减脂健身是一辈子的事情（附节食减肥和运动减肥的对比图~运动是王道！）(第39页)
发表于 12-11-27
【先来自报家门，LZ曾经在薄荷混过，从87kg减到了70kg，两年没有反弹。用的方法就是前几年很火的《听话就能瘦》，节食。
本来一直保持的挺好，但是在准备考研的时候悲剧了，一路反弹到80kg，再后来准备国考的时候更是到了93kg！
痛定思痛，LZ终于明白自己的症结在哪里，于是写一篇帖子，算是激励自己，也算是给大家提个醒。】
注意：LZ的一切理论都是自学加摸索出来的，所以有什么不当的地方，欢迎大家来讨论~
再次注意，俺这个ID，真滴只是取了”唐诗三百首“的谐音嘛，肿么可以吓到人的呢- -
写到前面：
如果您是节食的倡导者，就请不要来这里找不痛快了哈~
如果您想不运动就拥有好身材，您也应该点叉叉呢~
问问自己的内心，是不是真的想要有用好身材？
当你对好身材的渴望与你对呼吸的渴望一样强烈时，恭喜你，继续往下读吧，你会收获自己想要的！
（一）内功篇
但凡武林高手，都有一门高深的内功，减脂（注意不是减肥）也不例外。但是LZ发现大部分的人都没有一个清晰的概念和理论基础，就盲目地走上了这一条道路。轻者屡屡失败，重者搞垮身子，实在是可悲可叹。LZ希望大家在减脂前把自己的身体搞清楚再行动，否则你不关爱它，又怎么能要求它回报你呢？
内功最简单的讲，分为两种，一种是类似《九阴真经》这种正统的、循序渐进修炼的；一种则是类似《九阴白骨爪》这种速成的。LZ以前用过的“节食”就是后者，现在用的“代谢法”就是前者。
记住，任何让你在一个月内瘦下来十几二十斤的方法都是有害的，即使你一时感觉不出来，你的身体也已经受过伤害了，所以奉劝大家，不要用这种方法了，不但不容易坚持，还没点好处。
推荐的方法就是提高基础代谢率，多运动，控制饮食。一般一个月的减重在4~5斤就好，再快了对身体不好。而且，减掉的就不是脂肪啦。
觉得很少么，六个月坚持下来就有30斤了，过程比两个月瘦30斤更轻松，而且结果绝对比快速瘦下来更棒！因为你的皮肤不会松弛，整个人看起来也会精神很多。
忘记快速减脂吧，你能节食多久呢？减脂健身是一辈子的事，没有必要急在一时不是么？
（二）外功篇
有了理论支持，是不是觉得有了方向了呢？不过还是需要一些招式傍身的，否则单靠着内力，总有耗尽的时候。
既然是大家都是男人，选择招式就来点刚猛的吧，超级推荐insanity和P90X，虽然是美帝的东西，但是很好用。
去百度一下就好，LZ都是下载好了放在电脑里的，所以没有链接，大家自己去搜一下吧~
提醒一句，基数过大的、没有运动习惯的人不要一上来就做这些，否则你的膝盖会崩溃的，你们要做的就是先适应下运动节奏，等降到80kg以后再说这些。
还有一些跟LZ一样有运动习惯，并且下手比较狠的兄弟，将里面的跳跃改成深蹲吧，这样膝盖的负担会小一点，再加上LZ最后的“神兵篇”辅导，就可以享受汗如雨下的快感了！
不过别忘了，修炼外功讲求一个坚持，三天打鱼两天晒网的，您还是去躺着呼呼吧~
给那些“运动白痴"的妹纸的几句话~
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
建议妹纸们去搞清楚这些哈~
至于LZ推荐的，属于无氧间歇，有兴趣的自己去看看~
（三）神兵篇
工欲善其事必先利其器，虽然顶尖的武林高手可以做到“摘花捏叶皆可伤人”，不过有一件称手的兵器更能发挥你惊人的战斗力不是？为了减脂，还是需要一些付出的~
首先就是一双好鞋子，千万别穿着板鞋、篮球鞋之类的健身，要选一双好跑鞋。这里就不打广告了，耐克阿迪神马的都还不错，LZ用的美津浓（好几年了，轻拍哦），不过现在估计买美津浓要难一点……
其次，哑铃。可以没有杠铃没有双杠但是绝对不能没有哑铃！也不用太重的，两个可调的10kg就足够用了。当然，后期要想增肌还是要购置设备进行核心训练的。
