走路不一定会瘦腿！！！郑多燕也减不了我的小腿！！（已走了5个月的路，每天30-40分钟的瘦腿运动！）
发表于 13-01-08
我是上班族，平日都做办公室里办公，能运动站起来的时间不多，太忙了。
只能在下班的时候，提前几站下车走路20-40分钟回家，最长的记录有1个星期每天走1小时-1小时半路程。到家后一般是15-20分钟时间就开始吃饭了，吃饭也不多，就一晚饭加菜和几片鸡肉。
从2012年8月份夏天走到现在了，差不多有5个月了，腿没再长肉了，可是掉肉也不明显，大腿就减了1cm，小腿还是以前的围度，虽然如此，仍没有放弃走路减腿的念头，因为现在冬天太冷了，晚上零下10度，冻得要死，就很少走路回去了，除非穿的特别厚的情况下
现在由上班爬楼梯（9层）和晚上在家里剪刀腿蹦蹦跳跳，空中骑车15分钟+贴墙竖腿20分钟来代替走路。
以前也跳过郑多燕的1,3,4，跳了一个月左右，大腿反而增粗到57cm，小腿粗到38cn，后来停了，就恢复原来的围度了。
我现在大腿是51cm，小腿37cm
现在个人感觉走路减腿效果实在是不明显，打算加一些运动量，各位姐妹们有什么好的建议吗！
网友回帖117
回复于 13-01-08
我是上班族，平日都做办公室里办公，能运动站起来的时间不多，太忙了。
只能在下班的时候，提前几站下车走路20-40分钟回家，最长的记录有1个星期每天走1小时-1小时半路程。到家后一般是15-20分钟时间就开始吃饭了，吃饭也不多，就一晚饭加菜和几片鸡肉。
从2012年8月份夏天走到现在了，差不多有5个月了，腿没再长肉了，可是掉肉也不明显，大腿就减了1cm，小腿还是以前的围度，虽然如此，仍没有放弃走路减腿的念头，因为现在冬天太冷了，晚上零下10度，冻得要死，就很少走路回去了，除非穿的特别厚的情况下
现在由上班爬楼梯（9层）和晚上在家里剪刀腿蹦蹦跳跳，空中骑车15分钟+贴墙竖腿20分钟来代替走路。
以前也跳过郑多燕的1,3,4，跳了一个月左右，大腿反而增粗到57cm，小腿粗到38cn，后来停了，就恢复原来的围度了。
我现在大腿是51cm，小腿37cm
现在个人感觉走路减腿效果实在是不明显，打算加一些运动量，各位姐妹们有什么好的建议吗！
回复于 13-01-08
要快走哒。。。快走有有氧运动的意思了。。。
还有郑多燕不减肥哒
回复于 13-01-08
zjq_success写道：要快走哒。。。快走有有氧运动的意思了。。。
还有郑多燕不减肥哒
快走也木有用啊，我前面3个月都是在快走的，后来效果不明显，干脆改平日走路速度了，不快也不慢
回复于 13-01-08
我感觉还是有一定效果的，建议快走
回复于 13-01-08
零度鸡尾酒写道：我感觉还是有一定效果的，建议快走
唉，前面有快走，但是都木有效果
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看你的小腿是脂肪多还是肌肉多，如果是脂肪多的话就需要多有氧，不要迷信某种局部运动瘦局部，减脂都是全身性的
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candybank写道：看你的小腿是脂肪多还是肌肉多，如果是脂肪多的话就需要多有氧，不要迷信某种局部运动瘦局部，减脂都是全身性的
额，脂肪和肌肉都差不多吧，肉也不算太结实，稍微有些硬，大腿倒是脂肪很多很多
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ansoncui写道：zjq_success写道：要快走哒。。。快走有有氧运动的意思了。。。
还有郑多燕不减肥哒
快走也木有用啊，我前面3个月都是在快走的，后来效果不明显，干脆改平日走路速度了，不快也不慢
拉伸，按摩，刮痧！多管齐下！
回复于 13-01-08
我走了一年半了，每周五天，每次7.5公里，雷打不动，的确是细了一些，坚持吧！！没那么快见到效果的！！
回复于 13-01-08
小米人鱼写道：ansoncui写道：
拉伸，按摩，刮痧！多管齐下！
拉伸有做过，按摩比较懒，刮痧 &我把腿刮得很红很疼就再也不敢尝试了，宁可运动了
回复于 13-01-08
ansoncui写道：
我是上班族，平日都做办公室里办公，能运动站起来的时间不多，太忙了。
只能在下班的时候，提前几站下车走路20-40分钟回家，最长的记录有1个星期每天走1小时-1小时半路程。到家后一般是15-20分钟时间就开始吃饭了，吃饭也不多，就一晚饭加菜和几片鸡肉。
从2012年8月份夏天走到现在了，差不多有5个月了，腿没再长肉了，可是掉肉也不明显，大腿就减了1cm，小腿还是以前的围度，虽然如此，仍没有放弃走路减腿的念头，因为现在冬天太冷了，晚上零下10度，冻得要死，就很少走路回去了，除非穿的特别厚的情况下
现在由上班爬楼梯（9层）和晚上在家里剪刀腿蹦蹦跳跳，空中骑车15分钟+贴墙竖腿20分钟来代替走路。
以前也跳过郑多燕的1,3,4，跳了一个月左右，大腿反而增粗到57cm，小腿粗到38cn，后来停了，就恢复原来的围度了。
我现在大腿是51cm，小腿37cm
现在个人感觉走路减腿效果实在是不明显，打算加一些运动量，各位姐妹们有什么好的建议吗！
我们2个人情况很接近哦，我160，1个多月前52.5，今天体重49.6，我的大腿围51，小腿围34，从开始到现在一直没有改变过，都是瘦在腰腹部。我和你一样，上班天天坐着对着电脑，腿特别容易肿，主要是右腿，经常到了下午腿都麻木了。我打算从今天开始练青花鱼教练的4周集中瘦身塑形，看能不能继续瘦腰腹和腿，对于专门瘦腿，我已经绝望了！我和你一样，跳郑多燕，练瑜伽，跳绳都试过。以前上班是骑自行车，现在也改成快走了，不过我家离公司近，达到快走程度只要12分钟就到了，有时候下班故意绕路快走加慢跑达到25分钟，自己算过心率是达到有氧运动的最低心率了的，到家再加上局部运动，专门针对腰腹和腿部的，结果腰腹是瘦了，腿没有任何变化，要不我们一起练青花鱼教练的4周瘦身塑形？
