16岁，170斤，身高174我自己因为是早产儿，身体比较虚，想把身体弄好该怎么锻炼，以后我还想学陈_百度知道
16岁，170斤，身高174我自己因为是早产儿，身体比较虚，想把身体弄好该怎么锻炼，以后我还想学陈
6岁，想把身体弄好该怎么锻炼，170斤，身体比较虚，身高174我自己因为是早产儿
174的个子如果瘦一些的话很适合当女汉子类型的人。。有点胖这个不算回答只是想说16岁170斤。先减肥。。。。
😂😂😂😂😂
我不是故意的。。。男生不要太胖不然没女票。。身子差多体育锻炼。要适量
为什么要学太极。
想学武保护女朋友
学些空手道。柔道。跆拳道。。。不是现在小年轻比较喜欢的么
我现在已经在锻炼了
有一定效果
你学太极怎么保护
尼玛。。这身高还会变矮
那我会不会变成一米五几。。我艹╭(°A°`)╮
太极是三大内家拳法之一啊
我是说体重
当我什么都没说
不用以绝食去减肥。。会的厌食症的
锻炼身体，但我从不限制我吃的什么
额。。还是要限制的
少吃油炸食品
不要暴饮暴食。。不喝酒
我喝酒1月两次
多次蔬菜水果。。不是说肉不要次啊。。
你喝什么酒
哦。。米酒和果酒很好喝哦
我只知道很好喝。因为喝过【虽然其他酒也喝过。但是对于身体还讲。果酒和米酒还是不错的。。而且米酒自己家可以酿】
我锻炼去了
去吧。。那么晚锻炼对身体不好
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
体能是武术的根本。泰拳一类？我个人喜欢刚猛拳法，建议平时还是要做体能训练。身高一般不知道你性格是怎么样的
我每天做仰卧起坐，俯卧撑，哑铃还有站桩
早产儿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁从身体差变得身体好是怎样的一种体验？
相关话题：
按投票排序
好多人要我爆照·········等一下！我们不是要讨论身体差变得身体好吗？这明明不是减肥励志帖！不过为了骗取手机党的流量以及电脑党的信任，纠结再三决定爆照，照片在后头，有个事情需要说明一下，也许看起来对比不强烈，因为我之前也没有非！常！胖！而在我运动以后也没有非！常！瘦！都说了几百遍了，我的体重没！有！变！化！还是先看我的回答吧嘻嘻嘻~~~~~==============我是分割线=================我就是分割线================知乎第一次作答 么么哒 作为一个妹纸， 别看我五大三粗膘肥身健， 但只是表象好嘛好嘛~ 之前的我上个楼会喘， 早起床会晕， 站太久就倒， 一激动就头疼， 大病没有小病不断， 就是每天觉得没有力气， 虚 ，发自内心的感觉很虚， 每天早上起床都是一种假感冒状态， 头晕、 流鼻涕、 浑身酸痛， 好像每天都睡不够， 但是睡眠很不好。 检查身体也查不出什么毛病， 就是不舒服， 最明显的是大姨妈 ，每次都疼得死去活来的。当然很多人建议我要多运动多运动， 但自认为天生体育细胞为负的我从未当回事， 并且看一群妹纸在运动场上把自己虐得死去活来的会想 ，为什么不能安安静静地做个女孩子呢 ？那么折磨自己何必呢？ 所以从来没有意识到自己身体差是因为身体素质需要增强， 并且我不瘦哇 ，一直都是胖， 减肥只是靠节食， 从来懒得动。也是从14年过完年以后吧， 每天泡豆瓣才知道有个叫做insanity的东西 ，看了大家上传的对比照， 羡慕羡慕羡慕死了， 于是就从网上下载了， 还弄了个课程表， 准备63天来个华丽变身 ，哈哈哈我就是喜欢这种速成的 ，没耐性！但是就只是第一天的体能测试我就华丽丽的倒下了， 十分钟不到我就已经哭爹喊娘了， 放弃！后来就这个体能测试我坚持了一个星期， 依！然！没！有！跳！下！来！果断放弃 ，觉得不行呀， 63天无望了 ，这可怎么办也还是在豆瓣， 知道了有个pump it up 的玩意儿， 看评论说跳起来很好玩， 于是潜心研究了几天 ，弄明白了是怎么回事 ，挑了个据说最简单的05版的开始撸这次真的下了决心， 在豆瓣上弄打卡帖， 每天汇报， 一开始跳的时候不出汗， 真的不出汗， 累得要死不出汗， 忘了交代了我从小就不出汗， 因此导致夏天体内热量排不出去， 很容易让头晕中暑， 一开始跳PIU的时候也是这样， 脸憋得通红， 不出汗， 跳完以后那张大脸红的哟， 可以去代言妈妈再打我一次了并且我还是跳不下来！