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凯仕乐（Kasrrow） KSR-8998A 脊柱保/颈部腰部背部按摩垫 （颈部按摩头5档升降调节 可组合、拆分使用
四大部位同步按摩）
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凯仕乐（Kasrrow）
颈部,背部,腰部,其它
揉捏,其他手法
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凯仕乐(KASRROW)秉承“专注健康，科技创
新，以人为本，追求卓越”的企业理念，专
注致力于按摩保健器材行业，形成了适于行
业特点的自成体系的严谨的质量管理体系、
广泛的营销网络、完善的售后服务系统。凯
仕乐拥有先进的生产设备、经验丰富的工程
技术人员和优秀的企业管理人员；拥有产品
外观设计、机械设计、微电脑开发与应用等
设计和综合开发能力。凯仕乐按摩产品深受
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Copyright (C)2009-.All Rights Reserved. &&&&沪公网备：216驼背，晚上睡觉在腰部位垫枕头
时间： 22:58:04
健康咨询描述：
我喜欢穿十厘米高的高跟鞋，朋友说我穿太高的鞋子看起来会驼背，我现在晚上睡觉枕个枕头在腰部位，会不会改善？怎么纠正驼背？
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帮助网友：2885称赞：33
病情分析：欢穿十厘米高的高跟鞋，朋友说我穿太高的鞋子看起来会驼背，我现在晚上睡觉枕个枕头在腰部位，会不会改善？怎么纠正驼背？指导意见：您好，要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。如何纠正含胸，驼背，头前伸？&br&&br&（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）&br&摘要/A&b&bstract&/b&&br&&br&&br&&br&&br&下面有一个视频是我们于 &br&&img src=&/6ee024b9e229c_b.jpg& data-rawwidth=&180& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&180&&&br&&b&人鱼线VS马甲线&/b&&br&&a href=&/p/6734& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&
1月份拍得，各位可以看看咯。&br&&br&&div class=&video-box& data-swfurl=&/player.php/sid/XOTM1ODc4NTUy/v.swf&&&div class=&video-box-inner&&
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&img class=&video-thumbnail& src=&/530DBE-BFC6-8659-CC3B-2FFB998A3604&&&i class=&video-play-icon&&&/i&
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&div class=&video-title&&林烁昊叔健康课堂-含胸驼背头前引体态纠正&/div&
&div class=&video-url&&/v_show/id_XOTM1ODc4NTUy.html&/div&
&/div&&/div&&br&&br&&img src=&/5b21bbfde378_b.jpg& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/5b21bbfde378_r.jpg&&&br&&br&上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问题。 一个平衡，良好的姿势决定了你的脊柱是否健康，上交叉综合症由于一系列软组织问题导致动作的变形，体态的变形进而困扰着许多现代人，并引发系列身体疼痛。&br&&img src=&/1bd535e73fc77d1df92ac_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/1bd535e73fc77d1df92ac_r.jpg&&&br&&br&成因/Cause&br&
Upper Cross Syndrome 上交叉通常是一种局部肌肉不平衡，日常行为姿势的不正确。具体我们可以理解为以下（下图）4个特征：&br&1，头前伸&br&2，颈椎前凸增加&br&3，圆肩&br&4，胸椎后凸增加&br&&br&相关肌群的不平衡 &br&&img src=&/9f0d4fc83fa1a50229f5_b.jpg& data-rawwidth=&214& data-rawheight=&229& class=&content_image& width=&214&&&br&相关结构的不平衡 &br&&br&&br&过于紧张，张力过大的肌肉&br&1，胸段伸肌-胸椎后凸-头向前
2，胸大肌/胸小肌-圆肩&br&3，上斜方肌-肩上提
4，肩胛提肌-肩上提&br&5，咀嚼肌/翼状肌
6，胸锁乳突肌-颈椎前凸增加&br&7，斜角肌-颈椎前凸增加
8，枕骨下肌
-头过伸&br&9，上肢屈肌群-圆肩 &br&过弱的肌肉&br&1，上肢伸肌群
2，中/下斜方肌&br&3，前锯肌-翼状肩胛
4，菱形肌&br&5，颈深屈肌群&br&&br&
结构/S&b&tructure&/b&&br&&img src=&/182c0fed75f83ab07cf883_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&301& class=&content_image& width=&279&&&br&&br&&br&
有研究发现，姿态有时又是下肢结构出现问题之后上肢才会进而出现反馈，当骨盆在中立位或是稍微前倾的情况下胸椎会维持正常的生理曲度，平常的坐姿可以在下背部选择垫一个垫子（枕头）来维持腰椎的曲度，保持上肢的生物力学完整。&br&呼吸模式/Breath &br&&img src=&/83b638aed987ca79436e38_b.jpg& data-rawwidth=&229& data-rawheight=&295& class=&content_image& width=&229&&&br&
研究显示上交叉或许跟呼吸模式不正常有关，在呼吸时持续性的提肩运用到导致上交叉综合症更加严重的肌肉进行呼吸，所幸的是在接下来的放松中可以减轻此症状。具体操作我将在未来再写一篇&br&&br&&br&好发人群/People&br&&b&办公室人群， 学生&/b&&br&&img src=&/11fb2d6e91ecf3ffa8aa5_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&368&&&br&&b&训练肌群不平衡者&/b&&br&&b&过度强化加重上交叉综合症的肌群&/b&&br&&br&&img src=&/56e90e38fe022f8af9e97_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/56e90e38fe022f8af9e97_r.jpg&&&br&心理因素 &br&沮丧/疲惫/青少年的快速长高期的不适应/文化因素&br&&br&&br&&br&&br&可能造成的危害：&br&1，肩关节疼痛&br&&img src=&/cdbaf9fd6a4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&300&&&br&2，颈椎疼痛&br&&img src=&/ad4190f4fff5e669ca7d_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/ad4190f4fff5e669ca7d_r.jpg&&&br&3，胸廓出口综合症（手臂麻）&br&&img src=&/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/7dccb6eb3d22db1ee83dcf167e6ace8b_r.jpg&&&br&主要由低头弯腰，一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成&br&&br&4，头疼（肌紧张性）&br&&img src=&/9cdcdd33be0b66_b.jpg& data-rawwidth=&368& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&368&&&br&颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。&br&5，颈椎生理曲度变直&br&&br&当长时间不正确的坐姿、或是长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。&br&&img src=&/e9c579b18baa805cf082_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&232&&&br&&br&&br&处理方法/Treatment&br&1，纠正训练&br&2，肌内效贴 &br&3，矫正带&br&4，按摩&br&5，拉伸&br&6，日常生活习惯的改正&br&&br&&b&可用的评估介绍/Assessment&/b&&br&&b&可用的动作评估很多，简单的一个选择是站立拉套索&/b&&br&&b&&img src=&/9e420e544d14b4ec23c1_b.jpg& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&/9e420e544d14b4ec23c1_r.jpg&&&br&动作评估：站立拉套索&/b&&br&&b&观察点-&/b&&br&&b&1.拉的过程中出现耸肩&/b&&br&&b&2.拉的时候肘关节外翻（肩内旋）&/b&&br&&b&3.拉的时候头往前倾&/b&&br&&br&&br&&br&&br&纠正训练/Corrective exercise&br&&br&0, 运动前的设置/SET&br&&ul&&li&挺胸&/li&&li&将肩膀后缩下沉&/li&&li&肚脐往脊柱之间缩&/li&&li&重量平衡于双脚上&/li&&li&不要将头过度往前伸或是倒向一边&/li&&li&下巴内收并且想象你的大脑是一个气球，气球的浮力将你的脑袋拉向天空，颈椎伸展。&/li&&/ul&&br&1，软组织松懈&br&&b&软组织松解的维持时间是30-60秒&/b&&br&&br&&br&胸椎灵活性 &br&&img src=&/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&img src=&/37305aaac5afb8293a2ebec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/37305aaac5afb8293a2ebec_r.jpg&&&br&选择泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（简单理解：中背-上背）部分进行滚压。&br&&br&&br&&p&枕后肌群&/p&&img src=&/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/ffce0a373ff99_r.jpg&&&img src=&/ffce0a373ff99_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/ffce0a373ff99_r.jpg&&&br&&p&将花生球，或是网球置放于颈部后侧，进行滚动放松。&/p&&p&(如何制作花生球？
