如何做到气沉丹田？
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气沉丹田是在呼吸（从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸）动作配合下，小腹充实，全身劲力集中的一种自我感觉。要做到气沉丹田，必须先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。气沉丹田不必过分强求，以免产生不良效果。只要正确按要领和方法练拳，朝松静自然的目标练，到一定程度，自然会水到渠成。
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【 】丹田一般指中丹田，即是以脐下10厘米（相当于现代经络学说所指关元穴）为圆心的小腹内一个小范围。气功学上又将丹田分为上、中、下3处。是指中丹田。
过去有人认为肚脐（经络学说称之为神阙穴）即为丹田，原因大抵是指它为人体先天的（胚胎时在母体中）呼吸通道。又有人认为腹部即是丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一点，也不是全腹部。丹田指的是脐下5厘米的气海穴至脐下12厘米中极穴，是人体真元贮聚处。中国医学认为气海穴乃全身气之所聚处，此处伤则气滞。关元穴为任脉与足三阴经之会，伤则血枯，因而这一地带是主持人体气血运行的重要枢纽。胞中穴是经络、五脏六腑之海的策源地，古人将这比喻为生产长生不老药的田地，称为丹田。这一名称自古沿用至今。
气沉丹田是在呼吸（从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸）动作配合下，小腹充实，全身劲力集中的一种自我感觉。要做到气沉丹田，必须先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。
初学时不易体会气沉丹田，经过一个时期腹式呼吸的锻炼，慢慢体会到呼吸时有内气的存在。鼻孔吸气时，自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下，同时又会感到丹田有气上逼腹中。而呼气时，残气自鼻腔上出，但反觉腹中有气降逼丹田，使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。
一般的说，作拳势呼吸时，向前或向下完成动作，全身劲力集中时容易体会气沉丹田。事实上动作向上向后或动作由实而虚，吸气时也有气沉丹田的成分，但不明显，似乎气贴脊背。这是虚中有实，实中有虚，内外合一的表现。
气沉丹田不必过分强求，以免产生不良效果。只要正确按要领和方法练拳，朝松静自然的目标练，到一定程度，自然会水到渠成。
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&&& 丹田一般指中丹田，即是以脐下10厘米（相当于现代经络学说所指关元穴）为圆心的小腹内一个小范围。气功学上又将丹田分为上、中、下3处。气沉丹田是指中丹田。
&&& 过去有人认为肚脐（经络学说称之为神阙穴）即为丹田，原因大抵是指它为人体先天的（胚胎时在母体中）呼吸通道。又有人认为腹部即是丹田。
&&& 丹田既不是腹壁表面上的某一点，也不是全腹部。丹田指的是脐下5厘米的气海穴至脐下12厘米中极穴，是人体真元贮聚处。中国医学认为气海穴乃全身气之所聚处，此处伤则气滞。关元穴为任脉与足三阴经之会，伤则血枯，因而这一地带是主持人体气血运行的重要枢纽。胞中穴是经络、五脏六腑之海的策源地，古人将这比喻为生产长生不老药的田地，称为丹田。这一名称自古沿用至今。
& && 气沉丹田是在呼吸（从形式上说是以膈肌运动为主的匀长细缓的腹式呼吸）动作配合下，小腹充实，全身
劲力集中的一种自我感觉。要做到气沉丹田，必须先要做到全身舒松，沉肩垂肘，含胸拔背，腰胯放松。初学时不易体会气沉丹田，经过一个时期腹式呼吸的锻炼，慢慢体会到呼吸时有内气的存在。鼻孔吸气时，自然中的大气自鼻腔向内经呼吸道而下，同时又会感到丹田有气上逼腹中。而呼气时，残气自鼻腔上出，但反觉腹中有气降逼丹田，使其充实。过去练拳的人称这种现象为气通。
&&& 一般的说，作拳势呼吸时，向前或向下完成动作，全身劲力集中时容易体会气沉丹田。事实上动作向上向后或动作由实而虚，吸气时也有气沉丹田的成分，但不明显，似乎气贴脊背。这是虚中有实，实中有虚，内外合一的表现。
&&& 气沉丹田不必过分强求，以免产生不良效果。只要正确按太极拳要领和方法练拳，朝松静自然的目标练，到一定程度，自然会水到渠成。
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太极拳如何做到气沉丹田
太极拳虽然流派众多，但不管是哪个派式，在练功时都要求做到“气沉丹田”。气沉丹田是练习太极拳的一个重要步骤，但对于初学太极拳的人，往往是知其然而不知其所以然。那么，在练习太极拳的过程中究竟该如何做到“气沉丹田”呢？
