运动损伤与防治_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
暂无相关推荐文档
运动损伤与防治
大​学​体​育​与​健​康​资​料
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢文档标题《体育运动中常见运动损伤的预防与处理》，总页数为106页，主要介绍了与&..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
体育运动中常见运动损伤的预防与处理(106)
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口运动损伤护理知识大详解
核心提示：许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛或运动中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。
　　常见运动损伤的护理
　　在一些较为剧烈的体育锻炼中，很多人由于方法不当等原因导致运动损伤的发生。引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。主要有以下几点：
　　准备活动失当 不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的一个主要原因。许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛或运动中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距，求大于供，损伤的出现再所难免。此外，准备活动的内容不得当甚至过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 所以，在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。要按循序渐进的原则进行。一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。已受伤的部位的准备活动要谨慎小心，正式比赛或练习时要量力而行。
　　运动量过大 当进行长时间的大运动量比赛后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失很大，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起。
　　身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如缺乏经验、思想麻痹、心情不好、情绪低落或急躁、急于求成或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等都可能成为运动损伤的发生的原因。体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，也容易发生损伤事故。
　　组织纪律混乱和违反活动规定： 比赛中不遵守比赛规则，或动作粗野，不听从老师、教练的指导，故意犯规等。因为一时的玩笑或疏忽而造成的悲剧屡见不鲜。
　　不良的气候 过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水，夏季酷热，体质不太好的极易;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激气管炎。所以，呼吸时要尽量地用鼻子吸气。假如鼻口并用的话，吸气时要把舌尖卷起来，轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入，这样冷空气进入呼吸道前，能有一个预热的过程，不至于使冷空气直接刺激器官。
　　此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等等都可能成为运动损伤的原因。
　　运动损伤发生后，不要着急，也不能在完全不懂护理与救治的情况下胡乱处理。否则，可能把事情弄得更糟。所以，学习一些运动损伤救护的知识是很必要的。下面是常见的运动损伤及处理方法：
