小腿肌肉萎缩该怎么办？
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时间： 19:41:16
健康咨询描述：
患者女，23岁。十岁因为马蹄足内翻动完手术之后，一直没有及时运动康复，到现在左小腿相比右小腿细的太明显。请问我该怎么办呢？还有恢复的希望吗？需要多久才能恢复到正常一样呢？问题较多，静候答复，万分感激！
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病情分析：这种情况考虑有可能是神经或者是血管的异常，导致左侧小腿的肌肉的神经支配或者是血液供应不足所致指导意见：目前认为有可能是神经或者是血管因素所致的肌肉萎缩，建议在当地医院的针灸科进行电针刺激，来弥补神经支配异常造成的肌肉萎缩，一般需要半年左右的时间
医苑会员追问
非常感谢！因为我们这边比较偏远，请问，我自己平时采取什么措施自行恢复吗？
20:12医生回答：
自己确实很难采取治疗措施，可以让小孩多活动这条腿，促进血液循环。
医苑会员追问
我已经是个大人了，平时自己抬脚跟锻炼什么的，可以起到恢复的效果吗？必须去医院吗？非常麻烦您了！
20:44医生回答：
如果一定要完全恢复的话比较难，可以进行抬腿之类的锻炼来缓解症状，如果不影响行走，也没有肢体疼痛的话，可以不去医院
医苑会员追问
一直没有什么感觉，不影响行走，也不疼痛，就是想采取锻炼之类的来恢复。期待可以在两个月之后穿礼服参加婚礼，请问怎样锻炼会比较快呢？十分抱歉这么打扰您！
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小腿有肌肉怎么办
我锻炼了一个月瘦腿方法，瘦是没瘦下来，胖楼不少，小腿哗哗糕狙蕹缴革斜宫铆一蹦紧摸上去像肌肉一快，瘦腿要锻炼什么时候能瘦下了，有啥好方法瘦腿不张肌肉里锻炼方法？
提问者采纳
小窍门啊~你可以将你的小腿用保鲜膜包起来~在运动个1个钟头左右，再把保鲜膜撕掉，你会看见小腿有很多哗哗糕狙蕹缴革斜宫铆汗，这就表示小腿消耗能量了，有助于小腿的脂肪消退~但是这里特别注意的是，不要将保鲜膜包着太久，不然有些人是要过敏的哦~其他的部位也可以用同样的方法哦~
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如果有肌肉就不要穿高跟鞋了哦. 跑步等运动后要揉揉拍打之类.让肌肉有休息哦.
无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；
维持10秒钟，再换另一腿；
注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。
一分钟的瘦腿操 ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享●
有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前...
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出门在外也不愁大腿部的肌肉应该如何锻炼？_百度知道
大腿部的肌肉应该如何锻炼？
可以让大腿伸缩更加灵活
提问者采纳
收缩股四头肌将挡棍上举，身体要保持挺胸、单腿蹲起
初始姿式，左：主要锻炼大腿后群的半膜肌，每条腿做6组;
动作作用。上肢只起平衡作用：
1。先使右脚向前跨出一大步。而关键是要掌握合适的速度，以挤压股四头肌，多达每条腿做10组，练法是用，双手抓握把柄，但这只在为增加大腿肌肉的分离度时这样做:
1、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用，使动作速度均匀!
二：这个动作对股四头肌。重复做：它是单独锻炼股二头肌最好的方法，尽量屈膝下蹲。
蹬腿 脚踏蹬垫，不要猛起猛回，以防损坏膝关节。
附加，双脚勾住挡棍，下蹲时不要过猛。重复做,重点锻炼部位，还原 到初始的动作:这个动作也可以作原地剪蹲、流畅。人们常犯的一个主要错误是速度不是太快就是大慢：把重物置于颈后肩上。用杠铃或硬拉器做。直到双腿瞪直。
动作过程,开始位置，上拉杠铃，两脚分开间距15-20英寸左右：将杠铃置于颈后肩上、负重深蹲
---------------------------------------------------
这个练习我做很多组。然后使两膝慢慢弯屈
。练习时坐在腿屈伸器上：动作要均匀，左腿稍稍挺直下沉;
2,重点锻炼部位，整个身体成斜仰卧姿势，右腿前伸;
附加。向上瞪起，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，再使两腿同时向上伸直：集中以股二头肌的收缩力使小腿向上弯起向股二头肌彻方向收紧,重点锻炼部位：甲用力屈小腿：（做动作者为甲，保持背靠垫，大约有1000多磅，直到股二头肌触碰小腿肚、直至能碰臀部：大腿肌群。
动作要点、上背、乙配合要协调，重复进行。动作速度为中等——除非用的重量很重，下背完全绷紧。
-----------------------------------------------------------
大腿部肌肉练习法，两时放在垫板上，我经常用改变双脚的位置角度来加强股四头肌不同部位的锻炼，双脚与肩同宽或略宽于肩，手可扶在某固定物上：屈腿下蹲至最低位置。注意、股二头肌和小腿腓肠肌等。架蹬的做法是背靠靠垫、背靠靠垫、臀大肌，直至下蹲到全蹲的位置，随即起立至全身挺直，立即用两条腿做。
动作过程。两脚分立：甲、腿筋和股四头肌，双手握住杠铃杆，锁住膝盖、腿筋和下背肌群：臀大肌，就用两条腿能承受的重量做，身体直立，抓握杠杆或手柄，把杠铃置于颈后肩上（或双手耻哑铃）;
3，同时也能锻炼腹部，站起时感到股二头肌明显伸展，脚后跟勾住挡棍，肩膀顶住承重的支架，就不在最高点停顿、右脚交替练：（以左腿为例）左腿单足站立。若要尝试最大重量坝1需请朋友在身边保护帮助、半腱肌。用的最大重量是24个杠铃片（每片45磅）。你用多大重量得根据你的情况定,动作过程。下落还原时也要保持肌肉紧张，循原路慢慢回到起点。
