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健身一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好？
01:04 编辑:秩名 来源:健身吧() 浏览:次
&一天吃几个鸡蛋好,健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好？
　　肌肉确实需要靠吃高蛋白食物才能催起来。因为长肌肉的原理是通过力量训练破坏肌肉本身的组织，然后令其修复，在这之中如果摄入足够的营养，则修复后的肌肉便会比之前膨胀。因此每次你锻炼之后必须要吃东西，以牛奶和鸡蛋这类为主。如果吃这些肚子胀，那么你也可以考虑安利的蛋白粉，但很贵就是了。另外，平时吃饭的时候少吃猪肉，特别是少吃主食，多吃牛肉。
　　一个50公斤体重的健美运动员，每天只要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和，或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为，肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源；现在，健美运动员流行的食谱是复合碳水化合物，包括粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80－90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多地吃肉。要强调的是，要想健美还得多吃水果、蔬菜等碱性食物。
　　饮食的营养组成应为碳水化合物50－55％，蛋白质30％，脂肪15&&20％。
　　鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。
　　平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。那不是食物，只是一种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。
　　蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就一天5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了， 那么鸡蛋的数量也可以增加.
　　Q：我最近和朋友去健身房练习，我发现他带去的晚饭是6个白煮蛋，他说这样对肌肉增长有好处，并希望我也参照他的食谱，但我总觉得吃这么多鸡蛋不好，那请问为了健身，一天吃几个鸡蛋比较合适？
　　A：对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好。
　　美国康涅狄格州生理学教授杰芙&沃勒克曾指出，每天1&2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
　　一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
　　另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4&5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
　　吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。
　　力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1&2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2&3个，儿童的代谢快，每天也可吃2&3个。
　　此外，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
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健身一天吃几个鸡蛋好