　　擦伤 即皮肤的表皮受到磨擦后的损伤，是最常见的现象。擦伤有轻度擦伤和重度擦伤之别，前者若伤口干净一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈，如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水;重度擦伤首先需要止血，可以通过抬高肢体、绷带加压包扎、手指直接指点压止血等法处理。或者采用冷敷法，可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，从而达到止血、止痛、防肿的目的。不能乱涂药，特别是暴露部位，尤其是头、手、面部。最好去医院。
　　擦伤常用药如创可贴，属于应急处理，没多少消毒作用，效果不好，不透气，故不宜依赖;碘酒，头面部一般不要用。因为很难处理干净，色素沉淀影响面容外观。30%双氧水、酒精则是比较好的选择。
　　肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、。切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。大约48小时后要热敷，促进循环。要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。
　　扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，关节活动范围超过正常限度，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。时，让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。情况较严重者，如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理：可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
　　挫伤 在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。处理参照“拉伤”
　　打篮球接球时的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直易造成 手指挫伤。表现症状：损伤部位关节周围肿胀，疼痛剧烈，功能障碍，局部有压痛。可以冷敷或冷水冲淋可与邻指包扎固定，也可用另一手轻捏伤指稍微活动和放松。此伤对继续运动没有很大的妨碍。
　　脱臼 即，由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。临床表现为：疼痛明显，患肢活动时加重疼痛;畸形，关节的正常骨性标志发生改变;肿胀，因出血、水肿使关节肿胀明显。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，动作要轻巧，不可乱伸乱扭，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
　　 骨的完整性受破坏。常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折，表现为肌肉收缩，局部畸形，骨折的主要肢体因肌肉收缩和不同方向的外力作用发生方向的变形，如短缩、旋转、角度畸形等;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。骨折处理，首先应防止，注意保暖。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。...[]
推荐医院：推荐医生：
首页上一页1
这些疾病都不是你要找的？ 用工具试试！
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
近年来,随着体育运动的广泛普及,运动损伤的发病率有所提高。据了解，中青年是运动损伤的发病主体。由于缺乏相关运动保健知识，在运动时易发生肌肉劳损、关节韧带软骨等损伤。若运动损伤后处理不当,将对身体健康造成一定影响。本栏目主要介绍中青年运动方面损伤的保健和预防知识。
在线咨询（向医生免费提问）
请在此提交您的问题，即有万名医生10分钟内为您解答
答你所问，名医在线近距离。
求医就诊小贴士
肿瘤的真相与误区
妇产大解密
糖叔的甜蜜私厨
皮肤大件事
