计划增加力量训练板块，你们觉得怎么样？
总是在说无氧间歇配合力量训练的重要性，而且如果俯卧撑能一口气做25个以上的话，自重的力量训练可能就不能满足增加力量和肌肉的效果了，所以力量训练/负重训练还是非常必要的。最近也在做一系列的力量练习，体脂减少很多，而且力量增加了（半年内，体重减少了很多），身体强壮了，精力更充沛了。所以，如果真的想增加力量增加肌肉的话，还是非常推荐做力量训练的。打算在健身房录一些视频供大家参考（男女都适用）。你们觉得怎么样？或者你们有一些什么关于力量训练的问题吗？期待你们的留言。
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(第3 篇 共6篇)脊髓损伤或者的患者在进行的时候总会觉得数量或者次数才是恢复指标提升的表现。其实不然。下面就给大家推荐几个截瘫康复患者在康复过程中增强肌肉力量的小窍门。
1、做动作，尽量慢。比方说下蹲、曲腿等等，有的可能觉得快才有力度，其实不然，动作做的慢，做的标准，对肌肉的力量增加比快更有帮助。如果你可以做100个曲腿的，不妨做50个，但每个动作都比原来延长一倍时间，不容易受伤，更容易长力。
2、负重和次数的合理调节。有的动作，不负重做已经比较轻松，比方说平抬腿吧，那么就应该负重(绑沙袋)或者别人给阻力。对个人训练，绑沙袋是比较方便 的。这是许多患者的切身体会，一个沙袋做相对轻松，两个沙袋会觉得吃力，那么，就先两个沙袋，做到感觉做不动，或者心理上觉得差不多了(就是有一种内心的疲劳 感)，那么减少一个沙袋，做同样的动作，同样的次数，会觉得很轻松，这个时候可以争取多做几次，到做不动了，再减少，这时候，虽然次数已经做了很多，但会觉得很轻松，那么，就尽量让动作标准，按照1的方法，慢慢做，不贪多。这样一个重量递减的方式，可以有效地克服自己心理暗示带来的疲劳感，突破自己的能力。
以上就是关于截瘫康复训练中肌肉力量增强的小窍门。希望您早日康复。
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专家把脉：如何提高右臂力量？
提问者：风云王子
问：“我是右手持拍，平时打球总觉得右臂力量小，请问我应该如何训练来提高我右臂的力量？”
肖杰：提高手臂力量的训练方法很多，可有针对性地分为两部分来训练。一是基础力量训练，比如可以练习一些站立或是仰卧状态推举杠铃、俯卧撑、引体向上等发展手臂基础力量。二是羽毛球专项力量训练，例如挥加重的球拍，或是用2、3公斤重量的小哑铃进行类似羽毛球击球动作的挥臂训练，以发展与羽毛球运动动作相似的专项手臂力量。进行专项力量练习时，要有一定的速度和强度，动作要注意有爆发力，效果才好。
如果条件不允许，没有满意的器材时，可以采用人体小推车，即练习者双手触地，另一人将练习者双脚抬起向前推走，迫使练习者用双手支撑身体重量向前行走(图4)。同时也可以借助一些专用小器械，例如废弃的可乐瓶，把里面装满水或是沙石，增加重量，以握羽毛球拍的方式握住瓶颈做挥拍(图5)或是摆臂动作练习(图6)，还可以借助橡皮拉力器，结合羽毛球技术动作进行挥臂练习(图7)，以发展羽毛球击球所需的力量素质。
《羽毛球》杂志
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本人从小学起就爱踢球，小学时间多几乎天天踢，那时速度挺快射门喜欢重炮，记得有一次也抡出过外脚背的大弧线。（当然所谓的重炮也是指和同龄人比）但是初高中一直没怎么再玩，现在大学了踢院系的比赛技术球感什么的还在，就是速度和射门力量感觉不如从前在同龄人中有优势了。特别是射门，虽然没有绝对的速度靠节奏和跑位还是可以过人、拉扯空挡寻觅到一些机会的。但是就算有了射门良机也往往打不出力道来，没什么威胁==不知各位球友有什么看法或者好的意见，大家集思广益，本人想提高提高。。。
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我就说一点 注意射门前最后一下的摆腿别拉太大 这个不是像弹簧一样腿往后抬越高就发力越大的 差不多就可以了 注意在小幅度内尽可能的把力气爆发出来 看到太多人射门的时候助跑的幅度太大 摆腿不合理的过高 导致最后摆腿力量泄了不少