只能跳20多分钟 ，我就想慢慢来吧， 一点点循序渐进， 然后就从20分钟到30分钟， 后来坚持半个月了买了个瑜伽毯子开始后面的垫上运动 就这样坚持了一个多月吧 ，当时真的觉得时间好久了， 现在想来才一个月啊 ，我自己没有什么感觉 ，当时天气开始暖和起来， 厚衣服也脱了， 突然间大家约好了似的都说我瘦了， 每个见我的人都说我瘦了好多， 但是我的体重完全不变， 依然保持之前的体重， 我是不会告诉你们的哈哈哈但是我自己并没有什么很明显的感觉 ，内心当然是很开心的， 于是继续坚持跳， 到第二个月的时候， 就开始出汗， 出汗越来越厉害 ，就跟洗过澡似的 ，感觉要把这20多年的汗一起排出来了 然后就是五一放假回家去看我发小 ，她说了一句话 ，说现在的我是史上最瘦了， 我那个开心！然后我就细想了一下这几个月的感受 ，我倒没有觉得自己瘦 ，因为体重没有变， 但很明显的是我自己觉得有活力了， 这和每天打鸡血是不一样的体验 ，就是感觉每天内心很充沛， 很有力量 ，很积极 很自信 ，这不是鸡汤 ，这是真实的体验， 我也愿意去尝试不一样的体育活动 ，开始和小伙伴们打羽毛球 ，有一次竟然连续打了两个小时 ，才发现我的体育细胞并不为负 ，现在羽毛球水平已经有了很好的提升 并且类似于头晕、 无力 、恶心 、之类的症状再也没有过， 依然是不喜欢睡觉， 但是睡眠很好， 半夜醒的话也不会头晕的厉害， 最最重要的， 大姨妈变得温柔了很多6月份的时候搬了家 ，有半个多月的时间每天忙着搬家的事情， 没有跳操， 身体开始反抗， 每天肚子胀 ，特别胀， 吃不进东西 ，我意识到是身体适应了运动的状态 ，不运动不习惯 ，新家附近有个体育场 ，于是决定夜跑 ，想我之前是跑50米都要歇半天的人啊 ，第一次跑步跑了800米就不行了， 腿不停使唤， 后来休息了两天 ，又开始跑的时候竟然跑了4km， 中间休息两次， 到了第二天依然4km ，没有休息！并且身体没有不适 ，觉得好爽！跑步并没有一直坚持， 平均两天跑一次， 跑量一直上升， 最长的一次跑了6.9km， 那次开心的要疯掉了， 从来没有想到过自己那么能跑 再后来天热了 ，就不怎么出去了， 还是在屋里跳操这将近一年的时间 ，我很明显的感觉到了身体的变化， 不会再有力不从心的感觉 ，很久以来没有觉得累了， 之前每晚回到家就觉得好累好累 ，而且真的身体好让人变得很阳光， 发自内心的开朗， 舒服 ，自信， 这种感觉很难去准确的描述 这真的是一种绝妙的体验！====我继续做分割线=======好了，你们要的照片！这个是2013年11月这个是2013年11月2013年12月
大脸啊不要被吓到哈哈2013年12月
大脸啊不要被吓到哈哈2014年1月单位晚会 其实穿晚礼裙我还是能穿下M码的衣服滴 2014年1月单位晚会 其实穿晚礼裙我还是能穿下M码的衣服滴 2014年4月 大屁股2014年4月 大屁股2014年夏
当时身体最好 2014年夏
当时身体最好 2014年5月
与大脸的对比图2014年5月
与大脸的对比图这么多图
满意了不你们
话不多说，直接上图。身体差的时候（未健前时，七个月前，108斤）身体逐渐变好（健身四个月，116斤）健身五个月后（胸肌逐渐成型）健身六个多月时，体重已经涨到120斤（不断增长中，目标140斤+），腹肌更明显了，胸肌更厚实更好看了。7个月时（现在以每个月增长1KG的速度递增。嘴巴上火长泡泡，故遮住。）说说前后身体状况的变化吧。从图片可以看出来，之前略微的高低肩，健身后高低肩好了。健身前我是怎么吃都不会胖的那种体质，108斤保持了三年多没变，简直皮包骨，健身后体重每天都在涨。身材变好看了，甚至有朋友看见我照片不相信是我，说是把我头P上去的，毕竟半年前我还是个瘦子XD，然后几乎每个看到我的朋友都会说「咦！你好像变状了嘢。」精神状态越来越好，做事更专注了。之前我是容易手脚冰冷的体质，甚至大夏天都会出现这样的情况，健身后这种情况也消失了。整个人都更自信了。暂时这些了，想到再补。最后再说一句：不用羡慕，我可以这样，大家也可以。碍于工作环境，每天都是早起晚归，早上七点多开始工作，晚上八点多结束工作。每月只放一天的假，附近也没有健身房，所以去健身房成了不切实际的事情。但即使这样也阻止不了我想提高身体素质的决心，所以上所有成果都是我自己在家里研究的一些无器械健身的锻炼结果。相信一定有不少知友锻炼环境一定比我更好，所以我能做到大家也能做到。说起来惭愧，我连最基本的哑铃都懒得买，前三个月纯粹靠俯卧撑训练，这段时间才加了健腹轮和拉力绳，因为想要把胸肌、腹肌、核心力量练好必须得有这两个玩意儿吶，不然我才懒得买_(xз」∠)_既然大家都感兴趣，我会等我肌肉各方面成型的时候，更有说服力的时候我会写一篇无器械健身教程，大家可以关注一下。====================2月28号更新====================截至现在已经练了八个多月了，附上照片与君共勉。