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花生球 ，2年前有提到)&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&胸小肌&/strong&&/p&&img src=&/74a71f8eacab4b268b45a_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/74a71f8eacab4b268b45a_r.jpg&&&br&&p&&strong&工具：&/strong&一个网球还有瑜伽砖&/p&&p&&strong&引导：&/strong& 将网球置放于最上方胸小肌解剖学位置便可，利用身体压力往前推送。将手水平外展延长肌肉以更好的与网球接触。&/p&&br&&br&&br&咀嚼肌按摩松懈 &br&&img src=&/52c4ae33a459ba63e12e342a3ad9d154_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&373& class=&content_image& width=&396&&&br&&br&背阔肌筋膜放松&br&&img src=&/bedc1ef9136_b.jpg& data-rawwidth=&338& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&338&&&br&手往前伸，掌心向上进行背阔肌的筋膜滚压&br&&br&&br&胸大肌 筋膜放松&br&&img src=&/2fb5926610cadc32aabb9f_b.jpg& data-rawwidth=&269& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&269&&&img src=&/db5efa6bf7e19d26e7cb514_b.jpg& data-rawwidth=&1936& data-rawheight=&2592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1936& data-original=&/db5efa6bf7e19d26e7cb514_r.jpg&&&br&以右侧为例，上身向右侧微扭转，将泡沫轴放在右胸外侧的位置右手伸直于肩上方，掌心向上；左手肘屈90度支撑于地面右腿伸直，左腿膝屈髋屈90度支撑于地面左手用力，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至胸部略&br&&br&&br&2，修正软组织张力，长度&br&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&br&&img src=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&br&&br&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&Wall Angel&br&&img src=&/f6f098e5e7d_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/f6f098e5e7d_r.jpg&&&br&一个非常好的动作用于防止办公室人群的上交叉综合症（含胸，驼背）动作从不同角度牵拉了紧张的胸大肌，胸小肌。你可以找一面墙，身体往后靠，将手臂外展，大臂与前臂呈90度。然后试着将手指以半月形的轨迹往中间靠拢，上背，手臂，头在动作过程中尽量贴紧墙面&br&15-20次&br&&br&&br&&br&&br&屈肘胸大肌中上束门框牵拉&br&&br&&img src=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&br&背阔肌牵拉&br&&br&&img src=&/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&br&胸椎旋转灵活性&br&&img src=&/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_b.jpg& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&/37a39b40b119abb164de6094f45adeea_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&b&3，激活受抑制&肌力弱的肌肉&/b&&br&深层颈部屈肌强化&br&&img src=&/11e9dce9bbb_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&img src=&/2ddfd7ec1c53_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&225&&&br&运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴 &br&保持15-30秒&br&&br&没钱了（no money drill）&br&&img src=&/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/2ceee11ad9bfa4ec3e7a79d15efad9f9_r.jpg&&&br&主要的动作过程是肩关节外旋活动。双手横握住一根弹力带，大臂贴紧体侧，肩膀下沉，肩胛骨于中间靠拢。在这样的情况下，将肩关节外旋，也就是拉开弹力带。 &br&&br&&br&站立水平外展或者X外展&br&&img src=&/05c4adbb781f697dda8ca_b.jpg& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&233&&&img src=&/dff48d9d133d752dcaccbbd668f7e7c4_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&弹力带前推——前锯肌&br&在之前设定好肩胛骨的情况下，将弹力带往前推，或者是图二进行动态环抱&br&&img src=&/2cfee9d3b59fe_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&307&&&br&&br&&b&4，神经肌肉激活技术&/b&&br&&p&YTWL&/p&&p&动作功效：重点强化肩胛骨的稳定性及改善肩胛肱骨节律，预防肩部撞击综合征、矫正驼背姿态及上交叉综合征。&/p&&p&目标肌群：斜方肌中下束、菱形肌、三角肌后束。&/p&&p&动作流程：1.运动员姿态站立-----屈膝屈髋各90度，膝关节位于足尖正上方，抬头挺胸收腹立腰。2.大拇指朝上，水平侧平举至大写T，后转至Y，最后收至W。依次完成动作若干次。&/p&&p&易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。&/p&&br&&br&&img src=&/ce0e765f3703aec61a47a_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&211& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/ce0e765f3703aec61a47a_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&哈哈哈，有人说我写得太难了，我看了下也是哦~
&/b&&br&&br&知乎毕竟还是初学者的平台，烦请选下面的做做吧。
&br&&br&1修正软组织张力，长度&br&牵拉的时间 一般为 &b&30-60秒&/b&&br&&img src=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_b.jpg& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/0f3fe57a6ddd2e35dc23_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，肩胛提肌&/p&&p&动作功效：缓解长时间伏案工作颈部的酸胀、疼痛等不适感。&/p&&p&拉伸斜方肌上部、斜角肌，提升寰枕关节的屈曲灵活性。&/p&&p&动作流程：1.抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度。保持15s后换至另一侧，重复2-3次。&/p&&p&易错动作：耸肩、触拉压力不足。&/p&&br&&br&2深层颈部屈肌强化&br&&img src=&/11e9dce9bbb_b.jpg& data-rawwidth=&212& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&212&&&br&&br&3屈肘胸大肌中上束门框牵拉&br&&br&&img src=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/5d3ba770ed690ca2ab2a3d4_r.jpg&&&br&4背阔肌牵拉&br&&br&&img src=&/10c58d6f0f1e47b6e7c3f1e49eeb3b9c_b.jpg& data-rawwidth=&279& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&279&&&br&&br&5胸椎灵活性 &br&&img src=&/68ddfeae9a60d_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&136& class=&content_image& width=&285&&&br&&br&&br&&br&如果真能达到5000个赞&br&X，O型腿的矫正和扁平足。
&br&&br&我大部分时间在微博
，有机会可以关注下，还有我的微信号
林烁nathan&br&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&br&&br&Refer
：&br&MANAGEMENT OF UPPER CROSS SYNDROME THROUGH THE USE OF&br&ACTIVE RELEASE TECHNIQUE AND PRESCRIBED EXERCISES&br&&br&Kinesio Tape's Effect on Musculature Associated with Upper Cross Syndrome&br&&br&[&Round back& in children and adolescents].&br&&br&Clinical investigation of senile round back. [in Japanese]&br&&br&Aaras,A,M.B.Veierod,S.Larsen,R.Ortengren,and0.