最后，各种你能搞到的柔软的东西，比如防震的那些垫子之类的，做成一个跑步垫吧。这样一是可以解决冬天天冷不愿意出去跑步的问题，二是在这上面跑跳对膝盖的冲击力会下降很多，三是能够当瑜伽垫子时，做做俯卧撑啥的手上也不会太脏。
暂时想到这么多，以后慢慢补哈~
（四）灵丹篇
减肥药？减肥胶囊？如果这也算是灵丹的话，那LZ只能说一声“慢走不送”了。
扔掉吧，这些都是没用的，对身体的害处远远大于益处，切记！
那么，到底什么是灵丹呢？简单地讲，就是合理膳食+营养补充。减脂阶段，把你的碳水化合物摄入量减半，增加优质蛋白质的摄入，每天保持大量的水分，少吃水果多吃蔬菜，基本上也就够了。
要求高的，买点维生素片和蛋白粉，运动完喝杯淡盐水，保证机体得到充分的休息和营养，然后坚持下去，你就会看到曙光的。
（五）结束语
LZ不是什么大神，现在也只是出于减脂的阶段而已，只不过把自己走过的弯路告诉大家一声，希望能够帮到那些迷茫的兄弟们。同时为了刚刚结束的国考攒人品，说得好的你顶一个，说得不好的你一笑而过就好，谢谢~
有问题的各位先爬爬楼吧，说不定下面就有你需要的答案哦~
下面是本帖不定时更新的一些资料，希望能够帮助到广大的妹纸和GG
女生试用比较多滴
（47楼）轻拍！
感谢鱼咪提供（2楼+7楼）
& & & & & &（357楼）
& & & & & & &（367楼）
（151、152楼）
& & & & & （555楼）
& & & & & & &（266楼）
久坐伤身（693楼）
修正你的坐姿！（698楼）
三胖推荐之八星八箭身材养成攻略~！（887楼）
内胚黏液型 ENDOMORPH﹝肥胖型体质﹞（1072楼）
（1081楼）
男生试用比较多滴
（强烈推荐！）（593楼）
<span style="color（655楼）
&（364楼）
<span style="color（980楼）
网友回帖1514
回复于 12-12-15
请教楼主~~~~
本人24岁女生，153CM
4月份的时候开始练习PUMP IT UP 04版，每天坚持一直到9月份，体重从57KG到了48KG~之后天气冷了就没有运动了~现在貌似52KG的样子……
全身都好多肉肉~特别是大腿和臀部~~~
希望能够有像小S那样的身材~~~
现在打算重新开始运动~但我减肥的后半期感觉效果不是很明显了，是不是运动方式需要进行一些改变呢？
有必要去健身房吗？减脂增肌是需要同时进行还是我现在集中减脂就好？
好像很多问题又不知道如何问起~~~~
就请楼主先给我些意见吧！谢谢了~~~
回复于 12-12-15
躺尸三摆手写道：啦啦啦，我又回来啦！~~
今天姥爷85大寿，忙活了一天，不过还是很幸福~
有爷爷有奶奶有姥姥有姥爷，啧啧，要不要这么幸福哇~
Anyway，欠你们的福利，来领了哈~@二胖@三胖@小是斐
以下内容转自虎扑，感谢原作者可乐~
【&&这是营养贴的倒数第二个了，争取这几天回国前把营养贴都写完，顺便再写几个食谱，因为减脂这一块之前刚跟几个朋友说过，我现在也开始控脂肪了，所以这一些印象还很清楚，今天就多说点。
减脂与促睾，维生素一样都是属于能决定我们训练和球技水平上限的营养部分，一个球员如果脂肪过多，除非是某些特定位置球员比如中锋，不然运动能力肯定会受很大影响，比如打PF的沃克，体重超标后实力大幅度下滑，但是诸如帕金斯，大宝贝，大本等力量与体重占优势的中锋，体脂问题并不是非常大。故对于除中锋以外的球员的话，还是要控制一部分脂肪的，而这个标准一般是12%。如果你是控制在12-14%的话，拥有很高比重的肌肉水平和肌肉质量的话也是可以接受的，但如果体脂超过15%就有不少影响了。
关于这个体脂的数据，大家最好多去测测，前些日子有个兄弟发了他的照片说他体脂快20了，但明显目测上去能有15就最多了。如果没有专业测量工具的话，通过目测也是可以估算的，比如对于经常做仰卧起坐的同学，如果你的腹肌能够显露6块，那么体脂应该在10%-8%，如果能够看到八块，那么可能在6%甚至以下。如果腹肌不是非常明显，能看到大体轮廓可能在12%左右，15%以上的脂肪一般是很难看到腹肌的。