我来一发。我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在这个世上，它就是你的灵魂和精神唯一一刻都离不开的栖居之所。他是你这世上能照料的最重要的有形之物。（无器械健身）改天好好编辑一下，这完全没发挥出我的作文水平～1.在那灰暗的日子里。出生没三个月母后大人就生病了，（常住医院一年，那时我就知道我将来要学医了～）我就没奶吃了，家长说我很少吃奶粉，独爱饼干，各种。一直到初中都是一副营养不良，脸色灰暗，身体削瘦，个子又高，还留一个杀马特，特别内向，任性，喜欢独处，自卑，抵抗力差，静如处子，挑食，没胃口，吃不下饭，恶性循环，隔天就要请假休息…除了学习不错，长得帅点外没有其他优点了～2.早上八九点钟的太阳。剪去了飘逸的长发。机智如我，考上了省重点高中，煞笔如我，选了所普通高中。高一开始长跑，每天至少五公里，开始打篮球，不过身体力量爆发力都很差。跑了两年，耐力，身体素质明显好了很多。高三就不跑步了，一年高三瘦了很多，180身高，61千克。吃饭正常，很少生病了。3.在那阳光灿烂的日子里。大一打了一年太极拳，以后运动主要以篮球赛和训练为主系队首发小前锋，篮球联赛三连冠，体重67千克，身高183。大学期间去医院的唯一次是因为牙冠断裂 …4.让青春继续。毕业实习完后我决定把天赋带到南京～毕业一年平均每天运动时间不少于一小时，有氧为主。爆发力，耐力，身体柔韧性都不错了。高强度篮球赛能持续打两个多小时。之后开始健身，加强力量训练，开始是训练的腹肌和胸肌，目前健身四个月，嗯六块。吃嘛嘛香，特别能吃。现在，体重70千克，身高183。生命中最美的年华～
我恰好是题主问的那种身体由差变好的典范：有多差呢？我是一名七个月的早产儿，早产儿常见疾病主要有支气管、视网膜、听力、神经系统发育不良。我摊上了支气管发育不良问题，小时候有支气管炎，一感冒咳嗽喉咙里就有“齁搂齁搂”的声音，免疫力很差，感冒、咳嗽、发烧是常有的事，吃药打针是家常便饭，以至于从没上学开始，我就成了众多儿童中最“勇敢”的一个：每次打预防针，满屋子的小孩都哭哭啼啼，被扎屁股的嚎叫，还没被扎的排队待扎的也是求爹告娘地哭，唯有我脸不红心不跳，泰山崩于前而面不改色，猛虎逼于后而魂不惊，虽千万人吾往矣，被扎的时候依然是一副威武不能屈的模样，不哭也不闹。而且，我那时候的切身体会是：打预防针跟我平时打的小针比起来，一点都不疼，而且结束得特别快。上了幼儿园以后，每天的最后一节课上了一半儿，我爸会把我接走，到医院去打吊瓶（输液），幼儿园的时候输液是扎脚（听我爸说我刚生下来是扎额头），病房里偶尔会遇到生病的小朋友，比我年龄大一点的照样怕打针怕得要死要活的。那时候我最喜欢的是欣赏漂亮的护士姐姐，经常会有不同的漂亮护士来给我打针、换吊瓶，还会跟我搭讪聊几句。上一年级的时候，就不再持续输液了，打小针还是家常便饭，医生常常犯愁的一件事是屁股上满是针眼，每次都要花时间研究往哪里扎。最搞笑的一次是在被扎屁股的时候我放了一个屁，大家都笑了，我也笑了，这应该是史上最欢乐的打针场面了吧。有一段时间打针太频繁，走路都有点一瘸一瘸的，有一种疼，叫腚疼，你们不懂的。有一次放学后被老师问道为什么走路瘸了，我英勇加自豪地回答“打针打的”。最苦恼的事便是胃口不好，非常挑食，面黄肌瘦。那时候总觉得妈妈做的饭不好吃。吃完饭后就是吃药，习惯了倒也没什么，最苦恼的一种药是阿司匹林，喉咙太小，吃完老是感觉药被卡在了喉咙里。有时候感冒发烧老是不好，我奶奶比较迷信，就带我去看我们那的半仙儿，说来也巧，几乎每次按照她说得去行法后，病就会好。印象最深的一次就是有一次去她那“看病”，她握着我的手几分钟，然后说“没事，不是被吓到，也没有鬼附身”，回去照常吃药打针，不久也好了。有一次期末考试，我生病了，吐啊吐，在考场上不停地吐，回想起来都恶心，试卷也被吐上了。那次考试语文91，数学93，无缘三好学生。非常感谢我的父母能把我这样的小孩拉扯大，我爸爸曾经是个军医，他带我去了好多医院，做过好多透视检查。印象最深的就是有一次验血，取血是用那种又黑又粗的针头扎破手指，有一次针头断了，疼得我呀，依然没哭。后面的事可以用峰回路转来形容。上了初中以后，我的免疫力就开始慢慢加强了。医书上说早产儿的支气管到十几岁的时候可发育好，其实我的支气管炎在上小学三年级的时候已经好了，再次感谢父母。有多好呢？胃口开始变得特别好。