Ro.1996.Reproducibilityandstabilityofnormalized
&br&EMGmeasurementsonmusculustrapezius.Ergonomics39(2):171-85.&br&&br&Abdulwahab,S.S.,andM.Sabbahi.2000.Neck retractions,cervical root decompression,andradicularpain.J Orthop Sports Phys Ther30(1):4-9.&br&&br&Abrahams,V.C.1977.The physio
their role in head move mentand maintenance of
&br&posture.Can J Physiol Pharmacol55(3):332-8&br&&br&Akalin,E.,O.El,0.Peker,O.Senocak,S.Tamci,S.Gtilbahar,R.Cakmur,andS.Oncel.2002.Treatmentof&br&carpaltunnel syndrome with nerve and tendong liding exercises.AmJPhysMedRehabil81(2):108-13&br&&br&Upper crossed syndrome and its relationship to cervicogenic headache&br&MK Moore - Journal of manipulative and physiological therapeutics, 2004 - Elsevier&br&Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics – July 2004 (Vol. 27, Issue 6, Pages 414-420, DOI: 10.1016/j.jmpt.)&br&&br&&br&&img src=&/76eeebe6f94f6d4fbcfb42_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/76eeebe6f94f6d4fbcfb42_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/96c0aaf1421c62dfd3d7a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/96c0aaf1421c62dfd3d7a_r.jpg&&
如何纠正含胸，驼背，头前伸？（原创文章，转载请经本人同意，注明引用）摘要/Abstract下面有一个视频是我们于 人鱼线VS马甲线 1月份拍得，各位可以看看咯。上交叉综合症是由詹达于80年代提出的一个由于肌肉不平衡进而导致的上肢体态问…
我是高中时候纠正过来的，跟你探讨一下经验吧。
&br&&br& 1，最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到“直”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身（大误）。 &br&（ 补充）评论中提到的问题：&br&Q1：腰部位置&br&腰部离墙应该有一拳的距离，也就是你手握拳刚好能塞到腰部和墙之间，要注意吸住肚子（重点），夹紧臀部，尾骨向内收，这样腰部立了起来，离墙也就近了。 &br&&br&2，有了感觉之后，要尽可能的保持“直”“提”的状态，站着坐着走着都要注意。说简单了就是时时刻刻挺胸收腹提臀，双肩向后向下展，这一点做起来很难，特别是跟别人待一起的时候。所以——尽量吧。
&br&&br&3，长期驼背耸肩会让你后背——脖子到肩胛骨那——多长一块肉出来。我们的目标就是把那块肉搞没。扩胸运动很好用，另外有个个人秘方= =军训受过吧？找个没人地练齐步走的上肢动作，一天至少十组，每组二十次摆臂。
&br&&br&不良体态不是一天形成的，也不能几天就改过来。我用了差不多两年，从驼背伸脖子变成爹妈们喜闻乐见的挺拔小白杨。。。= =
&br& 我曾经有个瑜伽老师，用三个月改造了一位而立之年的女士。只要自己注意，年龄显然不是问题。
我是高中时候纠正过来的，跟你探讨一下经验吧。 1，最经典又有效的是靠墙站，尽量把身体的后侧都贴到墙上，特别注意脚跟、双肩、头。这能让你找到“直”的感觉。还有就是想象有人拽着你脑袋向上，这就是传说中的提气轻身（大误）。 （ 补充）评论…
上周五公司例会，同事（她是在医院工作过哒）分享了预防办公室疾病的小tips,非常简单，分享给你：1、左右顺时针逆时针上下转头各20次（活动脖子） 2、坐在位子上做扩胸运动（就是小学做早操那一种）
3、站起来用手摸地，时间差不多就行（别做到眼花缭乱的程度啊） 4、前面有人说的站起来倒水，喝水，上厕所
5、不用外出坐在办公室的时候换一双舒服的鞋子
6、买一个三角靠垫（知乎长草入的），噗通往椅子上靠的时候很酥~服~
7、也许你还会需要一个女朋友，在工作累的时候卡顿的时候烦躁的时候给你发来一句辛苦了么么哒
上周五公司例会，同事（她是在医院工作过哒）分享了预防办公室疾病的小tips,非常简单，分享给你：1、左右顺时针逆时针上下转头各20次（活动脖子） 2、坐在位子上做扩胸运动（就是小学做早操那一种） 3、站起来用手摸地，时间差不多就行（别做到眼花缭乱的程…
最高票的答案太考验耐心耐力了。我以前也驼背，练站墙，自认为毅力很好，但也没能坚持几天。我爸还帮我买过背背佳。。。带着太难受。&br&
驼背，说白了，是背部肌肉没有力气，无法把脊椎向后拉伸。我认为最好的方法是健身。练习背部的动作为高位下拉&br&在这种器材上&img src=&/43ec28cf2367e1fbd76e79e1d84db204_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/43ec28cf2367e1fbd76e79e1d84db204_r.jpg&&&br&&br&做这样的动作&br&&img src=&/d20a163116_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/d20a163116_r.jpg&&&br&
为了验证有效性，我拿自己举例。我大概系统健身半年，健身前很瘦，还驼背。想必題主也是个瘦子，据我经验，驼背的多为瘦子，还是那句话，后背肌肉没力气。健身后增重10斤，驼背消失，背部肌肉线条明显。同时有了胸前的铠甲—胸肌，腹肌也线条明显。走路昂首挺胸，不自觉就有种自信的感觉，良好的体态和身材会带来很多显性或隐形的好处。&br&
坚持三个月一定会有很大改观，或者完全矫正过来，21岁也不晚，我年龄比你大都可以，你一定行的。&br&最后祝題主矫正驼背，体态优美。
最高票的答案太考验耐心耐力了。我以前也驼背，练站墙，自认为毅力很好，但也没能坚持几天。我爸还帮我买过背背佳。。。带着太难受。 驼背，说白了，是背部肌肉没有力气，无法把脊椎向后拉伸。我认为最好的方法是健身。练习背部的动作为高位下拉在这种器材…
