因为工作关系，一天要站十个小时，这样能锻炼小腿肌肉吗_百度知道
因为工作关系，一天要站十个小时，这样能锻炼小腿肌肉吗
为了避免训练节奏的固定单调。2次大负重必须采用“优先训练”法，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条），推荐的次数是12——15次&#47，不应超过1分钟。　　正确的做法是。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。　　采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的，手执一重量足够的哑铃、脑筋要与肌肉相联　　健美训练上身较好控制。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系，抽出半小时的时间分组做提踵练习（提踵动作说白了就是抬起后脚腿，光想着对抗重量。　　为了加快小腿肌的恢复。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，抖动小腿，耐吃重：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，大部分人只是一味地踮起落下，目标肌的兴奋度和充血效果更好，最后的几次凭借毅力坚持完成，组间休息45秒左右。如果每个练习做4组的话，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上、方法多样，发奋苦练，从而使注意力更加专注、小负重训练、耐疲劳;组。　　由于小腿肌耐劳，先将重量蹬至顶部，应努力坚持2秒钟。　　三，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段，尽力提踵，阿诺德·施瓦辛格为我们做出了榜样，做4组。　　有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），请同伴坐在背上、捏：　　小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，第二周练一天休息一天。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。变化的目的只有一个——提高训练强度。若为了保持训练频率。其方法有站立，目标肌能得到彻底的训练。　　替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上。但总是用这样的顺序安排小腿练习，一到腿部就不行了、针对目标肌的特点训练　　小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，接下去则是凭意志力坚持：针对小腿肌能承受大重量的特点。）这样既能锻炼了肌肉，避免小腿肌位置偏离；落下时要控制还原。　　一，每组12——15次，何况是薄弱部位；次数可第一个练习做12次左右，双肘撑凳，又可缓解工作的疲劳、坐姿，改进训练。此外。由于小腿肌耐疲劳，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，就越能找到“训练感觉”，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或者专门练小腿、要做全程动作　　不做全程动作几乎是个“通病”，避免训练枯燥。　　有个小技巧有助于意识肌肉联系，训练的细节是，特点是肌纤维密度大，根本不注意动作幅度、轻击、和骑人三种，下端过细的弊病；二是雕塑线条的坐姿提踵，可改变训练频率，坚定信心，即利用想像力，一般在第3组加到最大重量，逼迫肌肉生长，肌肉就发达得越快，直到最低点。　　训练中意识和肌肉联系得越紧密，艰苦努力。　　需要说明的是。　　二，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，总组数为8——12组，故训练强度必须较高。　　下面我向你介绍一下具体锻炼小腿肌肉的方法。刚开始时负重量可低一些，第二个练习做25——30次：扶墙，有助于突破这一难点，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢。　　小腿训练最好是在10——12次时已近力竭。　　也可单练一腿，一般强度的常规训练无法“撼动”，即使是强壮部位，动作也会更准确。”为了自己的薄弱部位——小腿，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果。针对薄弱部位。其实，目的只是为了保证训练频率。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的？下面关于小腿训练的建议。　　四，一天站十几个小时不一定能锻炼到小腿肌肉，做4组，用这样的顺序是可以的，也是长期进行艰苦训练的结果，施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子，而与采用的重量是否尽全力没多大关系，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的，忍受讥讽。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，那效果肯定不行，中间1组可以降到6——8次，或第一周每天练小腿，每组12——15次，终于将讽刺变成了赞叹，难以顾及意识肌肉联系，每周安排2次大负重训练，要想锻炼小腿肌肉就要在你站的这十几个小时时间里，练完小腿后再训练其他，组间间歇时应坐下来揉。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，强度较大　　小腿肌的基本练习有二，故过低次数效果不好　　久站伤骨：踮至顶部时不要立即落下：一是以大负重发展发展体积的直立提踵，训练者会感到难以为继。　　乔·韦德曾对施瓦辛格说，让你的训练获得成效。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。一般采用2——3个练习，中间穿插1次中
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其他4条回答
能，而且能锻炼全身肌肉
踮起脚站就行
不能的。要练还的跑步。
我这几天天天跑步减肥，每次跑完都揉小腿肚子，揉十五分钟，这样可以吗？不功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能
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出门在外也不愁小腿有肌肉怎么瘦
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小腿有肌肉怎么瘦
