100米短跑怎样更快？求技巧与锻炼方法（有追加）_百度知道
100米短跑怎样更快？求技巧与锻炼方法（有追加）
怎样加快起跑速度？怎样锻炼腿部肌肉？要简单实用的方法
这样才会更快的达到你最高速度，建议是4组，保持上身的重心。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，从而带动下肢的运动100米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养 首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，立马起身，听到发令枪后，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，加快摆臂，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，这时步幅一定要小并且快
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做动作时意念应集中于股四头肌,起立时吸气,股四头肌极力绷紧,起立前呼气,稍停,小腿放下时呼气.两小腿可同时伸直,先吸气,以股四头肌的收缩力使小腿伸直.然后屈膝下蹲至两膝全屈,两腿伸直,如呼吸急促:轻负荷情况下.小腿伸直时吸气,全身直立,以便吸人更多的氧气. 坐姿伸小腿 坐姿,做最后几次下蹲动作时,以股四头肌的收缩力伸腿起立,腰背肌肉保持紧张.此动作的呼吸方法有两种,也可在起立后连续快速呼吸几次,下蹲时呼气.意念应集中于股四头肌.本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋;重负荷情况下,脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可）,挺胸收腹,然后吸气起立.再重新下蹲,米袋来练习,稍停,并使股四头肌极力绷紧,随即下蹲杠铃置于颈后肩上,稍停,两手握住横杠,再放下重做,也可交替伸直.练习中
还要有眼力，这是短跑中的经验，看裁判发令的神情，还有手上的动作。
训练模式 　　(一)100米训练是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。　　(二)发展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。　　(三)发展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进行。　　(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立“能量库”。　　三、移动速度的训练　　移...
100米短跑的相关知识
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出门在外也不愁怎么写运动会稿件100米、4×100米接力赛、800米、跳远_百度作业帮
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怎么写运动会稿件100米、4×100米接力赛、800米、跳远
怎么写运动会稿件100米、4×100米接力赛、800米、跳远
致100米运动员 运动场上有你们的步伐, 那是辛苦汗水的抒发, 你就像天边的云端, 有彩霞的绚丽色彩. 奔驰的骏马, 飞奔的步伐让你的胜利在前方等待. 为你们祝福, 为你们喝彩! 致百米运动员 快如离弦之箭； 疾似撒疆野马； 你们的速度让我们惊叹； 你们的精神让我们钦佩； 流汗千日, 只为今日一搏； 疾踏百步, 只为终点一触； 胜利再向你微笑； 成功在向你招手； 加油啊! 健儿们! 致百米运动员 你是飞翔的鹰, 你是射出的箭, 你是飞扬的火焰呀, 你是刹那的闪电! 迎着飒 爽的秋风 你在与时间纷争 就在这短短的几秒 你留下了矫健的永恒 致八百米运动员 这是时间的磨练,这是毅力的考验. 虽然前途茫茫,但只要努力,总会胜利到达成功的彼岸. 运动员们,不要因为前途茫茫而灰心丧气, 不要因为成绩不理想而放弃自己. 茫茫中,胜利永远属于你. 致4×100米接力运动员接力棒带着你摩擦出的火光,在急驰中,我们的眼光在刹那间传递的是永恒,是团结,是友爱,你的背影震撼了你我他,牵动着你我他的心弦,让我们共同演绎这扣人心弦的激情,让我们共同为集体,为我们大家的心提供一份热,点燃一盏温馨暖人的灯 4×100米接力迸发出的是无穷的力量,温暖的是我们的班,演绎的是团结友爱.跳远运动员 离弦箭似的助跑, 蚂蚱似的起跳, 空中的走步表演, 引起阵阵惊叹, 落地的瞬间, 你触到了沙的柔软, 不管怎样, 荣誉永远属于你.致跳远运动员沙坑中那忽大忽小,忽远忽近的脚印都是你一跃而起的美丽成绩不论深浅,不论远近那都是你为目标而奋斗的结晶在你跃起的那一瞬间你的想法只有一个那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印给观众留下一个个惊叹号你总是为了那个目标奋勇而起为着那个目标,加油吧!跳远运动员们那个属于你的脚印永远不会被拭去那个惊叹号永远属于你!
您可能关注的推广回答者：田径100米的起跑,该如何练?_百度知道
田径100米的起跑,该如何练?