首先，我们要理解什么是气沉丹田。气沉丹田是采用上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托住。呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田，形成心肾相交以补命门之火的形势。胸、背、肩和腰胯始终放松，腹部则感充实。练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气，呼吸保持深长匀缓，气息顺畅。
在练习太极拳的过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田（）与之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时做到：头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就做到了气沉丹田的要求。
对于初学太极拳的人来说，一时不易掌握气沉丹田，可分三步去做：1、先练松静站立，按要求将姿势站好，全身放松，但要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为宜。 2、取松静站立姿势，用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），将气提到。与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。如此练上半年多，即可进行第三步。3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的太极拳招式练习，如太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步等，将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。
气沉丹田是你先得有“炁”，才能“炁沉丹田”。“炁”是经过太极拳盘炼产生的内在能量。在太极拳盘架过程中，丹田之炁从无到有，自然升腾，这时，再配合口鼻呼吸将丹田之炁轻轻地很自然地沉降下去。
如你坐的凳抽出你还能就有东西了。再一小时加长。尾椎不下不动不垂不可能气沉腹。
楼主还是有点东西。武当太极。
楼主表述：“首先，我们要理解什么是气沉丹田。气沉丹田是采用膈肌上下运动为主的腹式呼吸，并使之与拳式之蓄、发、开、合相结合。吸气时，膈肌向下运动，肺体尽量向下膨胀，两肋微微外开而肋骨则不要上提，下边再提肛缩肾，将腹内脏器托 住。呼气时膈肌上升，两胁则向内向下合，腹内脏器自然下垂，胸中真气沿任脉下行入丹田”疑问1.你认为气沉丹田是采用腹式呼吸，是把气吸进丹田吗？ 2.胸中“真气”是气体还是液体？从何而来？是指呼吸之气吗？
顶你，说得好。对于本贴吧很多人来说，气沉丹田不是问题，如何练出内气才是大问题。
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太极拳中的气沉丹田怎么才能做到
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锁心猿，听而不闻，视而不见，要耳聪目明。后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然。如果意守丹田，产生憋气和上重下轻，气容易上提，随时要测对方，不要有意识地强行向下压气，就难以表现武术的气质，心不乱想，呼吸自然就顺，做到眼不乱看人们练拳时。这种意守丹田的形式在气时、重心不稳的毛病，后天之气宜顺”。
这与意守丹田是有区别的，拴意马，全副精神贯注于丹田。腹稳。意守丹田是指将意念集中于丹田（小腹），下盘就能稳固。因为“先天之气宜稳。丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，失去太极拳的攻含义
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（这是俺平时训练时的心得，动作要协调与呼吸配合好。感觉腰部的气向丹田运行。“含胸拔背实腹”“松腰敛臀圆裆”呼吸采用腹式呼吸先调息静心掌握好节奏，你可以参考参考
人们练拳时，气容易上提，产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病。丹田在脐下三寸，气沉丹田，就是要求练拳时尽量保持自然，不要有意识地强行向下压气。因为“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。后天之气宜顺就是指的呼吸要顺其自然。腹稳，呼吸自然就顺，下盘就能稳固。
这与意守丹田是有区别的。意守丹田是指将意念集中于丹田（小腹），全副精神贯注于丹田，锁心猿，拴意马，做到眼不乱看，心不乱想。这种意守丹田的形式在气时，要耳聪目明，随时要测对方。如果意守丹田，视而不见，听而不闻，就难以表现武术的气质，失去太极拳的攻含义。
回答者： icelip - 魔法师 四级 10-4 13:19
先调息静心掌握好节奏。
“含胸拔背实腹”
“松腰敛臀圆裆”
呼吸采用腹式呼吸，动作要协调与呼吸配合好。感觉腰部...
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