求教跆拳道怎么练习控腿·越详细越好··_跆拳道吧_百度贴吧
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求教跆拳道怎么练习控腿·越详细越好··
求教跆拳道怎么练习控腿·越详细越好··最好弄个教案出来，本人自己练习用，谢谢。
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控腿是一种水到渠成的东西，只要有一定腿功控腿也不会差。首先你要把腿韧带拉开，柔韧好。然后有一个练习，正直站立，抬右腿向右侧踢，收回，然后抬左腿向左侧踢，收回。如此反复，越快越好。练习二，单腿抬膝站立，膝抬平，尽力坚持。以上练习一两个月再控腿会轻松不少。
一，动作一定要规范：控腿训练一般以控侧踹和边腿为主，在控腿时一定要注意保持动作的规范，如果无法坚持了干脆休息放松一下再练。常常看到有人控腿累了后动作严重变形，或者一味追求控腿高度但柔韧又达不到，为了高度而动作变形，应有的侧身展胯完全没有做到，低头猫腰撇屁股，动作变形后锻炼的已经不是正确部位的肌肉了，勉强耗时间没有什么用处。
二，增加负荷：很多道友在控腿时只追求时间长，其实这没有太大作用，我们控腿训练目的不是为了拍戏拍照摆造型，而是为了出腿速度，必须要强化体侧相关肌肉的力量，光延长时间只是在增加耐力，对提高力量并没有什么帮助。当你控腿能够规范地保持一分钟左右时就可以开始在腿上加挂重物，加重后又能达到一分钟时再增加分量，这样才能保证相应肌肉力量不断增长，提高出腿速度。还大量节约了训练时间。
三，控腿要动起来：肌肉要在拉伸和收缩的反复运动中才能最大地提高力量，控腿如果光保持一个姿势不动，肌肉始终处于一个长度一种紧张状态，其实对力量提高效果并不好，长期下去反而可能导致局部肌肉紧张僵硬。所以控腿也要动，悬空腿在水平线上下30度范围内上抬下放，注意上下运动过程中要始终控制住腿部肌肉，匀速进行，不能下放时放松下落，也不能借劲向上甩，以较慢的速度上下匀速动作，在最高点可以稍作停顿，其他过程中不要有明显停顿。
顶二楼。。。。。。。
顶二楼专业的吧
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或跆拳道怎样练腿法
跆拳道怎样练腿法
跆拳道怎样让腿踢的更高，还有怎样练习能使身体更平衡
我练的是实战，请问搏击时 腿的力量如何增大
补充：我知道实战难学，特别是基本功我一直在练习
除了跑步 压腿 俯卧撑 还有什么锻炼方式吖？
我平时晨练跑步2500米，压腿两分钟，俯卧撑早晚各30个，这样锻炼能不能增强韧带
补充：怎样锻炼才更好
压腿一般要多少时间适当。我体能不是很行的
跑步大概多少米（不要跟我提公里。）
有三个方面需要锻炼。一是协调性，这个我相信跆拳道练习者都会在这方面下功夫的。除了多跳绳、走平衡木之外，你可以练习双手一上一下，在背后抓握起来等等一系列平衡的训练，具体的可以问你的教练针对跆拳道练习者的协调训练。第二项很重要的就是爆发力。基本的体能练习是单腿抱胸跳：就是将你的一条腿膝盖努力向上顶，达到极限，就像你做弹踢的基本动作一样，然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳，（也叫收腹跳，相信你们体能都应该做过），每天坚持，循序渐进，逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势，髋关节顶住，支撑腿向上跳跃，腾空的时候两条腿撞击在一起，然后支撑腿下落，另一条腿保持不动，也需要坚持练习。我举着两个例子，还有许多比如立握撑（就是俯卧撑加一个跳跃）、蛙跳、负重的蹲跳起等等许多的体能都对训练你的爆发力大有裨益，你可以请教你的教练。第三个方面就是柔韧、耐力和基本功，这个相信你就不在话下了。柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，当然特技也不例外；基本功就是最好你们道馆有能保护你们安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护你，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作，如果你看过韩国原版的特技表演影像，就会发现他们又例如倒立、空翻等等的训练。基本腿法不过硬，会影响向后学习的各种腿法，当然也包括实战。相信这个你应该没问题，多多练好基本功，任何时候也不松懈，才能达到教学难度越高，你却越来越轻松。祝你取得一个好成绩！ 

