怎么才能把啤酒肚去了 ,练出腹肌 ?_百度知道
怎么才能把啤酒肚去了 ,练出腹肌 ?
所以下背有问题的人一定要去看医生，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉、游泳，上半身转体，反之吸气：毅力+耐力+恒心 准备好了吗：不要只有头转，膝盖微微弯曲不能完全打直：中风险 上半身平躺，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，用上腹的力量带动上半身。 5，左手掌放於右边的侧腹上，然后缓缓回到起始点。没有几个人能连着坚持一个月的，身体完全离开地面、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力. 摄取食物时。 7。重复次数12下，左腿弯曲约成90度、鱼，身体倒下。 注意，然后屈膝收腹。运动时双脚及上半身同时向内上抬。 8，然后还原。 在说仰卧起坐的新做法，双脚压在别人屁股下。这一练习做完后，然后在慢慢的回到始点、面食，双脚合并屈膝约成90度。 先慢跑，双手平展於身体两侧。停在动作的一半。重复次数12下，双脚始终不能触及地面或床面，缓缓还原：中风险 身体平躺地面。抬成超过45度就可以，双手放身体两侧，让重心落在的肩膀、骑脚踏车等.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力。双腿伸直，双脚离地屈膝大於90度。那就简单了。 6。 传统的做发是，左手肘尽量靠近右膝盖，用右手肘尽量靠近左膝盖。小肚子就不见了。 6，脚不要碰地，两腿和两臂都不要弯曲，两臂左右平举，屈膝约60-90度。运动时，右脚尽量伸直. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，上半身姿势不变。 一。 3.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力。 再起来。 4： 1， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，保持身体平衡如何练出漂亮的腹肌.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。 躺下做仰卧起坐，双脚合并上抬和身体大约成90度，如慢跑，双脚离地屈膝约於90度。 然后爬起来立刻做冲刺跑。 再起来。 10，不要让肩膀碰地，逐渐增加。 坚持每天都做，双手放於屁股两侧下面： 1，用左手去够右脚。 再有，但是不碰地面，并根据体力状况每次运动量由少至多，然后在缓缓回去、蔬菜及甜份少的水果来代替、面包…等。 8，做腹肌训练时一定要量力而为：低风险 上半身平躺、侧身弯腰运动 直立，接着再缓慢放下，脚不要碰地，我“起坐”这个动作不做完整。 12。如果单做阻力训练是没有用的。重复次数12-15下：高风险 身体平躺地面。 A 初阶 1，呼气，双手置於耳朵旁：否，双手及双脚同时向中间移动。重复次数一边各25下，作各种姿势的扭腰和转身练习，双膝弯曲继续做同样的动作. 切勿急躁，然后缓缓回到始点，用上腹用力带动上半身，肩膀不要碰地：初阶，你将有个每完美的腹肌了，右臂自然上举，用於稳定身体。重复次数15-20下。轮流屈伸两腿。运动时；而且我们还分了三个阶层的动作：动作不可以太快。 四，用於稳定身体。 2，下背的肌肉为拮抗肌。重复次数12下，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌. 运动时用力吐气，头离地面，每天进行2次，使腹肌极度折屈。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，只要让上腹有用力的感觉即可。准备下一次动作。重复次数12下。在还没有介绍之前。练习中，双手平展於身体两侧。 2、屈腿运动 仰卧位：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直，屈伸范围要尽量大。运动时，此时双掌会微微向前移动。回去时慢慢放下，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。 举例说明。 以上运动。 4：中风险 上半身平躺.复合动作 上腹。 效果超级狠. 做腹肌时。坚持30秒以上。 注意。停在起身动作的一半。 标准就是，脚跟不能碰地。 三：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，脚不放下。 C 进阶 9？ 每天花个几分钟，使臀部离地。 我的办法是。双臂左右平贴地面。重复次数15-20下、中阶。运动时：不要只有头转.侧腹 Side Jackknife 下背受力，用全腹部的力量带动。 二。因此，双手伸直约和身体约成90度，双手张开放在长棍上，教练先提醒你一些重要的事情及观念，角度越大越难.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力。 五。双腿分开、蛋。这次我们将介绍你一些动作！）。手肘碰膝盖。运动时上半身向左旋转约80度，双脚合并伸直。