关于减脂一般有两个需要关注的大问题，第一个就是减脂后力量变化的问题，还一个就是通过什么方法可以快速甩掉脂肪的问题，这里先说说关于减脂和力量的问题：关于减脂与力量的问题其实是一个很复杂很绕的问题，因为每个人的情况不同，故带来的结果也不一样，这里主要分以下几个情况：
1、自身体脂超标，体重超重，没有经过过多力量训练的同学。
这部分同学最好的方法是进健身房把器械和有氧结合起来，这样一来，体重容易减轻，力量也容易提高，这是一种体重下降但力量上升明显的案例。但这个还是要建立在控制饮食的基础上。
2、自身体脂一般，没有经过过多力量训练的同学。
这部分同学最好的方法最好是通过饮食来控制，因为本身他们的体脂不高，但可能基于每个人的兴趣不同，选择不同，这类同学如果去练过多力量或者有氧的话，因为本身自己经历的力量，体能训练不多，很容易无法完成很好的控制，但是如果单纯控制饮食，体脂会减低，但是力量必定会有很大影响，因为这部分同学对于力量训练本身接触不多，本身力量水平就不高，这样做其实对于运动能力是不好的。
3、自身体脂超标，经历过许多力量训练的同学。
这部分同学应该是以前练过力量方面，比如力量举或者举重等类似的项目，这种情况下他们可以通过有氧，饮食来控制减轻自己的体重，虽然体脂减轻会对他们的力量有影响，但这种影响可能是好也可能是坏的，因为对于部分兄弟来说，减掉了多余，负担，无法提供能量的脂肪的同学来说，减轻一部分体重和脂肪，反而有助于提高自己的力量。但也有可能导致力量降低，这种情况一般是对于那类体脂本身超标没有那么多，或者仅仅是水重过多的同学。
4、自身体脂一般，经历过许多力量训练的同学。
这部分同学其实最应该的是继续提高力量，确保体重再上升一部分之后，开始减脂，这样一来会让自己的身体既获得了一部分力量，又可以减低体脂，但是这样做的话需要的周期比较长。
总结，一般来说减脂的话力量是肯定会降低的，第一种个例除外，这种情况下我们能够做的就是尽可能的减低力量的降低速度，而我们能做到的一般有两种方法：
1、继续维持大重量训练，在有氧训练的基础上，继续维持大重量的力量训练，这样一来你的力量不会降低许多，但是也有两个不好的地方，一个就是对于那类想练健美，或者追求某些部位完美同学，因为你必须要加入轻重量高次数，高密度的健美训练，而这与大重量训练是冲突的，很难兼容。其次就是大重量训练很容易让人产生饥饿感，因为自身激素，代谢水平提高了许多，所以这种情况下如何管住自己的嘴巴就是很重要的了。
2、摄入大量的支链氨基酸，即BCAA，BCAA可以很好地保持肌肉，减少肌肉流失速度，补给的方法就不多说了，都有卖的，关于食物补得话之前在营养贴2说过，大家可以去我空间翻翻看。但是BCAA一定要是建立在训练的基础上，不是说我控制饮食，不作力量训练，多吃BCAA就能够减少肌肉流失，哪怕你做的是健美式的训练，也要保持一定的训练量，BCAA才能更好地发挥自己的作用。
说完了力量与减脂的问题，说说最重要的如何减轻体重的方法，其实这个方法与营养贴3，碳水化合物的内容很相似，因为那个是说如何增肌，增体重的，这里只要注意不要碰那些容易增加体重的食物就可以了，但是其实除了饮食之外还是有很多方法是可以控制，减低脂肪的。这里先说说体重过大，或者脂肪过多的原因有哪几个：
1、不健全饮食，不健全饮食有很多，烟酒，零食，高热量的食物等等都算作不健全的饮食，即饮食水平不好，这种情况下容易增添很多脂肪。
2、不完整的作息规律，这会打破内分泌水平，不过这种情况下一般容易出现暴瘦这种现象，但是跟不健全饮食一样，也是有堆积更多脂肪的可能性。
3、水重，这种情况下其实不是真的脂肪多，而是体内储水严重，这类现象一般都是有服用肌酸的问题，停了肌酸后，储水基本就不会有了，因为肌酸本身需要摄入大量的水，之后储存在体内，自然体重就会上升，所以有时候重了不一定是脂肪多，也有可能是水分多。