提问者采纳
注意不能太着急、多做绝对速度练习，加油.2秒）
2、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，头脑冷静，不要受别人的干扰（后面热的追赶），一定要掌握准节奏、起跑与冲刺技巧练习、反应速度练习 ，按自己的节奏跑，而不是终点线：30——60米的行进跑.1秒—0。呼吸就是正常呼吸就可以了。 我的建议，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术、吹哨等练习），记住终点线是，用力100%。希望我的服务对你有帮助：
我是体育狂人?
我的回答：终点线后0。
我的服务你满意吗：多做辅助练习跑的专门性练习
二： 临时方法。上跑道前注意听发令人的发令节奏，20年的教学训练了。（可提高0、起跑节奏练习（爆发式的）？以上都是临时性的练习。直道上要高重心大步幅和高频率。很高兴为你服务.5米处、解决后程冲刺跑，甚至摔倒、嗒连续快速（可提高0，两个星期50米女生可以提高0、如果是技术问题。
3，要有霸气，你的问题：竭尽全力冲过终点线.2秒）
4。最后30米要竭尽全力冲过终点,该如何练、要相信自己：田径100米的起跑： 一、起跑要抢出去、击掌，然后顶枪跑、速度练习 1、嗒，容易造成身体前倾过大。
1：节奏嗒、弯道跑时不要用全力：不同的发令声音（咳嗽.5秒左右你好朋友
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出门在外也不愁跑一百米之前 要怎么做热身运动_百度知道
跑一百米之前 要怎么做热身运动
然后，不要快、背腰肌肉。热身的时候不要穿钉鞋。准备活动一定要做、腿膝踝关节等部位进行活动。准备活动越充分越不容易受伤。防止的唯一办法是赛前的准备活动，摆腿一定要做，从而防止受伤,准备活动5圈。可在慢跑的基础上对肩关节!加油.上跑道后要跑一两个20米左右的加速跑，强化肌肉韧带的力量,把肌肉和关节活动开。压腿、肘关节.祝你取得好成绩，提高机体的灵敏性和协调性。先热身、关节和韧带损伤。再做几十个小步跑后登跑高抬腿认真做好运动前的准备活动，就可提高运动成绩。田径运动很容易造成肌肉，尤其下肢受伤的机会更多
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出门在外也不愁如何练习百米速度_百度知道
如何练习百米速度
柔韧练习、速度、连接上下肢体的重要作用.反应 起跑反应、巴望超越等、平推杠铃。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度、后蹬跑、心理。 神经兴奋度的练习，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系：适当放松、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到规定好的信号起跑、速度跑台阶可以提高步频，增加腿部大块肌肉力量，属于阻力练习，列样会使他在各种反应方面变快：小裁澜跑，听到起跑信后号起跑）：反向起跑（背对起跑线起跑）、踢腿练习。 5，所以上肢力量也很重要、壶铃等。 4：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，用来增加腿部小肌肉群力量、车轮跑：通过120-150米的练习提高。 练习方法 1，尤其是在短跑项目上、变号起跑（在练习之前规定好起跑信号、上举杠铃，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这里短跑练习只练习腰腹直肌，心理有着非常重要的影响：众所周知：在短跑途中同样会有反应一说，如，比如、摆腿跑等基本练习、拉轮胎等方法练习：应通过30-60米练习提高.心理 运动员比赛时。下坡跑。教练随机说出1-10之间的数字，属于对抗练习短跑总体来说应该从反应。列样的练习不仅增加人体的柔韧性。用来练习起跑精神集中性、力量.力量 下肢力量。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼、俯卧撑等方法练习、带壶铃蹲起：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、技术：可通过带杠铃蹲起.技术 基本练习：有很多种的联系方法，用背飞等方法来练背肌，还可以锻炼肌肉搜索的速度。其中杠铃，练习使用起跑器，听到起跑信号后起跑）、自信、拉轮胎，都可以增加短跑速度.速度 最大速度（爆发力）。 2。可通过仰卧起坐，都是经过跑步时动作分解而来，如1-10中3和9为起跑信号、拉皮筋、摆腿、高抬腿跑：分解起跑动作。 腰腹力量，练习这些基本动作可以提高短跑速度。 3。）等。（百米专项） 步幅与步频，五方面提高短跑的成绩：各种压腿。可通过持哑铃摆臂、行径起跑（慢慢地顺着跑道走、后踢跑。 起跑练习。 上肢力量。上坡放松跑。拉皮筋。（百米专项） 速度耐力（持续保持高速度的可以力）。运动员应有好的心理素质、两头起来增强腹肌、弓箭步可增加步幅。在比赛时运动员应达到亢奋的状态
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如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧...
没有什么资质的话，也不会有多大进步的，关键就是爆发力
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