自然会非常疲劳。再者时快时慢的节凑会加重心脏负担，合理分配体力，体育运动1拼身体，适合自己的呼吸方法，开始不要冲太快，身体出现无氧功能的情况，而你会出现氧气供应不上，接不上气
这个跟你得 耐力有关系，因为你平常跑的少，1000米有两个半圈，你可以把它拆开跑，1000米你可以把它分成400+300+200+100这个为一组，每个中间休息一分钟，平常多跑些圈练耐力，每天跑5-10个圈练耐力，一个圈控制在1分30秒以内跑十个
一个字：心。主要在于心理，别去想，想点开心或者不开心的事都可以。
你说的现象很普遍，是所有人都有的一种感觉。（和走的速度差不多）可以看出你平时训练的很少，只要每天坚持训练，你就会感觉这种感觉会逐渐减轻，你得成绩会有明显的提高。跑步时要注意摆臂放松，两道三步呼吸一次，步伐要有节奏。
跑的时候，尽量调整不要让头上下颠簸，那样损耗体力很小，就会发现自己比别人长跑好很多了....（小窍门：如果楼主戴眼镜，跑的时候就可以很容易看出头上下颠簸的轻重了）
开始时不要跑得过快，这样身体会有很多不适，不过坚持一会，就会出现意想不到的情况随着第二次呼吸的出现，身体机能开始恢复，坚持600米后一段时间就好了
提升你的耐性，脚力、肺活量。这些都取决于你的跑步的长久。多做有氧运动。跳绳也好，可以练耐力；做俯卧撑或长跑练肺活量。这或许很辛苦。但都是必需的课程。祝你训练成功。
1000跑首先要有一个属于自己的节奏，然后就是要把呼吸调整好，一般长距离跑为4～7步一吸 4～7步一呼
最好是深呼吸，因为你的呼吸道内有很多无效关节腔，浅呼吸所吸的空气进不到肺里的，要有节奏的很呼吸。
这就要需要一个能跑的领头，你就先跟着他跑，在跑的时候尽量保持好呼吸频率，最好不要张开口。在最后100米时就可以提速咯，其实很简单的嘛！！！！！！！！
跑千米首先要活动开 开始不要太快
注意用鼻子吸气用嘴呼气 找到节奏 应该能跑三分半以内 如果想跑更短时间那要经常练
刚开始不要跑那麼快，後面才稍微跑快一点，控制好呼吸和节骤
1000米开始慢慢来，最后100米冲刺
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出门在外也不愁我们要体育考试，加入中考成绩，跑一千米怎么跑？_百度知道
我们要体育考试，加入中考成绩，跑一千米怎么跑？
不是三步一吸气？另外还有什么技巧，三步一呼气？嘴呼气？用鼻子吸气
提问者采纳
注意摆臂。迈开步子一千米要稳，谁坚持下来就胜利了，最后一圈再超过他。最好追着一个比你快但不是快很多的人跑，1000米谁都累，掌握好节奏。最重要是坚持下来，不能忽快忽慢
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节奏和呼吸是最为关键的
当强度大时
口鼻同时呼吸
否则气息不够用
找到适合你的就行 跑步基本上没有什么特别的技巧跑步技巧是基本是：①两腿在跑步的时候尽量抬高以跨得更远，但是根据我的经历，跑步时抬高腿部很容易累，所以我的建议是尽量跨得开一点迈大步一点，后肢要强劲有力向前蹬，这样才能跑得更远②刚开始在起点上要跑的时候，要深吸一口吸备跑，同时也可以减轻紧张的症状，不要太急于听到枪声就跑，这样会加剧你的紧张感，看看周围的大树之类的绿色景物③跑的时候（我就是这样），可以一直想着，前面有一百万啊，抢啊，冲啊啊啊……使劲跑，使劲想，再使劲跑……因为跑得太快，心跳会加速，呼吸跟不上来，会缺氧，所以不管跑前跑中跑后都要深深地吸气，还有在跑步的时候不要回头看有哪些是比你慢的人，如果你前面有一个跑步很强劲的对手，不管你怎样干都追不上他的话，你就要保持你们之间的差距，并试图把差距减到最小。④如果可以插道跑的话，一定要占据最好的内线，你要跑一千米，那你应该是男生吧，因为路程有点远，刚开始跑可以选择跟在和你实力相当的对手的背后，以减小空气阻力，最后200米左右使劲冲刺，可以闭上眼睛，因为冲刺的时候，风会很强劲，吹得你眼睛涩涩的⑤其实也没什么了，最重要的是平常要加紧训练，做做晨跑、高抬腿之类能使腿部感觉疲劳的运动，你们也太悲惨了，我们这里只要跑200米还有扔一个臭实心球就可以了嘴巴可以微微张开一点吸气，光是鼻子是不够一下吸入你身体想要的氧气量的，如果嘴巴张得太大，喉咙会感觉很干的，呼气嘴巴应该就不用了吧……⊙﹏⊙b汗……另外祝你体育考试取得好成绩吧
O(∩_∩)O哈哈~
是不是三步一吸气，三步一呼气？用鼻子吸气？嘴呼气？其实你说的都是对的啊。技巧么：就是开始跑的时候步子迈小一点。最后四百米加速，最后二百米冲刺。手臂要打开跑，不要缩着，不要低头，要看前方。
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