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跑步机快走减肥
核心提示：跑步机快走减肥 你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走减肥的正确方法吧。　　跑步机快走减肥　　模式的……　　你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走的正确方法吧。
　　跑步机快走
　　模式的选择
　　跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：模式、登山模式等。
　　站立的姿势
　　在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步的效果呢。
　　怎样跑
　　跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。
　　怎样停
　　跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。
　　最佳心率
　　跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。
　　跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。
　　跑步机要领
　　1、跑前热身
　　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。
　　2、脚跟先落地
　　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
　　3、慢跑效果更好
　　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的方法。
　　4、跑步结束后做伸展运动
　　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。
　　如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。
　　如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。
　　从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
　　跑步机注意事项
　　1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。
　　2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多;
　　3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好;每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。
　　4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。
　　扩展阅读：吃什么水果能快速的
　　1、葡萄柚
　　葡萄柚的酸性物质可以帮助食物和营养吸收。另外，柚子的维生素C含量丰富，碳水化合物也不太高，很适合。三餐的其中一餐只吃一个柚子，热量很低，一段时间下，自然变苗条，但是空腹吃柚子可能因为它的酸度而使肠胃疼痛。但柚子和橘子、草莓等水果比，由于体积大，吃得太多热量也不少，而且过量也会影响健康。
　　2、葡萄
　　一般在过程中，许多人常常因为摄入的热量减少而感到，这时mm们就可以喝一杯鲜榨的葡萄汁，可以帮助调节血糖，滋阴补血。
　　3、草莓
　　草莓富含纤维和维生素C ，有助于食物的和吸收。
　　4、菠萝
　　菠萝可以很好地分解蛋白质，帮助消化，可以和肉类一起食用以减轻油腻感，可以帮助肉类蛋白的，但千万不要在餐前吃，这样会造成胃壁受伤!因此菠萝时一定不能空腹。不良的走路姿势怎么纠正(图文)
　　步态步姿从健康角度，隐藏了许多健康密码，完美的走路姿势是什么样的？不完美的走路姿势会给身体造成伤害？有什么方法可以矫正不完美的走路姿势？　　
　　鞋底暴露步态
　　通过对比两边鞋底的磨损情况可以知道自己步态。
　　如果两边鞋底的磨损程度不一致，说明脚的受力有问题。正常情况下是外侧受力较多，如果是足内侧磨损较多，说明受力主要集中于足的内侧，可能是扁平足或小腿内旋引起的，容易引起髋部或膝盖甚至足部疼痛。如果不是扁平足或高弓足引起的，一般情况下两边的磨损情况是对称的，这一般没什么问题；如果有问题可以到专门的机构做足底压力测试。