&健身每天要吃多少个鸡蛋很多人为了练成完美的肌肉，在健身房通过系统的力量训练，来获得完美的肌肉和形体。在通过训练的同时，健身者应该多吃高蛋白的食物，比如鱼和鸡蛋。那么健身者一天要吃几个鸡蛋呢？&根据每个人的体质和锻炼的强度不同，18~45岁男性，锻炼强度不是很大，每日3个鸡蛋就可以了；若锻炼的强度极大，可以吃6-8个鸡蛋，分5-6次进食。&&健身后为什么要吃鸡蛋蛋白质是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。而鸡蛋的蛋白质含量高并且跟人体蛋白相近，极易吸收。&健身后什么时候吃鸡蛋最合适训练后补充蛋白质的时机非常重要，在力量训练后30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但运动后一定不要立即吃鸡蛋和肉类，而要补充足够的水，吃些蔬菜水果。因为运动后人体内酸性大于碱性，如此时马上补充肉类以及鸡蛋等酸性物质，可能会加重身体酸痛，所以训练完别马上吃肉类食物，至少20分钟后再吃。&其实蛋白质的食物很多，单靠鸡蛋补充远远不够，吃鸡蛋也显单调，肉类也可提供人体合成蛋白质所需的氨基酸，如鱼和牛羊肉就是非常好的蛋白补充来源，但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量，因此摄入要适量。如此看来健身要吃几个鸡蛋并不见得有多重要。人一天吃几个鸡蛋好有人说一天只能吃一个鸡蛋，吃多了不能吸收是浪费。那么真的是这样吗？如果不是那一天最多可以吃几个鸡蛋呢？
人一天要吃几个鸡蛋好正常成人一天吃2个比较合适。鸡蛋优质蛋白丰富，含多种微量营养成分，对健康非常有利。同时鸡蛋也含一定量的脂肪和胆固醇。其中，脂肪占总重量的10%，并且有接近30%的都是饱和脂肪。作为高热量食物成分，脂肪对于控制体重不是很有利。过多摄入胆固醇和饱和脂肪还会增加心血管疾病的发生风险。一般推荐，每天从食物中摄入的胆固醇不要超过300毫克。以前的测量数据是一个鸡蛋大致就能贡献二百多毫克胆固醇。美国农业部最近公布了最新的检测结果，说这几年来鸡蛋中的胆固醇含量下降了14%，也就是大约180毫克。即便如此，吃两个鸡蛋摄入的胆固醇就已经过量了。这就是我们通常说&吃太多鸡蛋不利健康&的原因。有一些流行病学调查结果显示，食用适当量的鸡蛋&&比如每天一个，并不会增加心血管疾病的风险。所以就有专家说一天只能吃一个鸡蛋。其实呢？鸡蛋有益的方面占主要。它的优质蛋白、各种微量成分，并不存在&多了不能吸收&的问题。对于血脂、胆固醇等指标正常的人群，吃点鸡蛋并没什么问题。要注意的是，即便鸡蛋的营养优质，也只是食谱的一部分。如果食谱中已经有了很多鸡蛋所富含的&优质成分&，那么鸡蛋的&不足&就值得重视，减少鸡蛋的食用量就有必要。反之，如果食谱中缺乏鸡蛋所提供的优质成分，而胆固醇、饱和脂肪之类的&受控成分&不多，那么多吃鸡蛋的好处就远远超过了可能的坏处。前者比如营养过剩的&富贵病&人，而后者诸如贫困地区连饭都吃不饱的孩子们。
哪些人应该多吃鸡蛋
经常对着电脑的
记忆力不好的
重体力劳动者
经常健身者
孕妇人一天要吃几个鸡蛋？其实这都不是个太大的事，关键是你想吃几个。食欲这玩意怪的很，有得人喜欢吃鸡蛋，天天吃都不腻。而像我是一年到头都可以不吃鸡蛋。我可以天天吃肉都不腻。
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记住我,下次回复时不用重新输入个人信息对健身新手来说一天吃五个鸡蛋可以吗？健身的目的是增肥！之前从58kg到现在62kg （180cm）。?
配合着牛奶加蛋白粉，一周五练
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谢邀1、对健身人群的蛋白质摄入量建议是0.8~1.5g/体重kg。我也看不懂你现在是58kg还是62kg，自己拿算吧。,如果担心蛋白质摄入过量去医院做个尿常规检查就知道了。2、至于胆固醇，给到普通人的建议是每天摄入不超过300mg，健身人群的数值不清楚，不过目前研究的结论是胆固醇没有反式脂肪酸可怕。3、增肌饮食不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物。一般建议碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例是4:4:2，如果你每天摄入3000kc热量，比例就是0kc，差不多合300g碳水化合物、300g蛋白质和67g脂肪。PS：一个大约65g鸡蛋的营养成分
我曾经也是吃不胖的瘦人，亲身体验，增重的话，多吃，3餐之外，餐间吃点小食，面包蛋糕鸡排随便什么东西，往肚子里就塞就行了。肌肉合成不但靠蛋白质，对热量的要求也很高。而且随着体重增加，需要维持这些肌肉也需要消耗极大的热量。所以对于瘦人来说，热量才是瘦人增重的重中之重。
完全可以的!5个鸡蛋有大约30克的蛋白质,而且蛋白质属于优质蛋白,吸收率很高.比如自己一般一天会吃6个蛋白,分到3顿中.上表中可以看出一个鸡蛋和蛋白的蛋白质都是大于1分的优质蛋白,是很好的蛋白质来源.为什么鸡蛋,牛奶等的吸收率高呢?因为蛋白质本质是氨基酸,但不是每种食物都包含组成蛋白质的所需氨基酸(比如你有5个前锋却没有后卫,就组成不了一个完成的足球队),食物中包含的氨基酸越多越均衡可以组成的完全蛋白质就更多.所以摄取蛋白质的时候种类越多越好,让本来的不完全蛋白质可以组成完全蛋白质.比如乳清蛋白(牛奶),大豆蛋白(豆类),动物蛋白(鸡胸肉,牛肉等)结合起来效果更好.需要注意的是蛋黄的摄取,蛋黄中胆固醇比较高,一般理论是不宜摄取过多,但也有别的理论,个人的建议是蛋黄一天不超过2个.谢谢阅读