跆拳道的踢法要点：


掌握正确的踢法技术


掌握正确的踢法技术非常关键，技术掌握的不好会影响到踢法功力的增长，刚开始，这种影响并不明显，一个技术好的选手常因诸多因素输给技术比他差的选手，但经过一段是的学习和训练，掌握正确技术的人会逐渐占优势，而不重视技术，技术不扎实的，踢法水准提高的一定程度时。就会提早出现停滞现象。如果想要再提高，就必须回头重新 完善自己的技术！


所以在踢法练习时，一定要明确不同踢法的动作要领，踢击的动作路线，踢击的用力方法等。由简到繁按部就班的练习，逐渐提高动作的品质，体会各种踢法的身体感觉，最后使踢法形成正确的动力定型。达到动作自动化，这样人体的潜力会最大限度的挖掘出来，并透过踢法向体外展示。


注意身心放松与协调


刚开始练习踢法，重点不是踢的有多快，多有力。而是踢的顺畅自然，这关键在于注意身心放松与动作的协调



只有身心放松下来，才能做到该用力的肌肉用力。而且不用多余的力，就能做的全身各肌群的协调配合，在这种身心放松的状态下练习踢法，经一段时间就能把全身力量逐渐集中，并透过正确的技术动作传到打击目标上，身体越放松精神越集中，这种力量的聚集和传递也就越彻底，打击目标效果也就越好


