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每天跳健身操一小时,一个星期了,还是那么重,我该怎么办?
不但不会迅速减轻体重,反而会导致以后体重反弹.一般来说每天一个小时就很好了,贵在坚持,相信不久就会有成效.建议你将一天3餐改为5餐(多次少量),晚上尽量就吃一些水果.还可以考虑蒸桑拿,有利于新陈代谢,对皮肤也好.在自己家里只要有浴盆就可以进行.
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有氧健身搏击操
发布时间： 14:41&&&来源：&&&编辑：chenxinrui&&&&&&
　　对于现在忙碌工作和忙碌生活中的人来说，是种好玩而不伤害任何人的发泄健身运动，健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳15至20分钟，就能 让人累得满头大汗。赶快看看下面的介绍吧。
有氧搏击操
　　有氧搏击操的简单易学，以每个星期练2&3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
　　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
　　有氧搏击操要求每个动作迅猛，有爆发力。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌。
　　同时，用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情会轻松不少，许多跳过&搏击操&的人都有这样的感觉。
　　有氧搏击操瞬间爆发力强，四肢伸展幅度大，运动量比传统的健美操大得多，因此，非常适合脂肪堆积过多的年轻人，可以说是一项效果非常明显的&瘦 身&运动。
　　它不只燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力。
　　能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。因此，尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。
　　教练提醒
　　跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度，如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛，最好 立即冰敷。
　　上班族若想练习搏击操，一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，运动前最好先做10分钟的热身运动，让关节、 肌肉放松后再开始挥拳。
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432人正在测练习有氧拳击操减肥的效果怎么样
编辑:360常识网 【
】【】 浏览:198次
有氧拳击运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。
练习有氧拳击操的效果怎么样
有氧拳击操来历
英文名为boxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近两年才在国内发展起来的。
其形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法的运动。
健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。
对现代人来说，有氧拳击是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。
有氧拳击结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。
有氧拳击不只燃烧热量，帮助，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
谁适合如此减肥
有氧拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的&瘦身&运动。
值得一提的是，有氧拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
有氧拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
有氧拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
有氧拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
教练温馨提示
1、热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。
2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
5、膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。
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每天跳有氧操多久才能减肥
提问者采纳
最好搭配辅助治疗比较好，每天保持有氧运动是很不错的习惯，晚上喝点稀饭什么的，胖最主要的原因还是吃的高脂肪多，跳健康操对身体塑形很有帮助的您好，消耗的少，希望对您有帮助，光做运动也不行还得合理的搭配饮食，时间最好是40分钟以上，您可以一年吃以吃清淡的为主，吸收的多
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其他6条回答
30分钟以上噢，加油
半个小时到一个小时，高热量的食物少吃一点
30分钟左右效果最佳
最少半小时哦
至少40分钟，建议结合力量训练。
让生活饮食简朴点减肥很快
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