初中就开始吃食堂住校，周围的人都抱怨食堂的饭不好吃，从中学抱怨到大学。唯有我，觉得食堂的饭很好吃，但是看到几乎百分之九十的人都在抱怨，我也不敢说好吃，只有默不作声把饭吃光，默不作声地看他们把剩饭倒掉。刚开始我甚至怀疑是因为我妈做的饭确实不好吃，后来每次回家吃妈妈做的饭，才体会到妈妈做的饭还是比食堂的饭好吃得多。从上高中开始，我就很少感冒发烧了，一年到头也难有一两次。经常发生的情况是周围好多人都感冒了，我安然无恙。保持了好多年不吃药不打针的记录，工作以后发了医保卡，拥有医保卡的这两年，没因为个人疾病刷过一次。不吃药不打针的感觉真好，经历过的人才懂得。也开始注意锻炼身体了，跑步成了习惯，力量值也增加了很多，非常喜欢参加体力劳动，性生活也很和谐。总之，小时候的经历让我更加懂得保持健康的可贵。长大后读人物传记，读到毛泽东，他上面有几个哥哥都早夭（我也有一个早产早夭的哥哥），毛小时候身体弱，他的母亲让他拜石头为干娘，乳名“石三伢子”。但后来的事你们也都知道了，他身体锻炼得很棒，畅游长江，挥斥方遒。读到郎咸平，也是早产，小时候体弱多病，经常被人欺负，后来身体也很强壮，还练了拳，没几个人能打得过，私生活也很丰富，哈哈。
从小身体就很菜，瘦弱瘦弱的，大学前唯一的一次校运会参加200米，倒数第一。身体影响精神，身体弱也影响到心态，没有自信，觉得自己做不了都是正常的，最可怕的是对失败感到麻木。高三开始注意锻炼身体，大学对田径感兴趣，身体开始结实，自己不觉得，别人都会说我强壮了好多，大学1500米，5000米校运会冠军，超越了一直以为无法打败的对手。顿时豁然开朗，很多之前觉得不可能的事，也没那么难，发现自己比想象中更强大是这过程中最重要的事情。而今自己还是有很多问题点，但区别是一个强健的身体，会让你能从心灵上更勇敢的去面对问题。在这过程中养成爱运动的习惯可能让我这一辈子身体都比同龄人强健。过去的疾病困扰，也让我比同龄人更注意身体的健康，最近正关注健康饮食，希望从运动，饮食，休息3方面强化身体状态，目标健康活到90岁哈哈！
我也来结合自身体验说一下吧，开始锻炼前是170/48kg，现在也就长到了58kg，但是我不是健身派的，我锻炼的目的只有一个--身体变好。因此比较偏重于耐力方面的锻炼，然后说说改变后的感受吧，都是相对于之前弱鸡模式的改变。1，精力变好。弱鸡时代7点起床工作的话10点必然犯困，下午必须午休不然做事浑浑噩噩。锻炼后精力得到了增强，虽然午睡已经成为习惯了但其实就算不午睡也不会有问题，而且一般睡也就不到半小时就可以恢复。而且记忆力、反应能力也有所提高。（啪啪啪的持久也~~~）2，气场更强。正确健身的人很少有弯腰驼背的，核心肌群能力的增强会让你不自觉的提拔身姿，带来的好处就是整个人看起来更加有气场，有自信。3，生病次数减少了。以前隔几个月就感冒一次，现在一年也难得生病一次，而且即使感冒了不吃药1~2天症状也就消的差不多了（非重感冒）。改变还有很多，总之影响是方方面面的，不单单是身体状况的变好，在工作、学习、社交、心理健康等各方面都有很积极的影响。
1月份体脂22%，开始健身，12月到了14%，有胸肌，有腹肌喜欢的女孩，大概一两周能见到一次，每次见到我都说我变帅了，去游泳的那天说：原来你挺壮的，然后当天推倒了有点歪楼，健身之前我身体不差，几年没感冒过，只不过赘肉多点
小时候是一个小型球体，很典型的一到体育课跑步就会挂在队伍最后的那种。跑不动。上楼喘。突然起身会眩晕。由于学习比较拼，颈椎僵直。常得病。初中跟一个退役运动员学篮球一年左右。/*每周末去的时候都很不开心因为又！要！跑！体！能！了！上周跑体能的腿痛因为刚刚的大量运动暂时消失，又要跑到只剩一口气回家躺着。教练拿着羽毛球桶准备随时骂/打企图偷懒的小孩，偷懒没毅力的会变成被所有人鄙视的对象。*/闲话少叙，然后我发现我能参加运动会了。从初中到高中100、200、800、3000、各种接力都拿到过名次。初升高体育考核800米，测试那天和几个据说很厉害的瘦子分在一组，结果我拿了第一。更重要的变化是在体质上的提升。颈椎竟然自愈了。高中一直保持锻炼的习惯，高三冲刺有充足后备力量。大学同学各种腰椎间盘突出，除了我。更诡异的是，我的掌纹发生了变化，原来生命线很短，自从体质增强之后，出现了一条副线直接延伸到手腕附近，真是很有意思。健康的身体以及运动的习惯是人生的巨大财富。我深信不疑。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------小时候谁会拍自己手玩。。鉴于没图说个丁日的压力，我解释下这个例子是因为小时候看书上说掌纹长度代表生命长度，然后我默默的看了自己的手，发现好短，忧伤了好几天。所以后来看到变化非常震惊。更多的证据提供不了，信不信无所谓了。