回复于 13-01-08
ansoncui写道：小米人鱼写道：
拉伸有做过，按摩比较懒，刮痧 &我把腿刮得很红很疼就再也不敢尝试了，宁可运动了
要抹点按摩膏或者精油呀，刮痧板买砭石的，不会疼。
因为有人确实这样刮细的，而且一周就效果很好。
我这儿冷，所以打算天暖才刮。而且刮痧按摩都用到胳膊腹部的力量，全身都可以瘦！
回复于 13-01-08
塔塔儿写道：我走了一年半了，每周五天，每次7.5公里，雷打不动，的确是细了一些，坚持吧！！没那么快见到效果的！！
NB！一年半啊~当初我看帖子说半年能瘦好多才开始走路的，相比之下，我更佩服你~我也会继续坚持的，现在走路也成为了我的习惯之一
回复于 13-01-08
小米人鱼写道：
ansoncui写道：
要抹点按摩膏或者精油呀，刮痧板买砭石的，不会疼。
因为有人确实这样刮细的，而且一周就效果很好。
我这儿冷，所以打算天暖才刮。而且刮痧按摩都用到胳膊腹部的力量，全身都可以瘦！
对于小腿经常水肿，肉都是松松垮垮的腿有效果吗？
回复于 13-01-08
ivyzhang111写道：ansoncui写道：
我是上班族，平日都做办公室里办公，能运动站起来的时间不多，太忙了。
只能在下班的时候，提前几站下车走路20-40分钟回家，最长的记录有1个星期每天走1小时-1小时半路程。到家后一般是15-20分钟时间就开始吃饭了，吃饭也不多，就一晚饭加菜和几片鸡肉。
从2012年8月份夏天走到现在了，差不多有5个月了，腿没再长肉了，可是掉肉也不明显，大腿就减了1cm，小腿还是以前的围度，虽然如此，仍没有放弃走路减腿的念头，因为现在冬天太冷了，晚上零下10度，冻得要死，就很少走路回去了，除非穿的特别厚的情况下
现在由上班爬楼梯（9层）和晚上在家里剪刀腿蹦蹦跳跳，空中骑车15分钟+贴墙竖腿20分钟来代替走路。
以前也跳过郑多燕的1,3,4，跳了一个月左右，大腿反而增粗到57cm，小腿粗到38cn，后来停了，就恢复原来的围度了。
我现在大腿是51cm，小腿37cm
现在个人感觉走路减腿效果实在是不明显，打算加一些运动量，各位姐妹们有什么好的建议吗！
我们2个人情况很接近哦，我160，1个多月前52.5，今天体重49.6，我的大腿围51，小腿围34，从开始到现在一直没有改变过，都是瘦在腰腹部。我和你一样，上班天天坐着对着电脑，腿特别容易肿，主要是右腿，经常到了下午腿都麻木了。我打算从今天开始练青花鱼教练的4周集中瘦身塑形，看能不能继续瘦腰腹和腿，对于专门瘦腿，我已经绝望了！我和你一样，跳郑多燕，练瑜伽，跳绳都试过。以前上班是骑自行车，现在也改成快走了，不过我家离公司近，达到快走程度只要12分钟就到了，有时候下班故意绕路快走加慢跑达到25分钟，自己算过心率是达到有氧运动的最低心率了的，到家再加上局部运动，专门针对腰腹和腿部的，结果腰腹是瘦了，腿没有任何变化，要不我们一起练青花鱼教练的4周瘦身塑形？
那个青花鱼有在线视频吗？是专门针对腿的？我一起做完两组瘦腿运动，在拉伸，放松可以吗，会不会张肌肉。。_百度知道
我一起做完两组瘦腿运动，在拉伸，放松可以吗，会不会张肌肉。。
提问者采纳
抹一些有紧致功效的护肤露，或者手推拿一下在放松，这样可以避免长肌肉
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
会的静脉曲张做完散散步，血液瘀滞，比张肉更可怕
拉伸5～10分钟，不会长肌肉的
做完后可以做一下有氧运动就好了
根据不同腿型的瘦腿方法：
肌肉型萝卜腿
这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。另外，如果你必须长时间走路、站立...，也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除，必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。 解决妙方：
1. 每天至少1次小腿伸展。
2. 强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。
3. 1次走路或站立时间不要超过2小时。
4. 少做跳绳、快跑等运动。
5. 非不得已绝不穿高跟鞋。
6. 走路时将重心放在脚跟。
混合型萝卜腿
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出门在外也不愁拉伸运动 最简单的瘦身方法(1)
&&&&拉伸是任何运动中都不可缺少的环节，对于跑步更为重要。为了防止形成小腿肚的肌肉块，让我们一起来学习拉伸吧。
&&&&为什么要做拉伸运动&
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&&&&4. 能防止肌肉扭伤。
&&&&5. 有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
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&&&&我们该怎么拉伸&
&&&&拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法&&就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。
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