最后来说说如何减轻体脂的方法，这里有三种方法，与减脂同时维持力量一样，这三种方法最好是同时采用，而非只用其中一个，至少也要满足其中的两个：
1、控制饮食。这是最为重要的，也是重中之重（小是斐你要是做不到你就去以谢天下吧- -）
这三种方法无论你选择哪两种，控制饮食都必须出现在其中。
下面说几个完全不能够碰的食物在减脂期：
A、土豆，淀粉含量过多，自然不必多说，同样土豆的各种变异食品比如薯条，薯片自然也不要碰。
B、番茄酱，其实不碰薯条自然而然番茄酱也不会碰了。
C、玉米，玉米中含有大量的碳水化合物，也最好不要碰。
D、巧克力等各种零食，零食类一般以膨化食品，糖类为主，尽量也不要碰。
&再说几个尽量少碰的食物：
A、橄榄油以外的所有食用油，少碰，或者尽量不碰。
B、米，面类，含有大量碳水化合物，尽量少碰。
C、干性水果类，例如香蕉等，尽量少碰。
D、牛奶类，国内的脱脂技术实在不敢恭维。
E、调料类，尽量少碰
F、除鸡胸，鱼肉以外的所有肉类，尽量少碰。
再说一个我给朋友的一份减脂食谱，大家可以根据情况自己定一下，他的体重是83KG，他属于体脂稍微有点多，但是还想进行力量训练的类型：
早餐：2个牛奶面包+4个蛋清+50G生菜+一勺蛋白+2000MG支链氨基酸
加餐：1个香蕉
午餐：50G生米+250G鸡胸+100G生菜
练前：1000MG支链氨基酸
练后：2勺蛋白+2000MG支链氨基酸
晚餐：50G生米+200G鸡胸+150G胡萝卜
睡前：1000MG支链氨基酸+1勺蛋白
在营养贴3里面写到了，当你的碳水化合物摄入有限的时候，身体会自动分解你的蛋白质来代替，故在减脂的时候蛋白一定要多摄入，所以，很多认为减脂不能吃肉的说法是很错误的。对于我的朋友来说他一天摄入的蛋白在28+25+62+50+50+25=240G蛋白，大概吸收水平可以维持在200G左右，对于它本身需求的166G蛋白已经足够了，超过的蛋白量是为了满足碳水化合物的需求。
2、第二个方法就是有氧，如果只能在这三种方法里面选择两个的话我是比较建议1+2的，第三个方法是补给类，补给如果在前两个方法都做得好的基础上，那自然而然效果是会更好地，但如果没有了有氧训练，只通过饮食和补给，虽然自己的体脂也会下的比较快，但是力量和体能恐怕就会丢失许多。我自己之前做过的一个有氧训练在一个月内减掉了40斤的体重，其实很简单，就是1,3,5跑步3公里，2,4,6游泳3公里，星期天休息。跑步很容易完成，但是游泳很困难，因为大家可能体力没那么充分，可以考虑酌情减少一点，我小时候在体校练过一段时间专业的游泳，一般是分3组来游，即一次一千米这样，不用注重速度，游下来就行。
训练是很重要的，如果没有有氧训练，只单纯地通过饮食和补给的话，体能水平会下降很多。这里也要提醒那些想通过降低体重来让自己速度变快，或者弹跳变高的同学，这种想法是不现实的。练是第一位的，其次体重才是第二位。我之前也走过这样的弯路，我也做过 让自己体重一降再降，从70KG降到60KG，但是我摸高的高度没有任何变化，速度也没有什么变化。反而当我开始接受职业训练后，体重升到75KG，弹跳和力量反而上去了。
3、最后要说的就是补给类了。大家可能听说很多的是左旋肉碱，但其实左旋肉碱这个东西在国外被采用的并不是很多，国外一般用的专业减脂类补给很少有采用左旋肉碱的，特别是对于高水平的健美运动员，因为左旋肉碱是氨基酸的一种，如果你的身体内本身并不缺乏他，那么你摄入过多的他是没有什么作用的，体脂是不会减少的，他无法像其余专业的减脂类补给一样，通过更合理的搭配，来加快脂肪的燃烧速度。