随着白癜风疾病的高发，很多人也都了解到白癜风是以白斑的…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
为迎接5月31日“世界无烟日”，广东省健康教育中心举行了无…… []
一次偶然没有性欲不必担心，可分为完全性性欲低下和境遇性…… []
造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。篮球是当今世界最普及的体育运动之一，一直受到广大青少年的青睐。膝关节损伤是指由于外力和自身的生理、力学特点，在运动中造成膝关节内各器官形态及功能上的损害。
1前言篮球是当今世界最普及的体育运动之一，一直受到广大青少年的青睐。膝关节损伤是指由于外力和自身的生理、力学特点，在运动中造成膝关节内各器官形态及功能上的损害。篮球运动飞速发展的今天，力量、速度、柔韧、灵巧等方面不断向人体的极限冲击。有研究表明：在从事篮球训练比赛过程中，运动员存在膝关节损伤的比例占85%以上。因此，必须引起我们高度重视。由于篮球运动本身具备的激烈对抗性，篮球技术动作的复杂多变，篮球训练比赛中场上瞬息万变和膝关节自身特殊的生理解剖结构以及力学特点，在篮球运动中，运动员膝关节成为最容易受到损伤的部位。运动损伤是指人体在体育运动过程中所发生的各种损伤。如：挫伤、扭伤、拉伤等都统称为运动损伤。篮球运动损伤是特指在参与篮球运动时发生的损伤。运动损伤的发生和运动训练安排、运动项目与技术、运动训练水平、运动员参加训练的情绪，以及训练环境、场地设施等多种因素有关。运动损伤所造成的影响是严重的，轻则使运动员不能正常参加训练和比赛，妨碍运动成绩提高，缩短运动寿命，重则可能引起残疾。所以说对篮球运动损伤的产生机制和机理进行分析，掌握它的发生规律，做好预防工作，最大限度地减少或避免损伤，从而保证篮球的训练和教学的正常进行是篮球运动水平提高的关键。2 篮球专业学生膝关节损伤的特点膝关节损伤部位中，半月板，内侧副韧带，十字韧带损伤较多。半月板损伤状况尤其严重。膝关节之所以稳固很大程度上是依靠上述三个部位的密切合作。膝关节内很多活动都会牵扯到上述三个部位，篮球运动特点是高强度的对抗中运用各种复杂的技术动作达到进攻或防守的目的，所以上述三部位受伤的几率大大增加。2．1半月板损伤膝关节由股骨、胫骨、髌骨及腓骨组成。周围的肌腱、内外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板共同维持膝关节的稳定性。篮球运动跑动起跳频繁，动作连接快速，需要膝关节在瞬间完成各项动作，半月板在膝关节内部运动时来回移动充当重要的关联和润滑作用，几乎所有的膝关节的动作都与其有关。而一旦两块半月板滑动不协调便会导致挤压甚至撕裂。从主观上来看，作为篮球这样的对抗激烈，运动量大的运动，必须重视运动前的准备活动，必须具备比赛训练中强烈的自我保护意识和合理利用技术动作的能力。膝关节的构造复杂且相互之间的联系异常密切，它也是人体最表浅的大关节之一，而人体在运动前各组织在活动工作前需要充分克服自身的惰性，半月板在运动中更是需要来回移动，没有充分的预热润滑很容易造成半月板的损伤。膝关节运动，半月板发生位移，膝关节屈伸，小腿突然外展外旋或内展内旋时，两块半月板滑动不协调时则会导致损伤。篮球运动中变向变速动作极其频繁，而且都是在对抗中，高速运转中进行，更有许多情况下是被迫强行变向变速。队员不注意自身的技术动作的运用，一味追求速度和效果，忽视自身技术，自我保护意识差，造成损伤就在所难免。客观上，场地条件不足是造成半月板损伤的一个重要的客观原因。场地大多为混凝土场地，场地太硬，造成运动时半月板滑动所承受的负荷加重，容易造成挤压伤，另外，膝关节本身的结构两块半月板相互滑动经常碰撞也是客观存在的重要致伤原因。要预防半月板损伤，在做好充分的准备活动的同时，要提高在比赛中自我保护意识和合理运用技术动作。同时也要求学校加强篮球场地建设，创造更好的运动条件。2.2内外侧副韧带损伤内因从膝关节生理结构来看，膝关节屈伸，小腿突然内展内旋或者足小腿固定，小腿突然内收内旋可导致内侧副韧带的损伤。膝关节屈曲，小腿突然内展内旋或者大腿突然外展外旋可发生外侧副韧带损伤。两侧韧带在膝关节伸直时被拉紧起固定作用，此时小腿不能旋内旋外，因此，膝关节屈位时，小腿处于内旋或外旋状态时突然伸直易造成两侧副韧带损伤。篮球运动中，多出现持球突破、急停跳投或争抢篮板球等动作且十分频繁，又是在激烈的对抗中完成的。这样的生理结构加上篮球运动本身的特点造成内外侧副韧带容易受伤。