自问自答一下。题主从小就体弱多病，经常挂吊针，身体也从来没见过肌肉啥样，青春期时是一个麻杆，毕业后一身肥肉披挂。不过，毕业后虽然多年没运动，我也没觉得自己有多渣，直到跑步三个月后，想做一个更好的跑者，然后才发现自己居然一个标准俯卧撑、一个标准卷腹、一个引体向上都做不了！那时候，跑步三个月后，我还以为自己身体相当不错呢。关于身体渣我有两个印象深刻的记忆。一个是去骑自行车，环一个小岛一圈，大概是6公里多，到后面我居然腿酸的不行（现在这个小岛我用我当时骑自行车的速度跑一圈也不会喘气）。另一个是儿子出生后三个月，有一次我抱着他去小区串门，结果胳膊酸的不行（这时候已经开始跑步了）。像我这种渣身体，真的是上5楼都觉得比较累了，所以以前我租房子租在5楼，没事我都不愿下来，因为上下楼实在累。跑步3个月后我增加各种力量训练到现在半年，我感觉自己算是变成一个健康的人了（离强壮还有点距离）。宽距俯卧撑我也能一口气做二十多个，卷腹一次也能卷一二十个，不过引体向上依然还没突破一个。除了这些量化进步以外，现在帮着我家胖小子出去晃悠，也不会觉得胳膊酸了。在我跑步之初那一个月，会突然感觉到走路脚好像生根一样，抓地很有力量（那我以前难道是酒色掏空身体的脚步虚浮样？），最近特意锻炼了大腿后侧力量之后，发现走路不自觉向上拉，感觉异常轻松，放佛真的是有风吹着一样。现在我进出地铁都不乘扶梯，而是走楼梯，我都是两阶一步飞速跑上去，跑的时候真的感觉有人推着我一样，毫无上坡的感觉。有一天下班回到家，我特意没乘电梯，从楼梯跑上去，虽然因为楼梯窄，而且还有垃圾桶碍事，所以没跑起来，但是跑上去真的是一点感觉都没有。当然，我这只是一个健康的身体，我也一向只认自己是跑渣。这不是谦虚，因为那些大神玩的我根本玩不了。我现在平路上跑10K+身体都会累的，但是那帮禽兽山地跑10K+只是常规训练，我跑楼梯十来层没问题，但是那帮野兽玩垂直马拉松，一跑就是一百多层的摩天大厦。我记得曾经看过一个笑话。大意是说，几个人去旅游，房间定在40多层，结果停电了，这几个人爬了半天，终于快爬到了，结果发现没带钥匙。那时候，我觉得遇到这种事确实挺悲惨的，但是现在想想这种事对那帮野兽算什么呢？我想大部分平时不锻炼的人，爬上市郊海拔几百米的小山都是一个大挑战吧，但是这些小山却是那些禽兽常规拉练之地。正常人和这些野兽是两个世界。我一个跑友讲过一个曾经让他大受刺激的事情：他还没有踏上马拉松这条不归路之前，有一次旅游爬山，空手爬到半山腰时累的半死不活的，坐着喘气，然后看到一头女驴背着她家两三岁的娃谈笑风生地走了过去，这件事让他意识到自己的身体是个渣，然后开始跑步。现在他早已变成一头禽兽，经常勾搭我跑山，不过我从来都不上当，一直都没有给他拉爆我的机会。现在，我正在老老实实地锻炼身体，以期早日混进那帮禽兽的队伍之中。关于普通人和那帮变态的差距还有一个很好的案例。我在谢占军的微博上看到他和他的朋友去某个森林公园拉练，他跑步，他朋友骑自行车，结果那些骑自行车的跟不上他。谢占军今年4月份花三个月从上海跑到尼泊尔，平均一天一个超马，这不是一般的马拉松爱好者能玩的。PS：评论中有人问臀部和大腿后侧肌肉怎么锻炼，健身中深蹲和硬拉都能锻炼到臀部和大腿肌肉群，专门锻炼臀部和大腿后侧肌肉，我是照着《跑步，该怎么跑》中臀部锻炼章节和大腿锻炼章节一个个配图锻炼的。臀部就是各种踢腿和各种桥，大腿后侧有在健身器材上的俯卧腿弯举等动作，脚踝帮上重物的垂直向臀部拉脚踝的动作，以及使用弹力绳俯卧、仰卧各种体位腿向臀部收缩的动作。（以下图片均来自《跑步，该怎么跑》）书中关于大腿后侧肌肉锻炼有很多张图，如果是想跑步可以参考这种方法，如果是健身，还是练深蹲、硬拉、腿弯举吧。书中关于大腿后侧肌肉锻炼有很多张图，如果是想跑步可以参考这种方法，如果是健身，还是练深蹲、硬拉、腿弯举吧。
小时候每年换季，必感冒发烧，挂水1-2周，有一次青霉素过敏差点嗝屁。。。然后读五年级，班主任是个慈祥的老太太，正好学校选运动员培训，然后参加镇上的运动会，就是几个小学之间比赛。老太太让我参加，练了两年，每天早上5点多起床去学校，练到早读课结束，不影响正常学习。我学习很好，不是体育生。有汗水，有痛苦，整个第一年，腿是拖着走的，因为乳酸堆积，痛。。。也有幸福，首先，不用上早读课。。。其次，到大学毕业，体育基本全满分，也不容易生病。至今很感激这位老师，还约莫记得名字，黄荷英？炫耀一下 - - ，身体素质最好的时候，100米12秒2，原地起跳双手抓框，高中选篮球校队，就是在框上做了个引体向上就被选中了。我实际身高176左右。立定跳远，2米9。弹跳比跑步能力强。嗯，小时候练比大了练更见效果吧，因为身体会发育的更好。当然现在废了，最近开始健身。锻炼是一个长远的事情，你对自己负责，身体也会对你负责。
