怎么锻炼消除腹部脂肪比较快_百度知道
怎么锻炼消除腹部脂肪比较快
肚子胖的比较厉害 怎么锻炼消除腹部脂肪比较快？仰卧起坐？
1楼平常注意收腹的实际效果如何呢 3。2楼方法很强大的样子.2经络锻炼。。但是从初中练到了大学么.1
提问者采纳
循环以上四步就可以了。办法好用，但其中细节不同、双腿伸直慢慢放下回到床上5，直白讲就是仰卧起坐。一定坚持、大学一直有个方法特别好用。1、高中，上身下身同时发力、腿不要放回床上了、双腿并在一起弯曲3您好。顺便说下，向中间腹部挤4，我是搞健身方面的，以上动作循环、平躺床上2、平躺床上2，我还有一个升级版的方法。通常一组25个较科学。1，效果更明显、让自己的膝盖尽可能的接近头部（同时头部尽可能的接近膝盖）也是就说腹部像个支点、让自己的膝盖尽可能的接近头部（上身及头部都是不动的）4。最后祝您锻炼成功、双腿并在一起弯曲3。如果您不怕辛苦的话。当然视个人而定，更辛苦，我从初中
采纳率100%
楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后...
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最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康
坚持做健身操
一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。
少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食
一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
（二、）平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加...
坚持每天做两次3.1.2经络锻炼。3个穴位的按摩，内关、合谷、足三里。1个腹式呼吸，2条腿的锻炼。有效噢。
注意饮食！加强锻炼！
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出门在外也不愁如何快速、有效减去腹部及腰部的脂肪？_百度知道
如何快速、有效减去腹部及腰部的脂肪？
可是面对这种状况，腰围也从原来的1尺9变成了现在的2尺2！！
求救，尤其是腹部和腰部，仿佛身上贴了一层肉一样！？
我现在是有点点胖、有效减去腹部及腰部的脂肪如何快速！，我真的部知道该怎么办才好，小肚楠一天天隆起，除了小腿（我对自己的小腿和胸部最满意）
提问者采纳
直立。可是撑在那里。这种练习作为辅助练习。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，双腿抬起。因此。肌肉本身需要消耗能量：弯曲双膝坐在地上，“躯赶”脂肪，用弯腰的力量下压支架，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　腹肌训练板。难得穿件紧身T恤，很酸，双手自然放在身体的两侧，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。　　原来以为肘撑是个静止训练。能力范围内，时时注意收紧小腹，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，坚持45天必有显著效果，目的是收紧和减去整个下腹围：下身固定不动。　　脐下练习，三分揉捏！　　垫上运动扼杀脂肪堆积苗头　　腹部是由许多肌肉组成，只要在能力范围内，做向前弯腰的动作，就在不断收紧和放松的交替中：“七分运动。单腿下放及挂起为1个8拍，应该很简单，将脂肪转化成肌肉。每次努力地抬起上肢。尤其是腹部，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害：坐元宝式仰卧起坐。　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行、揉捏腹部，坚持，那一圈的肉才又放松，小腹的脂肪发出酸疼的信号。等做到8个8拍，不用再费力往上抬，腹部的脂肪就非不可了，肚腩执意要和胸部比高低。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，双腿已摇摇欲坠，满满地鼓着。每组做20次以上，肚腩赘肉。于是，4拍放下，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。有道是，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，至全身微微出汗后，“躯赶”脂肪。在训练过程中。　　步骤三，屁股不是翘得老高就是塌在下面，运动脂肪乃至分解。两腿放下的那一刻，不论何时何地。　　三，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩），而大腿的肌肉也有紧绷感：酸疼后的紧实让人充满成就感　　体下屈做到4个8拍的时候，腹部那团肉疼到第二天，再做各种腰部转体练习，都不让脂肪有松懈的机会，腹部有一阵阵剧痛袭来，这一系列的垫上运动不用于其他：　　一，维持2—3秒，尽力用双肘去触碰双膝，双脚打开略宽于肩部，而当上肢回到垫上：完成上下腹部练习后，双手置于脑后、热身活动10分钟。双手将晾衣竿横放在肩后，4拍向上抬起，每次做8个8拍：手放在支架上，教练全都判了不合格，形成恶性循环。好不容易标标准准撑了10秒。支架的力量可调节。注意利用腰部力量左右侧起。每组做30次以上。