我想锻炼胸大肌（胸肌）。大家给个建议，还有就是手臂练粗点练壮点 。大神们快给点招把， 我想知道明_百度知道
我想锻炼胸大肌（胸肌）。大家给个建议，还有就是手臂练粗点练壮点 。大神们快给点招把， 我想知道明
我想锻炼胸大肌（胸肌）。大家给个建议，还有就是手臂练粗点练壮点 。大神们快给点招把，
我想知道明天锻炼和隔一天锻炼有什么区别？
提问者采纳
胸肌多做卧推…手臂多做弯举和臂屈伸…胸肌3天一练…手臂两天一练
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
宽臂俯卧撑。
能给照片看看吗
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁最近在练胸肌,但是不知道怎样才能把胸上肌的肉练出来_百度知道
最近在练胸肌,但是不知道怎样才能把胸上肌的肉练出来
或者谁有身体各个肌肉的锻炼方式
提问者采纳
俯卧撑 等类似的关于扩胸的力量运动都可以
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
我们一般练胸肌平板卧推，仰卧飞鸟刺激胸大肌比较多（下胸）但上胸下胸要比例协调，胸的局部协调，跟你一起分享我的心得：每次胸肌训练中把重心放在上弦卧推，上弦飞鸟，上弦哑铃推胸，刚开始慢慢来，那你就开始训练吧～
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐 在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注...
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁胸肌大概多久能练出来 ？_百度知道
胸肌大概多久能练出来 ？
年轻的、体重正常的男生按照下面方法锻炼三个月会有明显变化：俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。 夹胸机———胸肌分离度 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。
提问者评价
其他3条回答
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时...
快的话三个月就可以练起来，稍慢一点的话要半年甚至更久，建议去健身房，这样会比较快一些！
个人体质不同，锻炼效果不同， 锻炼不是格式化复制， 坚持练习，标准化练习，总会有效果
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁胸大肌锻炼方法，如何用哑铃练习胸大肌变粗壮
胸大肌锻炼方法，如何用哑铃练习胸大肌变粗壮
------，<span id="wppvp_tv_人学习 日更新 ， 更多内容在 : ，
胸大肌锻炼方法，如何用哑铃练习胸大肌变粗壮
男性的外形，分为外侧翼、下缘沟、中间沟和上。经过锻炼后，开始先形成外侧翼，再出现下缘沟，这一般通过3－4个月就能显示出的胸大肌形 态。继续锻炼下去，外侧翼逐渐向中间沟发展，下缘沟同时由下往上发展，最后与上胸部和前束肌群相衔接，形成宽厚结实饱满的胸大肌。
胸大肌在哪？
　A-中间沟 B-上胸 C-下缘沟 D-外侧翼
最后一个挡着的，是重锤
参考阅读：}