呵呵，锻炼锻炼更健康啊。我小时候有心脏病，做手术后治好了，现在像羚羊一样，特别爱爬山。今年爬了三座火山：夏威夷的Diamond Crater，菲律宾的Mount Pinatubo, 肯尼亚的Suswa Crater. 现在还常有心律不齐，但是没什么不舒服，并不用太在意。年轻就那么二十年，好好玩，好好珍惜~
不确定这个"身体差"指的是身体素质差,还是说多病.如果是前者,我想我的经验是可以供分享的.我从小就特能吃,而且只爱看书对各种运动都没兴趣.上学比较早,13岁初中毕业的时候170cm,190斤左右,中考50米成绩是8秒9.高一的时候体育达标,1000米要5分半完成.不说"要跑5分半"是因为实际上跑400米就跑不动了,后面要走一段歇歇再跑,再歇再跑,如此循环,最后5分30秒左右完成.等跑完时只有老师还在终点等着,其他同学早已解散自由活动.高中时有一次命题作文,要写熟悉的一个同学,我同桌颇有文采,写了一篇关于我的,被各个班级语文课传诵.其中开头大概是这么写的:"XX刚插到我们班(我因为要提前高考,高二下学期插到高三班)的时候,出现在门口的第一眼,我觉得是个球.再看一眼,是两个相切球 ...".后来再回翻当年照片,不少朋友说我当时颇像毛新宇.有照片为证:发生转变是在高一结束,偶然机会玩上了篮球,从此彻底迷上.打了一年,高二毕业提前高考上了大学.这时候大概177cm,188斤(入学体检时的数字).之所以记得这么清楚是因为同班的同学回忆发生过这么件事,入校体检的时候我不小心在中途把体检表忘在某个医生那儿,然后此医生大声叫我,"94公斤的那个同学!"...于是大家都知道了.进了大学四年,可以说我打了四年球,顺便拿了个物理学学士学位.基本上不出意外的话,每天都是三点多去球场打到天黑.大二开学到大三,跟着校篮球队训了一年,把之前所有的篮球技术动作全部抛开从头练起.到大三的时候进了校队但是是边缘角色.到大三结束,技术上已经成熟了不少,但感觉身体素质还是短板,于是一个暑假强化训练了一下,未节食纯靠超大运动量减掉了20斤,再加上进校后还有长身高,大四开学时180厘米160斤,从摸板变成原地垫一步双脚起跳单手抓框.后来在大四上学期本省的大运会篮球联赛里,打校队的第六人角色.一旦对方改盯人防守就会派我上场,上场就是让我去个人进攻得分,这么个角色.毕业之后辗转先去香港再来美国,篮球一直没停下来练.技战术水平一直有提升,身体素质也都还不错.印象最深刻的是10年前后去洛杉矶跟当地的中国学生一起打球,面对一个同样三分很好的球手,占了不少优势,之后耳朵不慎听到对方的队友跟他说,这没啥,他主要是身体素质比你强,靠身体吃你...这是让我非常印象深刻的回忆,因为一直以来我都是身体素质上的下狗(underdog),高中时自不必说,到了大学最开始也是以身残志坚刘玉栋为偶像,寻求用技术来弥补身体的不足,到后来打校际比赛,更是常常面对比自己高不少跑跳素质也更好的选手,再来美国更是一样,面对一批批各种跑跳素质极佳的小黑小白,结果突然有人说:你比XXX打的好因为你身体比他强!我想这恐怕就是量变到质变的那一瞬.从那时我才意识到,原来我的身体素质已经很好了,尤其是打篮球相关的身体素质,也就是quickness和协调性.再配合上很长的臂展(我身高180,臂展在190左右).在U Florida读博士的几年里,状态最好的时候我可以在学校体育馆里水平最高的全场接拨中一直打上球.这里面是大部分小黑,少部分白人,亚裔基本上就我一个.跟他们比我的身体身体还是不算好,但也不吃亏.配合防守和进攻技术,实际竞技水平在里面至少算平均水平,这是在一个五万多本科生的体育强校.比赛成绩方面,我带另一个菲律宾裔和两个白人,作为主要得分手,全校两百多只队的半场联赛打进16强,16进8时输给了后来的冠军.个人竞技水平上,就几个月前还在11分的一对一中两局把一个185cm可以在空中下拉球到胸前再单手反扣的运动天赋上佳的小黑哥们儿分别11:6和11:5拿下我想对于一个高中时1000米要5分半完成的人,这已经是很值得骄傲的事儿了:D顺便再放个穿林书豪球衣的自拍照.作为结束.和大家共勉.