　　不正确的步态对身体有什么损害
　　不正确的走路姿势可能对身体造成损伤，如低头或头抬得太高导致身体后仰，这两种姿势都可能使身体失去平衡，背部下方肌肉就会受到过大的压力，进而可能拉伤和疼痛。又如经常穿高跟鞋，走路时重心和正常的力线不同，站的时候非常高，身体就会往前倾，重心落在更前方。经常穿高跟鞋的人可能出现膝关节、脚趾和腰部疼痛。
　　不良步态提示身体问题
　　步姿不正确可能提示有某些疾病或身体缺陷，如走路时动作很夸张，步子非常大或非常小，或走不了直线，这大多和小脑有关，小脑控制不好就会平衡不好，协调也就不好。又如走路时鸭步，即走路时上半身左右摇晃，这可能是臀中肌力量不足导致的，如果肌肉没有问题，则可能是两边脚的长度不对等导致的。
　　步态不正提示健康问题：
　　1、踮脚尖走路
　　健康问题：大脑可能有损伤
　　踮着脚尖走路，和肌肉紧张有关，不过当脊柱或大脑受到损伤时也会出现这种情况。但注意，刚学走路的孩子有时会暂时出现这种步态，不必担心，如果是一直如此，可带孩子到儿科就诊排查。
　　2、脚掌先拍打地面
　　健康问题：椎间盘突出或中风
　　正常的走路，脚后跟先接触地面，如果脚掌先拍打地面，是因为小腿前方肌肉控制力量较弱，这可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起的神经肌肉控制障碍。
　　3、步幅小
　　健康问题：膝盖骨骼退化
　　正常情况下，脚后跟接触地面的一瞬间，膝盖应保持笔直。如果没有，可能是膝关节的伸直活动度不足或臀部伸展能力受限。
　　4、走路时手臂不摇
　　健康问题：后背下方存在问题
　　正常走路时左腿向前迈，脊柱向右旋转，右臂随之向前摆动。如果走路时手臂不怎么摇摆，可能是后背的移动性受到限制或脊柱出现疼痛，都会导致手臂没有相应摆动。
　　5、摇摆步态
　　走路时躯干两侧摇摆使骨盆抬高来带动下肢提足前进，每往前走一步，躯干都向对侧摆动一下，看上去就像鸭子在走路，所以又称鸭步。这种步态常见于小儿先天性髋关节双侧脱位、进行性肌营养不良、严重O形腿，及臀上神经损害者。
　　6、跳跃着走路
　　健康问题：小腿肌肉绷得太紧
　　长期穿高跟鞋会造成小腿肌肉过于紧绷或缩短，脚后跟一着地就会迅速抬起，就体现为跳跃着走路。
　　7、高抬腿步态
　　走动时腿高抬、下垂、小跨步跛行，就像跨越门槛一样，又称跨越步态。这主要是因小腿前面的肌肉瘫痪，足部不能背伸而呈下垂状态，为了避免走路时足尖蹭地就会有意识把腿抬高，这种情况多见于坐骨神经、腓总神经麻痹或外伤等。
　　8、间歇性跛行
　　有的人开始走路或走了一段路后，就会出现单侧或双侧腰酸腿痛、下肢麻木无力，甚至跛行，如果蹲下或坐下休息片刻后，症状有缓解或消失，仍然可以继续行走。但再走一段时间后，症状又重复出现。这是腰椎管狭窄症的主要表现之一。
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怎样走路瘦腿才有效 正确姿势燃烧腿部脂肪
有MM试验证明坚持每天走路30分钟可以瘦腿哦。下班后走路减肥有很多好处，不仅可以活动双腿，让双腿血液得到循环，而且也能让上身得到舒展。走路减肥要得到效果，你还必须知道正确的走路姿势。
怎样走路才有效
有MM试验证明坚持每天走路30分钟可以瘦腿哦。走路法不受时间和空间的限制，还可以根据自己的状况控制走路的快慢。白领们整天都工作忙碌，而且都是坐着工作，回到家后做做饭，干点别的事情一天又过去了。因此很难抽出专门的时间减肥。
但是没关系，你不妨试试在下班后走路半小时。少坐几个公车站，这样就有时间减肥了。下班后走路减肥有很多好处，不仅可以活动双腿，让双腿血液得到循环，而且也能让上身得到舒展。
但是走路减肥要得到效果，你还必须知道正确的走路姿势。正确的姿势不仅会提升女性的气质，而且可以帮助瘦身。
错误走路姿势一
一些人走路的时候，将重心放在外侧，长期这样大多数人会有骨盘歪斜的情况。而有些女生因为穿着高跟鞋的原因，走路的时候会出现身体向前倾的姿势，走路的时候还拱背，就像一个机器人，这样也是不正确的。
错误走路姿势二
除了这些外，外八字走路和内八字走路姿势都不是正确的走路姿势。外八字是指脚心的外侧先着地，很多男生就是这个姿势走路的。内八字是指脚趾向内侧弯曲着地，腰部扭来扭去。一些女生觉得这样走路比较矜持，所以也会采用这种走路方式。
正确的走路姿势
上述提到的走路方式都是不正确的，都不适合用在走路减肥上。走路减肥你必须学会下面的正确的走路姿势。
胸部向前挺出去，挺直腰身，肘关节收紧，笔直地向前方迈出一侧脚，脚后跟先着地，然后前脚掌着地，再到大拇趾着地，膝盖伸直不要弯曲，双手有节奏地摆动，但不要甩起来。
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