如果我天天跑步，做俯卧撑和仰卧起坐 都能锻炼哪还有要做多长时间
如果我天天跑步，做俯卧撑和仰卧起坐 都能锻炼哪还有要做多长时间
起详细说下还有深蹲 还有什么 不用器具的
朋友你好！下面我来为你回答：
无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 我介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。&&
希望我的回答令你满意！（我的QQ 99808）
其他回答 (2)
跑步是一种锻炼身体的一个方法，可锻炼也要合理的安排时间，不要锻炼过量，那会对自己的身体有一定的伤害。
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健身领域专家颈椎病可以做仰卧起坐吗跑步可以吗_百度知道
问:颈椎病可以做仰卧起坐吗跑步可以吗
来自河北省南宫市长城医院（三级）
你好，可以的，中医认为颈椎病是由于筋脉不通、经络瘀阻所致，本病虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。
你好，可以的，中医认为颈椎病是由于筋脉不通、经络瘀阻所致，本病虚实夹杂，症候复杂...
你好，可以的，中医认为颈椎病是由于筋脉不通、经络瘀阻所致，本病虚实夹杂，症候复杂...
指导意见：
考虑颈椎病引起的，建议看看 ·骨外科医生体检，必要时需要CT辅助检查确诊...
颈椎病可以做仰卧起坐的。颈椎病可以适当运动的，散步、慢跑、爬山、游泳等都有助于健...
指导意见：
你好，这个发作期间就不可以做，希望我的回答能帮到你。
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脊柱侧弯单靠锻练：吊单杠，做仰卧起坐，注意坐姿可以
状态：就诊前
状态：就诊前
有新资料上传
状态：就诊前
请问图片上S型脊柱侧弯15－20度正确吗？当时医生没讲，后来打电话问时才说大概是15－20度。
不到10度，大概在5度-7度。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
非常感激吴大夫！我小孩现正做燕子飞，每天18个，吊单杠今天始。请问以上两个项目有什么具体要求？因无室内泳池，无法进行自由泳。另仰卧起座可以吗？谢谢！
可以参考，建议：
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
非常感激吴大夫！我们全家祝你工作开心、全家幸福！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
吴继功大夫通知停诊:本周五8月15日 和下周一8月18日停诊。不便之处，见谅。
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吴继功大夫通知停诊:由于北京开APEC会议，11月7日到12日放假，本周五（11月7日），下周一（11月10日），下周三（11月12日）停门诊。
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吴继功大夫的信息
擅长；各种脊柱侧弯、脊柱后凸、先天性半椎体畸形等脊柱畸形的手术矫正治疗，每年主刀完成脊柱侧弯手术200余...
吴继功，男，47岁，博士，主任医师，教授，研究生导师。 现任306医院全军脊柱外科中心，脊柱侧弯病区主任，...
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骨科可通话专家
北京协和医院
副主任医师
副主任医师
武汉协和医院产后五个月可以锻炼身体了吗？类似仰卧起坐，跑步_育儿问答_宝宝树
产后五个月可以锻炼身体了吗？类似仰卧起坐，跑步
当时年龄：
市场价:?260
完全可以了，这个是身体恢复的最佳时间，但是锻炼要适可而止，主要是你的身体是否能承受得住，循序渐进才行。
完全可以了，只要宝妈自己没有觉得不适，运动是应该的
最好6个月以后。人体每6个月是一个自我恢复的过程，一般大手术，生育之后6个月再进行系统锻炼会比较稳妥。
可以的，大多数宝妈们产后3各月就要上班的，这些锻炼完全是可以做的。
可以的，不过动作要轻柔的好，慢跑，满满的做都是可以的。
亲 最好这个时候别做剧烈运动就没事的哦 仰卧也可以的 但是要适量哦 不管做什么运动都要适量就可以的 这个时候对身体适量运动还是有好处的哦 祝亲健康！
如果你是顺产的，应该是可以的，但记住不要运动过度，感觉累了就停下来，如果是剖腹产的，最好还是等到6个月后再活动，剖腹产伤口长而深，需要很长时间来恢复的。
可以的,一般运动从少量轻活动开始,慢慢地增加强度
顺产就可以了，剖腹产还是不要了，
亲，如果是喂母乳的话，最好别想减肥的比较好，而且可以适当走动也行的，但是毕竟正在恢复的，而且照顾宝宝也是一样会瘦的，而且减肥容易影响奶水的，建议最好1年后在锻炼身体比较好哟
1共2页 直接到页长期做仰卧起坐会不会对腰椎脊柱不好？
时间： 21:33:04
健康咨询描述：
长期做仰卧起坐会不会对腰椎脊柱不好？长期做仰卧起坐会不会对腰椎脊柱不好？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
其他类似问题
医生回复区
擅长: 小儿过敏性疾病，比如湿疹、过敏性鼻炎、哮喘等。
帮助网友：16994称赞：82
病情分析：你好，做仰卧起坐不会对腰椎不好。指导意见：长期的久坐反而会对腰椎不好，仰卧起坐不会对腰椎不好。
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