每天早上慢跑半小时有什么好处_百度知道
每天早上慢跑半小时有什么好处
坚持长期慢跑的人，广步于庭，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即在一定时间内跑完一定的距离，消除大脑疲劳：“夜卧早起。氧气对维持人体生命活动是必不可少的。定量跑有时间和距离限制、改善血液循环的作用，而锻炼能提高吸氧能力、腰腿疼痛。 慢跑可使血流增快，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右。慢跑能促进全身新陈代谢，每次可增加至500～800步，不限距离和时间，能改善脂类代谢，逐步增加，改善了心肌营养，降低胆固醇和甘油三脂的含量，逐渐增多，没有呼吸急促。慢跑可控制体重。冠心病，缓缓而有节奏，而且还高于参加一般性锻炼的老年人，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，逐步增大跑程，老年人吸氧能力较低，宜慢不宜快。高抬腿跑可加大运动强度。在慢跑过程中，从而起到防治冠心病，这可使心肌得到较长时间的休整，从多到少，可使血管平滑肌得到锻炼、血管弹性增强、持之以恒为原则，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动可使心肌增强。慢跑时步伐要轻快。原地跑即原地不动地进行慢跑。一般情况下，循序渐进。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，吸气时鼓腹，即每分钟血流量可达毫升，能通过振动将血管壁上的沉积物排除。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜。其速度应依体力而定、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关、自由跑和定量跑等，提高人体通气和换气能力。慢跑运动可分为原地跑、保护心脏的作用，从而增加血管的张力，以自然的步伐轻松地向前行进，但必须长期坚持方能奏效，持续4～6个月之后。 慢跑时，功能提高。跑步要从短程开始，使得心肌发达。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍、高血压。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，呼气时收腹、增厚，可防治血液中脂质过高，亦可三步一呼，宜用腹部深呼吸，以循序渐进，开始每次可跑50～100步。练慢跑的老年人、两步一吸，可两步一呼，双臂自然摆动，全身肌肉要放松，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，这是因为长期坚持锻炼，预防动脉硬化，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义、特别疲乏等不良反应发生。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动。”早晨跑步有助于身体健康、三步一吸，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，呼吸要深长。 如何慢跑 《皇帝内经》中记载慢跑的好处 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能、高血压等老年性疾病的作用，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，具有锻炼心脏，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，具有活血祛瘀，可使肺活量增加
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运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，身体技机能处于刚唤醒状态，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。对于一般人来说，那时候血液还比较粘稠，长短控制在半小时到1小时。上午特别是清晨不要慢跑慢跑不仅可以保护和增强自己的心脏功能
减肥特别是小肚子
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出门在外也不愁每天慢跑30分钟减肥效果最好
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　　慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
　　入门者每周增加5～10分钟
　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
　　运动后严禁大量进食
　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升;每20分钟，再补充100~200毫升;运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
编辑：杨承憬作者：
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央广网客户端我现在每天晚上慢跑5、6公里，35分钟左右！这样的运动量对减肥有帮助吗？跑多久会看见效果！现在感觉_百度知道
我现在每天晚上慢跑5、6公里，35分钟左右！这样的运动量对减肥有帮助吗？跑多久会看见效果！现在感觉
这样的运动量对减肥有帮助吗，35分钟左右！现在感觉小腿前面很痛是什么情况我现在每天晚上慢跑5？跑多久会看见效果、6公里
绝对减肥，我1年前就是这么做的，3个多月减了20斤。
每天都跑吗
我是快走，有时也慢跑，2013年12月份开始的，几乎每天活动
现在晚上只要空气好，仍然出去
坚持住才行，我白天下午还打2小时乒乓球
午饭3点半吃的！晚上不吃受不了
小腿前面痛是什么原因
晚饭几点吃？
运动初期会这样
晚饭没有固定时间
饿了吃完面
你可以用快走的，以后慢慢改成慢跑
哪每天5、6公里可以吗
我一般晚饭7点以前吃完，8点前开始运动
我下班太晚了10点左右下班
用时1个小时10分钟
快走6公里要多久
那你哪有时间运动啊
晚上10点该睡觉了
再去运动？
这么晚了，不建议再去运动
10点后身体各种内脏器官应该休息了，你再让他们兴奋起来为你工作
实在会适得其反
建议看看养生讲座：什么时间合适运动
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因为你跑步时候肥肉会逐步变成肌肉，因为刚开始没多久运动时无氧呼吸会产生乳酸使腿部感觉酸痛。面条到口中与唾液淀粉酶结合会产生糖。不过一定要坚持哦。建议尽量少吃肉多吃蔬菜和水果有帮助的 ，，运动过后建议喝点盐水补充汗液中蒸发的盐分，这个过程会显示体重增加的，但是继续坚持会有很大效果
对的，减肥不要操之过急，注意营养均衡。
每个人的体力不一样，能接受运动量也随之不同！如果想有效减肥，建议多跳，多拉伸韧带，做一些技巧性的运动会更有效！把肌肉拉伸开了，自然就容易把脂肪消除或者转变成肌肉！建议每天坚持打羽毛球或排球，篮球都可以，时间最好一个小时以上脂肪燃烧一般要一个小时以后才开始
做完运动不要喝含糖饮料，最好大口喝水！
坚持才有作用，还有就是平时注意饮食
运动量过大
估计你是刚刚才开始跑的吧
跑了10天了
要坚持，会减的
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