而准备活动不足关节活动不充分又要去做高强度的动作更加剧了伤病的发生。要预防此类损伤，需要加强基本功训练，加强自身的素质和技术动作的成熟度，不做一些超出常规超出自己能力范围的动作。按照膝关节内部生理结构和力学特点进行合理运动。另外，依然要加强准备活动，重视建设场地设施和合理分担局部压力。2.3十字韧带损伤生理结构上，膝关节囊内有两条十字韧带，一前一后，主要功能是限制胫骨过度前移或者后移，膝关节处与半屈位时突然完成旋转及内收、外展动作是重要的损伤机制。场上动作的不合理加上屈位时身体大部分重量全部压在关节面上，十字韧带在承受巨大压力时完成内外旋转容易受伤。篮球运动中常有半屈位的急起急停急转，比如变向突破，转身急停跳投等动作。这样的动作加上十字韧带的功能和位置的特点就很容易造成损伤。十字韧带常伴有内侧副韧带和半月板的损伤，膝关节运动时，膝关节屈位时小腿突然旋外或旋内两块半月板活动如果不协调，就会发生挤压同时会牵动十字韧带发生拉伤。要防止十字韧带损伤需要预防半月板损伤以及内外侧副韧带损伤相结合。充分做好准备活动，加强自身身体素质和基本功的训练，合理在比赛中运用技术。2.4髌骨损伤生理上来说，髌骨周围，腱的各部分均参与伸膝及固定髂骨加强关节囊及稳定膝关节。如果髌骨周缘腱止点末端区承受压力过大，过度牵拉该区组织会造成该区组织血管受刺激，引起腱止装置慢性损伤。髌骨与股骨关节面相互接触为软骨结构，膝处于 130 度到150度角时伸膝力最大，髌骨关节面接触的范围内髌骨承受的压力也最大，若经常于半蹲位扭转发力，使髌骨与股骨关节面之间反复挤压捻转摩擦会使软骨细胞变性坏死从而导致髌骨软骨病。篮球运动中经常有急停跳投、起跳上篮、跳起抢篮板等动作，剧烈运动中的滑步防守、急停急起等都会使髌骨软骨面承受巨大压力。过多的起跳加上场地又硬，使压力反复冲击关节。三 篮球专业学生膝关节损伤原因分析3.1 准备活动不充分准备活动不充分是引起膝关节损伤的要原首因。在训练或比赛中，运动员若没有做充分的准备活动，则肌肉和关节周围的软组织及伸展性相对较差，关节滞黏性大，其灵活性较差[1]。篮球运动是一项高度灵活的激烈运动，膝关节在篮球运动中的突发性动作很多，如果身体达不到运动应激状态，在突发性的伸直、弯曲、内旋、外旋等动作中就容易造成膝关节损伤，如韧带拉伤、肌肉拉伤、半月板损伤等。3.2 运动量过大有些运动员在自己的训练计力量练习安排不合理，一些对膝关节负担很重的练习项目，如半蹲杠铃、深蹲杠铃、蛙跳、负重深蹲跳等安排过多。长期如此，造成膝关节的运动负荷过大，使髌骨面和股骨面之间的磨损得不到再生性修补，长期积累很容易造成髌骨损。3.3 运动技术不合理篮球技术动作繁多，结构复杂，又受到场上局势影响和对手动作的制约。如果动作出现错误，违背了人体解剖结构和运动生物力学规律，就会造成反关节活动，使韧带被动不足，而发生扭伤或拉伤 例如，急停时两足成“外八字”落地，致使小腿处于外旋姿势。此时，如果两膝内夹，内侧副韧带则被极度拉紧，其与外侧半月板都易受伤。3.4 不合理冲撞动作在激烈的比赛中，推、拉、碰、撞等犯规动作十分常见而且也无法完全避免。这样的意外暴力会引起大、小腿位置的错移而挤压半月板，造成半月板损伤。若有些外力超过膝关节组织的生理负荷，破坏了膝关节的屈伸旋转与髌骨之间的协调运动，加大了髌骨的负担,就易导致髌骨损伤[2]。3.5 创伤未愈恢复训练膝关节损伤一般是闭和性损伤，在恢复期常常症状已经消失，但关节功能未能完全恢复，这时，又投入到高强度的训练和比赛中，容易造成膝关节损伤反复和髌骨劳损。3．6 专项水平低部分运动员专项训练年限较短，专项素质还处于较低水平，其应变能力、对抗能力、自我保护能力及耐力还不能适应篮球场上快节奏的拼抢。在训练和比赛中，尤其是疲劳时会出现错误动作而造成损伤。3．7 身体素质差一些运动员由于膝关节周围肌肉力量差或灵活性差使膝关节不牢固，在激烈的身体对抗中极易造成膝关节损伤 篮球运动。中各种动作的准备姿势都是从适度的屈膝开始，膝关节弯曲时股骨内外侧与股骨关节面及骸骨处于不合位状态，在这种状态下，如果膝关节力量不足或灵活性差，遇到碰撞或扭转韧带极易发生损伤。3．8 场地欠佳由于受经济条件制约，本校以室外水泥场地为主，多数训练和比赛都在室外水泥场地进行，因此，运动员长期在地面过硬的水泥场地上做激烈运动，膝关节内磨损加剧而造成损伤。四 篮球专业学生预防膝关节损伤采取的措施&4.1 加强理论知识教育教育运动员准确掌握篮球的基本技术，并在比赛中合理运用。