首先，你要有一种“睥睨天下”的挺拔感。你感觉自己的头和脚这两端在被人拉扯着，一个向上一个向下。其次这个技术上要达到不是？&br&1，两个肩膀下沉，并且肩胛骨向脊椎骨靠拢。找不到感觉可以做扩胸运动。&br&2，你走路的时候后脑勺一定要有一种一直被人向上拽着的感觉。脖子拉长。同时肩膀下沉肩胛骨向后收。&br&3，靠墙站立。你的后脑勺、臀、脚后跟紧贴墙壁。做这个的时候千万别耸肩，肩膀下沉，肩胛骨向后夹。&br&&img src=&/c0b4b188b70bad8166dff25_b.jpg& data-rawwidth=&175& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&175&&&br&4，可以压肩。这个自己尽量做。两臂伸直同肩宽，向下慢慢压。压完可以做一下扩胸运动。&img src=&/c97b19baddb2d9fe2d88_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/c97b19baddb2d9fe2d88_r.jpg&&&br&这个是一个习惯问题。随时注意会改过来的。&br&&br&现在微博上一些健身达人也在分享动作针对驼背问题。我觉得直接让没有运动基础，不会正确使用器械的人来说，使用器械是有反效果的。先在在家做一些简单的动作是做安全的。有了运动的兴趣，去健身房请教练或者请别人帮忙指导也是一个不错的选择。&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/afee99cd352e6aa1284bfd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/afee99cd352e6aa1284bfd_r.jpg&&
首先，你要有一种“睥睨天下”的挺拔感。你感觉自己的头和脚这两端在被人拉扯着，一个向上一个向下。其次这个技术上要达到不是？1，两个肩膀下沉，并且肩胛骨向脊椎骨靠拢。找不到感觉可以做扩胸运动。2，你走路的时候后脑勺一定要有一种一直被人向上拽着的…
谢邀，看到这么简单的提问也真是不知从何处下手。少年，你若想让别人帮你，好歹也得给出具体的情况才好帮忙吧。&br&&br&那么就泛泛地答一下。&br&&br&首先排除器质性的，也就是假设先天是个健康的好孩子，体态正常良好。由于后来不正确地坐立行走才导致慢慢圆肩驼背的。&br&&br&我们来看看为什么会圆肩驼背。&br&&br&脊柱被称为人体的大梁，你可以想象我们在搭帐篷，帐篷有中间的立柱，要想保证这根立柱能笔直稳定的，就需要一些拉向四面八方的钢索稳稳地钉入泥土。脊柱就好比立柱，而那些影响立柱笔直和稳定的钢索，就是我们的肌肉。若肌肉发展不平衡，脊柱就会失去原本的自然曲度，导致各种问题出现。&br&&br&圆肩驼背是其中一种比较常见的现象，通常还伴随探脖子的问题。&br&&br&&img src=&/2b1c47cc818_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/2b1c47cc818_r.jpg&&归根结底，它的成因就是不正确的坐立行走姿势，使脊柱上部前后分布的肌肉群发展不平衡，最后导致脊柱（主要是胸椎和颈椎部分）和肩胛骨不正常位移，形成圆肩图背的不良体态。&br&&br&那么都是那些肌肉出了问题呢？胸前侧肌群（胸大肌，胸小肌，肩胛骨上附着的肩胛下肌等等）过于紧张僵硬，而上背部肌群（如斜方肌、背阔肌、竖脊肌、甚至包括菱形肌、大圆肌小圆肌等等）松长无力，三角肌前束过紧，后束松弛……这些不平衡就会导致脊柱的受力被严重影响。&br&&br&最后，咋样纠正。&br&&br&还是得学习正确的坐立行走姿势，瑜伽老师必然要让你从山立功开始。&br&&br&&img src=&/b9b577dbc_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&1271& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&/b9b577dbc_r.jpg&&&br&正确的坐姿&br&&img src=&/6aca4d34c62e02583cd3df_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/6aca4d34c62e02583cd3df_r.jpg&&&br&至于处方训练，则是先收紧过于松弛的肌肉，再拉长过于紧张的肌肉。还需要一定量的躯干稳定性训练打基础。&br&&br&推荐的瑜伽体式有：&br&&br&坐式腰背强壮功&br&肩旋转&br&肩肘功&br&船式系列&br&俯卧肩胛练习&br&蝗虫系列&br&反船式&br&泳姿&br&云雀系列等等。&br&&br&如果仅仅靠着练习时那一两个小时，而不改变生活中坐立行走的不良习惯，效果会被弱化。所以我们反复强调，要让身体形成正确的记忆，随时保持在正确的姿势之中。&br&&br&比较笼统，希望有帮助。
谢邀，看到这么简单的提问也真是不知从何处下手。少年，你若想让别人帮你，好歹也得给出具体的情况才好帮忙吧。那么就泛泛地答一下。首先排除器质性的，也就是假设先天是个健康的好孩子，体态正常良好。由于后来不正确地坐立行走才导致慢慢圆肩驼背的。我们…
1)手扶墙压胸腰练习&br&　　距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。&br&&br&(2)两臂翻握挺胸腰练习&br&　　背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。&br&&br&3)背手挺胸练习&br&　　两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。&br&&br&(4)坐位挺腰背&br&　　椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。&br&&br&(5)扩胸运动&br&　　两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。&br&&br&(6)俯卧两头起&br&　　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。&br&&br&　　（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。&br&&br&　　（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。&br&&br&　　（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。&br&&br&　　（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。&br&&br&　　（11）太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。