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备网易跑步课堂第六期_如何提高踝关节力量训练
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跑步训练 如何提高踝关节力量训练
指导教练： 网易跑步特约教练：高宇/雷鸣
教练服装提供： PUMA
跑步训练 如何提高踝关节力量训练
在跑步的时候，会刻意增加下肢的锻炼，如我们的髋关节和膝关节，但是我们往往最忽视针对脚踝的训练，其实我们的脚踝是更应该去加强训练的，我们在这里举一个例子：一个70公斤-80公斤的人，跳起来40-50公分，落地的时候，你的膝关节和踝关节要承受身体16倍左右的重量，所以从这个数字可以看到，如果你没有一个强壮的膝关节和踝关节的话，那你会很容易的受伤，那我们今天就要着重讲下针对踝关节的训练动作，今天给大家带来了两套动作，每套动作由三部分组成：
动作一： 站姿双脚提踵训练
动作二： 站姿单脚提踵训练
动作三： 站姿台阶双脚提踵训练
动作四： 脚踝足背伸/足背屈训练
动作五： 脚踝的外展训练
动作六： 脚踝的内收训练
【动作一：双脚提踵】
双脚打开以肩同宽，脚尖膝盖在一条直线上，收紧腰腹核心，以脚趾为轴，把后脚跟缓缓向上抬起，这个时候把身体中心逐渐转移到前脚趾上，让我们的脚踝作为中间的杠杆充分受力，达到最高点后保持2-3秒钟，使我们的小腿和踝关节感到充分受力后，缓缓落下，重复此动作。
注意在做动作的时候，要保持均匀的呼吸外，一定要保持踝关节的稳定，作用不要太快，使我们的整套动作在有控制的状态下进行，可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。
【动作二：单脚提踵】
如果有朋友会觉得上一个动作比较简单，我们还可以提高难度，把双脚练习变成单脚练习。因为是单脚练习，所以我们的难度会相应增加，平衡感会增强，这时候需要脚踝有更好的力量去做为支撑。
首先找到身体的重心并保持平稳，然后缓缓把重量过渡到前脚趾，以脚踝为轴，这样你所有的重量是支撑在你的脚踝部，如果旁边有辅助物，可以适当辅助下，让整个动作做的更充分。强烈的不平衡感会让你的脚趾和脚踝充分地抓住地面，把身体向上推起，脚踝和小腿会受到强烈的刺激。
注意在做此动作时，腹部一定要收紧，身体的晃动才会减少，注意力集中。
【动作三：台阶提踵】
如果你想继续挑战高难度的提踵训练，可以把动作幅度加大，因为在做动作时，脚跟只是放在地面上，没有对小腿有充分的伸展，要想进行充分的伸展，我们可以利用台阶来完成：做的时候，双脚站在台阶上，注意前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，脚后跟是低于前脚掌的，这样小腿得到更充分的伸展，脚踝部位能够受到更多的刺激。
注意在做动作的时候，始终要保持膝关节指向脚踝的位置，通过控制核心来稳定身体，膝盖一定不能来回扭动。
【动作四：足背伸/屈】
采用坐姿，利用弹力绳或毛巾来进行辅助。这套动作会根据脚踝的生理特征做练习：钩脚尖和伸脚尖这样矢状面运动，同时可以往左和往右的内收和外展的练习，我们就结合脚踝的这几个特征，利用弹力绳来做强化训练。
利用弹力绳做阻力，做足背伸练习：脚尖向前，手拉住弹力绳，这样会给脚踝一个向下的阻力，慢慢收回来，然后继续向前，注意做的时候脚踝要持续受力，弹力绳也要保持紧绷的状态。
【动作五：脚踝外展】
弹力绳套住双脚，让双脚稍微分开，让弹力绳有保持一定的张力，这时双脚可以做向外的外展的练习，注意收的时候要注意身体的控制，当把脚踝打开的时候，会感觉脚踝外侧受力很明显。
【动作六：脚踝内收】
弹力绳套住双脚，双脚采用交叉的姿势，在发力的时候双脚向内侧收紧，会明显感觉脚踝内侧受力很明显，如果感觉上面的腿在向内侧收的时候会感觉不舒服的话，可以选择先做一侧。
着重讲下针对踝关节的训练动作，今天给大家带来了两套动作，每套动作由三部分组成
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