可是摸上去，保持平坦有力的小腹，女大于0，像是回到了平地上，而脸也涨得通红。　　腹外斜肌练习。依次侧起，让人对着镜子怎么照都看不顺眼，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。夏天到了，双手弯曲置于胸前，主人站着的时候.9：上身固定不动，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中，旨在使胃部凸出部分收紧平坦，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，剥夺反弹权利终身，左右扭动上肢，双肘打开平头面。平躺于训练板上，每周3—4次，那些原先松松的肉肉好像紧了些。　　脐上练习，保持10秒至20秒再放下：体下屈　　平躺在垫上。　　坐式转体。此外，双肘与头持平、平卧位做腹肌运动，使它显得平坦。　　作战步骤　　步骤一，只有这种针对性的训练，膝盖则朝右边倾倒。分别向左及向右转动一次， 平时的活动就很少，肚腩更易形成，上腹及腰部都感觉收紧了。　　二，全身都开始发晕，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练，用肘关节和脚尖撑地。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，继续进行。双手抱头。　　围剿赘肉　　器械　　腹肌训练机。　　同时。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身。　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪。　　一套做下来，恨不得有根绳子可以把自己吊起来.85时，要消除局部脂肪。”要想腹部尽快去脂，促进脂肪代谢。　　步骤二。双腿抬起。　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，如果吃得太多又不运动。而一旦长出了赘肉，它恬不知耻骄傲地挺着，一定可以把赘肉消灭掉，只要坚持。　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部。　　体验。　　以上方法每次做30分钟。不知道是不是心理作用，每天至少做20次。抬上身，胳膊也有些颤颤巍巍，集中使用腰部的力量。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，通过局部用力：俯身肘撑　　面部朝下，根据个人情况制定力度。渐渐开始喘不过气。　　仰卧起坐是最折磨人的；主人坐下来，是名副其实的“心腹”之患，因此，可休息片刻。上半身及两手臂向左边轻轻扭转。但相信，手掌朝外，手指交叠反握，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。做的过程中注意保持髋部不动。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，仰卧起坐，做得越多越好，相叠加，做得越多越好，然后反方向重复做5次。可重复动作多次，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，才能有效消除囤积的脂肪。运用腹部力量将身体撑起：仰卧起坐　　平躺垫上，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。腿下放的时候不要碰到地面，手臂水平伸直。而经过较长一段时间的训练后，难以消除。这里的脂肪因距离心脏较近。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人，完全不知收敛　　肚腩，配合呼吸，因此，限期1个月全部消灭。　　家庭练习　　直立转体
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做半仰卧起坐吧！这样比较吃力，应该也比较有效。
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出门在外也不愁如何减腰部、腹部脂肪_百度知道
如何减腰部、腹部脂肪
完全不知收敛，才能有效消除囤积的脂肪：下身固定不动，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞。”要想腹部尽快去脂，然后反方向重复做5次，如果吃得太多又不运动。每次努力地抬起上肢。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机，维持2—3秒，根据个人情况制定力度。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，肚腩更易形成。双手将晾衣竿横放在肩后。但相信，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。 同时，做得越多越好，不用再费力往上抬，剥夺反弹权利终身，再做各种腰部转体练习，一定可以把赘肉消灭掉，只有这种针对性的训练，腹部的脂肪就非不可了，每次做8个8拍，双肘打开平头面，双腿已摇摇欲坠，使上下腹部练习的减肥效果更加明显，难以消除，三分揉捏，用弯腰的力量下压支架，保持10秒至20秒再放下： 一，使它显得平坦。能力范围内，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）：“七分运动。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人，双脚打开略宽于肩部。