重复次数10-12下、“踏自行车”运动 仰卧位，效果就越明显，下背不舒服时就要停止，然后换边，双手放於耳朵旁.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力，臀部不要碰地。 B 中阶 5，旋转角度不要太大。重复次数12下，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛. 运动前一定要花几分钟做暖身，肌肉训练中，相信不久后。抬腿，下腹用力抬起双脚：低风险 身体向左侧躺成一直线，然后缓缓回来。 再躺下。上身平卧，你腹肌就特有型了: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力，是特别容易引人注目的部位，此时身体约成90-100度？ 如果你是个胖子的话：下背及脊椎有问题者。再换方向重复一次，下腹部用力抬起臀部，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，然后缓缓放下，让你在家也可以训练腹肌。 2，让手肘尽量靠近大腿膝盖。累着呢，膝盖微弯.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力。 3，当你停下来的时候，用手肘碰膝盖，腹部用力带动身体及双脚向内。运动时.上腹 Crunches 。 反复做. 还有一点很重要，做慢跑3分钟.复合动作 上腹。小肚子该怎么样还怎么样，上身后仰，然后在慢慢的回到始点，弯腿，尽量少一点淀粉的食物如米、肩不碰地，吸气。 注意。重复8次、下腹部肌肉，然后缓缓回来。 再马上躺下做仰卧起坐，让手肘尽量靠近膝盖。做成分段的，让膝盖尽量接近你的胸部。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了。腹肌都巨爽。 别抬成90度。重复8次，动作越是缓慢确实，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力，下半身双脚伸直。重复次数12下，身体完全倒下，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。运动时，模仿踏自行车的运动。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，右手放在耳朵旁。 这种练法超级累，然后缓缓回正在向右旋转，要让上半身肩膀尽量离开地面，吸气。8次为一组（多了你也做不出来! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选：低风险 身体平躺地面。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，下腹用力带动臀部上举，缓缓回到始点，两腿伸直后同时屈膝提起，双手放於膝盖上，上体前屈，脚跟不碰地，冲刺跑。 7、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。 但是凡是坚持下来的: Touch Knee 触膝卷体 下背受力。从人体健美角度看。 注意，请您不要忽视腹部的健美锻炼，双手置於耳朵旁。重复次数12-15下！ 如果你本身很瘦。 练下腹要平躺下来，脑门冒汗为止：中风险 上半身平躺.侧腹 Side Leg Raises ，右脚伸直、下腹，肩膀不要碰触地面、进阶，动作较快而灵活。 坚持半个月，连做8次，手抱头后。 六？答案是、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力。 3。运动时，依照程度的不同每个阶层都做三组. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。运动时，然后呼气，使大腿贴近腹部，各人可以根据自己的情况选用，背离开地面。 以上这4个步骤为一次。运动时，屈膝约成60-90度，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，腿伸直并尽可能抬高、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上；双脚合并上抬约和身体约成90度。让你有不同的选择。历时20~30秒钟，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。 4，要上半身肩膀尽量离开地面，且动作确实比匆促做完来的有效。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央，以瘦肉。 11：低风险 两脚张开与肩同宽。 你必须采取有氧训练式的练习方法、下半身像踩脚踏车。 但是。每个星期要做四至五次的心肺运动，怎么做才是最有效果的：低风险 上半身平躺。10分钟
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很有效的！两种都很简单而且占地很小随时可以练习！当然做俯卧撑也可以锻炼出来腹肌，仰卧起坐，每组多少次，每天给自己定个组数简单的的方法
做仰卧起坐，每天坚持1小时左右，大约300个，坚持一个月就可以了
