第三方登录：每天坚持3小时的有氧运动，控制饮食，一月下来能瘦多少斤？
每天坚持3小时的有氧运动，控制饮食，一月下来能瘦多少斤？
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可以见1—5斤
每天这样坚持，差不多6斤吧。
亲身体验的给你下吧！有氧后去骑单车那样你今天就白练了.（耐力，线条会很明显，肌肉力量没增加）你可以把时间安排调整下.在有氧过后在做器械 ，也要根据自己的体力来调整器械的重量.1）有氧10-15分钟慢跑，然后一个小时的器械训练。器械锻炼可以根据自己身体来安排。（这个用于来增加力量）可以把身体分为三天来锻炼，第一天锻炼 （胸.三头）动作.杠铃平板卧推.哑铃卧推.（罗马椅可调制的。平板.上斜 ）。哑铃劲后臂屈伸。哑铃单臂划船。第二天锻炼（ 背。二头)动作。T型下拉。做次划船。俯身臂屈伸（可配合平板凳）.哑铃弯举.斜板杠铃弯举。站姿杠铃弯举。第三天锻炼（肩。腿）
动作。哑铃前平举。侧平举. 史密斯深蹲.躺姿腿举.坐姿腿屈伸. 备注：腰腹可以天天练 每天坚持3-4组每次20-30个. 此计划不一定适合你.但是我想他会给你帮助的.合理分配时间能让你的锻炼更加有趣味。有挑战。 另外告诉楼主一个减肥的小秘诀，生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去淘宝网减肥产品排行榜看看www.197197 cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！
在减肥过程中，确保健康地瘦身是非常重要的 解读9条基本健康饮食指南。& &&& 1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等于一小碗)。& &&& 2. 尽可能选择粗粮类食品，比如野稻米、燕麦等。& &&& 3. 每天食用两份奶制品(低脂或脱脂)。对于50岁以上或0至19岁的人群，每天应再增加一份。& &&& 4. 每天摄取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素E。这些油脂可
以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。& &&& 5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
&&& 6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。& &&& 7. 每天喝至少1500毫升水。& &&& 8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。
9, 药物上可以用“荷里活减肥组合”再加上适当的运动，效果会更加明显的可以找个减肥产品。加q88 59 4 384问问吧，她用了一个产品不错，那天我看见她了，差点没认出来，瘦了不少，不过瘦了就是好看啊
把你的注意力从食物上移开　　萨斯认为减肥不能整天想着吃的问题，你越是关注食物，就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说，听听音乐，做作深呼吸，总之，做任何能够转移你注意力的事情。
可以适当的& 使用减肥药，要没有&&& 副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。
美姿减肥胶囊有质&& 量技术监督局12365质量担保,每个产品的包装上都& 有防伪&&& 标签，可以去12365网站上查询的 ， ,纯中药的，没有副作用，放心可靠&&
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不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等多多多吃蔬菜，水果按时进餐，保证营养，不挑食多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无ps晚餐后绝对不宜再进食最后是减肥药牛奶荷叶胶囊这个减肥效果很好并且没副作用
减肥并不难的！一个正确合理的健康减肥计划是很有必要的~！方法正确，才能事半功倍~！你喓记得不要不吃早餐，早餐吃一个鸡蛋，喝袋牛奶！或者是全麦面包（包子，馒头）+豆浆！午餐喓丰盛，吃的饱饱的也可以！记得多吃蔬菜，水果，丰富的蛋白质食品！晚餐喓清淡！不要太多吃得！可以去健身房办个卡！每周去做做运动，出出汗！睡觉之前呢，做做腹部和脂肪处的按摩，按20分中左右就好！我人在加拿大，在网上看到国内一家卖经典瘦身胶囊的，本人买了三盒，朋友抢走两盒剩下一盒服用完了，减肥计划+减肥药一个月一共减下了19斤，健康的...不要用什么泻药啊 之类的东西减肥！那样伤身体！本人深受其害。主要保持好的心情，减肥并不难的！
怎样减肥最快最有效最健康:我的减肥最快最有效最健康的食谱：（一）怎样减肥最快最有效最健康食谱一：1.现在早上我只是一杯牛奶和一片全麦面包，补充蛋白质和淀粉，吃上一粒英国香格儿。2.中午就是素菜和汤，我比较偏爱汤，我觉得这样喝下午肚子很舒服。3.晚上的时候，有时候会回家加餐，但是一般的时候就是吃掉包里边的苹果，我比较喜欢吃苹果，总觉得它能让我大便顺畅。 这个减肥食谱，一个月时间，瘦了八斤，瘦得比较少，但是很均匀。减肥功效：这也许是最平常的减肥方法了，但是是我认为的减肥最有效最健康的食谱。适用人群：所有肥胖人群。优点：简单，方便，有效，健康。（二）怎样减肥最快最有效最健康食谱二水果减肥也是目前最快最有效最健康的减肥方法，更能让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来!1.番茄 去除腿部疲劳它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。2.香蕉 含有高营养卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。3.西瓜 增强你的消化清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。4.菠菜 防止腿部出现皱纹多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!5.花生 既美腿又补心花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。希望对你有帮助
一个月瘦15斤，每天走3小时跑步机，速度不用很快，时间走的越长越好，再做仰卧起坐90个，哑铃90，不要吃油和糖，晚上一定不要多吃，能瘦而且消耗的肯定是脂肪。
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大强度间歇性运动与有氧运动减脂效果的对比研究
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