&br&&br&　　（12）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。&br&&br&　　（13）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。&br&&br&　　（14）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。&br&&br&　　（15）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。&br&&br&　　（16）俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。&br&&br&　　（17）反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。&br&&br&　　（18）贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟.&br&&br&　　（19）后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。&br&&br&　　（20）侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。&br&&br&　　（21）单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。&br&&br&　　（22）睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟&br&&br&　　（23）爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到 长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 0～15 分钟。&br&&br&　　这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。&br&&br&四大妙招改善老人驼背&br&&br&　　1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。&br&&br&　　2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。&br&&br&　　3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。&br&&br&　　4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。&br&&br&　　上述方法，宜在早晨和睡前进行。&br&&br&矫正驼背的医学方法&br&&br&　　推拿按摩：可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。&br&&br&　　医用支具：适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。目前公认较为安全的为背背佳。&br&&br&　　手术：手术方法。主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响（如心肺功能受限），不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。&br&&br&姿势性驼背可以学习专业形体训练的方法&br&&br&　　大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。&br&&br&　　专业的形体训练，是指舞蹈的形体训练。大家都知道舞蹈演员的体态是最佳的，除了自身条件的优秀以外，专业的形体训练方法更为重要，舞蹈界称为“整形”。专业形体训练的方法是：站立，脚跟并拢，双脚脚尖向外打开180度，成“一”字，术语称为“一位”。大家可以自己体验一下，这样站立时人的体态就会特别的挺拔，舞蹈演员的“八字脚”也就是这样形成的。舞蹈教材认为，“一位”的核心，是通过双脚的外开，强制人体重心后移。驼背者的重心是在前脚，体态挺拔者的重心是在脚跟，把重心后移到脚跟就可以矫正驼背，这是从根本上矫正。长期的训练，腰背部就会得到很好的锻炼，形成有力的肌肉夹板，使脊柱保持挺拔的姿势，这是一种健康无风险的方式，而且效果持久。这就是舞蹈的“整形”，舞蹈演员的完美体态就是这样“整”出来的。&br&&br&　　专业形体训练的简化。专业形体训练是针对专业舞蹈演员和学员的，有一定的专业难度，比如双脚外开一般人就很难做到。但根据相同的原理，可以用简化的方法替代，比如正常站立时，把前脚垫高（前脚踩一本书），也可以强制重心后移，矫正驼背，这也是很多舞蹈教师使用的形体训练方法，主要针对初学者，降低难度。同样，在日常生活中，还可以使用前低后高的形体训练鞋，也是垫高后脚，这样可以在日常生活中逐渐矫正驼背。
1)手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。(2)两臂翻握挺胸腰练习 背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，…
1. 练瑜伽亲测有效。&br&&br&2. 饭后贴墙站15~30分钟，脚后跟、小腿肚、臀、背、肩、后脑勺贴墙，双手自然下垂，腹部、臀部肌肉收紧。亲测有效。&br&&br&3. 在街上走路时，遇到玻璃门就照一照，看姿势要不要调整。亲测有效。
1. 练瑜伽亲测有效。2. 饭后贴墙站15~30分钟，脚后跟、小腿肚、臀、背、肩、后脑勺贴墙，双手自然下垂，腹部、臀部肌肉收紧。亲测有效。3. 在街上走路时，遇到玻璃门就照一照，看姿势要不要调整。亲测有效。
我也曾经驼背20余年，自卑，驼背，更自卑，恶性循环，没有勇气和决心彻底纠正回来。&br&直至，工作后，单位大领导直接找我谈话，说我驼背，气场太弱，压不住下面的人，给我三个月时间纠正。有压力，有动力，决心大大的！&br&&br&首先，练习瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部的练习。让我打开胸部，脊柱变挺。刚开始练习时，脊柱会痛的。一周瑜伽三次，每天早上起来时，基本的胸部，脊柱拉伸。&br&其次，靠墙站立。每天站墙20分钟，找到脊柱直立的感觉。只要有机会就站墙，如电梯里，等人时，抓住一切时间练习。&br&最后，主动让周围人提醒你。让你同事，朋友，若有驼背时，提醒你。时刻注意此事。&br&&br&我花了三个月就变正常啦，相信你也行！
我也曾经驼背20余年，自卑，驼背，更自卑，恶性循环，没有勇气和决心彻底纠正回来。直至，工作后，单位大领导直接找我谈话，说我驼背，气场太弱，压不住下面的人，给我三个月时间纠正。有压力，有动力，决心大大的！首先，练习瑜伽。瑜伽中有很多脊椎和胸部…