身心放松，动作协调，不但能最大限度地发挥肌肉力量，还可以提高踢法速度，是练习踢法速度，是练习踢法不容忽视的重要因素


打好身体素质基础


身体素质的好坏直接影响到踢法水准的高低，没有良好的身体素质做基础，就不可能练就高深的踢法。


初学踢法，要注重柔韧素质和速度素质的练习，随柔韧素质和速度素质的练习的提高，再逐渐增加腿部力量和耐力素质的练习，以提高踢法的打击力度和长时间保证踢法品质的能力
腿法的速度属于爆发力，适合练习的有加速跑，折返跑，快速踢吧和反映靶练习。腿法的力量需要长期的力量练习，有反复空踢，踢沙袋，控腿来联系。腿的高度决定于柔韧程度，多压胯。压柔韧时热身充分，要放松肌肉，调整呼吸，切忌绷着肌肉来拉韧带，没有效果。
以上总结都是在你保证努力地基础上。
建议每天加10到20组30米加速跑，这样可以练爆发力和一场比赛中的激烈对决所消耗能量，平衡多练习跳跃，单腿跳，双腿前后左右跳，打实战基本功和抓时间差事最重要的。
跳跃练习一般练习多长时间才适当。？
踢沙袋起什么作用？是不是增强脚的力量
跳跃练习只是练习平衡的，一般前后左右跳，40次算一组，3组就好了，贵在坚持，一次不要追求很多，先积累
如果你是业余，而且只是为了实战，我的衣裳方法可练基本功，重要的是找不同的人联系，反复练习中把连击动作练成下意识行为，不要嫌枯燥，本来就不是在玩，如果有比赛，在赛前战术很重要。技术方面，横踢，反击横踢，下劈和后踢多练习就好了。本人二级裁判，大型比赛没打过，但小型比赛实战经验还可以。只是建议。
郁闷，你现在的请款是什么，学校学生，业余跆拳道爱好者？你给个准确的个人情况我帮你制定
又是两个字，具体的，你是什么学生，每天都什么时候可以训练，每天大约运动多长时间，你要达到的水平。
好，针对你的情况，给以一个1.5小时的训练方案。1，准备活动。2，3000m跑步，两分钟放松调整，30米加速跑8组。3，正踢腿，里和，外摆腿各30次，（放松肌肉做）。压柔韧15分钟，会的腿法空踢每腿50次（横踢，侧踹，后蹬，后旋踢），4，力量练习（深蹲100次可换成蛙跳200米，跳换步5分钟练意识）5，俯卧撑50个起，仰卧起坐50个。6，慢跑400米放松，休息。
开始可少量，以后逐渐保持，以后要加内容时只在腿法上面加就可以了，腿法的种类和数量。
晚上如果加训练的话加一组一千米和腿法空踢就可。
不要看不起空踢，连力量很重要。
竞技多和师兄弟切磋吧。这么多内容了，给分吧。呵呵
其他回答 (46)
想踢的高就的轫性好，但必须的注意爆发力的训练，因为筋长了身子就会松爆发力就会下将，所以轫性高度的训练必须和爆发力想结合/跑步，变速跑，滑步，腿的组合训练及单腿互踢训练等多可以/力量大就要作到腰马和一，自己可以对着镜子练习，找找感觉，要多踢，每次训练直到有感觉时在休息，同时做写力量方面的训练，在训练完时做，要感到腿酸腿热一气下来才有明显效果，同时做一周两次力量的训练分为大小两次。
呵呵，要注意一点那就是力量；力量的训练踢要大于练，这样才能又快又狠，自己也有腿部给自己的感觉。
呵，朋友凡是多练，祝你进步
买个绑腿的沙袋 每天训练 经常做体能训练 只要有体力在 打实战的时候 总会打出感觉的.......
我那个双飞 教练怎么教都不会 一打 就会了......
这是跆拳道腿法的网站
想练得话去武校多练练就可以啊
你怎么不叫我去特种部队练练 =
=？！ 
那的效果更出众
你基本的做的其实已经差不多，现在主要是实践 ，综你所述 现在唯一缺的是踢把 就是跆拳道专用脚靶 最好有一个会脚法的陪练可以纠正你的腿法规范
你说是不是这样？
打沙袋 压腿
要不就多练习腿法
都行的
柔韧性与协调性最重要
先压腿 300次左右各 弓步压腿很重要可提高下横叉 再踢腿
控腿重要能提高平衡 跑要70米冲刺30米慢跑交替进行最好双手负重注意摆臂 （ 单腿深蹲 拳卧撑 隔天练习增长快每次练习都要提高）回答简单都是重点给我加分
我回答的是不是不够好
先压腿 300次左右各 弓步压腿很重要可提高下横叉 再踢腿& 正踢 里合& 外摆巩固压腿成果& 控腿重要能提高平衡 跑要70米冲刺30米慢跑交替进行最好双手负重注意摆臂&( 单腿深蹲 拳卧撑 隔天练习增长快每次练习都要提高） 冲拳双手拿砖 正确的发力方法怎样出拳腿回答简单都是重点给我加分
你的回答怎么那么的相似。。。
我再过一个星期才会采纳答案，如果你有更好的训练方法，可以提出来，效果大我会酌情加分
仰卧起做两头起
压腿拉筋
你说踢高腿不稳是你支撑腿不够定力你试下扎马步
你跑步可以带沙袋带一一每只6斤的沙袋
俯卧撑改成以手掌改成拳头来做
压腿2分钟根本不会见成效 尽量每天拉腿筋20-30分钟一星期左右能见效
晨跑可以跑4000米或者5000米大概4-5公里
对你腿部力量有帮助
吃的苦中苦，方为人上人。


