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如何可以避免健身后肌肉酸痛？
核心提示：许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后肌肉酸痛至关重要!
　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、、精神之感。严重者可能会影响到第二天的工作或学习。所以学会避免健身后至关重要!
　　为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小，以后逐渐增加)，运动后要做些放松肌肉的活动或按摩的肌肉，促使血液循环通畅。
　　为了避免健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。
　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
　　3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
　　肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。
（实习编辑：陈兴娣）
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经实践和研究发现，运动之后服用维生素E，有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位。摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类。健身后肌肉要休息多久才科学，肌肉纤维才会增长-怎么安排健身才科学 肌肉长得快? _星空生活网
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健身后肌肉要休息多久才科学，肌肉纤维才会增长
健身后肌肉要休息多久才科学，肌肉纤维才会增长
第一次运动后，应第二天再次健身。这样可以让肌肉充分休息，而且还对肌肉更有塑性，锻炼的功效满意请采纳
如何科学锻炼肌肉 ：
持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假...能使肌肉粗大,力量速度...
健身后第二天肌肉酸痛 应该休息还是继续练习? ：
是休息几天后肌肉不痛了再练,慢慢适应比较科学...渐进这样的运动才会慢慢把肌肉给锻炼好,每次运动.....
健身后肌肉没感觉 ：
不同意上面几位的意见! 正常情况下,增长肌肉应该训练的强度为,靠自己的力量能完成8-10个,然后再有...
健身房锻炼每个部位的肌肉,科学的锻炼方法是休息几天才好? ：
我建议不要看别人的计划,自己做计划.因为这些锻炼要依照自己的生活,饮食,习惯等来做计划. 一个大人做...
如何可以使肌肉增长,体形比较瘦,每天都有保持健身.求指点.谢谢 ：
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张...
运动健身后吃什么可以增长肌肉? ：
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像我这样什么时候才能练出肌肉来? ：
根据科学事实,肌肉细胞的不同部分具有对不同水平的锻炼起不同反应的蛋白质和能系统。肌肉纤维蛋白质遇到高...
我的肌肉不发达,每天去健身房去练肌肉,要练多久才会变得强壮?请有经历的朋友告诉我,谢谢 ：
因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不...的准备,以高昂的情绪积...
健身后,肌肉一定要痛才有效果么? ：
不会有效果,要有弹跳的感觉,每星期增加10个,知道一次做100个不停下休息。...能使肌肉粗大,力量...
健身后,如何合理安排饮食才能快速增加肌肉? ：
你好,想快速增加肌肉,健身后建议你在饮食上多注意合理的搭配,多吃蛋白质和碳水化合物含量丰富的食物,比...
健身后肌肉要休息多久才科学,肌肉纤维才会增长……答：第一次运动后,应第二天再次健身。这样可以让肌肉充分休息,而且还对肌肉更有塑性,锻炼的功效...
健身后肌肉痛,第3天想健身的时候还痛的话要休息先……答：健身完成后最好做个放松按摩,不然很恼火的。你现在只能先做恢复性的联系,不能加量,酸痛消失的差不多了再继续
健身后肌肉酸痛,是应该继续坚持健身还是应该休息几……答：坚持!肌肉酸痛就是健身起了作用!这是一个过程!并不是一直酸痛!如果你停下来,休息几天!那你以后训练还会酸痛!兄弟!既然锻炼了,就坚持...
健身后肌肉酸痛是否应该休息……答：身上酸疼时因为 锻练后身上长生一种叫作乳酸的物质 你应该再做点轻威得运天使自己的身体发热或者用热水敷...　止锻炼 坚持 两天在休息...
肌肉酸痛后是休息还是继续健身?……答：你好:增肌3要素是力量训练+充分休息+合理饮食。增肌训练时通常情况下,小 肌肉群需要48小时左右的恢复时间,大肌肉群需要72小时左右...
哑铃健身后,身上肌肉酸痛,还要继续练吗?还是等休息……答：如果是初次练 酸痛正常 但不要天天练同一个部位就行了 你要是初次练 至少要疼一个星期 肌肉有一个星期的适应期,过了适应期就不会疼了,...
哑铃健身后,身上肌肉酸痛,还要继续练吗?还是等休息……答：楼主你好; 肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸 不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人...
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养生之道网小满养生专题，为您详细介绍小满...跑完步大腿肌肉疼痛，需要休息还是继续锻炼
时间： 22:28:01
健康咨询描述：
跑完步，第二天大腿肌肉疼，走路都疼，是坚持跑，还是养两天跑完步。:
需要医生帮助提供远程诊断：
我想请问下医生我是需要休息，还是坚持锻炼
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1个回答1个回答3个回答1个回答1个回答
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病情分析：你好，没有必要多度的运动，适当的活动还是可以的，有助于恢复。指导意见：没有必要剧烈的运动或者运动的时间过长，但是你还是要轻微的运动，这样有利于你的恢复。
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病情分析：您好，这种情况考虑可能是活动量大引起的肌肉损伤引起的酸痛！指导意见：根据您的描述，建议少量活动，多休息，祝您身体健康！
擅长: 儿科常见病多发病的诊断与治疗。
帮助网友：8139称赞：64
病情分析：你好，你目前的大腿的疼痛不适，主要是软组织损伤而引起的。指导意见：你好，多注意休息，避免过度的劳累，可以用点云南白药气雾剂喷于疼痛部位等对症处理。
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病情分析：你好，你可能是由于突然剧烈运动导致的指导意见：建议缓慢的增加运动量，突然剧烈运动会导致肌肉不适应。
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病情分析：您好，可能是运动引起的肌肉酸痛。指导意见：建议您循序渐进，勿过度运动，可适量进食碱性食物，以中和乳酸。
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