&img src=&/a0eea3df9c8b71f9610a4_b.jpg& data-rawheight=&520& data-rawwidth=&403& class=&content_image& width=&403&&
多图预警&br&没网简直心酸了。。。终于我来更新了&br&————————————————分割线————————————————————————&br&&img src=&/e752eb82426fdb0e7a159cc265f7b7ad_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/e752eb82426fdb0e7a159cc265f7b7ad_r.jpg&&&img src=&/5ed263f0dbe36804d82fcdb2da84a927_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/5ed263f0dbe36804d82fcdb2da84a927_r.jpg&&&img src=&/a41d18f1a4e_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/a41d18f1a4e_r.jpg&&&img src=&/8c6acdf3e3a3d238967a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/8c6acdf3e3a3d238967a_r.jpg&&&img src=&/a777b2e044eb5_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/a777b2e044eb5_r.jpg&&&img src=&/924f11bca657bc1087028_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/924f11bca657bc1087028_r.jpg&&&img src=&/a7cd13461a5bbe6d2b5e6_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/a7cd13461a5bbe6d2b5e6_r.jpg&&&img src=&/5dd190e95c1e2faf8b7fe_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/5dd190e95c1e2faf8b7fe_r.jpg&&&img src=&/9ec5ada67c6c80bf7051d_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/9ec5ada67c6c80bf7051d_r.jpg&&&img src=&/5c73c12dba8fefea56b5c0db6c2bf2a6_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/5c73c12dba8fefea56b5c0db6c2bf2a6_r.jpg&&&img src=&/e2d32ea1a21_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/e2d32ea1a21_r.jpg&&&img src=&/dd128fc0ded7_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/dd128fc0ded7_r.jpg&&&img src=&/d8dbb4f724bd72c07a78fd9e7cfbd1fd_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/d8dbb4f724bd72c07a78fd9e7cfbd1fd_r.jpg&&&img src=&/80df8df819f20d64dbfc8ac_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/80df8df819f20d64dbfc8ac_r.jpg&&&img src=&/45dc81b3c50788bac5e874cca269112a_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/45dc81b3c50788bac5e874cca269112a_r.jpg&&&img src=&/20fb15f02ce6ea5189804_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/20fb15f02ce6ea5189804_r.jpg&&&img src=&/785b87b7302c2ccbf6ffd1d3779aeb54_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/785b87b7302c2ccbf6ffd1d3779aeb54_r.jpg&&&img src=&/e9432825feba7b7b82fc326_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/e9432825feba7b7b82fc326_r.jpg&&
多图预警没网简直心酸了。。。终于我来更新了————————————————分割线————————————————————————
谢邀，试答。&br&&br&功能性驼背现象多半是由于胸部肌群较紧张，而背部肌群松弛无力造成的。也就是说根源是身体前后侧肌群的不平衡。体态上的鸡胸除了胸部肌群较弱外，很大程度和前锯肌无力有关。&br&&br&我个人认为，这是两个问题，需要分别地有针对性地锻炼，从而改善体态不良。&br&&br&鉴于有朋友想了解如何锻炼前锯肌，以改善功能性鸡胸。那么多说几句。&br&&br&百度百科是的这样说：前锯肌位于位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。&br&&br&虽然前锯肌的主要作用是帮助肩胛骨内侧向前拉，避免出现翼状肩胛的现象（止点的作用在这里）。但它又有个绰号，叫做&b&延伸的肋骨&/b&， 它的起点是一到九肋骨，如果强壮前锯肌，那么也有助于展开胸廓，借助肋软骨的弹性，改善胸骨过高而导致的鸡胸。&br&&br&图示如下：&br&&img src=&/da31f5b1a04d713fec23dd35f0eae8e0_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/da31f5b1a04d713fec23dd35f0eae8e0_r.jpg&&瑜伽体式中锻炼前锯肌的体式推荐下面的：&br&&br&鳄鱼式，尤其注意躯干拉直，核心收紧，关键的关键是身体平推向前的动作保持。动作过程中大臂夹肋，肘尖指向正后方。大小臂90度，小臂与地面垂直，大臂与地面平行。&br&&img src=&/a0f8eac295addc2239ec_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a0f8eac295addc2239ec_r.jpg&&蛇击式，蛇击式从开始完成动作gong共分四个阶段。前锯肌的锻炼主要集中在第三个阶段上，大致像下图的第二张。但依然要充分将身体平推向前。除了足背，膝部轻触垫子外，其他部分与鳄鱼式的要求极为接近。&br&&img src=&/12b99397cc1aaca36d78_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&/12b99397cc1aaca36d78_r.jpg&&再有就是系列的支撑体式，这些大家都比较熟悉了，不赘言。&br&&br&最后提醒想改善体态不良的朋友：体态不良多是因为有些肌肉松弛无力，而相对应的肌群又紧张僵硬造成的。但在调整过程中，我们依然会建议，先收紧过松的，再拉长过紧的，对身体来说，更有利些。
