谁能帮助我制定一份小学篮球、田径训练计划（越详细越好，带上寒暑假）_百度知道
谁能帮助我制定一份小学篮球、田径训练计划（越详细越好，带上寒暑假）
于自己刚毕业、方法，所以对小学生的训练不知头绪。但是时过境迁，多多指教，请前辈们不要吝惜。请前辈们指教。自己现在训练就是按照自己小时候体育老师训练自己的方式
我有更好的答案
一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 －（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排...
不用麻烦..玩就是练.
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出门在外也不愁JRS们第一次扣篮是什么感觉
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以前打野球拉开了身体总爱试着扣几个，几乎所有的球都是扣飞了，然后别人就会说这人虽然能跳，但那就是跳起来把球扔出去再抓一下框。 前段时间排球比赛去练了段时间排球。之后扣进的成功率越来越高。回头想想当年为了能扣篮，绑沙袋上学，踮脚跳楼梯，深蹲很多方法都试过但是都没坚持下来。 今年已经22了，学打球比较晚，到现在是第7年，当扣篮变成现实的时候，却并没有兴奋的感觉。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
还在努力当中 21了 现在只能抓框
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第一次扣的是超矮框 260左右的 当时扣进很兴奋了
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260人参加识货团购99.00元254人参加识货团购63.00元78人参加识货团购308.00元29人参加识货团购109.00元135人参加识货团购205.00元144人参加识货团购434.00元666人参加识货团购12.00元566人参加识货团购199.00元215人参加识货团购249.00元53人参加识货团购173.00元535人参加识货团购799.00元799人参加识货团购358.00元175可以扣篮吗？_百度知道
175可以扣篮吗？
我有更好的答案
第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支...
每天坚持跳绳，锻炼你的腿部肌肉，和提高韧带的强度，但天冷时必须先慢跑做热身，以避免肌肉拉伤。努力了不一定会成功，但不努力一定不会成功。加油加油加油…
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出门在外也不愁我168CM可以扣篮吗?_百度知道
我168CM可以扣篮吗?
今年16岁？急问！，加伸手210CM，我原地跳高才摸到270左右，快17！，体重60KG，我高168CM，我还能扣篮吗！
谢谢各位的意见，我现在可以跳到275CM左右了？我身体也挺强壮的？比常人好一些的呢首先。你们觉得原地跳高是那里有力多啊.00M吗，还有你们觉得常人一般跳多高啊？像我这样可以跳到3，不过我可以告诉你们，我现在每天中午都有练蹲下原地跳
提问者采纳
我179CM 体重70KG
加伸手230cm
原地摸高85CM
体育系 每天都要练深蹲
一直坚持一年
现在勉强能扣进
你现在要加倍努力 增强下肢力量
才有肯能扣篮
提问者评价
我可以加你Q吗？我们两个可以聊聊...
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当一个外线射手吧，标准篮筐高3，不然只能叫作放蓝了，不是说手指碰到篮筐就能扣篮了，所以你至少还差40厘米的高度？当然你找个低篮筐怎么也可以扣篮！所以放弃扣篮的念头，你觉得你能再增加40厘米吗，我想你也是说标准的篮筐对吧.05米，扣篮你知道你要手腕超过篮筐很多呢基本上长不高多少了
你觉得能就一定能，生活不能没有希望，你要是怀疑过自己就不能了，加油吧兄弟，等你长大了扣到NBA去
一般来说，扣篮主要是靠两点--身高和弹跳，你的弹跳确实很一般，不过就我们国家来说也不是很差的了，其实这也是我们本身的身体素质的问题，你看那些黑人球员像艾弗森，还有扣篮王内特罗宾逊，他们都和我们正常人身高差不多，但通过出色的弹跳都是能够扣篮的，你现在才16，有170左右不错了，还是有希望的，不是说男长20慢慢悠吗？到时候你长个190左右，再多锻炼一下自己的弹跳是绝对可能扣篮的，相信哥，哥不只是个传说！！
哈哈 一切皆有可能
努力去锻炼弹跳力，再说啦你现在还在长个呀，再过他个2年 应该差不多哦！
可以，不过要把篮板放低点。。。离扣篮还差30+公分，继续努力吧小伙子
那要看你的天分了，你可以多联系自己的弹跳，进你自己的最大能力，不过那也要看你能不能坚持多锻炼呀个人意见，打球不一定要扣篮呀，看自己的天分吧
你应该可以！我身高和你差不多，我都可以跳起双手拉住篮筐了，再练下跳高，就可以了扣了。我校有个158CM的都可以拉篮框，我们的个头绝对可以扣篮！
你扣不了篮
中国人的身体素质不是很强，不像外国人身体素质好。咋们练好基本功，灵活运用把别人晃倒比扣篮更好！！加油 努力
可以扣幼儿园和小学生的矮篮 标准篮筐没希望
如果你跳跃能力比较好的话，应该可以的。
呵呵。再练些日子就会扣上了。贵在持之以恒。没有做不到的事情。加油。
不能，推荐楼主吃长高的药。
练下弹跳，应该有希望！我的一个同学是河南的，从小学武术，现在也就171左右，扣篮很轻松！
当然可以扣啦，你去扣幼儿园里的那种篮！
no no................再长一点到178~173弹跳再变态一点就有希望了。
加油吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
参考资料：
能行 你还能长个呢
你的弹跳不错
到21 就能扣篮了
要保持联系
可以啊，只要你的弹跳力不错
基本不可能，一米八的大多数也扣不了。摸到3米也没用的，至少也得跳个320才可以扣标准篮筐。
可以啊，只要多练弹跳和腰腹力量
我相信你可以，只要多在高台上跑跳，弹跳就会提高的！
理论上来说有可能.呵呵.但是小土豆都是175才能扣篮的
扣篮是没有身高限制的
这个都是练习练出来的。你不断的蹦跳应该可以的
可以啊 ，你 抬个凳子在下面就好了，要不去做梦啊
不行啊，不过你很努力啊。精神可嘉
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