　　小腿有肌肉怎么瘦?★★★ 李沁奕华意整形★★★我们日常行走需要靠小腿上的肌肉，但是，对于一些小腿肌肉过于发达的爱美女士们来时候，她们还是很想要快点减小腿肌肉的。小腿有肌肉怎么瘦呢?下面由中国腿部整形网专家李沁奕为大家介绍小腿有肌肉怎么瘦。 　　小腿有肌肉怎么瘦?李沁奕华意整形美容中心的瘦腿专家说，爱美人士们要减小腿肌肉目前可以选择的整形技术有李沁奕小腿肌肉微雕术。李沁奕小腿肌肉微雕术依托现代数字化传导技术及超高分辨率显微科技，结合独创"双侧双束"技术，充分研究求美者腿部肌肉结构和动态，选择性的分离，消融部分发达的肌肉分支，令肥厚肌肉纤维变得纤薄，细长，从而减少肌肉量，精确快速缩小小腿肌肉，使腿部肌致，形态精致。　　革新　　一改传统术式的局限和无效，突破以往腿部整形理念桎梏，针对小腿肌肉导致 "粗"的缺陷，创新性同时处理内外双侧腓肠肌，业已成为引领亚洲潮流典范。　　独创　　李沁奕院长通过多年潜心研究，独创"双侧双束"技术，是目前国内唯一能同时完美处理内外双侧腓肠肌的腿部整形专家，效果斐然，业界瞩目。　　科技　　独家引进现代数字化传导技术、神经肌肉探测系统，超高分辨率显微科技，精准定位肌肉缩小范围，杜绝人为误判，开创科技在腿部塑形医疗应用的全新领域。　　可逆　　一项成熟安全的手术，应该具有一定的可逆性，李沁奕院长专门设计了安全可靠的方案，以便在万一的情况下对小腿肌肉进行复原。　　速效　　术后即刻可见小腿肌肉缩小，外在肌肉轮廓改变，小腿围明显缩小，腿部线条流畅自然。　　微创　　精准的显微外科技术，周围组织近似零损伤，术后无需恢复，可自行离院，不影响正常生活。　　无痕　　腘横纹微型切口，美化无损伤切口闭合技术，恢复后细如，完全可以达到美容无痕效果。　　恒久 　　一次操作，终生有效，让您美丽双腿一生保有。　　小腿有肌肉怎么瘦 相信看完我们的介绍您已经了解了小腿有肌肉怎么瘦，如果您还在为自己粗壮的小腿而烦恼的话，建议您能来北京李沁奕华意整形接受小腿肌肉微雕手术，该手术是进来的一种非常流行的减小腿的方法，一定能够帮助您塑造最完美的腿型的。　　★★★============北京李沁奕华意整形联系方式 ============★★★　　电话：010--　　QQ： 微信号：q　　地址：北京市海淀区中关村南大街甲6号(友谊宾馆东门正对面)铸诚大厦A座313室　　★★★============北京李沁奕华意整形联系方式 ============★★★
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　　很多女性都有着小腿有肌肉怎么办的困扰，那么面对这样的问题的时候，大家要看看北京整形美容技术有木有能够完美它的方法，那么这里将为大家论述两种能够完美这类困扰的方法，愿望大家通过了解之后，能够更加确定这种瘦小腿技术的效果。 小腿有肌肉怎么办的对策　　完美小腿有肌肉怎么办的方法有两种：　　一种是吸脂的方法，通过吸出皮下脂肪达成小腿肌肉变细的效果。但一般人小腿肌肉脂肪层较薄通过吸脂方法达不到小腿肌肉变细的效果，医生一般不愿意做该手术。　　这种小腿有肌肉怎么办的方法重要是针对小腿肌肉肌肉发达、皮下脂肪少的患者。通过把肥厚的肌肉部分去除来达成小腿肌肉匀称苗条的效果。一般来说，不常做运动，小腿肌肉肌肉不发达，皮下脂肪层厚，脚踝处较粗的人比较合适做瘦小腿肌肉吸脂。合适这种方法的效果自然会很不错。　　现在ing最安全最流行的方法是射频瘦小腿，ellman微创射频技术使用了先进的定向无线电波发射的专利技术，发明并生产了具有切割、止血、消融、蒸发、扫除、压缩等多种功效和用处的技术，小腿有肌肉怎么办，将手术的安全性、可控性、精深性和功效性进步到全新的水平，开创了许多新的治疗方法，是手术治疗史上具有划时代意义的革命。　　针对小腿有肌肉怎么办，射频技术应用射频电波作为能量对组织进行切割、切除、止血、消融、摘除或损坏的过程，当能量遭遇组织时，使组织内的水分快速振荡，瞬间汽化、细胞决裂。关于小腿有肌肉怎么办，与电刀产生热能有差别，转化的热能产生于组织内部，射频发射极本身不发热。ellman手术的优势是组织可以节制在细胞水平，10微米的范围。
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小腿有肌肉怎么办啊?
1. 双脚打开，上身往下弯至双手触地，身体弓起。脚尖踮起、放下各做三十秒。
其次，右脚向前弯，直至膝盖碰到胸部，做完换脚，各做五次。
2. 起身后略休息，身体再前弯、双手触地；两脚先打开，再弹起、并拢、分开
，各做五次。
3. 此法可预防小腿变胖，也有消除臀?腰部脂肪的作用，以保持下半身健美。
但已经萝卜腿者改善的效果有限。
是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以一个月只减了10斤.我的朋友控制的好，减体18斤。
1.人是&水&做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴.&早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.&.
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。
自然减体才是有效减体.
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
我的情况与你有点相似.最近又发现光有有氧是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减肥思想，快速减肥是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减肥.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以一个月只减了10斤.我的朋友控制的好，减体18斤。
1.人是&水&做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴.&早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.&.
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选则其二或三，不能再多了，但是最好有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。
中餐：如果在单位吃，单位的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
58.50.192.*
那我就是肌肉了
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