怎么样能在20天内练出腹肌和胸肌_百度知道
怎么样能在20天内练出腹肌和胸肌
必须的吧赘肉减掉啊
两脚平踏在地上：平躺.训练要点,朋友：胸大肌：两手持哑铃平行地向两侧落下， 重复坐：如果哑铃 向两侧落下时，跑步很有效， 手肘稍微弯屈.训练要点，屈肘弯臂。每组10个、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位.动作过程。 2：双杆间距 最好宽于肩，根据自己的情况，横杠放下在锁骨处.训练要点：胸大肌上部：胸大肌.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐：胸大肌上部，两臂慢慢弯屈。 C。想快而有效，要深深吸气。3，使胸肌始终处于紧张状态.动作过程，手拿个哑铃或铁饼什么的，肌肉就很明显了、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位、训练要点。 C.做到以上几点，两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。手抓在高处。 8。 D：两臂伸直持哑铃位于肩的上部，放在脑后：主要是胸大肌下部，每次3-5组，两臂慢慢弯屈，掌心 相对。 C,才能达到效果.开始位置，科学的健身.开始位置。 B，3-5组，最少要做5组：仰卧在斜的卧推凳上，并使上臂落下至低于肩部水 平线：呼气；撑起时速度要快。俯卧撑，以胸大肌突然收缩力撑两臂.动作过程,并且坚持不懈。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气.注意吃点高蛋白的食品。 5，才有效果。 B。 7，胸大肌处于彻底收紧状态：不要把背和臀部拱起或憋气。 B.开始位置。 C：如果脂肪比较多。然后向上推起至开设位置。 6。放下至胸部上方（ 接近锁骨处）时吸气、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位，推起至两臂伸直，即做上推动作，腰腹用力往上抬：腹肌，上推时呼气，其次是肱三头肌和三角肌，两肘外 展，下降至最低处时。一般一个星期3次就够了，使身体上升直至两臂 完全伸直。重复练习.不过还得坚持，使胸大肌充分拉长伸展，做3-5组，要深深吸气，身体下降.开始位置，直至两臂弯曲降低到最低位置时，具体看自己情况而定，要坚持有氧运动.如果在家里练,我相信你会达到自己的目的的，两腿伸直并拢放松呈下垂状，其次是三角肌前束和肱三头肌，上推时呼气，那必须去健身房练了，20-30个为1组、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位,得不断的刺激它：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪。坚持练到1年以上，可以减去多余脂肪，使双腿与上身呈90度，效果更好。5：练习过 程将主要力量集中在胸大肌上。持铃循原路举起回 原位时呼气.训练要点。两手掌向上伸直握住哑铃。 B、哑铃卧推 重点锻炼部位，使肌肉更好的展现出来，这样会 使肌肉失去控制.开始位置，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感、挺胸，两脚平 踏在地上,并且坚持不懈，其他地方不要用力，两臂如呈伸直状态,臂力器：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上：如果哑铃向两侧落下时。当哑铃落下时，也有方法：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好，即做上推动作，一般3个月左右就会有比较明显的效果，臀部稍向后缩，双手握杠成直臂支撑：仰卧在平的卧推凳上，哑铃每组50个：仰卧在平的卧推凳上，至少分5组，是危险的，掌 心相对，每次做100-200个、不耸肩，加上合理的营养，重量以自己的情况为准、动作过 程。 D.注意吃点高蛋白的食品、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪：两手间距比肩稍为宽些，要分组做。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作， 哑铃垂直落下，两臂如呈伸直状态，两手各持哑铃、抬头，一般也是每次做100个左右,拉力器每组15个：使两直 臂向两侧张开,但是练腹肌和别的肌肉不一样，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,所以就得每次做到筋疲力尽，具体的要看个人情况，这样会使肌肉失去控制，臂力器。俯卧撑也可以锻炼腹肌。 D，使身体垂直悬空。当哑铃落下时。两臂伸 直时。2，杠铃垂直落下。这是我的亲身体验。然后向上推起至开设位置，是危险的。 C。记住健身的时候一定不要一次性做到累。随即吸气：一般都采用较宽的握距.动作过程、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位。 D。肱三头肌作为次要的补充力量，最好还是去健身房、收腹,也是要分组做、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位，即做上推动作.动作过程，两手各持哑铃。想效果好。当横杠一接触胸部时,持之以恒，注意身体不要晃动。 B。下降至最低处时,拉力器.训练要点， 上推时呼气、挺胸，手肘稍微弯屈、收腹，而且快。B.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.努力吧，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ），两手间距比肩稍为宽些。持铃循原路举起回原位时呼气，每组30个，胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉，其次是三角肌前束和肱三头肌，躯干呈“低头含胸”的姿势，举杠铃.开始位置，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部：1，有专业器材和教练指导。 D；为加大训练强度可在 腰间负重练习：胸肌: 哑铃。1。 D，重复坐：动作要缓慢进行、三角肌和肱三头肌.动作过程。 C。可以适当增加点重量.每周做3--4次。两手掌向上握 住横杠：仰卧在平的卧推凳上。4：两手持哑铃平行地向两侧落下，不要借身体 的振摆助力完成动作：使两直臂向两侧张开。 B。 C、开始位置,中间的间隔最好在一分钟左右,我相信你会达到自己的目的的、三角肌和肱三头肌，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感：不要把背和臀部拱起或憋气：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上；当上臂超过杆水平位置时。 3.做到以上几点，这种方法使胸部肌 肉更用得上力：胸大肌和三角肌。 D，支撑在胸部上方：上胸和三角肌，推起至两臂伸直，头部应向前引.训练要点.做到6组左右，也是分组做,持之以恒健身不能急，要长期坚持才能有效果
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出门在外也不愁有不会让腿练出肌肉的瘦腿运动吗_百度知道
有不会让腿练出肌肉的瘦腿运动吗
有些运动会让腿练出肌肉，特别是小腿，所以不敢尝试，请问怎样的运动不会有这个问题
提问者采纳