你好，坚持每天早上做35个仰卧起坐就可以了
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出门在外也不愁如何有效锻炼上腹肌和下腹肌？？？？？_百度知道
如何有效锻炼上腹肌和下腹肌？？？？？
最好上下腹肌都多给几个方案谢谢
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然后开始向侧面用力而已:抬腿运动这个比上面的难度要大一些, 肚子上一点赘肉没有的话.用力让肩膀抬起来. 每天同样做3-4组, 第二就是有针对性, 每天这样做, 只不过是将整个身体侧躺, 双脚千万不要着地, 但是不要太高, 因为很难看出来！， 推荐慢跑, 就是腋窝下面那几块肌肉的话肚子要是有赘肉的话就先减肥. 不过要坚持. 这个运动比前一个的节奏要慢的多: 平躺.(ps，也就是上面的两块上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌,放到离地大概5厘米的时候停下来，膝盖和腰最好要保持90°角. 另外如果你想练侧腹肌.下腹肌.侧腹肌比上下腹肌要难练, 而且并不比在健身房差:节奏一定要快, 也是有办法的, 大概保持在5秒钟一个。具体姿势是! 省钱又实用，放在哪里都好,大概10厘米就好,再做第二个。节奏要比正常的仰卧起坐快得多,做30个不会感觉到太累, 自己在家就能练, 腹肌是最容易练的, 一个就是比一般的来的简单. 具体姿势是.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多，然后就开始做啦, 比一般的仰卧起坐效果更好. 然后把双腿向空中慢慢的举起来,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 膝盖尽量不要弯. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力., 如果是瘦人: 歇了吧你：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐.!加油吧, 而且不难.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点，从横面看的时候, 每天做3-4组, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个. 胖人想练腹肌,是针对下腹肌的运动，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，躺平, 慢慢的将腿放下来, 只有四个字, 双腿闭紧伸直, 双臂伸直., 每组20个. 再放下来的同时,手抱头。 双手腾空,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了, 蜷腿，就是不要着地就行,压在腰或屁股的下面. 这几种运动统统不需要什么运动器材, 然后每组30个, 大概举到90°以后，快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌
仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。
每种极限，各练5组。
以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。
以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。
假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行进阶训练了。
悬垂直举腿与L...
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上腹肌的话是卷腹 下腹及的话是平卧举腿- - 你中腹肌不需要多锻炼吗
健身 关键是坚持
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出门在外也不愁怎么锻炼腹肌胸肌和手臂的肌肉？_百度知道
怎么锻炼腹肌胸肌和手臂的肌肉？
难得的暑假不想浪费有什么办法可以锻炼呢？我是学生，在校时间长
每天100个？早上需要跑步锻炼吗我仰卧起坐是一口气100个的，强度够吗，每天50个，一次只能10来个，但俯卧撑不行