我也来答一个。从初中开始就有鼻炎，基本每个星期都会感冒头疼，流鼻涕。隔三差五地感冒发烧头疼流鼻涕，在家里奶奶唠叨“以后嫁到别人家去，人家都嫌弃你啊，整天带着鼻涕！”吃了很多药，看过很多医生，都没有根治，反反复复地感冒。还记得高考前那段拼搏的日子，都是拿纸巾塞着两个鼻子在做题的。。。好多好多年了。。。研究生答辩那段日子，也仍是用纸巾堵着鼻子在写毕业论文的。。。。。很多人都建议过多锻炼或者用某种保健药，免疫力增强了，就不会这么容易感冒。我爸那时候听说有种进口的免疫球蛋白输液，用过的人都说很好，但是很贵，要一千多一瓶，也狠下心买了一瓶回来让我用。用过之后感冒依然。。。。身体素质很差很差，上大二时，800米测试晕倒了在跑道上。那时候也试着去锻炼，但都是嘴上说说，坚持不了几天又忘了这茬了。。。。直到今年六月开始，受男朋友的影响，开始坚持锻炼。刚开始因为一个人住在郊区，胆子小，不敢一个人早起跑也不敢一个晚上跑，所以就在宿舍跳pump it up，刚开始跳，人比较笨，动作跟不上，而且住在楼上，怕扰民，没再坚持，改成了跳《郑多燕减肥操》（小红帽版），这个动作比较简单，幅度也不大，所以晚上或者早上跳30分钟，大概跳到20分钟左右就开始冒汗了。刚开始一星期跳两三次，没有每天跳。感冒少了一些，但是十月底还是大感冒了一次，感冒了两个星期，打了好几瓶点滴才好！感冒好了之后开始每天都坚持锻炼，每天晚上跳《郑多燕减肥操》30min、深蹲50个，还有挑战plank。有时候不想跳减肥操的时候就做瑜伽。总之，每天晚上都锻炼一下，不动一下都有点不习惯了。这次之所以能坚持下来，一方面是男朋友影响比较大吧，另一个是下载了这些应用，都挺有意思的，将运动当作乐趣，慢慢就喜欢上了。现在已经有两个月没有感冒过了，一点不适感都没有过。。。。。出门不用必备纸巾擦鼻涕了！！！
初中高中自己县城租房上学，吃饭不规律没营养，导致肠胃很差，很长一段时间都被大家赞许为“干说不胖的死瘦子”，最后才明白是肠胃问题，也解释了那时候经常拉肚子，发烧的原因。本科期间开始注意饮食，吃饭规律很多，大一大二期间没事慢跑，大三大四正常生活，也不怎么运动，生活很正常。然后就到了读研阶段，突然有天就觉得自己跟高中时相比身体好了很多，很少生病，胃酸胃痛等症状基本上消失。结果研二暑假就胖了6斤多，搞得我无比震惊，赶紧投入到这辈子没想过的减肥大业中，成功靠intensity减到原来的体重，噢耶！可以这么说吧，身体好起来肯定有N多好处，下面是个人体会：1. 生活更美好了。操心的事情少了许多，不用担心因身体不好而不敢做某些事。2.更加自信。觉得自己每天壮壮哒，干什么都有用不完的劲，跟神经病似的咬我啊！3. 气色好太多。之前肤色蜡黄，现在已经不黄了，也就一般白，朋友都夸白了，比以前精神多了，这点好让人嗨森啊！总之就是身体倍棒、吃嘛嘛香、偶尔加入、减肥路上。
哎呦~作为个女老汉，简直看完了各种忍不住扯淡一把14年哦简直体验了好几把身体从差到好到差到好。。。春节后，体检结果，血液三项指标偏高，血压偏低(90
60的样子)，还有啥么激素之类的~反正就是亚健康，也没啥大不了，也shi不了人的那种。但是！严重受刺激了好不~作为一个准备送孩子的QQ都已经达到2个太阳
但一直不知道孩儿他爸在哪孩儿嘛事出的优质大龄未婚女流氓~额是女老汉，怎么可以接受革命尚未成功自己先倒下的事实呢。。。所以年后开始一段自我坚持锻炼的日子每周坚持羽毛球至少一场，跳绳，仰卧起羽毛球因为一直都有在打，所以这个不算是新增运动跳绳，简直就是自虐，小脑不发达每次跳完1500＋后胳膊腿上全是被自己抽的一道道红印仰卧起，随便找的一个健身教程，每次15分钟各种动作加起来有300+吧前三天跳绳，连续跳30个就开始腿酸胳膊无力喘不上气第一个周仰卧起，肚皮酸痛一周，期间不敢笑，一笑肚皮就疼。。。这样一个周至少3次跳绳
3次仰卧起 1场羽毛球