谢邀，试答。功能性驼背现象多半是由于胸部肌群较紧张，而背部肌群松弛无力造成的。也就是说根源是身体前后侧肌群的不平衡。体态上的鸡胸除了胸部肌群较弱外，很大程度和前锯肌无力有关。我个人认为，这是两个问题，需要分别地有针对性地锻炼，从而改善体态…
&p&呀！谢邀~！&/p&&p&好惊奇，竟然被邀请回答问题~&/p&&br&&p&&strong&&u&1. 养成好的习惯。&/u&&/strong&&/p&&p&走路的时候双眼直视前方，腰直背挺，肩膀向后拉。&/p&&p&坐下的时候也是，时刻提醒自己腰要挺直，收腹，两个膝盖互相夹紧，大小腿自然弯成90度左右。这个姿势会有点累，但你一旦习惯了就会发现，其实这样很舒服。人也特别精神。女孩子，千万，千万，不要猫背！！&/p&&p&这些习惯一旦养成，不但是对自己身体健康有益，而且你会发现整个人气质，精神完全不一样。&/p&&br&&br&&p&&strong&&u&2. 运动。&/u&&/strong&&/p&&p&好习惯只能是预防。如果是已经有点驼背了，最好还是通过运动去矫正。&/p&&p&举个栗子~&/p&&p&出国之前我在国内读高二，每天9节课+3小时晚修 累感不爱。 TAT&/p&&p&加上坐姿不好 真的和楼主一样
头都抬不起来了。而且肩膀和后背的菱形肌后经常酸痛。&/p&&p&后来出国了，开始做一些慢跑，瑜伽和普拉提这一类的运动。我发现只要方法正确的话，这一类运动对于修正体型，舒展和放松肌肉是很有帮助的。&/p&&br&&p&先说说&strong&慢跑&/strong&。&/p&&p&慢跑在于慢，不要急。在跑的过程中不断调整呼吸和姿势，挺直腰板，锻炼腰腹的支撑力量。慢慢地，驼背的情况就可以得到改善。另外，因为慢跑是一个全身运动，全身的肌肉都会调动到。那些平时受损或长时间紧张的肌肉可以在这个过程中得到放松。所以我之前刚一开始跑的时候，菱形肌和肩膀会难受，会痛。那说明是有问题了。中医不是说：“痛则不通，通则不痛”么？但是如果坚持一段时间后，你会发现这些疼痛感会减轻，最后消失。正所谓越跑越轻松~！哈哈&/p&&br&&p&慢跑完以后，为防止第二天肌肉酸痛，记得要&strong&拉伸&/strong&。拉伸也是改善肌肉酸痛的一个很好的方法。实际上，瑜伽动作里面就包含了大量的拉伸。&strong&瑜伽&/strong&动作很多都会要求修习者在做一些动作的过程中挺直腰背（比如双腿盘坐，双手合十向头的上方延伸。这个动作可以拉伸背部肌肉）。初学者可以上网找一些瑜伽入门的视频，简单易学，但不要太勉强自己做做不到的动作。也可以找一些纯粹就是拉伸的视频，更加简单。&/p&&br&&p&&strong& 普拉提（Pilates）&/strong&在国内似乎没有在美国这边这么流行，练的人不太多。普拉提对柔韧度的要求没有瑜伽这么高，但需要肌肉强度。对于这个运动而言，核心肌群很重要，所以主要是对于腰，腹，和背部的锻炼。同样，也有矫正体型的效果，要求修习者时刻挺直腰背。&/p&&br&&p&
楼主如果有机会稍微注意一下舞蹈学生和瑜伽/普拉提修炼者，你会发现他们走路或者坐下的时候，腰腹部都是紧绷的。而这些人往往很少有驼背的问题。&/p&&p&
不要试图用外力去矫正。好的习惯养成了，是一辈子的。运动也是。产品什么的，用完了，好了，不驼背了，结果趴桌子趴几个月，背又驼回去了。恶性循环.....&/p&&br&&p&&strong&&u&3. 自我提醒&/u&&/strong&&/p&&p&咦~这个很重要！&/p&&p&时刻提醒自己 自己想成为一个怎么样的人，在任何场合保持气质。&/p&&p&Yes! Elegant!&/p&&p&所以。。。请挺直你的腰板！挺起你的头颅！抬起你的屁股！&/p&&br&&p&最后，希望楼主早日找到适合自己的方法，快点甩掉驼背咯~！&/p&
呀！谢邀~！好惊奇，竟然被邀请回答问题~1. 养成好的习惯。走路的时候双眼直视前方，腰直背挺，肩膀向后拉。坐下的时候也是，时刻提醒自己腰要挺直，收腹，两个膝盖互相夹紧，大小腿自然弯成90度左右。这个姿势会有点累，但你一旦习惯了就会发现，其实这样…
有没有拍过片子呢？真正诊断意义上的驼背会出现明显的胸曲及胸廓变形，脊旁软组织钙化粘连，关节活动受限。而年轻人中更多见的还是胸椎后突。 长期伏案或不良姿势过久，颈肩部的软组织过于紧张，关节压力过大，造成颈肩部软组织慢性劳损，特别是青春期发育时，关节稳定性差容易出现驼背，其实只要胸椎周围的韧带没有钙化，这种只是算胸曲后凸，治疗还是很容易的，一般首先要去医院的软组织科或者骨科调整好关节，松解颈肩部的软组织，平时经常练练单杠，拉伸脊柱，松解颈肩部的肌肉，释放关节压力。而在家则有个比较简单的方法，每天平躺在床上，在胸椎处放个一个巴掌厚的小枕头或毛巾，垫着休息大概半个小时，坚持一段时间胸椎就会稳定下来了。
有没有拍过片子呢？真正诊断意义上的驼背会出现明显的胸曲及胸廓变形，脊旁软组织钙化粘连，关节活动受限。而年轻人中更多见的还是胸椎后突。 长期伏案或不良姿势过久，颈肩部的软组织过于紧张，关节压力过大，造成颈肩部软组织慢性劳损，特别是青春期发育…
我觉得我应该把我妈借给你。。。顺便把你腿抖的毛病都能治好。。。
我觉得我应该把我妈借给你。。。顺便把你腿抖的毛病都能治好。。。
谢邀&br&颈椎结构的改变通常多见城脚、反弓、变直。&br&按照题主的描述，脖子向前伸，同时伴有驼背，反弓的可能性较大些，且以下段、颈7、胸1-2的结构改变为主。&br&如以上判断正确的话，牵引能牵拉到此处的可能性较小，尤其是充气式牵引器作用很有限。用壁挂式、或牵引椅比充气式效果好。&br&自我锻炼方法如下：&br&双手掌面贴墙，身体离墙面约10-15cm，腰部挺直，把胸部尽量贴近墙面，头后身，如此反复锻炼矫正。&br&但是&br&需要注意的是&br&如果题主年龄较大的话，则纠正的可能性较小，因为脊椎已经发育完成，椎体、已是硬当前环境。若强行改变或许会又发其他问题。&br&如果是先天性脊椎畸形则纠正的可能性为0。&br&如做过核磁、ct等检查，请补充诊断报告。如有需要在补充。