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角，手掌朝外，尽力用双肘去触碰双膝，教练全都判了不合格。 三、揉捏腹部。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，全身都开始发晕，配合呼吸，而脸也涨得通红，应该很简单，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，促进脂肪代谢，“躯赶”脂肪，通过局部用力， 平时的活动就很少，左右扭动上肢。此外。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，运动脂肪乃至分解，可休息片刻，都不让脂肪有松懈的机会，目的是收紧和减去整个下腹围。这种练习作为辅助练习，旨在使胃部凸出部分收紧平坦：弯曲双膝坐在地上，那些原先松松的肉肉好像紧了些，集中使用腰部的力量，让人对着镜子怎么照都看不顺眼，很酸。这里的脂肪因距离心脏较近，将脂肪转化成肌肉，相叠加，至全身微微出汗后，做得越多越好，像是回到了平地上。 以上方法每次做30分钟：体下屈 平躺在垫上。分别向左及向右转动一次，主人站着的时候，因此，而当上肢回到垫上。抬上身。 腹外斜肌练习。 腹肌训练板。 二。腿下放的时候不要碰到地面，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的，肚腩赘肉，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。在训练过程中。每组做30次以上：坐元宝式仰卧起坐。不知道是不是心理作用，双手弯曲置于胸前.9；主人坐下来。可重复动作多次，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。而一旦长出了赘肉，仰卧起坐，满满地鼓着，腹部那团肉疼到第二天：上身固定不动。尤其是腹部，只要坚持，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，这一系列的垫上运动不用于其他：直立，用肘关节和脚尖撑地，4拍放下，女大于0：俯身肘撑 面部朝下，小腹的脂肪发出酸疼的信号。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径，只要在能力范围内，是名副其实的“心腹”之患，腹部有一阵阵剧痛袭来？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法。 脐下练习。夏天到了。最重要的是保持良好的站姿和坐姿。而经过较长一段时间的训练后。支架的力量可调节，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，双腿抬起，双肘与头持平。运用腹部力量将身体撑起。 脐上练习，因此。每组做20次以上。 作战步骤 步骤一。 坐式转体、平卧位做腹肌运动。肌肉本身需要消耗能量，限期1个月全部消灭，双手置于脑后。单腿下放及挂起为1个8拍。好不容易标标准准撑了10秒。 步骤二，而大腿的肌肉也有紧绷感，它恬不知耻骄傲地挺着，4拍向上抬起、热身活动10分钟。可是摸上去，不论何时何地，膝盖则朝右边倾倒。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，手臂水平伸直。于是。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，形成恶性循环.85时。等做到8个8拍：手放在支架上。 一套做下来，就在不断收紧和放松的交替中，要消除局部脂肪，继续进行，做向前弯腰的动作。因此。双手抱头，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。可是撑在那里。依次侧起。做的过程中注意保持髋部不动，胳膊也有些颤颤巍巍，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪，手指交叠反握。 体验，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，屁股不是翘得老高就是塌在下面。平躺于训练板上。 原来以为肘撑是个静止训练，双手自然放在身体的两侧：仰卧起坐 平躺垫上。渐渐开始喘不过气，那一圈的肉才又放松。双腿抬起：完成上下腹部练习后。 仰卧起坐是最折磨人的。两腿放下的那一刻。 家庭练习 直立转体，坚持45天必有显著效果。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。难得穿件紧身T恤，每天至少做20次。 步骤三，坚持，时时注意收紧小腹：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，保持平坦有力的小腹，每周3—4次，肚腩执意要和胸部比高低肚腩，上腹及腰部都感觉收紧了，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，“躯赶”脂肪！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成。有道是。注意利用腰部力量左右侧起
其他类似问题
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可以做腰腹吸脂手术
仰卧起坐，或者固定下身旋转上身
可以试试睡前仰卧起坐
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