大约3个周就明显觉得体力好多了，走路都生风，上楼不吃力，肚子上的肉颤抖的不再那么凶，简直变成一个生龙活虎的胖子，身体加精神状态极好＝＝＝＝＝＝＝＝＝五一回老家，割个皮肤瘤，再次体检
虽然有几项指标还是红色警戒，但是血压恢复了有木有，很大鼓励啊~但是。。。因为割个脂肪瘤的原因，一周内不能洗澡T^T太凶残了。。。然后自然也不能运动，五一假期7天也在爸妈身边瞬间变成衣来伸手饭来张口的啃老族~端午的时候老爸生病住院 。。。锻炼就这么断下来一个多月，期间再加上心情不是很愉悦。。。开始失眠。。6月份一个月，睡眠一直不好，整个人精神恍惚，慢慢觉得身体又开始笨重，六月底的时候又开始自娱自乐自残自虐的锻炼。。7月底的时候身体已经感觉很好，体重也逐渐下降，但是真是不作不死！7月底参加公司拓展训练的时候把右大脚趾甲磕翻。。。但是真是这时候才体验到身体叫壮如牛的汉子赶脚，前几天右脚不能落地，到哪都是左脚单腿蹦，一口气几百米管它上坡下坡楼梯台阶一路无障碍，跳起来简直跟飞一样嗖嗖的~好吧，一度怀疑跳绳简直就是为磕掉大脚趾甲做准备的。。。＝＝＝＝＝＝＝＝脚趾甲的原因，运动基本停止，又管不住嘴又没得迈开腿。。。两个月后，打羽毛球的时候明显觉得跑不动，喘不过气，眼睁睁看着球落地也迈不出腿。。。因为指甲一直没长利索，跳绳彻底放下了。。。因为是右脚，羽毛球急停的时候总是顶的钻心的难受。。。其实到现在也没完全利索，打球的时候也难受。实在坐不住，就办了张健身卡，去健身房跑步瑜伽跳操等，这时候也特别注意饮食，不吃油腻的，不吃零食。个把月吧，又开始走路生风了接下来又自作。。。工作的原因，连续一个多周每天睡眠顶多三四小时，最高时连续46小时没合眼睡觉，真是作的时候才知道自己身体好坏~前几天熬夜通宵毫不吃力，也没跟之前一样一熬夜就腰酸背痛大脑晕，只要稍微休息一下就瞬间恢复满血状态，但是这个老是吃老本受不了，一个多周因为休息严重不足，后来心脏开始疼，简直就是猝死前奏。因为休息不好，记忆力明显减退，专注度也明显变弱，变化最大的是脾气，一丁点的p事就会各种发飙。。。后来因为心脏那一直疼，去医院检查，没查出啥毛病，到是化血查血压的时候发现，相比年初红色警戒的只剩一条了。归于这一年断断续续的锻炼吧。哦最近工作还是好忙，锻炼又停下，因为前段时间的熬夜折腾，又开始失眠的节奏。。。比如昨晚1点来钟睡早上5点半就醒。。。连续好几天了，记忆力开始明显减退，平安夜打个羽毛球一会就累成狗。。。＝＝＝＝大家还是体验一下由差变好吧~别像我这样作死瞎折腾。。。
省钱啊，生病太烧钱了。所以说健康是财富一点不假啊。
从我自身说起吧，我小时候生活在一个小城市，当地民风彪悍，初中的时候，个子在班级里算是比较高的，由于非常瘦，给人一种傻大个的即视感，经常被学校里的小混混欺负。说实话那时候自己真的很弱，连矮自己一个头的人都打不过。由于生活的地方小，很少能接触到所谓健身的概念，有一次去我一个姨夫（姨夫是退伍军人，比较热衷于健身）家里，看到了他自己焊的一副哑铃，非常好奇，就举起来试了一试。那副哑铃对于当时的我来说比较重，看到我挺感兴趣，姨夫就送了我一副小哑铃，又教我做俯卧撑，蛙跳，仰卧起坐，玩单双杠等等，从此就开始我的健身爱好。不到半年的功夫，身体就有了明显的变化，手臂变结实了，身体块头也变大了，加上身高还不错，在普遍没有健身观念的同龄人当中就尤其显得高大强壮，被小混混欺负了也能轻松的反击，久而久之，也就没有人会招惹我了。以上的故事发生在自己年幼的时候，对于一个中学生来说，只要你稍微坚持健身，在身体素质方面就会在同龄人当中出类拔萃，从此学校的运动会什么的也都有了我的名额和名次。这种习惯一直持续到现在，每天都坚持健身和运动，快三十岁的人了，183cm的身高，保持着肌肉线条，一点肥肉都没有，在周围遍布啤酒肚的人群中，也会给自己增添些许自信。
感冒了不用吃药自动好，现在感冒中，我看看这次几天能完全自愈
不用担心父母担心了
感冒少了，脸色好了，姨妈多了，精力充沛了，睡得更踏实了。}