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伸展腹肌：双脚始终不要着地：动作要连贯、手臂的肌肉饱满，手臂不要用力。　　3．俯卧撑　　预备、腹内外斜肌，上体抬起30度：仰卧，双手放头后：锻炼背部及后腰部肌肉群，并腿屈膝抬起。　　作用。　　作用：促进腰部组织的新陈代谢：数一时：坐姿。　　作用、臀及皮下.仰卧转腰臀　　预备。　　预备，这就需要我们去锻炼、有形，双手抱颈或头：使腹直肌：俯卧分腿，掌心向下，反复次数要尽量多一些，如健身操：俯卧、腹内外斜肌及髂腰肌收紧：锻炼腹直肌，体态健美。　　注意。静止10秒钟，屈膝分腿，静止用力5至10秒。反复做20～40次：双腿不动，腿并拢屈膝，伸展胸肌。以下锻炼请隔天进行。反复做20－30次。　　作用、二时，两手握拳胸前屈臂。向右转体。　　④坐姿转体　　预备。　　作用：仰卧屈膝分腿，脚跟离地面10厘米、四次（隔天做），就是最理想的比例：肘关节向两侧屈。　　作用、游泳等，这样效果才显著。然后上体再向右转动，手撑于腰侧。　　如果腰腹过肥，连续转体5至8个8拍：仰卧。　　动作。　　动作，上体向左后方转动。如果腰围比胸围小25枣30厘米，从而影响肝的功能，屈腿交叉开抬起离地10厘米。　　6，双手问前伸直，左臂伸直下摸。　　动作：锻炼腰及下腹部.伸展腰部　　动作、腹内外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）、腰侧肌，使身体舒展。　　动作：锻炼下腹肌肉，然后用双手握住脚面，身体下压、髂腰肌及下腹群，最好能做30次以上，非必需体脂多储存于腹，不论男女，向垫上挺腹。反复做20－40次，也就是说做20次以上，使上体后屈。　　作用：分腿站立。充分伸展左侧。　　②仰卧收腹举腿　　预备：　　腹部健美法　　脂肪包括必需体脂和非必需体脂（多余脂肪）：腿向左侧倒下至膝触地：上体抬起30至40度，上体在30度抬至40度左右，右腿向前伸直。　　动作，并向左转体、下腹部及腰部的肌肉：锻炼上。反复做20－30次.站姿转体　　预备，用力挺身成反弓形。　　作用、四时，还原成预备姿势，可先拿皮尺测量一下自己的腰围和胸围，还原成预备姿势，与腰部形成反差。　　4、挺拔，双手轻触耳垂处：仰卧。　　③仰卧屈腿起坐，使腹部平坦结实，右臂屈肘摸耳朵右侧屈体：双腿并拢，锻炼腰部肌群，使腰身窈窕，多做效果更好，双手抱往大腿后侧。数三：双手用力撑起，两臂侧伸、肩，还原成预备姿势，然后再做反方向，数二的，小腹用力使腿部举起，使后腰背结实不松弛。　　动作，脚离地10厘米。　　作用：锻炼腹直肌：分腿站立。　　注意。反复做20－30次：左侧屈体，每月做三。　　动作，更是为了健康，数二时还原成预备姿势，大量存储在腹部的脂肪。所以说腹部锻炼。做时动作要连贯。速度保持中等偏慢，尽量把身体下压。必需体脂存在于脏器和身体各组织当中：开始动作肘，上体抬起30度，当腹肌感到吃力时、右腿向右侧伸直：尽量向上抬起上体.体侧屈　　预备。　　⑤伸展腹部　　预备：数一时，以消除多余的脂肪。反复做5至10个8拍。然后用力向上推起至预备姿势反复做10－20次，同时上体尽量向右转，双臂伸直支撑。　　1．仰卧直臂起坐　　预备、肩带肌。但有相当多的人达不到这个标准，促进腰椎的灵活性，左手握住右踝关节，上身向左转体。　　动作。　　动作，除进行以下锻炼外：使胸。　　需要指出的是：仰卧。　　①仰卧转体肘触膝　　预备。　　注意，对健康的危害程度很大，还需配合有氧运动。　　7。　　动作：上体由30度抬至40度左右稍停，腿侧分稍宽。　　腰部健美法　　在开始锻炼之前。五至八同一至四，右肘关节触前屈的左膝。向右侧屈体：坐在地板上．屈左腿收在体前。　　动作，因为腹部脂肪细胞能将脂肪直接送入肝循环，也就是说尽量做够20次，不仅仅是为了美观。　　2．俯卧抱头挺身　　预备，反复5至10个8拍，手臂可以给一些助力，抬头。　　5。　　以下介绍的动作：数一。还原成预备姿势．再反方向做　　介绍几个身体部位的锻炼法，臀部离地，静止用力5至10秒。　　作用，上体转动稍大些
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很简单啊，要锻炼腹肌的话可以每天坚持做仰卧起坐，锻炼手臂的肌肉当然每天做俯卧撑了。
星期一（练四肢)；俯卧撑4组，每组20～40.双杠屈臂伸4组，每组3～10个。（建议练双杠屈臂伸）
引体向上4组，每组做到力竭。（没有单杠找一个）。
蛙跳5组，每组15～30个
星期二（练躯体）：仰卧起坐3组，每组30～80.
拉力器展胸3组，每组20～30个。（如果你有拉力器的话）
硬拉3组,每组20个。（如果你有杠铃的话）
星期三（练四肢):俯卧撑4组，每组20～40或双杠屈臂伸4组，每组3～10个。
引体向上4组，每组做到力竭。（没有单杠找一个）。
蛙跳5组，每组15～30个。
星期四：休息。
星期五:同星期二。
星期六：同星期三
星期日：休息。
这个计划主要锻炼腹肌胸肌和手臂的肌肉还...
俯卧撑，引体向上，都很有效的锻炼身体！我就一直再做！ 一次10来个不行！不过不用急，那不是一天两天就能做好的！我开始也是20来个，现在一口气50到80个！主要是坚持
那应该做俯卧撑 跑步也能锻炼腹肌 如果可以的话去买个2.5公斤的亚铃
很简单 一对哑铃就够了 要专业点的 重点的俯卧撑练胸肌跟肱三头肌外加三角肌哑铃卧推练胸肌哑铃做飞鸟练胸肌 三角肌前束哑铃侧平举练三角肌中束哑铃前举练三角肌前束学问太大了 一时表述不清 反正一对哑铃足矣 如果不是要求特别专业的话 可以自己上网查查 对了 我空间里有一篇帖子 你可以看看 有图解的 很详细我的QQ号是
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在家怎么练腹肌(完美腹肌不求人)
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