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这大概是你运动一个月 却迟迟没有变瘦的原因
这大概是你运动一个月 却迟迟没有变瘦的原因
做错运动、运动量太小、吃太少、吃太多，你占了几个？
“锻炼一个月了，练前140斤，现在还是140斤，没啥变化呀，有点疑惑…”来自火辣id@从自身开始最近看到好多小伙伴在年后开始努力运动，实在很热血！不过，也有不少小伙伴苦逼逼地练，汗哗哗哗地喷，可就不见效果出来啊～今天火辣君就来给大家找出80%减肥的人都会做错的事情，只要中了其中一项，那…你就知道为什么自己的减肥效果那么差了！一、做错运动说到这个，火辣君就很愁！每天总有人问，怎么瘦腿、怎么瘦手臂、怎么瘦肚子！觉得自己肚子大，就狂做卷腹；觉得手臂粗，就狂举哑铃；觉得大腿粗，就一直伸拉…最后却发现做的这些努力一点效都没有，为什么？因为我们最想要消灭的敌人，是脂肪！而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制。如果不做有氧＋控制饮食来减脂的话，卷腹与举哑铃，只能帮你锻炼躲在脂肪下的肌肉与力量而已。但是，如果长期只做有氧运动，不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐地，新陈代谢也会下降，最后一旦停止有氧运动、多吃一点就复胖了；所以减脂要做有氧运动，同时也要做肌力训练，锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的瘦下去哦！结论，想瘦肚子做腹肌撕裂者、想瘦臀腿做维密女神没有错，不过，同时还要加上TABATA等有氧运动，才能有效果！二、运动量太小“我每天一组TABATA，会瘦吗？”、“我今天走了一万步，会瘦吗？”很遗憾，这里并没有一个公式，让我们知道流多少汗、走路几公里就能实现减脂。想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候，达到最大心跳率（220-你的年龄）的60-70%，才能有效减到脂肪。所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率。以火辣君自己来说，在前几次做TABATA的时候，每一次都累成狗，慢慢地身体适应了这样的运动前强度，不再那么累了，那就可以开始搭配别的有氧训练一起做，才能达到减脂效果哦！身体会适应运动强度的，所以就算有氧运动再累、让你流再多汗，还是要努力逼自己离开舒适区，更多的挑战才能成功减脂！三、吃太少或许很多小伙伴已经听过火辣君说这个了～不过实在还是有不少人在节食减肥啊！知道节食减肥然并卵的同学，可以先去看下一段了～其他同学看这里～我们知道，每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量（也就是热量），这就是基础代谢率。如果你吃的太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己，去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，新陈代谢就会变慢。新陈代谢一变慢，就越容易囤积脂肪。并且因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先从肌肉中的醣体作为能量来源，导致你一直努力运动都减不到脂肪。更惨的还有，因为你的代谢降低，一旦停止少吃，就会不小心摄取过多的卡路里，而堆积更多的脂肪，恶性循环…简单来说，节食减肥，然并卵！！！四、吃太多火辣君这里要说的是，健康食物吃太多！很多食物是我们推荐，适合在增肌减脂时吃的，像是红薯、香蕉、牛油果、全麦面包、糙米饭、坚果等等。这些食物的确是很健康，但是千万不要忽略了他们的热量与热量来源。红薯、香蕉、全麦面包与糙米饭的热量来源是醣类，虽然属于低GI的醣类，但是摄取过多还是会囤积成脂肪的；而坚果与牛油果是属于油脂类，吃过多同样也会不小心摄入过多卡路里，所以还是要注意不能过量摄取啦～不过呢，关于热量高低和健康与否，也是许多人容易有的误区哦！千万不要只看热量就拒绝吃某些食物，或是看热量低就狂吃某些食物，这样非常容易造成营养不均而导致肥胖唷！就拿牛油果来说好了，牛油果虽然富含脂肪，但称之为“健康脂肪”的不饱和脂肪酸含量高达80%，而且低糖，又富含高蛋白质，更有多种维生素如A、E、C、B等以及多种矿物元素，而这些东西可以帮助降低血脂、预防心脑血管疾病。而这样的“健康油脂”就绝对比我们吃黄油好太多了！所以，最好的办法还是了解所有你吃进去的食物，好好的控制整天摄取的热量。看完以上这几点，你中了其中哪些呢？其实只要做一些些生活习惯上的修改，就可以让减肥塑形更有效率啦～
