瘦子怎样增重？本人吃的很多，就是不长肉啊
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本人22，身高178体重68kg.为了增重，特意办了健身卡，基本上一星期去四次。结果本来就很细的手臂越练越细，感觉力量是有了点，可担心这样下去体重会变轻（吃过一个月蛋白粉还是没有变化），求各位给些建议。谢谢。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
都是虎扑好兄弟
越练越细？我以前也是怎么都不长肉，现在已经长了5公斤了。173cm，以前58kg，现在62 63左右。。上重量，少吃，多餐，多补充碳水和蛋白质。不要吃粉。。
引用1楼 @ 发表的:
越练越细？我以前也是怎么都不长肉，现在已经长了5公斤了。173cm，以前58kg，现在62 63左右。。上重量，少吃，多餐，多补充碳水和蛋白质。不要吃粉。。
那我还要健身吗？我怕手臂越练越细
都是虎扑好兄弟
引用2楼 @ 发表的:
那我还要健身吗？我怕手臂越练越细
当然要练啊。首先你得搞清，你是只想增重，还是想变的壮，这是两个概念。
引用3楼 @ 发表的:
当然要练啊。首先你得搞清，你是只想增重，还是想变的壮，这是两个概念。
手臂变粗。体重增加。
都是虎扑好兄弟
说明你吃的不够多。
你也不说你都练什么怎么练的
吃够练对肯定会长的
不过一个月看不出啥效果，体重能长2斤就很不错了
鸡蛋，麦片，全麦面包，酸奶，水果...各种东西使劲吃
Everybody loves Smart！！！
引用6楼 @ 发表的:
你也不说你都练什么怎么练的
吃够练对肯定会长的
不过一个月看不出啥效果，体重能长2斤就很不错了
卧推 平板飞鸟 之类的
都是虎扑好兄弟
22岁的时候179 65
其实不用注重增重
大学毕业后会发福的
胡吃海喝，加上锻炼应该可以变得强壮的。。
我叫酱爆，我从来没有放弃成为一个猥大的程序猿梦想
蛋白粉有用吗
都是虎扑好兄弟
引用11楼 @ 发表的:
蛋白粉有用吗
建议增肌粉，瘦子吃这个效果好些
引用8楼 @ 发表的:
卧推 平板飞鸟 之类的
详细的锻炼计划是？
你吃的多有多多？
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
，没有吃不胖的。。是你不愿意吃再多~~
引用14楼 @ 发表的:
你吃的多有多多？额 早上三个鸡蛋 午饭晚饭都是两碗米饭 还吃夜宵，菜主要荤素都有。
都是虎扑好兄弟
引用16楼 @ 发表的:
额 早上三个鸡蛋 午饭晚饭都是两碗米饭 还吃夜宵，菜主要荤素都有。
这么少你还想增肌啊？
海贼王我当定了！
weibo:D路飞_
引用@ 发表的:额 早上三个鸡蛋 午饭晚饭都是两碗米饭 还吃夜宵，菜主要荤素都有。一天来个五六顿，别让自己有饥饿感。
引用16楼 @ 发表的:
额 早上三个鸡蛋 午饭晚饭都是两碗米饭 还吃夜宵，菜主要荤素都有。
真不多，两三个小时间隔总要吃点啥。而且早上就只有3个鸡蛋？没有碳水？不瘦才怪啊
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& 允许多选
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今天是2.25.2011
不知道做什么视频好 随便上上网
刚刚在我所在的一个健身项目里，看到那个知名的健身教练 （貌似也是很多杂志的主编Will Brink）写了一篇
关于瘦的人如何健身增加体重，而且增加的体重是肌肉 而不是脂肪。
接下来 就让陈老师给大家上堂课吧 哈哈
大家应该知道，电视上有很多产品说增加肌肉在两个或者三个礼拜之内。或者说如何如何就能拥有怎样的身材。其实秘密就是做重力训练（就是提哑铃之类的训练，中文不会说了，妈的）和吃对的东西。有的人会说我怎么吃也吃不胖，其实事实不是这样的，想增重并且增重肌肉重量是要付出很多努力的。
& 在他的文章里，对于所有的初学者来说，你所需要的东西就两样，一对哑铃 和 一个引体向上的杆，这些东西你都可以在淘宝网上买到，我刚才差了一下，价钱不是很贵，几十快钱。比你去健身房便宜了。有一个训练计划我记得，等我找到了我会发给大家看。
大家都知道，在很多论坛或者通过健身房里的同志们谈起这个问题（增重），很多人有很多的说法，即使有的健身教练，也并不是很专业（我在国内的健身教练很牛逼，他可能在读我文章呢）。所以练健身一定要跟对人，不要轻易相信别人，有的建议或者错误的动作会让你受伤导致长时间无法训练。
对于16-22岁的人，他们处于一个增加重量的阶段，对于他们来说，在他们健身的同时，增加20斤，15斤是由于他们自然生长而增加的，只有5斤是真正通过健身才增加的。所以理论上来讲，如果你一周5天在健身房做重力训练，而且是很高强度的，你一年可以增加大概5斤肌肉，如果你先天性好的话并且很按照规律饮食的话，你可以增加10斤（不是每个人都能做到）。所以这个增加肌肉的过程是很缓慢的。
