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每天做几个俯卧撑才能练胸肌
养生之道网：很多男人喜欢通过做俯卧撑来练肌肉，但却不知道每天做几个俯卧撑才能练胸肌。下面养生之道网为您介绍每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看看吧。 做俯卧撑有什么好处？ 1、发展力量素质 俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 2、改善生理机能 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 3、增强体质益寿 经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
每天做几个俯卧撑好？ 最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。 俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。 怎么做俯卧撑才能练胸肌？ 1、夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。 理想组数：10个/组，2组/次
2、跪姿俯卧撑 ①水平位置 动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。 理想组数：15个/组，2组/次 ②下斜位置 同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。 理想组数：10个/组，2组/次 ③夹臂式 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。 理想组数：10个/组，2组/次 3、跳跃式俯卧撑 在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。 4、斯巴达式俯卧撑 初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手）稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。 在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。 5、对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。 做俯卧撑练胸肌注意事项 1、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势。 2、躯干、髋部（臀部），双腿保持一条直线（如不能成直线，说明腰部力量不行）。双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果。 3、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法，推起时呼气，下降时吸气。 4、平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式练习。经常快速做，容易引发关节疼痛。 每天做几个俯卧撑才能练胸肌，看了以上养生之道网的介绍，您知道了吗？
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我有话要说每天睡前做20个俯卧撑能练胸肌吗？_百度知道
每天睡前做20个俯卧撑能练胸肌吗？
量太小，基本达不到效果，每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
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能武术锻炼传统武术各派锻练亦很重视俯卧撑，少林派称为卧虎功、鉄牛耕地，武当派功夫称龙腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑 非锻炼用途俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 类型标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60...
能倒是能，不过睡前做，不好的，使自己大脑兴奋，不利于睡眠。
能的,只要坚持住就能达到效果
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出门在外也不愁我想锻炼胸肌，每天做60个俯卧撑可以吗？_百度知道
我想锻炼胸肌，每天做60个俯卧撑可以吗？
做3组，这个强度可以吗，一共做60个俯卧撑来练的我是每组20个
提问者采纳
胸部的胸大肌。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌. 注意. 注意.这样能让你一天精力充沛，所以没有必要天天练. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,跳绳300-500次 3组，一个星期跑3到4天，必须有个吸收的过程:(肌肉不是天天练的，一个星期练3,但要想减肥就必须坚持.如果有条件可以在做引体向上3组，而且效果很明显. 减肥不能针对某个部位练。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，背肌很好的锻炼方法,必须针对全身减，一般肌肉休息24小时就可以可以选在早上锻炼,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，持之以恒:在减肥的期间一定要控制饮食，每组10次. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分、4次都可以，三角肌,项与项之间休息5分钟，坚持一个月一定有惊喜，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，而且效果很好
提问者评价
我每天都跑步一个小时的！谢谢
其他225条网友回答：俯卧撑能练胸肌吗
能192人回答
不能33人回答
认为“能”的网友回答：
回答1：可以，而且效果不错哦。我是每天睡觉前做，做到微微出汗就可以，每天坚持，定能有所收获的！当然，做的时间很灵活，不一定是睡觉前哦。还有就不跟你讲那些条条框框的的肌肉学原理了，因为这是实践的结果，最后，祝你好运
这是练胸肌的必须做的
也可以用哑铃
认为“不能”的网友回答：
回答1：没什么用 俯卧撑要看个人的体重 如果想达到胸肌发达 一定要大重量 去卧推吧 那个效果快 可以把整个胸练的弹出来
回答2：不能，最少100只，分5-6组完成，组和组之间间隔1-2分钟。
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如果你想效果更好一些：把脚放在高处做俯卧撑或是身体负重，
个数，那就要增加难度和个数，
胸肌训练方法有很多，俯卧撑是最简便的方法之一。俯卧撑共分三个动作，分别练习上胸肌、下胸肌和胸大肌。一下详细介绍：A平地俯卧撑（胸大肌练习），具体动作应该不用叙述，但注意要点是双手撑地略大约肩宽，每组20次分四组。B上斜式俯卧撑（上胸肌练习）具体动作是双手支撑高于地面，其他动作与平地俯卧撑相同，每组20次分四组。C下斜式俯卧撑（下胸肌练习）具体动作是双脚的支撑点高于地面而双手撑于地面，每组20次分四组。
做俯卧撑主要锻炼的是二头肌~要练胸肌的话推荐拉力器或者游泳~很有效果~
可以了，但是熟练了之后要增加强度。最好使用哑铃练，效果比俯卧撑好。
做俯卧撑，一般一天做3到5组，30个一组，每组间隔时间自己控制。坚持锻炼下来，一般2，3个月内就会有比较明显的效果。如果是刚刚开始练的话，可以降低到每组15或者20个组增加就行。
要想胸肌发达，其实有一个秘密的秘方就是：每天坚持吃两个鸡蛋，再稍为运动一下就可以了，呵，你坚持下去我相信你会很MAN的呢！！到时候记得要谢谢我呀，哈哈。。。。
参考资料：
是做教练的一个朋友偷偷告诉我的。。。
可以仰卧推举哑铃可以更好的专门练到胸大肌
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出门在外也不愁我是男生，16岁，经常做俯卧撑会把肌肉练结实吗？我是游泳的。。。_百度知道
我是男生，16岁，经常做俯卧撑会把肌肉练结实吗？我是游泳的。。。
另外问一句，俯卧撑会不长个子吗？
提问者采纳
更容易长个子，不过游泳比俯卧撑更有效果，加上营养的补充，反而是锻炼身体，更练胸肌呢……不会影响个子那是肯定的
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其他2条回答
不会的。因为，你现在16岁正是长身体的最佳时期，只要不进行举重锻炼，特别是超强度锻炼就不会影响身体的长高。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深...
做俯卧撑会把肌肉锻炼结实的
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