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为什么你经常运动，还是瘦不下来？原来真相竟然是这样的
文｜阿杰说有人自身就喜欢运动，并长期坚持；有人从小就养成了运动的习惯。但大多数半路出家想健身和运动的人，初衷都是冲着减肥去的。俗话说：没有最好，只有更好。我有一个朋友，前几天与我微信聊天，神情沮丧地对我说，她过个年竟然胖了3斤，现在整天愁得睡不好觉，要赶紧减下去。说她老讨厌春节了，回老家，不吃吧，父母不理解还担心，生怕我养不活；吃吧，一吃就长肉，家里还净做些鸡鸭鱼肉，吃到想吐，想吃点清淡的，费了个劲。多亏现在回大城市上班了，要迅速把这3斤搞掉。我了个去，才胖了3斤，就伤心成这样，我辈还活不活了？天地太大，牛人太多，你以为她的体重起码要一百二、三十斤吧？我想说的是，她的体重才90斤好不好。想要减肥，也经常运动，为什么就是减不下来呢？我们不妨从女明星入手去分析一下吧。这个世界上最可怕的是，比你优秀的人比你还努力，人家都功成名就了，还这么拼，我们又有什么理由说没时间，没兴趣呢？你经常运动，还是瘦不下来，主要是因为下面这四个原因：
一、你是易胖体质。
这是遗传，不是病，所以不必太担心。正如村上春树在《当我在谈跑步时，我谈些什么》中所说：
我是那种不予过问的话，什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少，不做运动，也根本不会变胖，连赘肉都不长。
我常常寻思：“人生真是不公平啊！”一些人不努力便得不到的东西，有些人却无须努力便唾手可得。
不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。
什么都不做也不发胖的人，无须留意运动和饮食……这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。
什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。
本人就属于这种情况，娱乐圈里也有很多易胖体质的，范冰冰便是其中之一。在拍摄《武则天》时，曾被张丰毅吐槽抱不起来。范冰冰因为微胖，对穿着十分讲究，几乎从来不会漏出手臂，出席活动时也会选择长裙。但最近，范冰冰露出了小蛮腰，平坦紧实的腹部让人羡慕，加上原本就非常精致的五官，真的是美出天际。没有人能随随便便成功：范冰冰这两个月来，5点后就不进食了，平时不喝饮料、只喝白开水，晚上饿到受不了就喝些牛奶，两个月瘦了10斤，她笑言：“有时候挺难的，但其实饿久了，习惯就好了。”
天赋不行，就拼努力吧！二、你吃得太多了。
明星郑秀文穿着性感，是名副其实的“骨感美人”。但你能想到她在16岁以前，也是一个小胖妹吗？看过对比照片后，好多人狂呼：她是怎样瘦成一道闪电的?
郑秀文的意志力十分惊人，当她决定减肥后，严格限定自己不可吃米饭、杂粮和零食，每天三餐只吃蔬菜，而且只吃水煮的。有时真的吃不下时，就加块腐乳来调味。
郑秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活，坚持了一年多，瘦成还不到90斤。这种疯狂的减肥方式虽然不值得推广，但方法却是有效的。
有人用素食减肥法，是以植物性的食物为主要食材的减肥法，长期只食用植物食品能够避免高热量的脂肪，从而减少热量的摄入，从一定程度上，能够有效地避免肥胖的产生。少吃的关键在晚上那一顿饭上，因为最好的饮食习惯是：早上吃得像皇帝，能吃多少吃多少；中午吃得像大臣，八成饱就行了；晚上吃得像乞丐，能少吃就尽量少吃。因为晚上吃饭后活动少，肚子很容易长肉，尤其有些人喜欢再吃顿夜宵，更是火上浇油。吃得太多，你做再多的运动也没用。可以考虑一下过午不食，即中午以后就不再吃饭，这比少吃更管用。饿了可以吃点水果，喝点水补充一下，效果很惊人。当然过午不食不能短时间做到，可以从晚饭不吃主食只吃蔬菜开始，过渡到只喝汤，最后达到只吃水果和喝水的最高境界。过午不食听上去好像很难做到，其实只要习惯一段时间就容易做到了，我本人过午不食已经有一年的时间了，不但体重减了，身体也变好，睡眠也上了一个台阶，而且对身体没有一点伤害。有兴趣的人，可以尝试一下。三、你没有坚持经常运动。运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其它减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果。而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合，通过持久的锻炼，减掉身上多余的赘肉，这无疑是最科学的减肥方法。
《来自星星的你》的女主全智贤，在剧中女神一般的脸，加上高挑的魔鬼身材，迷倒无数粉丝，尤其是男粉丝。
其实她的身材也并非一直都玲珑有致，她在出道以前被称为“肉肉女”。那她是怎么改变并且保持好身材到至今的呢?