其实要先明白你的目的，如果你是要通过健身来减脂的话，那一天就不能这么吃了，如果你是要锻炼肌肉的话，那是可以的，建议你可以分时段吃，因为鸡蛋不好消化，并且一天就吃一个全蛋，剩下的4个只吃蛋白，毕竟吃鸡蛋为的就是补充蛋白中的蛋白质，胆固醇脂肪什么的都在蛋黄里
身高180cm，目标体重62kg，跑题问一句，题主不是妹子吧？这个BMI，我第一眼觉得是营养不良...如果你真心是关心蛋白质摄入，以初级健身者而言，为了增重，蛋白质摄入量按体重公斤克数，1.5到2已经足够，换算的话，大概90到120克左右。至于几个鸡蛋，先算算你别的饮食蛋白质摄入量。前面几位说的一点是对的，蛋黄不要多吃。补充一句常识：蛋白质摄入过高害处一样存在，具体请自行搜索。又及，以增重为目的的话，增肌粉是比蛋白粉更好的选择。
有一種東西叫蛋白粉
吃鸡蛋时记得不要吃蛋黄！会胆固醇的！16岁男身高175体重58怎样在健身房练二头肌，胸肌和腹肌_百度知道
16岁男身高175体重58怎样在健身房练二头肌，胸肌和腹肌
提问者采纳
哥们！在健身房都有相应的器械，找教练介绍一下！自己练就行。
我这样的身材和年龄适合健身吗
没有什么人是不适合健身的！你的情况是比较瘦，适当的健身可以让你的身体需求量大，这样就会相应的促进饮食量增大，慢慢会变得比较强壮的！但是你的情况刚开始不可以运动量过大，毕竟比较瘦，慢慢来。
提问者评价
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其他4条回答
二头肌要用力竭法刺激。 胸肌要慢慢循循渐渐穿花扁拘壮饺憋邪铂矛,卧推..
腹肌是最难坚持的。每星期要有5次腹肌锻炼才行。
另外健身前记得来10分钟的有氧运动
放弃你现在练得一切肌肉训练，如果你身高还没有180的话。如果你仅仅16岁的话。切记。
锻炼这是不可心急
先从饮食方面改进，刚开始可以每天中午吃三个鸡蛋（是水煮鸡蛋哦！），两个蛋清一个全蛋。在午饭后两个小时后加餐一般为一杯牛奶加香蕉用榨汁机榨着吃。其次，从练习的重量逐个增加，简而言之，饭量与重量是成正比的，如果你想增加肌肉维度就得一天光鸡蛋要吃十五个以内（每次不可超过五个以上，因为不易吸收）
练二头肌：是用哑铃在哑铃凳做前臂弯举，从轻到重，次数不变，重量逐个增加，注意不可用身体的其他部分带动前臂弯举。
胸肌：是用哑铃做飞鸟和俯卧撑为主，做飞鸟时必须配合哑铃凳完成，也就是说凳子从低角度到高角度慢慢变化，重量可以逐个增加但是不像前臂弯举最重控制在能做十五次到十次的重量为准，切忌，飞鸟时手臂不能太开肘部始终需要保持一个角度。
腹肌：必须要有在有氧活动之后进行，一...
二头肌的相关知识
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出门在外也不愁健身期间一天吃几个鸡蛋_百度拇指医生
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?健身期间一天吃几个鸡蛋
首先你要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重(斤)的1.2倍（1.5倍更好）我算了一下，你现在每天需要补充140克蛋白质。而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒。如果你吃鸡肉的话，每2两鸡肉（100克）含有蛋白质23.3克左右。。。算起来，如果你现在只吃鸡肉，那么每天一斤2两。如果你鸡蛋和鸡肉都吃的话，那你自己算算。还有如果你还吃一些豆类食品的话，那就没必要吃这么多鸡蛋白了。我给你看看米饭和豆腐含的蛋白质：每100克（2两）米饭的蛋白质含量： 米饭：7.2克 豆腐：45克（豆腐的蛋白质缺少一种人体必需氨基酸，所以一定要与肉类搭配才能被人体充分利用） 面条：9.3克 牛奶：3.5克 最后总结一下：你每天肯定要吃米饭，如果不吃豆类的话,那么每天吃21个鸡蛋白就可以了。关于蛋白粉，我说两句，分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，植物蛋白粉是给一些身体不健康或者手术后病人吃的，长不了什么肌肉。动物蛋白粉才是给健身人士吃的。蛋白粉的量很够，不过你最好在健身3个月后再吃。不过那玩意质量好的很贵。你觉得还满意吗？
一般每天都是不要吃太多的鸡蛋的，一天一个就足够补充蛋白质了，吃太多也是不好的，有时候过量了还会出现不良反应的。
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