我今年16， 每天早上，晚上。都被教练折磨到死， 练腿。 

不单单只是练腿就行了，还有腰。
出腿靠的就是腰力+腿力。那样的腿才厉害。 

刚刚入门时需要踢脚靶用来练习标准动作和准确性到了后来就可以踢沙袋来练习力度和威力
一天才做60个俯卧撑？丢人！！！我一天都做600.一组做30个，一天20组。300个仰卧起坐。50KG的臂力器一天掰200以上，最近好久没跑步了，平时都是2000M的。
才2000米，你更丢人，起码4000米吧
平時我在訓練的時候
教練都要求我們做高抬腿
有時候你踢不高是因為你放不開，踢腿需要的是放鬆
如果不放鬆，踢出去的腿既不會利落，而且又容易把韌帶拉傷
再双飞腿,再360旋踢,慢慢练!
以下的是双飞加前踢：
你好，我是黑带二段，应该可以回答你的问题。双飞踢的动作要领是胯部的转换及第一脚的作用。在你第一腿踢完转向是，胯部一定要转足，否则就会别住。第一脚的目的不是攻击，而是掩护第二脚出腿并提高击打高度，所以不需要用力过大，只要动作出来就行。如果用里过度，身体就很难再转过去。
身体侧身前后脚开立，由后脚蹬地起跳，身体腾空右转（注意：腾空高度在膝关节以上），上动不停，身体微后仰，继续向前抬膝使小腿收缩，同时支撑腿蓄势，以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部，使攻击腿与地面平行，在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出，同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠，并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出1. 1技术要点：1）第一腿横踢目标的同时，后脚蹬地发力。 第一腿的攻击高度，可从低到高，根据对动作的熟练程度，慢慢提升攻击高度。2）起动后攻击腿要迅速随身体旋转踢击目标，两腿膝关节内扣。3）身体在腾空时，两腿在空中依靠腰部力量进行交换，第一攻击腿要先落地。4）注意：在腾空时，要注意身体的转髋1.2易犯错误：1）第一腿攻击和第二腿启动时，中间的连续过程常常会出现第一腿攻击落地后，第二腿才跟上，两腿连续转换速度过早或过晚，两腿衔接不连贯。2. 双飞踢的主要攻击部位：头部、肋部、胸部、腹部3. 双飞踢的训练方法在训练双飞踢时可以采用空踢、沙袋、脚靶等训练方法。采用器械训练时，要注意两人之间的配合4. 双飞踢实战应用示范实战过程：（左方为对方，右方为我方）如图10 两人从开势实战姿势开始，我方先用前腿滑步横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右旋转，腾空高度在膝关节以上，高度根据对手的身体形态而变化；同时左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方头部、胸部或腹部；左右脚在空中完成交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速下落，成右势实战姿势。楼主加油练！祝你早日练的更标准.
后踢：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。动作要领：1起退后上身于小腿折叠成一团。2动作延伸，用力延伸。3转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。4击打目标在正前方稍偏右。易犯错误：1上身，大小退不折叠，直腿往上撩。2转身，踢腿有停顿，不连贯。3击打成弧线，旋转发力。4肩，上身跟着旋转，容易被反击。劈腿：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；2、踝关节紧张，往下压太用力；3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。摆踢(1)动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。(2)动作要领：2起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。2右脚要随转体尽量向左前伸展。3右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。4鞭打后顺势放松。(3)易犯错误：1提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影2鞭打后不放松，落地姿势改变。(4)进攻部位：头部、面部、胸部。(5)分解教学：1从左势实战姿势开始。2右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。3左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。4右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。5右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。
后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力；2、起腿太早，最高点，不在正前方；3、上身往前、往侧、往下，推动平衡旋风踢：两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。动作要领：1功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。2右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。3左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。4左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。易犯错误：1左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。２上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯动作幅度过大。３左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。双飞踢动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。动作要领：1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。3、两腿在空中交换，右脚先落地。?易犯错误及纠正：1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右?横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。进攻部位：肋部、胸部、腹部、头部。分解动作教学：1、攻方起右腿向前横踢攻击目标。2、左脚同时地起跳，在空中顺势交换两腿(1)动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。(2)动作要领：1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。易犯错误：1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。2、上体后仰过大，失去平衡。3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。4、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。分解教学：1、从右势实战姿势开始。2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。横踢：右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。易犯错误：1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够；2、外摆的弧形太大；3、上身太直、太往前、重心往下落；4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背)推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截；2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推
你这是摘抄的
负重提踵，就是肩扛重物抬脚后跟，深蹲是行之有效的方法
腿踢的快与慢取决于一下这三个方面了: 身体素质的爆发力 腿部及腰部的柔韧性 发力的协调性 身体素质只要在平时的训练中慢慢提高,用汗水换来的!如多跑,多跳,多踢腿,多负重,等方面进行应对性体能训练! 柔韧性就是平时要多压腿,多踢腿,多压腰,甩腰等! 发力的协调性,一方面取决于先天的运动天赋!另一方面取决于后天的学习和体悟了.
大哥& 不是吧&
你練跆拳道的呀
我也練過耶
只是考了黃帶（有點低哈^^）
你要練的話就加油咯
你不会答就不会答好八，人家至少说到了一点
黄带当然低，怎么也要红带
你太极二章打会了没，肯定不熟练吧
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武术搏击领域专家新人求指教 怎样控腿和训练腿部力量 谢谢哈_跆拳道吧_百度贴吧
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新人求指教 怎样控腿和训练腿部力量 谢谢哈
怎样控腿和训练腿部力量
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怎么没人理我 是我的问题太弱智了吗？？？？？
6萨 日12时38分
提膝，转跨，弹收。
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