所以有些同学可能用过左旋肉碱，饮食控制的也不错，但是效果不好，并不是你的错，而是你身体内可能本身并不缺少他。一些想为女友或者家人买的朋友也要注意，无论左旋肉碱和专业的燃脂补给都不是药物，凡是打着减肥药这种名头的10个里面9个半是基本没作用的。左旋肉碱与专业的燃脂补给如果使用正确，效果肯定是不错的，但是如果是为了女友或者家人，与其通过补给类，还不如好好做好饮食，和完成一定量的训练是最重要的。我在法国这几年，每天6点多下课都能看到有很多法国人无论是男的女的都在外面跑步，我只能说，补给类是有用，但是不如把训练和饮食做好，除非你是体重过于大或者真的是想好好打球，那么还是可以通过这三种方法一起使用让自己状态更好。】
最后我想补充的是，这里面确实大多数是针对汉子的，但是妹纸们也可以取其精华去其糟粕嘛~领会精神就好，你们不必吃那么多，但是一定要合理膳食+足够有氧~
哟呵，看到啦yeah~~~~~~~~~~~~~谢谢谢谢~~~~~抱走抱走
我不是控制不住自己的嘴，我是有意识的放开自己的嘴今天光吃没动，有点不爽，不过要去学车这件事本来就让我超不爽TAT
回复于 12-12-16
躺尸三摆手写道：mika6699写道：一眼望去，好多休息。。。
真开心&___&
亲，你没救了- -！
Do ur best，forget the rest！
我开个玩笑吐个槽嘛！！！
大胖凶巴巴的！！！
我要公布乃的果照！！！
回复于 12-12-16
躺尸三摆手写道：啦啦啦，我又回来啦！~~
今天姥爷85大寿，忙活了一天，不过还是很幸福~
有爷爷有奶奶有姥姥有姥爷，啧啧，要不要这么幸福哇~
Anyway，欠你们的福利，来领了哈~@二胖@三胖@小是斐
以下内容转自虎扑，感谢原作者可乐~
【&&这是营养贴的倒数第二个了，争取这几天回国前把营养贴都写完，顺便再写几个食谱，因为减脂这一块之前刚跟几个朋友说过，我现在也开始控脂肪了，所以这一些印象还很清楚，今天就多说点。
减脂与促睾，维生素一样都是属于能决定我们训练和球技水平上限的营养部分，一个球员如果脂肪过多，除非是某些特定位置球员比如中锋，不然运动能力肯定会受很大影响，比如打PF的沃克，体重超标后实力大幅度下滑，但是诸如帕金斯，大宝贝，大本等力量与体重占优势的中锋，体脂问题并不是非常大。故对于除中锋以外的球员的话，还是要控制一部分脂肪的，而这个标准一般是12%。如果你是控制在12-14%的话，拥有很高比重的肌肉水平和肌肉质量的话也是可以接受的，但如果体脂超过15%就有不少影响了。
关于这个体脂的数据，大家最好多去测测，前些日子有个兄弟发了他的照片说他体脂快20了，但明显目测上去能有15就最多了。如果没有专业测量工具的话，通过目测也是可以估算的，比如对于经常做仰卧起坐的同学，如果你的腹肌能够显露6块，那么体脂应该在10%-8%，如果能够看到八块，那么可能在6%甚至以下。如果腹肌不是非常明显，能看到大体轮廓可能在12%左右，15%以上的脂肪一般是很难看到腹肌的。
关于减脂一般有两个需要关注的大问题，第一个就是减脂后力量变化的问题，还一个就是通过什么方法可以快速甩掉脂肪的问题，这里先说说关于减脂和力量的问题：关于减脂与力量的问题其实是一个很复杂很绕的问题，因为每个人的情况不同，故带来的结果也不一样，这里主要分以下几个情况：
1、自身体脂超标，体重超重，没有经过过多力量训练的同学。
这部分同学最好的方法是进健身房把器械和有氧结合起来，这样一来，体重容易减轻，力量也容易提高，这是一种体重下降但力量上升明显的案例。但这个还是要建立在控制饮食的基础上。
2、自身体脂一般，没有经过过多力量训练的同学。
这部分同学最好的方法最好是通过饮食来控制，因为本身他们的体脂不高，但可能基于每个人的兴趣不同，选择不同，这类同学如果去练过多力量或者有氧的话，因为本身自己经历的力量，体能训练不多，很容易无法完成很好的控制，但是如果单纯控制饮食，体脂会减低，但是力量必定会有很大影响，因为这部分同学对于力量训练本身接触不多，本身力量水平就不高，这样做其实对于运动能力是不好的。
3、自身体脂超标，经历过许多力量训练的同学。