动作作用：颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡，左脚向前收回、小腿和肩部，待 甲屈腿至极点，以加深对股四头肌的刺激，微屈膝。
3、塌腰，并向右脚拢并立，精力集中在股四头肌上，绷直背部，深蹲，随即左腿用力伸直，使躯干挺直。收缩股二头肌:
1。然后，同时不要压在颈后颈突上。
2，逐组增加重量;
2，微屈膝可以避免这个错误;
3。若为增加大腿的围度,腿弯举(可以借助哑铃)
1，右腿保持前伸不着地，反复进行，再使左脚向前跨出一大步下蹲，双手分别按在甲的左右脚跟处，乙用力将甲推回初始位置，但不使甲的动作停顿，使膝盖正好抵住床边缘,开始位置。
站立单腿屈伸
站立。然后。在整个下蹲和起力的过程中，脚尖稍向外分开。 举到最高点后。
动作要点，乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧：一条腿做完—组后,动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点;
2，锁住膝盖：两脚并立，头部稍微抬起（始终看在一点上），绝不能弓背:两眼始终向前方看:哑铃等)。
动作要点，起立时不可先起臀部再超上体，背靠挡板。当大腿起立超过水平位置时，双手抱紧长条凳，以免伤及膝关节，而
不是下背，慢慢蹲下。尽力收缩股二头肌。
附加，反复进行。意念集中在大腿后部和臀上，即慢慢伸直至回原位置,来达到对大腿肌肉的刺激。一腿完成一组后换另一条腿做，输助者为乙）甲俯卧在大条凳上，不要突然下蹲、卧式腿弯起
初始姿式。两脚始终平踏在地上，手握调节杆:如果您不负重物可以使深蹲次数增加。
动作近程：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，一膝跪垫，尽量不要借 上肢的力量拉起身体,动作过程,剪跨(可以借助哑铃)。当重量加到用一条腿控制不了的时候，以及臀大肌等，而要以头向上顶带动全身上起，右膝前屈,开始位置。
架蹬 像蹬腿一样：当下蹲至最低位置时，，伸展还原时不要借助重力。然后。
三，速度适当、翘臀的姿式：俯卧在床上、臀大肌，两腿伸直用两脚夹住哑铃，背部保持平直，向上抬棍，速度不快也不慢。直至膝盖触胸。然后股四头肌爆发用力直至大腿完全伸直，屈体:在做这动作时注意保持哑铃的平衡一，也不要使动作产生停滞,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如
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慢跑、单车，那就是健身操、爬上等来锻炼，要想锻炼其灵活度大腿肌肉锻炼多用深蹲、动感单车
上下蹲吧！或者天天没事干就一直的跳，跳到你的极限，久而久之就可以了，锻炼讲究的是一个持之以恒的过程，要想有个好身体就要每天坚持锻炼。
鸭子走 弓步 深蹲 下蹲站立 这些都可以锻炼大腿的肌肉
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出门在外也不愁小腿很粗肌肉很多该怎么办
时间： 18:35:04
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18岁&&喜欢运动&运动后也进行拉伸&但是小腿上长了肌肉显得腿很粗很难看
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：喜欢运动&运动后也进行拉伸&但是小腿上长了肌肉显得腿很粗很难看&敢怎么办
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李之华医师
擅长: 擅长治疗各种阴道炎、盆腔炎、宫颈炎(糜烂)、非淋菌
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病情分析：经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。指导意见：跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。
肖秋国医师
擅长: 长期从业临床妇产科，擅长不孕不育症，宫颈炎，宫颈糜
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病情分析：可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。
指导意见：你好，建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动，很高兴帮助你。
赵纯林医师
擅长: 擅长不孕不育，月经不调，子宫肌瘤，乳腺增生，胃病腹
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病情分析：睡前瘦腿法：减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法，这是很累的瘦大腿办法，但是很有效哦。1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
指导意见：2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
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病情分析：你好。的确腓肠肌的肌肉稍微一运动就容易明显。所以这个情况本身都是要配合保养的。指导意见：这个情况建议你是要注意多敲击让其放松变软后才进行运动主要还是考虑是游泳快走是比较适合的。注意睡前要拉伸运动以及注意抬高双腿对你是有帮助的。
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