强调在训练和比赛前做好充分的准备活动的重要性。同时，讲授体育保健知识，使运动员掌握一般保健常识。科学合理地安排运动员训练时间与强度，不要使膝关节负荷过大。 在训练和比赛后要注意对膝关节的保暖，及时消除膝关节的疲劳，例如，按摩、热水浴等。机体在疲劳时训练要遵循循序渐进的原则，避免重复受伤。4.2 加强膝关节各部位的训练有针对性地加强膝关节功能锻炼，是积极预防膝关节运动损伤的一种有效手段。预防膝关节损伤，必须加强大腿肌肉力量训练，以提高膝关节的稳定性和坚固性，不仅要注意股四头肌[3] ,而且也要注意大腿后面的肌群。只有使关节的力量得到加强，才能更有效减少损伤的发生率。在灵活性和柔韧性训练中，静力性伸展练习较动力性练习效果好。同时，加强各种有身体接触性的对抗碰撞练习，使膝关节的活动适应不断变化的对抗条件，以增加防损伤能力。4.3 树立自我保护意识及加强体育道德教育在教学、训练和比赛中，要加强思想工作和安全教育。根据运动员的个性特征有针对性地加强心理训练，消除运动员在比赛中由于各种客观因素的刺激而产生的急躁情绪和异常状态。例如，通过模拟比赛设置困难场景使用激励的方法，控制易怒情绪，提高心理稳定性和自制力，增强运动员对损伤的防范意识[4]。在训练和比赛前，要充分了解场地、器材的情况，对危及自身安全的障碍一定要清除掉。在比赛中，对于对手的推、拉、冲、撞要有充分的准备，并要采取行之有效的手段来避免。同时,加强运动员对篮球竞赛规则的理解及思想道德水平的提高，使运动员树立“对球不对人”的观念。4.4 确保场地的安全性加大对运动场地建设的投入以及在使用中加强管理和维护，为运动员提供良好的训练场地。尽量减少在过硬的地面上做大强度的跑、跳练习，以减少频繁落地对膝关节的冲击。五 结论与建议运动员在训练和比赛前一定要做好充分的准备活动，并根据专项特点突出重点部位的活动。旧伤初愈的运动员在投入训练时，要有一个逐步的适应过程，切忌运动量过大造成旧伤复发。在日常训练中，应注意对膝关节局部负荷的安排和及时调整。在比赛中，要有自我保护意识，对外界的冲撞要有充分的防范意识，重视对运动员身体素质、专项素质包括应变能力、对抗能力、自我保护能力等方面的培养，增加平衡、协调、柔韧等方面的身体练习比重，针对某些重点损伤部位应采取多种手段以避免膝关节发生损伤。
本文章还没有评论运动防护_百度百科
关闭特色百科用户权威合作手机百科 收藏 查看&运动防护
运动防护（athletic training / athletic therapy）是运动损伤的预防、急救、处置与康复训练的总称。在国际上有世界运动防护总会（World Federation of Athletic Training & Therapy），在国内设有中国体育科学学会运动医学分会运动防护专科委员会，地区设有台湾运动防护学会。我国运动防护职业标准正在申报与制订中。外文名athletic training / athletic therapy设&&&&有世界运动防护总会
对于经常参加健身运动的人们来说，扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等各种各样的意外伤害随时都有可能发生，运动中的自我保护不可忽视。
所谓运动损伤是指在体育运动中发生的损伤，可 急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、软骨，还可以伤及内脏器官。
北京体育大学杨静宜教授提醒健身者，从足关节的护踝到肘关节的护肘， 些看似细小的运动护具，能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。各种关节是运动中最容易损伤的部位，关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害，适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。对体育爱好者来说，最好的护具是绷带和胶布，两者与肌肉的结合程度最紧密，也能够 好地保护肌肉和关节。打篮球的时候戴上护腕、护膝、护踝，踢足球的时候加上护腿板，护肘、护腕是打网球、羽毛球、乒乓球必不可少的用品，这些微不足道的小护具，在关键时刻却能为保护我们的身体帮上大忙。
有不少健身者认为，佩带护具之后感觉活动不灵活，在踢足球时若戴上护腿板，总觉得腿部灵活性大大降低了，远不如不戴舒服。对此，杨静宜教授指出，尽管如此，可我们还是应该奉行“安全第一”的宗旨，踢足球时的意外伤害有时是很严重的，切不可为图一时痛快摘掉护腿板，因为运动损伤不仅容易给运动群体带来潜在的威胁，而且有可能给人体内在器官造成严重的损害。