这部分同学应该是以前练过力量方面，比如力量举或者举重等类似的项目，这种情况下他们可以通过有氧，饮食来控制减轻自己的体重，虽然体脂减轻会对他们的力量有影响，但这种影响可能是好也可能是坏的，因为对于部分兄弟来说，减掉了多余，负担，无法提供能量的脂肪的同学来说，减轻一部分体重和脂肪，反而有助于提高自己的力量。但也有可能导致力量降低，这种情况一般是对于那类体脂本身超标没有那么多，或者仅仅是水重过多的同学。
4、自身体脂一般，经历过许多力量训练的同学。
这部分同学其实最应该的是继续提高力量，确保体重再上升一部分之后，开始减脂，这样一来会让自己的身体既获得了一部分力量，又可以减低体脂，但是这样做的话需要的周期比较长。
总结，一般来说减脂的话力量是肯定会降低的，第一种个例除外，这种情况下我们能够做的就是尽可能的减低力量的降低速度，而我们能做到的一般有两种方法：
1、继续维持大重量训练，在有氧训练的基础上，继续维持大重量的力量训练，这样一来你的力量不会降低许多，但是也有两个不好的地方，一个就是对于那类想练健美，或者追求某些部位完美同学，因为你必须要加入轻重量高次数，高密度的健美训练，而这与大重量训练是冲突的，很难兼容。其次就是大重量训练很容易让人产生饥饿感，因为自身激素，代谢水平提高了许多，所以这种情况下如何管住自己的嘴巴就是很重要的了。
2、摄入大量的支链氨基酸，即BCAA，BCAA可以很好地保持肌肉，减少肌肉流失速度，补给的方法就不多说了，都有卖的，关于食物补得话之前在营养贴2说过，大家可以去我空间翻翻看。但是BCAA一定要是建立在训练的基础上，不是说我控制饮食，不作力量训练，多吃BCAA就能够减少肌肉流失，哪怕你做的是健美式的训练，也要保持一定的训练量，BCAA才能更好地发挥自己的作用。
说完了力量与减脂的问题，说说最重要的如何减轻体重的方法，其实这个方法与营养贴3，碳水化合物的内容很相似，因为那个是说如何增肌，增体重的，这里只要注意不要碰那些容易增加体重的食物就可以了，但是其实除了饮食之外还是有很多方法是可以控制，减低脂肪的。这里先说说体重过大，或者脂肪过多的原因有哪几个：
1、不健全饮食，不健全饮食有很多，烟酒，零食，高热量的食物等等都算作不健全的饮食，即饮食水平不好，这种情况下容易增添很多脂肪。
2、不完整的作息规律，这会打破内分泌水平，不过这种情况下一般容易出现暴瘦这种现象，但是跟不健全饮食一样，也是有堆积更多脂肪的可能性。
3、水重，这种情况下其实不是真的脂肪多，而是体内储水严重，这类现象一般都是有服用肌酸的问题，停了肌酸后，储水基本就不会有了，因为肌酸本身需要摄入大量的水，之后储存在体内，自然体重就会上升，所以有时候重了不一定是脂肪多，也有可能是水分多。
最后来说说如何减轻体脂的方法，这里有三种方法，与减脂同时维持力量一样，这三种方法最好是同时采用，而非只用其中一个，至少也要满足其中的两个：
1、控制饮食。这是最为重要的，也是重中之重（小是斐你要是做不到你就去以谢天下吧- -）
这三种方法无论你选择哪两种，控制饮食都必须出现在其中。
下面说几个完全不能够碰的食物在减脂期：
A、土豆，淀粉含量过多，自然不必多说，同样土豆的各种变异食品比如薯条，薯片自然也不要碰。
B、番茄酱，其实不碰薯条自然而然番茄酱也不会碰了。
C、玉米，玉米中含有大量的碳水化合物，也最好不要碰。
D、巧克力等各种零食，零食类一般以膨化食品，糖类为主，尽量也不要碰。
&再说几个尽量少碰的食物：
A、橄榄油以外的所有食用油，少碰，或者尽量不碰。
B、米，面类，含有大量碳水化合物，尽量少碰。
C、干性水果类，例如香蕉等，尽量少碰。
D、牛奶类，国内的脱脂技术实在不敢恭维。
E、调料类，尽量少碰
F、除鸡胸，鱼肉以外的所有肉类，尽量少碰。
再说一个我给朋友的一份减脂食谱，大家可以根据情况自己定一下，他的体重是83KG，他属于体脂稍微有点多，但是还想进行力量训练的类型：