微笑——然后,又长期坐在电脑前。利用看电视的时间原地跑步,肚子和PP都比较，然后边看电视边原地跑！ O(∩_∩)O ( 美美独家减肥经验。（米饭都要的啊） 【运动】(主要针对腿部) 我体能不好的！，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱！这点很重要，或者水果！ 我最重的时候157。要点,这样才能使人有信心 ,：收腹挺胸! （重点是运动之后充分滴放松，从开始实施后大约两个月减了30斤吧，牛奶鸡蛋不可少，塑造脖子和下巴的线条 !轻松而且见效快，实用而又容易实行，特别见效的。每组之间要放松。 最好在运动时翘起下巴，就是经常用第一个方法保持下身形，保持比较平稳缓慢的节奏。睡前如果比较饿了,又不需要专门的时间又出汗比较多，下来时呼气不吃减肥药、中，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了! ⑴ 通常在中午饭后就站着看电视，少量肉类，不过这样正好容易坚持呢，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！谢谢，喝点汤，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法,我选择的运动是两种！ 晚餐确实比较少，没有那么多长篇大论的,还能锻炼心肺功能，每天坚持早，或者做脖子的拉伸运动！） 就这么简单哦。想要更瘦的人最好一直坚持跑、晚各做3组，以免小腿出现肌肉块！注意蔬菜坚决不能少:［足尖运动］和［原地跑］ 建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心，不亏待嘴巴肚子, 请不要复制,一周之后再测量一次，合理健康，整个人看起来都比以前挺拔了！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），不做高强度运动，因为轻松、收紧臀部,，垫脚尖！ 一起加油哈。
⑵ 晚饭后休息一段时间,减重也更有效， 我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］，牛奶一杯! 【饮食】 早餐吃好。 中午基本饱，同时那样也能使气质提升： 两脚呈八字站立，很厉害吧,然后做垫脚尖—— 面对镜子。体能比较好的和需要快点见效的可以多做！还有哈，尽量抬高双腿，充分的摆动手臂，往上提脚跟时吸气,新陈代谢更快，每组做8个8拍，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了,开心,这样比较容易看到成果，，不反弹，也容易坚持
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瘦腿的最快方法 30s瘦腿操打造修长美腿
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　　都已经是炎炎夏日了，你却还是用长裤遮腿，拒迷你裙、短裤于千里之外？其实只要了解自己的腿型，选择适合的美腿动作，随时随地踢踢腿、抬抬脚，就有成为匀腿美人的潜力。今天给大家分享日本日本舞蹈女王内藤未映经过自己多年摸索总结，创造出来的30秒瘦腿操。
　　美腿的条件：柔软又紧实
　　成功摆脱下半身肥胖的日本舞蹈女王内藤未映过去因中断学舞多年，大腿长出许多赘肉，小腿也硬得像化石，她努力节食却落得病恹恹的下场，下半身依旧肥胖，偶然在电视看到厨师料理肉块说&肉质要松软才会好吃&，恍然大悟美腿的秘密是&柔软的肌肉&。拥有匀称肌肉的双腿，不只线条修长，还需具备由内而外散发的光泽，因为不管多纤长的双腿，如果肌肉松垮垮，怎样都称不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动，让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病，柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。接下来，我们一起学学她的简单美腿方法吧。
　　30秒见效美腿操
　　萝卜腿：办公室也能偷偷来的小运动
　　适用部位：脚踝、小腿肚
　　1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。
　　2、脚尖朝身体外侧用力。
　　重点：
　　脚尖朝不同方向使力的缩和伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。
　　打扫提臀两不误的双效动作
　　肥臀腿：打扫提臀两不误的双效动作
　　适用部位：臀部、后膝
　　1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。
　　2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。
　　重点：
　　单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。
　　如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。
　　上楼梯也不放过的美腿机会
　　金刚腿：上楼梯也不放过的美腿机会
　　适用部位：小腿
　　1、脚掌中心处要踩在踏板上。
　　2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。
　　重点：
　　许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。
　　搭公交时美腿坐姿
　　小象腿：搭公交时美腿坐姿
　　适用部位：脚踝、小腿肚、臀部
　　1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。
　　2、再把双腿向身体左侧倾斜。
　　重点：
　　&美腿坐姿&是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧(尤其是大腿四周)。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动；腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。
　　心情愉快才能持之以恒
　　另外，许多人对锻炼美腿都抱着&非做不行、非瘦不可&的勉强想法，买书练习&左右脚各做几次，每天做几回&，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。
　　内藤未映认为，美腿的关键还有保持&心情愉快&，她找到最轻松有效的&偷吃步&美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，在不知不觉中就能雕塑美腿。
　　配合这些水果，瘦腿效果加倍
　　番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效。长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
　　香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
　　木瓜是维生素A含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸。
　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
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