谢邀颈椎结构的改变通常多见城脚、反弓、变直。按照题主的描述，脖子向前伸，同时伴有驼背，反弓的可能性较大些，且以下段、颈7、胸1-2的结构改变为主。如以上判断正确的话，牵引能牵拉到此处的可能性较小，尤其是充气式牵引器作用很有限。用壁挂式、或牵引…
原因是一开始成长的时候比别人高，会有一种与别人不同的自卑感。&br&想要尽力使自己能够变矮一点，不会在人群中显的十分突出。&br&久而久之就有了驼背的习惯。&br&我的驼背是从小学就开始有，班级排队隔几个月都会重排，为了不被拉到后面被被人嘲笑于是排队的时候就一直有驼背的习惯，现在想想就是因为各种的不自信。&br&后来自己本身也喜欢泡电脑做东西，越发严重，加上本身的习惯，到最后爸妈提醒不能了，后悔。&br&至于如何纠正，百度上类似的问题一搜便可。&br&另外本人女，176。
原因是一开始成长的时候比别人高，会有一种与别人不同的自卑感。想要尽力使自己能够变矮一点，不会在人群中显的十分突出。久而久之就有了驼背的习惯。我的驼背是从小学就开始有，班级排队隔几个月都会重排，为了不被拉到后面被被人嘲笑于是排队的时候就一直…
我们家兄弟三个 我和我二哥的背都很直（都热爱运动）
亲戚朋友也经常夸这个事情
但我大哥稍微有点驼背。&br&我爷爷本身驼背（骨头驼，用我妈的说法就跟李承鹏版笑傲江湖里的木驼子一样）我爸年轻的时候和我大哥类似也有点驼（但不是骨头驼）。后来去县城机关上班，为了治这个驼，天天穿后鞋跟很高的那种皮鞋，然后慢慢就好了。但是我大哥一直听我爸这样劝说，却从来没这样做过。买过当年很流行的背背佳，但也没什么效果。&br&我看过我爸三十岁时候的照片，带着我和我妈在市中心的鼓楼上拍的照片。照片里我爸穿一袭那时候很流行的风衣，身形直的很，那真叫一个英姿飒爽，不管怎么看都不会想到他原来有一点驼背。&br&所以我给你的答案是用我爸的方法，穿那种后跟很高的鞋。君不见姑娘们穿起高跟鞋来一个个气质陡然狂增一大截。&br&不知道我建议的这个方法科不科学（毕竟我大哥从来没有尝试过），期待有骨科学家或相关的“科”学家来这里深入的解答一下。&br&&br&另外，假如题主不是骨头驼的话，我觉得完全可以直起来，方法除了上述的之外还有以下几种：&br&&strong&1、精气神。&/strong&每当我腰杆不直的时候，我老婆都会说，你是不是感觉累了啊，事实上真的是怎样，要时刻保持精气神&br&&strong&2、运动。&/strong&篮球 排球类的有助于伸展脊背的运动，足球举重什么的除外&br&&strong&3、时刻提醒自己&/strong&，注重仪容仪表（不知题主身边可有从小迈外八字或者O型腿、X型腿但是长大了之后慢慢纠正过来的？假如有的话，说明这是可以解决的）。日积月累、水滴石穿、持之以恒、熟能生巧……&br&&strong&4、俯卧撑。&/strong&我把这个放在运动之外吗，因为自己能感觉到 一段时间俯卧撑不做的话，就会没有那么直，因为我感觉胸肌能把背扩开&br&&strong&5、自信。&/strong&心理层面的就不多说了
我们家兄弟三个 我和我二哥的背都很直（都热爱运动） 亲戚朋友也经常夸这个事情 但我大哥稍微有点驼背。我爷爷本身驼背（骨头驼，用我妈的说法就跟李承鹏版笑傲江湖里的木驼子一样）我爸年轻的时候和我大哥类似也有点驼（但不是骨头驼）。后来去县城机关上…
这个年龄个人感觉生理上不会有什么问题，但是心理上么，驼背会带来一些问题…&br&我也驼背过，解决方法有两种，一种进部队，你看哪个进部队出来还驼背的，强直性脊柱炎都给你整直了，一个个出来的兵哥哥多挺多帅…&br&还有一种是健身和训练了，我大学女朋友也嫌弃我驼背，驼背整个人气质少了起码五分了，然后你如果长得还不咋的那掉价的厉害。我是从和我女朋友分手之后才开始健身，因为分手后我气自己，把原因都归咎于自己，然后越看自己越不爽，拼命跟师看书，然后开始健身。一开始都是练胸肌，然后一个月之后感觉练成王八了，那驼的哟，不敢直视。后来一个教练说能给我矫正，然后我以一节课两百的价格跟了他一个月，他其实也很简单，不给我练胸肌了，全部练后背，划船，拉伸，还有几个忘记叫什么动作了，还有一个他让我站军姿，他说部队你驼就是站到好为止，我没去过部队所以不清楚，望兵哥哥来个教教大家你们怎么整的。知乎大部分都是高学历和层次的人，所以背肌走向应该都有一定了解，斜方肌，背阔肌，前锯肌，冈上肌，冈下肌等走向都是向你脊柱方向收引的，一旦你这些肌肉练好了自然而然就会有力量使你整个人挺拔，而且宽厚的后背不仅仅美观，在格斗上后背力量也是非常重要的，遇到突发情况后背着地也能减少缓冲保命，后背的好处太多楼主可以自己查阅下资料，还有一个宽厚的后背是给你的女人十足安全感的东西，你值得拥有。训练好后背肌肉使你整个后背宽厚美观，然后脖子也要训练，个人觉得先贴墙站军姿就好了，一定要贴紧，笔直，眼睛要直视前方，一开始五分钟，慢慢延长，最好有个镜子可以看着自己做，一定要对着镜子，你现在贴着站什么样出去就是什么样，所以要清楚，顺带练练微笑，别成面瘫，做的时候可以想象以后自己练好了怎么去祸害人间，想想就有动力了。&br&如果题主有点想开始锻炼了，可以听听我后背训练的建议。后背个人感觉练没有那么容易，它是一开始最难以体现效果的地方，不像胸肌和腹肌三个月内就可以很好满足你的内心。不建议去请什么私教，你去过去健身房遇到一个身材好的去提问人家，人家除了给你展示他的肱二头之外还会教给你许多训练技巧，跟达人一段时间基本套路就会了，健身房的大块头其实都是很友好的。有些地方私教贵，而且确实有的有点坑，嘴皮子大于功底，器械健身说白了就怎么去孤立你想要训练的那一块肌肉，从而使它训练量达到最大，私人教练教你的就这些，更多的是提醒你多久没锻炼了，有些私教会给你推荐蛋白粉和睾酮，个人比较反对吃这些东西。其实个人自从看了囚徒健身之后便很少去健身房了，如果题主执行力和行动力很好的话完全可以在家训练，健身房新手刚去如果有交个朋友什么的互相监督和鼓励比较坚持得下去。健身房训练出来的比例大多不协调，我曾经背肌也是有点不对称，后来全部改引体向上现在比例比较好了，保罗在囚徒书中把现代健身房黑得一塌糊涂，确实健身房孤立肌肉训练存在很大问题，但是有些氛围好，你如果喜欢交朋友可以认识不少人，学到不少东西。如果时间比较紧，建议每天花个半小时到一个小时训练囚徒，持之以恒必然会有很大收获，到时候不仅不驼背了，也可以自信的走在沙滩上了…&br&25岁，有女朋友么？有媳妇么？没有那你还等什么，等着花式虐狗么？有啊，那为了你的女朋友或者媳妇更应该锻炼了，出门给她一个强壮的手臂，回家给她一个精壮的身体…
这个年龄个人感觉生理上不会有什么问题，但是心理上么，驼背会带来一些问题…我也驼背过，解决方法有两种，一种进部队，你看哪个进部队出来还驼背的，强直性脊柱炎都给你整直了，一个个出来的兵哥哥多挺多帅…还有一种是健身和训练了，我大学女朋友也嫌弃我…
题主在吊单杠时是否会驼背那？平躺时会驼背吗？&br&为什么就站姿，坐姿驼背哪？&br&说实话更多的人事臭毛病太多了，严重缺少运动，体态矫正。&br&最科学的方法，也需要自己努力坚持，通过训练背部肌肉的力量和平衡，完全可以矫正。
题主在吊单杠时是否会驼背那？平躺时会驼背吗？为什么就站姿，坐姿驼背哪？说实话更多的人事臭毛病太多了，严重缺少运动，体态矫正。最科学的方法，也需要自己努力坚持，通过训练背部肌肉的力量和平衡，完全可以矫正。}