早餐：2个牛奶面包+4个蛋清+50G生菜+一勺蛋白+2000MG支链氨基酸
加餐：1个香蕉
午餐：50G生米+250G鸡胸+100G生菜
练前：1000MG支链氨基酸
练后：2勺蛋白+2000MG支链氨基酸
晚餐：50G生米+200G鸡胸+150G胡萝卜
睡前：1000MG支链氨基酸+1勺蛋白
在营养贴3里面写到了，当你的碳水化合物摄入有限的时候，身体会自动分解你的蛋白质来代替，故在减脂的时候蛋白一定要多摄入，所以，很多认为减脂不能吃肉的说法是很错误的。对于我的朋友来说他一天摄入的蛋白在28+25+62+50+50+25=240G蛋白，大概吸收水平可以维持在200G左右，对于它本身需求的166G蛋白已经足够了，超过的蛋白量是为了满足碳水化合物的需求。
2、第二个方法就是有氧，如果只能在这三种方法里面选择两个的话我是比较建议1+2的，第三个方法是补给类，补给如果在前两个方法都做得好的基础上，那自然而然效果是会更好地，但如果没有了有氧训练，只通过饮食和补给，虽然自己的体脂也会下的比较快，但是力量和体能恐怕就会丢失许多。我自己之前做过的一个有氧训练在一个月内减掉了40斤的体重，其实很简单，就是1,3,5跑步3公里，2,4,6游泳3公里，星期天休息。跑步很容易完成，但是游泳很困难，因为大家可能体力没那么充分，可以考虑酌情减少一点，我小时候在体校练过一段时间专业的游泳，一般是分3组来游，即一次一千米这样，不用注重速度，游下来就行。
训练是很重要的，如果没有有氧训练，只单纯地通过饮食和补给的话，体能水平会下降很多。这里也要提醒那些想通过降低体重来让自己速度变快，或者弹跳变高的同学，这种想法是不现实的。练是第一位的，其次体重才是第二位。我之前也走过这样的弯路，我也做过 让自己体重一降再降，从70KG降到60KG，但是我摸高的高度没有任何变化，速度也没有什么变化。反而当我开始接受职业训练后，体重升到75KG，弹跳和力量反而上去了。
3、最后要说的就是补给类了。大家可能听说很多的是左旋肉碱，但其实左旋肉碱这个东西在国外被采用的并不是很多，国外一般用的专业减脂类补给很少有采用左旋肉碱的，特别是对于高水平的健美运动员，因为左旋肉碱是氨基酸的一种，如果你的身体内本身并不缺乏他，那么你摄入过多的他是没有什么作用的，体脂是不会减少的，他无法像其余专业的减脂类补给一样，通过更合理的搭配，来加快脂肪的燃烧速度。
所以有些同学可能用过左旋肉碱，饮食控制的也不错，但是效果不好，并不是你的错，而是你身体内可能本身并不缺少他。一些想为女友或者家人买的朋友也要注意，无论左旋肉碱和专业的燃脂补给都不是药物，凡是打着减肥药这种名头的10个里面9个半是基本没作用的。左旋肉碱与专业的燃脂补给如果使用正确，效果肯定是不错的，但是如果是为了女友或者家人，与其通过补给类，还不如好好做好饮食，和完成一定量的训练是最重要的。我在法国这几年，每天6点多下课都能看到有很多法国人无论是男的女的都在外面跑步，我只能说，补给类是有用，但是不如把训练和饮食做好，除非你是体重过于大或者真的是想好好打球，那么还是可以通过这三种方法一起使用让自己状态更好。】
最后我想补充的是，这里面确实大多数是针对汉子的，但是妹纸们也可以取其精华去其糟粕嘛~领会精神就好，你们不必吃那么多，但是一定要合理膳食+足够有氧~
不能够碰的食物我都爱！！！
中午吃牛排！！！
哼哼！！！
回复于 12-12-16
楼楼，我也想变瘦瘦，想要有漂亮的肌肉线条，可我不知道该练哪一种。我要瘦全身的那种，呵呵，贪心吧
回复于 12-12-16
嗯嗯，明白了。
不过我不是吃食堂饭的，是自己做的，否则以法国这边的吃法，我就不止60公斤了。
我一直不爱运动，不过体能还行，就是那种大骨架方块儿妹，虽说经过无数次节食肌肉掉了很多但是比一般的女生力气大多了。
不管了，我就每天insanity加玉珠铉瑜伽了，真心期待效果。
回复于 12-12-16