杨静宜教授说，做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两 重要环节。热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激。及时消除运动疲劳能帮助身体恢复机能。 常用消除疲劳的方法有按摩、积极休息、桑拿浴、蒸汽浴、营养补充等。对于从事体育锻炼的 数人群来说，做好热身运动比消除疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误，不热身就运动的潜在威胁很大，如果盲目锻炼，健身可能就会变成伤身。运动系统损伤可分为急性损伤和慢性损伤，从组织学分类可分为一软组织损伤：包括肌、肌腱、韧带和滑囊的损伤。二骨的损伤：主要是指四肢骨及骨结构纤细和易产生应力集中部位的骨折。三软骨的损伤：包括关节软骨及骨骺软骨的损伤。四神经卡压伤。一主观方面：1.思想麻痹大意是所有运动损伤中最主要的因素。2.体质弱、身体素质差，或机能状态不良。3.技术水平低，运动不熟练，或做动作时在某个环节上出现错误。5.运动情绪低下，伴有畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张，注意力不能集中。6.运动姿势不规范，易致疲劳性慢性损伤。二客观方面：1.运动时缺乏保护帮助，或保护帮助不及时，方法不正确。2.场地、器材及锻炼设施不合规范。3.运动负荷安排不当，局部负担过重。4.动作粗野，违反规则（对抗项目）。5.内容组合不科学，方法不合理。1.加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防损伤意识。2.认真做好准备工作和整理活动。准备工作能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。3.改进技术动作，合理安排运动负荷。技术动作的不规范往往是造成损伤的主要原因；而大负荷的运动量又是造成软组织和骨慢性损伤的重要原因。4.加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力；帮助是要保护好人体的重要部位（如头部）。5.做好医务监督工作，掌握运动损伤的预防与处置方法。
[1]1.开放性损伤：有擦伤、撕裂伤、刺伤等。均有发生伤口感染的可能，处理时，要特别注意保护伤口，可暂用干净的纱布、绷带或毛巾等覆盖、包扎以防感染，如出血不止，可选用适当的方法止血后送往医院进一步治疗。2.闭合性损伤：这些损伤的主要症状是疼痛、肿胀、活动受限等。应视受伤程度减少或停止受伤肢体的局部活动，局部进行固定，重者应及时采用冷敷、局部加压包扎、抬高患肢，待24小时后可根据伤情采取综合治疗。如外敷药物、理疗、按摩等。若肌肉韧带严重断裂或关节严重扭伤者，加压包扎急救后，送医院手术治疗。1.原因与症状：运动中，身体某部受到直接或间接的暴力打击时，可能造成骨折或骨骺损伤。出现较多的是闭合性骨折，多见于四肢长骨。长期姿势不良的运动也可致某些部位发生疲劳性骨折。骨折发生后，患处立即出现肿胀、皮下淤血、剧痛、肢体功能障碍、肌肉痉挛，有时可伴有骨折部位畸形，移动时可及骨擦音。严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴直至休克等全身症状。2.处置：骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查治疗。若伴有休克时，应先进行处理，即点人中穴，并进行对口人工呼吸心脏胸外按摩；若伴有伤口出血，应同时实行止血和包扎。1.原因与症状：运动中，头部受到了外力打击或碰撞后，可导致颅骨、硬脑膜及脑内组织损伤，患者可出现不同程度的头痛、恶心、呕吐等症状，严重时可有神志昏迷、意识丧失，脉搏、呼吸弱等。2.处置：脑损伤发生后，应立即让受伤者平卧，绝对保持平静。严禁摇晃、牵扯、移动。同时用毛巾冷敷头部，平稳送医院救治。1.原因和症状:神经卡压多见于运动中的慢性损伤,如腕、尺管综合症，腰间盘突出等。2.处置：局部封闭，理疗，推拿按摩等。
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看}