全智贤身边的人，都知道她是一个喜欢运动的人，无论她头晚工作到什么时候，第二天早上六点必定会起床做运动，每周一三五是慢跑，二四六则是其他运动。
全智贤说，如果哪天她不运动，肯定会全身不对劲、不舒服，运动对她来说，是一件非常舒服的事情，是融入生活的一部分。
最初不要勉强自己去喜欢运动，有时候，做一件事情久了，不知不觉就喜欢上了。村上春树说：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。喜欢的事情不需要坚持，需要坚持的事情都是不喜欢的。如果运动是一件痛苦的事情，为什么世界上那么的人都在运动呢？运动本身其实是充满魅力的，你不去体验一下，就永远不会知道它有多美！运动是很容易上瘾的爱好，不信你试试。四、你的运动量不够。如果你前几项都没有问题，吃得也不多，经常运动，可还是瘦不太下来，那么你就要考虑最后一项了：你的运动量不够。可你说你基本上每天都运动啊。有人说我每天都做10个俯卧撑呢，有人说我每天都跑步10分钟或慢走半小时，有人说我经常跑去健身房练一会肌肉。你的问题其实是运动量不够。如果你运动的目的是身体健康，这些行，每天活动一下就可以了，但你的目的如果是想减肥瘦身的话，这些远远不够。比如跑步，慢跑可以，但跑步半小时后，你体内的脂肪才开始消耗，半小时前消耗的大部分都是水，你只跑了10分钟，对减肥来说，效果不大。做器械的话，属于无氧运动，它可以塑身，增长肌肉，但对减肥效果不太大，你要多做有氧运动，才是减肥的正道，而且时间超过半小时以上效果最佳。
34岁的大龄少女陈意涵，在《花儿与少年》中，可以一口气做57个仰卧起坐。每天晨跑12公里，徒步暴走一整天；微博里，马拉松、攀岩、骑车、滑雪、羽毛球、棒球……几乎没有她不做的运动。
她还有招牌式的倒立动作，走到哪里，就倒立到哪里——永远笑容灿烂，永远能量充沛，永远活力满满。
大家喜欢她，不仅是因为她长了一张无公害的“无辜脸”，更是因为她在运动中传达出的自信、健康和阳光的生活态度。
所以，不但要经常运动，运动时间也要尽量延长一点。当然，最好运动方式，是有氧+无氧，既瘦身又塑身，运动应多样化，长期只做一种运动不但单调，而且你的身体也会慢慢地适应这种运动，效果就会差很多。不管每个人的目的是什么，总之，保持运动习惯总是好的。因为在这个世界上，投资回报率最高的，就是投资大脑和身体。而投资大脑和身体的最好方式，就是阅读和运动。阅读和运动，不但有效而且成本极低，为什么不在短暂的一生中，去尝试一下呢？-END-
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有些路你不走下去，就永远不知道它有多美。
热爱阅读、写作和运动的中年男子。
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硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
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运动了为啥却一直瘦不下
发布时间： 17:28:51 | 来源：爱美网　 |
　　你好不容易下定决心，腾出时间，好好锻炼一下。结果练了半天，却发现时间花了，力气出了，汗水流了，却没练出想要的好身材，为什么？！原因只有一个：你练得不到位！
　　手臂粗，穿什么样的上衣都不好看！
　　左边√腰腹收紧，稳定上半身
　　右边×肘部没有指向正上方，手臂离头部太远，手臂后侧得不到有效锻炼。
　　保持沉肩，身体下沉幅度以肩部舒适为宜。
　　肘部夹紧往后，最大幅度90 度。
　　双手分开比臀部略宽，手指朝向臀部方向。
　　臀部垂直往下放低10~20 厘米。
　　肩部幅度太大，压力造成颈部前伸
　　臀部降得过低，手臂锻炼效果降低
　　腹部练习
　　不管你向往哪一种好身材，都要先把肚子练下去！
　　你从小做到大的“仰卧起坐”！你敢说你做得对吗？！
　　肘部向两侧分开，双手轻轻托住头部，保护颈部。
　　下巴离胸部一个拳头的距离。
　　腹部主动收紧，肚脐眼向脊椎拉近。
　　肩部离开地面15~30 度角。
　　腰背部离开地面，对腹部的锻炼效果减弱了
　　双手肘夹得太紧，用力上拉头部，容易给颈部造成压力
　　肩部没有离开地面，腹部参与练习太少
　　肘部和对侧膝盖触碰
　　下背部紧贴地面