法兰西技术宅写道：嗯嗯，明白了。
不过我不是吃食堂饭的，是自己做的，否则以法国这边的吃法，我就不止60公斤了。
我一直不爱运动，不过体能还行，就是那种大骨架方块儿妹，虽说经过无数次节食肌肉掉了很多但是比一般的女生力气大多了。
不管了，我就每天insanity加玉珠铉瑜伽了，真心期待效果。
我错了，刚做了第一集insanity，差点晕倒了，休息了两次还是心跳的受不了，没到10分钟就大汗淋漓了，要知道巴黎可是大风大雨的，气温也不高，这是我好几个月以来第一次出这么多汗，晕啊。。。
楼主我怎么办啊，我不爱跑步也不爱跳绳，还有什么法子可以拯救我啊唯一可以坚持的是瑜伽
回复于 12-12-16
法兰西技术宅写道：法兰西技术宅写道：嗯嗯，明白了。
不过我不是吃食堂饭的，是自己做的，否则以法国这边的吃法，我就不止60公斤了。
我一直不爱运动，不过体能还行，就是那种大骨架方块儿妹，虽说经过无数次节食肌肉掉了很多但是比一般的女生力气大多了。
不管了，我就每天insanity加玉珠铉瑜伽了，真心期待效果。
我错了，刚做了第一集insanity，差点晕倒了，休息了两次还是心跳的受不了，没到10分钟就大汗淋漓了，要知道巴黎可是大风大雨的，气温也不高，这是我好几个月以来第一次出这么多汗，晕啊。。。
楼主我怎么办啊，我不爱跑步也不爱跳绳，还有什么法子可以拯救我啊唯一可以坚持的是瑜伽
体能不行就去跳PIU04。或者从郑多燕做起，如果是郑多燕的话，2套一起做，是1个小时左右。
回复于 12-12-16
二宝。写道：法兰西技术宅写道：我错了，刚做了第一集insanity，差点晕倒了，休息了两次还是心跳的受不了，没到10分钟就大汗淋漓了，要知道巴黎可是大风大雨的，气温也不高，这是我好几个月以来第一次出这么多汗，晕啊。。。
楼主我怎么办啊，我不爱跑步也不爱跳绳，还有什么法子可以拯救我啊唯一可以坚持的是瑜伽
体能不行就去跳PIU04。或者从郑多燕做起，如果是郑多燕的话，2套一起做，是1个小时左右。
嗯，看来这个暂时是不行了，我准备开始PIU04或者快走，不过现在电驴那边下载不了Piu04了，楼上能否赞助一下？先谢过
回复于 12-12-16
法兰西技术宅写道：二宝。写道：
嗯，看来这个暂时是不行了，我准备开始PIU04或者快走，不过现在电驴那边下载不了Piu04了，楼上能否赞助一下？先谢过
土豆上有。。你去土豆上搜PIU04。。。
然后用硕鼠下载器就可以下载土豆上的视频了。。你只需要安装一个硕鼠下载器~~~
（我电脑里的PIU全删了。因为我不再跳那个了- &-所以没法给你。）
回复于 12-12-16
杨杨_要减肥写道：中医说就是有点风湿了，然后我就没多想，觉得也合理。不过现在觉得要去医院拍下片子，要知道到底是怎么回事了。。
初三那段时间暴瘦，体质就不好了，寒风吹了几次，然后膝盖就不行了。现在就是脾胃失调，手脚冰凉，还经常腰酸什么的。人也胖了，所以的一切都让自己变得很不自信。想好好减肥，之前节食严厉了，现在买了nice在回复饮食，每天运动。但体重还是上升。觉得又要没信心了。有的时候想问，为什么减肥那么难？为什么把身体调好就那么难？我已经为此努力了六年。。。
谢谢大哥。真的。
<span style="font-size
<img src="http
不客气，你看看吧，就是这个的~
希望能帮到你哈~
回复于 12-12-16
回复于 12-12-16
但是土豆和玉米不是推荐的水果么？
回复于 12-12-16
觉得楼主是不是对武侠小说感兴趣啊？呵呵。不过分析的很有道理，受教了啊。
回复于 12-12-16
摩羯王小川写道：但是土豆和玉米不是推荐的水果么？
土豆和玉米哪里长得像是水果了- -！
那个计划是严格控制碳水的，连慢速消化的碳水它也不怎么吃。
想要短时间出效果，就别多吃碳水（当然不能不吃）
想要长时间坚持下去并且养成习惯，就适量吃碳水，多吃玉米土豆少吃白面白米~}