& “OK, now lets discuss how to gain muscle, as
I said before you need to lift weights and have proper
nutrition.&& Lets talk about
resistance training first.& You have to lift
weights to get stronger and gain muscle.& Mass
follows strength, you cant get bigger without getting
stronger.”这段话是他说的，大概意思是想增加肌肉 你得做的是力量训练（对，找到这个词了）和正确的营养摄入。
首先讲下力量（阻力）训练， 你一定要做阻力训练来变的更有力量。质量是跟着力量走， 你不可能变得跟大块 如果你的力量不高的话。
在整片文章当中，关于力量训练的只有一个小篇幅，真正强调的是营养。最近我也接触了很多网友，我感觉在国内练健身的朋友们不重视营养饮食，其实这个是最最最最最重要的对增加肌肉来说。
& 做力量训练其实是一件简单的事，营养是一个难的部分。“The #1
reason& bodybuilders have poor results is not
because they don't work out hard enough but because their nutrition
sucks.&”很多健美运动员不成功的原因不是因为他们不努力训练，而是他们的饮食实在是太垃圾了。
& 原理来了，大概说下吧。肌肉在你一次力量训练以后，需要5天的时间来重新增长，在这短时间里，你得不停的摄入蛋白质从而让肌肉能有营养来增长。
你的身体是没有能力来储存蛋白质的，所以你如果一天就晚餐吃一顿牛排是完全不够的。有的人说我昨天放的那个视频关于卡特如何饮食的太夸张了，如果你想增重的话，你真的是应该和他那样子吃。所以最最好的饮食来增长肌肉
是 把你一天所需要的所有营养分到5顿或者6顿来摄入，这样可以确保你的肌肉里有足够的氨基酸来组成更多肌肉。如果你不能吃六顿的话，其中的一顿可以用蛋白粉来代替，与水或者脱脂牛奶混合。但是记住，最好的蛋白质的摄入最好是从你吃的东西上，比如是鸡肉或者牛肉。貌似他们里面的氨基酸容易给我们人体转化成人体所需的蛋白质从而增加肌肉。
& 接下来就是不同重量的人要有不同的营养摄入了。&
Gain Muscle and Lose Fat
(1lb/week)
Current Weight
280lbs (127kg)
610cals x 6 meals = 3700 cals
46g x 6 meals= 280g protein
260 lbs (118kg)
560 cals x 6 meals = 3400 cals
43g x 6 meals= 260g protein
240 lbs (109kg)
510 cals x 6 meals = 3100 cals
40g x 6 meals= 240g protein
220 lbs (100kg)
460 cals x 6 meals = 2800 cals
36g x 6 meals= 220g protein
200 lbs (91kg)
410 cals x 6 meals = 2500 cals
33g x 6 meals= 200g protein
180 lbs (81kg)
360 cals x 6 meals = 2200 cals
30g x 6 meals= 180g protein
160 lbs (72kg)
310 cals x 6 meals = 1900 cals
26g x 6 meals= 160g protein
140 lbs (63kg)
265 cals x 6 meals = 1600 cals
23g x 6 meals= 140g protein
几千几千的是你每天需要的卡路里，右边几百的是你需要的蛋白质。最左变是你的重量，根据不同的人的情况。
& 请大家注意的是，如过你是63KG的人
你想增重很快，然后你就用127KG的人的摄入量来摄入，那只会让你增加肌肉的同时增加肥肉。所以严格根据自己的重量来制定每天6顿的食谱。
& 简单的来说，对于我们这些初学者来说，我觉得几样东西是很实用的。
鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，花椰菜，菠菜，无论什么鱼都好。
做菜的时候最好少吃油，因为那个东西脂肪很高。对于那些在大学里的朋友们，我会给你们想办法。
& 今天就到这了，明天星期五啦。 这个周末给大家做个视频~哈哈
最后给大家贴几张今天我吃什么的照片
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