　　肩部两侧都离开地面
　　下背部离开地面，身体侧倾，侧腰锻炼效果大打折扣
　　性感臀线，你也可以练出来！
　　膝盖保持90度夹角
　　抬高臀部，直至和肩部膝盖形成一条斜线
　　臀部抬离地面幅度不够
　　伸抬整个腿部，让膝盖离开地面
　　肚脐往上提，收紧腹部
　　臀部收紧的力量提起双腿
　　头顶沿着脊椎向远方伸展
　　双手在肩部正下方，同时胸腔离开地面
　　膝盖没有伸直
　　下巴抬得太高，颈部压力大。
来源：爱美网　
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| 电话：010-（新闻） （监督）| 投稿邮箱：为什么坚持运动了还是瘦不下来?_百度知道
为什么坚持运动了还是瘦不下来?
本人体重61公斤,身高162,女.!
半个月前开始减肥,每天坚持1个小时左右的慢跑或者快走(连跑带走),偶尔跳操,运动完了都是一身大汗,像洗了澡一样.! 平时饮食也很注意!!!
为什么半个月过去了,基本上没发现自己瘦一点,体重完全也没变化.! 这是什么情况啊?很郁闷!...
我有更好的答案
注意平时摄入充足蛋白质，则容易引起虚胖：1人的胸口有一个&quot我看了不少养生方面的书，有几条可能是你瘦不下来的原因：如果人体内营养失调，要对症下药，少吃油腻食物，运动可以选择慢跑来代替快走，尽量多坚持，跳绳野蛮不错的。 如果要瘦20斤，有助减肥。3中医讲;心包经”如果次经络不通畅，那么很难瘦下来。2，碳水化合物摄入过多，热量过大，可以少吃馒头等含淀粉的食物，估计2到3个月没问题吧，最好检察一下是由身体哪部分引起，也很难减。对付肥胖，而用米饭等替代
减肥是一个很容易的事情。ccffd好处,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰，培养自律精神。s弊端：这种方法只是辅助方法，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形。低热量会让你受下来.一定要找一个适合自己的。我相信只要你坚持做到这三个方面。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话、锻炼等手段相配合，效果才会显现，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，要进行有氧运动而不是无氧运动3：过少的摄入热量会导致身体机能的下降.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，一般需要与节食，不能起到决定性作用,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，破坏苗条好身材避免方法.不伤害身体,你会发现你在慢慢的变瘦：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，女性的话甚至可能出现内分泌失调：振奋精神，消除精神压抑,只能让你的身体变的很差，只要一想到苗条身材你就会又有动力的，所以在减肥过程中一定要坚持下去,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1。好处不用说了，非常有效坏处，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来：进行合理的锻炼：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行、避免方法：少食不是不食切记切记,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验减肥不是靠快的,减的快胖的也很快
你已经进入了减肥平台期，这期间的体重是不会变化的，可以选择一些低卡食物来降低卡路里的摄取，坚持运动的话，一个月减4斤应该没问题。
慢跑很容易增大腿部肌肉，使腿变粗的！其实运动的效果不是以出多少汗来看的，出汗太多反而不好，微微出汗最好。减肥的话有用效果比较好，如果运动时间是晚上的话就更好了。另外你在运动的同时也要控制饮食，减少肉类和淀粉的摄入，多吃水果蔬菜。祝你成功！
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