(ERROR:15) & 访客不能直接访问    6月4日，北京红莲中里小区运动场，65岁的李朴林在单双杠上表演绝活，引来现场一片叫好声。一身结实的肌肉，很难让人想到他已经年满65岁。50岁时，因为一个偶然机会，李大爷开始练习单双杠，15年来几乎没有中断，夏天光着膀子，冬天穿个毛衣戴副手套，每天扒在单杠上练自己的绝活，没想到15年后练成了“肌肉男”。李大爷说，他喜欢看体操节目，模仿里面的动作，觉得好看，就坚持了下来，没想到一练就是15年，有了这个乐趣，感冒发烧大小病全无，未来还想再坚持练10年。中国网 焦源源 摄
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男生减肥，20岁，想从145减到130斤，有什么好方法（不爱运动，偶尔跑步，喜欢重量训练练肌肉）
你肯定能够成功！要坚持，刚开始十五分钟无氧呼吸，可能有点累，坚持下去你可以选择慢跑，超级慢那种，还有就是晚餐一定要少吃，能站就别坐，能坐就别躺，之后就好了，没啥感觉了，也别吃减肥药，别过度节食，减肥慢跑一定要超过四十分钟，那样会反弹得比之前还重
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最健康的方法就是去健身房，找个私教，给你指导动作，效果很明显最好
但愿对你有帮助，我本来一百三十八斤，用这个方法俩个月减到114斤
简单的一天20-30个俯卧撑，，，10个一组分几次做，，，你要做不了10个那就五个一组，，然后慢慢增，，，
一定要标准的
坚持十天晚上不吃饭可以瘦10-15斤左右
但可能会有点困难 不过还是建议多吃水果 减少主食晚上不要吃东西用水果代替保证睡眠多喝水
想减肥，跑步才是最有效
跑步是最好的减脂运动
你不胖不用减，实在想减就少吃肉，也可以减
跑步均匀减肥，效果最好
可以喝酵素减肥的，我就是喝了朋友的酵素，一个月减肥19斤
做点体力活，尤其是热天，多出点汗，绝对减下来
不吃零食不吃宵夜。正餐减半
每天起来打打篮球跑跑步就行了，因为我试过
你不妨试一试
不爱运动就啥也不说了～减不了～还有可能增
不健康的不推荐的方法有～1就是节食～一天一顿饭～2就是去做手术～把胃切掉3分之2或者更多～那样你的饭量自然就下降了～没有了食物来源～就只能消耗身上的脂肪～瘦那是肯定的了。不过还是推荐健康减分～多运动～对自己不狠，神仙也减不下来
多做跑腿活
吃的放面控制好
跳舞，培养兴趣，晚上少吃，一定要吃早餐。
如果身高有1.6以上就不用减肥了
多做仰卧起坐
睡觉可以减肥…只要睡觉的时候不吃…喝水还是可以的
晚上不吃饭 我现在瘦十斤啦
多去户外走走，可以串串门，帮邻里忙。
一天一顿饭然后跑步当前所在位置： >
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男人有肌肉才能过好这个夏天,兄弟练起来吧!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！这两天健身微博大V,微信大V,还有朋友圈都在刷着这样一条消息: “美帝科学家说了:姑娘们如果能反手摸到肚脐眼....就是好身材...
只看肌肉，不看脸就知道我颜值很高了给你看肌，不给你看J嗨！妹子约么？我有车有肉每次洗筋肉都被自己帅到因为有肌肉内裤广告商又找我代言啦，又可以赚外快拉！秀下淡妆，顺便秀秀肌肉肌肉+纹身，帅逼指数直接爆表有肌肉后你也可以像我一样拉得动骑车据说能做人体旗帜可以迷倒万千妹子哦看我搓衣板的腹肌，今晚借你洗衣吧腹肌pia pia的胸肌Duang Duang的原创稿件任何公众号媒体转载请加私信联系分享君授权
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(), All rights reserved 京ICP备号-12如何锻炼肩膀肌肉 30分钟举哑铃练出好身材
10:50来源：转载自网络
　　导读：如何锻炼肩膀肌肉？拥有宽大厚实的肩膀会更显成熟、稳重，男人味十足，女人也会觉得充满安全感，而不管穿衣服或者裸露上身，完美的肩膀线条都让男人看起来更有型。怎么锻炼肩膀肌肉？下面推荐4个健身动作，快速为你打造出有立体感的&3D肩膀&。
　　如何锻炼肩膀肌肉？在运动之前，应该做一些简单的热身练习，否则肩膀很容易受伤，可以双手各拿5斤左右的哑铃，侧平举，再以肩膀为轴慢慢向前转圈，转动半径大约为20厘米，转10圈，休息30秒钟后朝相反方向再转。热身后开始健身动作，以下的4个动作必须连续进行，每次做3到4组，每组之间90秒。
　　第一个动作是哑铃肩膀推举。如图所示，双手分别举一只哑铃，然后屈肘，将哑铃提升到肩膀高度，再向上举起，可以锻炼三角肌前部肌肉。要注意，最好是选择合适重量的哑铃，并且确保每组做12到15次。
编辑：Angel
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